Tip 2 diyabetiniz varsa, nasıl başa çıkacağınızı merak edebilirsiniz. Göre
Öncelikle ihtiyaçlarınızı belirleyin
Diyabet, sizin üzerinde en büyük etkiye sahiptir, ancak aile çevresi veya arkadaş olsun, iç çevrenizdeki herkesi bir dereceye kadar etkiler. Sevdikleriniz ulaşmak istiyor, ama nasıl yapılacağını bilmiyor olabilirler.
Yardım istemeden önce, hangi konuda yardım istediğinizi bulmanız gerekir. Etrafınızdaki insanlar, başka bir şeyle gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda bir şeyle ilgili yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünebilir.
Belki de bunalmışken dostça bir kulak istersiniz. Belki birisinin ilaçlarınızı almanıza yardımcı olmasını veya kan şekerinizi kontrol etmenizi hatırlatmasını istersiniz. İhtiyacınız olan yardım türü zaman zaman değişecektir. Ancak ailenize ve arkadaşlarınıza yaklaşmadan önce ihtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi belirlerseniz yanlış anlamaların gerçekleşme olasılığı daha düşüktür.
Eğitim başlamak için iyi bir yer
Ailenize ve arkadaşlarınıza tip 2 diyabet ve neler yaşadığınızı anlamalarında yardımcı olmak için onları eğitin. Bazıları için, bu onların diyabetle ilgili ilk deneyimleri olabilir.
Aile üyelerini, özellikle de bakımınızla ilgilenenleri, doktor randevularınıza götürerek eğitici topu yuvarlayın. Çoğu doktor aile üyelerini dahil etmeye heveslidir, çünkü olası sonucun sizin için daha sağlıklı olduğunu bilirler. Ailenizi soruları ve endişeleriyle randevuya gelmeye davet edin. Doktorunuzdan onlara açıklama yapmasını isteyin:
- tip 2 diyabet nedir
- tedavi planın
- mümkünse ilaçların ve insülinin nasıl uygulanacağı
- Varsa hipoglisemi gibi potansiyel diyabet komplikasyonları
- acil bir durumda ne yapmalı
- ileriye ne beklenebilir
Ailenize ve arkadaşlarınıza diyabetin fiziksel belirtilerin yanı sıra duygusal semptomlara da neden olabileceğini bildirdiğinizden emin olun. Kronik bir durumla uğraşmaktan endişe duyabilirsiniz. Bunu dalgalanan kan seviyeleri ile bir araya getirdiğinizde ruh hali değişimleri, depresyon ve beyin sisi deneyimleyebilirsiniz.
Ailenize ve arkadaşlarınıza tip 2 diyabet hakkında eğitim materyalleri sağlayın. Amerikan Diyabet Derneği, çok çeşitli ücretsiz broşür ve broşür sunmaktadır. Ayrıca satılık kitaplar ve diğer kaynaklar sunmaktadır. Diyabet bakım ekibinize diğer eğitim kaynakları hakkında bilgi verin ve sizin ve ailenizin birlikte alabileceği dersler olup olmadığını sorun.
Herkesi sağlıklı beslenme bandwagonuna atlamaya teşvik et
Tip 2 diyabetli çoğu insan için, sağlıklı bir diyet yemek, durumlarını başarılı bir şekilde yönetmede en önemli faktörlerden biridir. Sağlıklı beslenmiyorsanız, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmak için ilaçlara ihtiyacınız vardır. Zamanla, kontrolsüz kan şekeri aşağıdakilere yol açabilir:
- kalp hastalığı
- kan damarı hastalığı
- nöropati (sinir hasarı)
- böbrek sorunları
- göz hasarı
- ayak problemleri
- cilt problemleri
- işitme sorunları
Diyetinize tam bir revizyon göz korkutucu olabilir. Ailenize, arkadaşlarınıza ve diyabet bakım ekibinize yardım etmek, süreci kolaylaştırır. İlk olarak, hedefinizin sadece durumunuzu yönetmek mi yoksa kilo vermek mi olduğunu belirleyin. Genellikle ikisi el ele gider.
Bir diyetisyene danışın ve aile üyelerinizi ve arkadaşlarınızı randevularınıza götürün. Diyetisyen, kan şekeri seviyenizi yönetmenize ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir yemek planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Ayrıca, gıdaların kan şekerinizi nasıl etkilediğini ve daha az sağlıklı gıda seçimleri yaparken kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için karbonhidratları nasıl sayacağınızı da öğreteceklerdir.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:
- aynı yiyecekleri yemek
- Çevrenizdeki sağlıksız, cazip yiyecekler yememek
- sizinle sağlıklı yemekler planlamak
- sizinle veya sizin için sağlıklı yemekler hazırlamak
- Dışarıda yemek için sağlıklı seçimler belirlemek için sizinle birlikte çalışmak
Birlikte formda kalın
Tutarlı egzersiz kan şekerinizi düşürmenize, diyabet komplikasyonları riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve zamanla daha az ilaç almanıza izin verebilir. Prediyabetiniz varsa diyabetin oluşmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli fiziksel aktivite:
- kan basıncını düşürür
- kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi hastalıklar riskinizi azaltır
- sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur
- Stresi ve kaygıyı hafifletir
- dinlendirici uykuyu teşvik eder
- eklem esnekliğini ve kemik sağlığını geliştirir
- depresyon riskini azaltır
Herkes düzenli egzersizden yararlanır. Sizin ve ailenizin birlikte yapması harika bir etkinlik. Ve sıkıcı ya da dehşet verici bir şey olmak zorunda değil. Akşam yürüyüşü yapmak, bahçe işleri yapmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi hoşunuza giden aktiviteleri bulun. Haftanın çoğu günü, günde 30 dakika hedefleyin. Yardımcı olmak için daha kısa seanslara ayırabilirsiniz – örneğin, günde üç kez 10 dakika yürüyüş.
İş arkadaşlarınızdan gün boyunca aktivite seviyenizi yükseltmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmalarını isteyin. Belki bu, araba kullanmak yerine öğle yemeğine yürümek veya molada binanın etrafında yürüyüş yapmak anlamına gelir. Size meydan okumaya yardımcı olmak ve sizi yolunda tutmanıza yardımcı olmak için başkalarını “arkadaş” etmenizi sağlayan bir fitness takipçisine yatırım yapmayı düşünün.
Götürmek
Aileniz ve sosyal çevreniz diyabetinizi yönetmek için sizinle birlikte çalıştığında herkes kazanır. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, zaten sağlıklı olanlar bile herkese yarar sağlar. Zorlu bir teşhis için birlikte çalışmak aile bağlarını güçlendirebilir ve dostlukları güçlendirebilir.
Unutmayın, diyabet bakım ekibiniz sizin için çalışır. Gerektiğinde size rehberlik etmek ve yardımcı olmak için kullanılabilirler. Ancak endişelerinizi bilmiyorlarsa yardım edemezler. Mümkün olduğunca sağlıklı kalmak için, diyabet yolculuğunuz boyunca bakım ekibiniz, aileniz ve arkadaşlarınızla dürüst ve açık bir diyalog sürdürün.
