Uzun bir yolculuk planlamak, beraberinde büyük bir heyecan ve beklenti getirir! Tüm hazırlıklarla birlikte, optimum enerji ve sağlıkla iniş yapmak için bir anahtar unsuru unutmak kolay olabilir: vücudunuzu hareket ettirmek. Uçağınızdayken harekete öncelik vermek, oraya varmanızı ve seyahatinizin ilk gününün keyfini sonuna kadar çıkarmanızı sağlayacaktır – jet gecikmesi bir yana.
LifeSavvy, uçuş sırasında hareketliliğinizin azaldığından emin olmak için The Sculpt Society’nin Kurucusu, ünlü fitness eğitmeni ve hevesli bir gezgin olan Megan Roup ile konuştu. boyun ağrısı ve kaygı. Bu sorunlardan kaçınmak için, Roup’tan sizi rahat ettirecek bazı uçuş içi hareketler önermesini istedik.
Neden Uçuşta Egzersiz Yapmalısınız?
Uzun uçuşlarda mobil kalmak çok önemlidir ve tatilinize başlarken veya eve dönerken sizi başarıya hazırlayacaktır. Roup’a göre uçakta saatlerce hareketsiz oturmak sırt ağrılarına, ayaklarda şişmeye, boyun ağrısına ve kaygıya neden olabilir. Ancak egzersiz, hatta sınırlı egzersiz bile yardımcı olabilir.
Roup, optimum fayda sağlamak için uçağa binmeden önce havaalanında egzersiz yapmanızı önemle tavsiye eder. Ekipman gerektirmeyen 5-20 dakikalık hızlı bir egzersiz yapabilir ve vücudunuzu seyahatinize hazırlayabilirsiniz. Roup, uygun fiyatlı bir egzersiz seçeneği için The Sculpt Society Uygulamasını (TSS uygulaması) incelemenizi özellikle önerir.
Uçak İçi Hareketlilik Egzersizleri
Aşağıdaki egzersizler, vücudunuzun uzun bir uçuş sırasında en çok sertleşme eğiliminde olan bölgelerini – sırtınız, pelvisiniz ve bacaklarınız, başınız ve boynunuz ve ayak bilekleriniz – harekete geçirmek için tasarlanmıştır. Uçakta sınırlı yer olduğundan, bu egzersizleri uygulamak kan akışını ve dolaşımını artıracak ve ister 45 dakika ister birkaç saat olsun, uçuşunuz sırasında basit şekillerde hareket etmenizi sağlayacaktır.
-
Boyun Ruloları
Roup tarafından önerilen bu hareketlilik egzersizi, otururken veya tuvalete gidip gelirken koridorlarda ayakta dururken mükemmel bir şekilde yapılabilir.
Kulağınızı arkanızdaki omzunuza ve diğer tarafa doğru daire içine alarak yavaşça boynunuzdaki dolaşımı bulun. Her iki yönde de 4-5 kez daire içine aldığınızdan emin olun. Göğsünüzü açın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru çekin ve aynı anda üst omurganızdaki çökmüş duruşu düzeltmek için boynunuzu döndürün.
seyahat için napfun Boyun Yastığı
Seyahat ederken boynunuzu rahat tutun.
Amazon
13,96 dolar 
$21.99 %37 tasarruf edin
-
Oturan Şekil Dört
Çoğu zaman uzun bir uçuş sırasında uzun süre oturmak bel ve kalçalarda sertlik yaratır. Oturan dört figürü, bacak mesafesi sınırlı olan bir uçakta yapılacak mükemmel bir hareketlilik egzersizidir. Oturan dördüncü figür, dış kalçayı, kalçaları ve piriformileri esnetmesiyle bilinir, bu da bel ağrısı ve kalça sertliği yaşayanlar için rahatlama yaratmaya yardımcı olur.
Basitçe sol topuk kemiğinizi alın ve sağ uyluk kemiğinize yerleştirin. Burada bir gerginlik hissederseniz, durun ve nefes alın. Daha fazla esneme için, vücudunuzun üst kısmını yavaşça bacaklarınızın üzerine katlayın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Apple iPad (9. Nesil)
Gerinirken bir kitap okuyun veya bir şeyler izleyin.
Amazon
$269.99 $329.00 %18 tasarruf edin
-
Ayakta Yan Bükülme
Tüm oturmaya ara vermek için ayağa kalkarken, Roup uçuşunuza daha tam bir vücut esnemesi eklemek için ayakta yana eğilmenizi önerdi. Bu hareketlilik egzersizi, yeterli baş üstü alanınız olmasını ve diğer uçanları rahatsız etmemenizi sağlamak için en iyi şekilde koridorda veya banyonun yakınında yapılır.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, sağ kolunuzu sol vücudunuzun üstünden geçirin ve sağ alt sırtınız ve oblikleriniz boyunca esnetmek için sağ tarafa doğru eğin. Diğer tarafa tekrarlayın.
Soundcore Anker Life Gürültü Önleyici Kulaklıklar
Esnerken dünyayı kulak ardı edin.
Amazon
59,99 $
-
Ayak Bileği Ruloları
Otururken veya her seferinde tek ayak üzerinde dururken ayak bileklerinizi daireler çizerek döndürmek, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin şişmesini önlemeye yardımcı olmak için ayaklarınızın etrafındaki dolaşımı artıracaktır.
Roup tarafından önerilen bu basit hareketlilik egzersizi, bol su içmek ve mümkün olduğunca uçakta yürümekle birlikte vücudunuzdaki kan dolaşımını tepeden tırnağa iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Bakır Fit Unisex Yetişkin Çorap
Kompresyon çorapları da dolaşıma yardımcı olabilir.
Amazon
11,88 dolar
Genellikle uzun uçuşlarla ilişkilendirilen rahatsızlıkları önlemek için seyahatinizden önce, sonra ve seyahatiniz sırasında hareket halinde kalın. Bu uçuş sırasında hareketlilik egzersizleri, uzun bir uçuş sırasında vücudun en çok sertleşme eğiliminde olan bölgelerini harekete geçirmek için tasarlanmıştır.
Bir dahaki sefere bir seyahat planladığınızda, bu uçuşunuzu daha az berbat hale getirin.
