Tip 2 diyabetle yaşayan biri olarak, özleminizi tatmin edecek “bir şey” bulmak zor olabilir. Tatlı dişinizi tatmin eden bir şey yiyin ve kan şekeri seviyenizi çok fazla yükseltme riskiyle karşı karşıyasınız. Tuzlu isteklerinizi karşılayan bir şey yiyin ve kan basıncınızı çok fazla artırma riskiniz vardır.
Neler yapamayacağınızı ya da atlamayacağınızı düşünmek yerine, hangi sağlıklı, besleyici yiyecekleri düşünün Yapabilmek zevk almak! Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, atıştırmalıklar açlığı azaltmanın ve gününüze sağlıklı bir destek katmanın bir yoludur.
Mutfağınızı doğru yiyeceklerle doldurmak, ne yediğinizi ve ne kadar iyi yediğinizi yönetmenin ilk adımıdır. Sonuçta, kileriniz ağzına kurabiye, şeker ve diğer işlenmiş gıdalarla doldurulursa, yemeğiniz sona erecektir. Ancak, doğal fındık ezmesi, patlamış mısır, yulaf ezmesi ve kuru meyve gibi sağlıklı, lif açısından zengin gıdalarla doluysa, bunun yerine ulaşacaksınız. Basitçe söylemek gerekirse, akıllıca seçin ve vücudunuz size teşekkür edecektir.
Markete gitmeden önce bir liste yapın. Bir satışın ne kadar cazip olduğu veya fırın koridorunun o gün ne kadar iyi göründüğüne bakılmaksızın, yalnızca listenizdeki ürünleri satın alın. Eğer net bir zihinle giderseniz, yolda kalma olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, aç mağazaya gitmeyin. Listenize sadık kalmak yerine, isteklere yenik düşeceksiniz.
Başka bir ipucu da ailenize ve arkadaşlarınıza yardım etmek. Kendinizi hesap verebilir tutmak zor olabilir ve sizi izleyen kimse yoksa sağlıksız bir şey yemeye daha yatkın olursunuz. Sevdiklerinizden yolda kalmanıza yardımcı olmalarını istemek, kendi iyiliğiniz ve onların iyiliği için faydalı olabilir.
Tüm bunları aklımızda tutarak, bazı sağlık ve zindelik uzmanlarının denemeyi önerdiği gibi, neyi sevmek istediklerini görmek için diyabetli bazı insanları sorguladık.
"Hepimiz aperatif olma dürtüsünü deneyimliyoruz (eğer dürüst bir şekilde değilse) ve kendimizi mutfak lezzetleriyle ödüllendiriyoruz. Canavar aç! Kan şekeri dostu atıştırmalıklar bulmak çok yardımcı olabilir.… Badem. Bu bizim için en sevdiğim seçim çünkü sadece gıda isteklerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kandaki glikoz konsantrasyonunu da geliştirebilir. " – Markus Berndt, tip 2 diyabet, sağlık koçu ve blog yazarı ile mySugr'da yaşıyor
"Harika yağ doygunluğu faktörü nedeniyle yağ ile eşleştirdiğinizde daha az karbonhidrat tüketmek kolaydır: Sizi doldurur! Yağ karbonhidratlar için en iyi tampondur ve karbonhidratın sindirimini yavaşlatır. En az birkaç yemek kaşığı öneririm her öğünde sağlıklı yağ ve atıştırmalık, avokado, … zeytinyağı, fındık ve fındık ezmesi, tohumlar, peyniri, zeytin… ”- Cassie, Diyetisyen Cassie yazar, konuşmacı, koç ve blog yazarı
"Lahana cipsi, birçok temel besinle yüklü en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir ve (düşük kalorili ideal bir atıştırmalıktır.) Fasulye ve baharatlar ve çok az yağ ile bunlara bir Hint bükümü ekledim. Suçluluk duymadan baharatlı bir şeyler arıyoruz. " – Gita Jaishankar, Gita’nın Mutfağı tarifi geliştiricisi ve blog yazarı
"Zerdeçal uzun zamandır güçlü bir anti-enflamatuar olarak lanse edildi, kanserden diyabete kadar her şeyin kökündeki kronik iltihabı sakinleştirmeye yardımcı oldu. Zerdeçaldaki aktif madde olan curcumin sayesinde, zerdeçal latitler, kahveye sağlıklı bir alternatif sunuyor. şeker ve abur cuburun neden olduğu iltihabı azaltır. " – Stephanie Pollard, merhaba kızdırma blogger
“Uyum sağlamak, çevik olmak ve dirençli olmak için elimden geleni yapıyorum. Bazılarımızın çölyak hastalığı gibi şeyleri gerçekten zorlaştıran alerjiler veya koşullarla mücadele ettiğini biliyorum. Bu yüzden kendimi oldukça şanslı hissediyorum. mevcut olan şeylerden yediğim şeyler ve bir tutamda genellikle sırt çantamda acil durum yiyecekleri var. Acil durum yemeğim genellikle fındık, konserve balık (ringa balığı gibi) ve acı sos (bir zorunluluk). " – Brian, tip 2 diyabetle yaşıyor, Tip 2 Diyabet Denemeleri blogcusu
