Tokotrienoller nedir?
Tokotrienoller E vitamini ailesindeki kimyasallardır. E vitamini, doğru vücut ve beyin fonksiyonu için gerekli bir maddedir.
Diğer E vitamini kimyasalları, tokoferollerde olduğu gibi, doğada bulunan dört tip tokotrienol vardır: alfa, beta, gama ve delta. Tokotrienoller pirinç kepeği, palmiye meyvesi, arpa ve buğday tohumu yağlarında bulunur. Tokoferoller ise daha çok zeytin, ayçiçeği ve aspir yağları, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bitkisel yağlarda bulunur.
Bu maddeler ayrıca kapsül veya hap olarak ek formda da mevcuttur. Tokotrienoller yapısal olarak tokoferollere benzer olsa da, her biri biraz farklı sağlık özelliklerine sahiptir.
Uzmanlar, tokotrienollerin birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanıyor – bazıları daha yaygın tokoferollerde bulunanlardan daha güçlü. Bunlar arasında artan beyin sağlığı ve işlevselliği, antikanser aktivitesi ve kolesterol düşürücü özellikler bulunur.
Tokotrienollerin yaygın formları ve kullanımları
Tokotrienoller doğada yaygın olarak bulunmazlar ve oldukları zaman çok düşük seviyelerde ortaya çıkma eğilimindedirler. Bununla birlikte, hurma, pirinç kepeği ve arpa yağları, tokotrienollerin yanı sıra buğday tohumu ve yulaf içerir.
Palmiye yağı en yoğun doğal tokotrienol kaynağıdır, ancak buna rağmen, uzmanların sağlık üzerinde yararlı etkileri olabileceğini önerdiği tokotrienol miktarını yutmak için her gün bir bardak palmiye yağı tüketmeniz gerekir. Maddenin daha yüksek seviyeleri için takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Tokotrienoller, sağlık gıda mağazalarında ve eczanelerde yaygın olarak satılan sentetik takviyelerde de bulunabilir. Birçok insan E vitamini takviyesi alırken, çoğu sadece alfa-tokoferol içerir.
Tokotrienoller – özellikle skualen, fitosteroller ve karotenoidler ile birlikte alındığında – çeşitli bilimsel çalışmalarda sağlıkla bağlantılıdır. Özellikle, tokotrienoller kötü kolesterol seviyelerinin yanı sıra bazı kanserlerin risklerini ve etkilerini azaltmada etkili olabilir.
FDA, saflık veya takviye dozunu izlemez. Kaliteli bir marka için farklı şirketleri araştırın.
Tokotrienollerin sağlık yararları
Bilimsel çalışmalar, tokotrienol almak için çeşitli sağlık yararları olduğunu göstermektedir. Bunlar:
-
Kırık iyileşmesinin iyileştirilmesi. Osteoporozlu postmenopozal sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, tokotrienollerin diğer E vitamini bazlı takviyelere göre kemik kırıklarını güçlendirmeye ve daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. -
Nöro-koruyucu etkiler. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, tokotrienollerin beyne hızlı ve kolay bir şekilde ulaştığını ve beyin işlevini ve sağlığını geliştirebileceklerini göstermektedir. -
Antikanser etkileri ve artan genel sağlık. Araştırmalar, tokotrienollerin insan sağlığı üzerinde genel bir olumlu etkiye sahip olduğunu ve özellikle onlarla birlikte antikanser özelliklerini taşıdığını göstermektedir. -
Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve kolesterol seviyelerini düşürmek. Tokotrienoller, arterlerde plak birikmesini yavaşlatmaya ve kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Tokotrienollerin yan etkileri
Tokotrienollerle etkileşimler
Bilimsel araştırmalar, tokotrienollerin sağlıklı insanlar için genellikle güvenli olduğunu ve aşırı doz riski çok düşük olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, tokotrienollerin antikoagülan özellikleri vardır. Bu nedenle, bazı kan bozuklukları olan insanlar onları almaktan kaçınmalıdır.
Götürmek
Bir tokotrienol takviyesi almaya karar verirseniz, en güçlü olacağı için palmiye yağından birini seçin. Ayrıca, bu ürünler tokotrienollerle alındığında sağlığa yararlı olabilecek mümkün olan en yüksek miktarda diğer kimyasalları içereceğinden, minimal olarak işlendiğini kontrol edin: fitosteroller, skualen, karotenoidler. Diğer seçenekler şunlardır: soya izoflavonları, Gingko biloba ve beta sitosterol.
Birkaç bilimsel çalışma tokotrienol almanın faydalarını destekleyebilse de, bu kimyasalları içeren takviyeler çok pahalı olabilir.
Çok miktarda takviye almanın yan etkileri veya uzun süreli sağlık sorunları olabilir. Bu nedenle, yeterli E vitamini açısından zengin bir diyet tüketirseniz, tokotrienol takviyesi gerekli olmayabilir.
Ancak, tokotrienoller alarak hafifletilebilecek bazı tıbbi durumlarınız varsa, bunları diyetinize dahil etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşmanız yararlı olabilir.
