Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
21

Trikona – Üçgen, Asana – Poz; Sanskritçe: त्रिकोणासन; Olarak telaffuz edilir – trih-koh-nah-sah-nah

Bu asana bir üçgene benzer ve bu nedenle böyle adlandırılır. Adı Sanskritçe üçgen anlamına gelen त्रिकोण (trikona) ve duruş anlamına gelen आसन (asana) kelimelerinden gelir. Bu asananın kasları gerdiği ve düzenli vücut fonksiyonlarını iyileştirdiği bilinmektedir. Diğer yoga asanalarının çoğundan farklı olarak, bu, dengeyi korumak için pratik yaparken gözlerinizi açık tutmanızı gerektirir.

Trikonasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Trikonasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
  6. Trikonasana’nın Faydaları
  7. Trikonasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer yoga asanaları gibi, asanayı uygularken midenizin ve bağırsaklarınızın boş olması önemlidir. Yemek ve antrenman arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Bu size yemeğinizi sindirmek ve egzersiziniz için enerji üretmek için yeterli zaman verecektir.

Ayrıca sabahları yoga yapmak için idealdir. Ancak sabahları yoga yapamıyorsanız, akşamları da iyi bir zamandır.

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Seviye: Acemistil: vinyasaSüre: 30 saniyeTekrarlar: her bacakta 3 ila 5Güçlendirir: Ayak bilekleri, Uyluklar, Dizlergerme: Ayak bilekleri, Kasık, Uyluklar, Omuzlar, Dizler, Kalçalar, Baldırlar, Hamstrings, Toraks, Vertebral kolon

Trikonasana Nasıl Yapılır?

1. Dik durun ve bacaklarınızı yaklaşık üç buçuk ila dört fit aralıklarla yerleştirin.

2. Sağ ayağınızın 90 derece dışarıda, sol ayağınızın ise 15 derece olacak şekilde yerleştirildiğinden emin olun.

3. Sağ topuğunuzun ortasını sol ayak kemerinin merkeziyle hizalayın.

4. Ayaklarınızın yere bastığını ve vücudunuzun ağırlığının her iki ayağınızda eşit olarak dengelendiğini unutmamalısınız.

5. Derin bir nefes alın ve nefes verirken vücudunuzu kalçanızın altından sağa doğru bükün, belinizin düz olduğundan emin olun. Sol elinizi yukarı kaldırın ve sağ elinizin yere değmesine izin verin. Her iki kolunuz da düz bir çizgi oluşturmalıdır.

6. Rahatlık düzeyine bağlı olarak, sağ elinizi kaval kemiğinizin, ayak bileğinizin veya sağ ayağınızın dışında yerde bekletin. Elinizi nereye koyarsanız koyun, belinizin kenarlarını bozmadığınızdan emin olun. Sol kolunuzu hızlıca kontrol edin. Tavana doğru uzanmalı ve omzunuzun üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Bakışlarınız sol avucunuzda olacak şekilde başınızı nötr bir pozisyonda oturtun veya sola çevirin.

7. Vücudunuz öne veya arkaya değil yana doğru bükülmelidir. Göğsünüz ve pelvisiniz tamamen açık olmalıdır.

8. Sonuna kadar gerin ve vücudunuzu stabilize etmeye odaklanın. Derin, uzun nefesler alın. Her ekshalasyonda vücudunuzu daha fazla gevşetmeye çalışın.

9. Nefes alın ve yukarı çıkın. Kollarınızı iki yanınıza bırakın ve ayaklarınızı düzeltin.

10. Sol bacağınızı kullanarak aynısını tekrarlayın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı uygulamadan önce aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey.

1. Boyun problemleriniz varsa yukarı bakmayın. Düz bakmaya devam edin ve boynunuzun her iki tarafının da eşit şekilde uzadığından emin olun.

2. Yüksek tansiyonunuz varsa, yukarıya bakmak yerine aşağıya bakın.

3. Eğer bir kalp rahatsızlığınız varsa, bu asanayı duvara karşı, üst kol kalçaya yerleştirirken uygulamak en iyisidir.

4. Düşük tansiyon, ishal veya baş ağrısı çekiyorsanız, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Bunlar, yeni başlayanlar için kullanabileceğiniz bazı yararlı ipuçları.

1. Yeni başlayan biri olarak, pozda sabit kalmak için topuğunuzun arkasını veya gövdenizin arkasını duvara kilitlemek iyi bir fikir olabilir.

2. Asana boyunca sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olun.

3. Vücudunuzu bükerken kalçalarınız boyunca bükmeyin.

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Trikonasana’yı yapmaktan emin olduğunuzda, bu ileri pozisyonu eğitmeninizin gözetiminde deneyebilirsiniz.

Ayaklarınızı hizalayın ve sol kolunuzu zemine paralel olacak şekilde sol kulağınızın üzerine bırakın. Omzunu sokete köklenmiş halde tutun. Bu üçgen poz olarak bilinir ve omurga, göğüs ve bacaklarda güç ve esneklik geliştirir.

Trikonasana’nın Faydaları

Muhteşem Trikonasana faydalarına bir göz atın.

1. Dizleri, ayak bileklerini, bacakları, göğsü ve kolları güçlendirir.

2. Kasıkları, kalçaları, hamstringleri ve baldırları ve ayrıca göğüs, omurga ve omuzları tamamen esnetir ve açar.

3. Hem fiziksel hem de zihinsel stabiliteyi arttırır.

4. Sindirimi iyileştirir ve tüm karın organlarını uyarır.

5. Sırt ağrısını ve siyatiği azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca düztabanlık, osteoporoz, boyun ağrısı ve kısırlık için bir terapi görevi görür.

6. Stresi azaltır ve kaygıyı giderir.

Trikonasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana, bacaklarınızı ne kadar hafife aldığınızı anlamanızı sağlar. Bacakların zarif ve güçlü. Vücudunuzun alt yarısı ile bağlantınızın koptuğunu hissettiğinizde, Trikonasana alt bedeninizin harikalarına olan inancınızı canlandırabilir.

Bu asana genişleme, istikrar ve eşitlik aşılar. Bunlar hatha yoganın üç fiziksel ilkesidir.

Bu asana, diğerleri gibi, birçok unsurun birleşimidir. Bacaklarda ve ayaklarda güç ve denge sağlar ve gövdeyi genişletir. Kollarınız ve bacaklarınız gerildiğinde vücutta düzgünlük (sama) oluşturur. Bacaklarınızı, kollarınızı ve gövdenizi dengeledikçe zihniniz dengeli ve sabit hale gelir. Zihniniz bedeninizin kıyılarına kadar uzanırken ve farkındalığınızı içe çevirirken, gerçek yoga deneyimi ya da birleşme başlar.

Hazırlık Pozları

  1. tadasana
  2. Vriksasana

Takip Pozları

  1. ayakta pozlar
  2. Oturmuş öne eğilmeler
  3. bükülmeler

Bu asana, yoganın sadece bedeni esnetme ve güçlendirmede değil, aynı zamanda zihni keskinleştirmede ve dengelemede de ne kadar etkili olduğunu kanıtlıyor. Bu asanayı düzenli olarak uygulamak harika bir fikir.

Önerilen Makaleler

  • Virabhadrasana 1 Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Upavistha Konasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here