Testosteron Nasıl Arttırılır

testosteronu artırmak

Kas inşa etmek için, sisteminizde dolaşan mümkün olduğunca fazla testosterona ihtiyacınız var. Bazı adamlar vücutlarına anabolik steroidler şeklinde yapay testosteron koymaya karar verirler. Ancak, bu sıçramayı yapmayı düşünmeden önce, testosteronunuzu doğal olarak artırmak için her fırsatı değerlendirmeniz gerekir.

Bu yazıda, sağlığınızı riske atmadan testosteron seviyelerini artırmanın en iyi altı yolunu ele alıyoruz.

Daha Fazla Protein Alın

Protein alımınız ne kadar yüksek olursa, vücudunuz doğal olarak o kadar fazla testosteron üretecektir. Bunu yapmak için en iyi protein bazlı yiyecekler aynı zamanda D Vitamini de yüksek olanlardır. Mükemmel bir seçim ton balığıdır. Sadece yağ dolu ton balığı yerine su olan ton balığını seçin. Testosteron seviyelerini yükseltmek için diğer mükemmel protein seçenekleri tavuk, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleridir.

Düzenli olarak egzersiz sonrası protein içeceği almak, testosteron seviyelerini artırırken, vücudunuzun hasarlı kas dokusunu onarması ve yeniden oluşturması için ihtiyaç duyduğu amino asitleri de sağlar. Glikojen seviyenizi değiştirmek ve yakıt ikmali yapmak için servis başına yaklaşık 30 gram karbonhidrat içeren bir peynir altı suyu saf izole protein formülü seçin.

Sert ve Ağır Tren

Bir tekrar maksimum aralığının 75+ yüzdesine kadar kilolarla yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanının testosteron seviyelerini önemli ölçüde artıracağını doğrulayan büyüyen bir araştırma grubu var. Bu hormonal tepkiden yararlanmak için bir ısınma seti yaptıktan sonra tekrar aralığınızı egzersiz başına 5-6 set olmak üzere 4-8 aralığında tutun. Bileşik hareketlere odaklanın ve en güçlü performansınızı sergilemek için setler arasında 2-3 dakika dinlenin.

Drop setler, süper setler ve yorgunluk öncesi antrenman gibi tekniklerle yoğunluk seviyenizi artırmak, antrenmanlarınızın testosteron artırıcı etkisini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Doğal Takviyeler

Anabolik steroidler, testosteron seviyenizi yükseltmek için alabileceğiniz tek ‘takviyeler’ değildir. Aslında, bir dizi tamamen tamamen güvenli olan doğal takviyeler ve testosteron çıktınızı önemli ölçüde artıracaktır. İşte en iyilerinden 3 tanesi:

  • İstiridyeler
  • D-Aspartik Asit
  • D vitamini

Beslenme Alışkanlıkları

Vücudunuzun hormonal tepkisi büyük ölçüde ağzınıza koyduğunuz şeye bağlıdır. Sürpriz olmamalı, o zaman beslenme alışkanlıklarınız testosteron üretiminizi etkileyebilir. İşte testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğu gösterilen yarım düzine yeme uygulaması.

  • Daha sık, daha küçük öğünler yiyin – 3 saat arayla ıslatılmış 5 öğün yemeyi hedefleyin.
  • Yediğiniz her öğünde üç makroyu (protein, karbonhidrat ve yağlar) dahil edin.
  • Şeker içeren işlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Her gün 88 oz su tüketin.
  • Kahvaltıyı kaçırmayın.
  • Haftada bir hile yemeği yiyin.

Uykuya Öncelik Verin

Uyku, tüm kas geliştirme denkleminde önemli bir unsurdur. Son yıllarda, bir hormon tepkisi ortaya çıkarma yeteneği için artan bir takdir olmuştur. Testosteron üretiminizin çoğu uyurken gerçekleşir. Bu arada, insan büyüme hormonu da öyle. Ancak uykunuz bölünürse bu iki hormonun salınımını da tehlikeye atarsınız.

Gece boyunca testosteron ve HGH salınımınızı en üst düzeye çıkarmak için, uyku düzeninizi akıllıca kolaylaştırdığınızdan emin olun. Son yemeğiniz ile yatmanız arasında kendinize en az iki saat boşluk bırakın. Bunu yapmazsanız, kafanız yastığa çarptığında bağırsaklarınız hala sindirimle meşgul olacaktır. Bu, uyumayı imkansız hale getirecek.

Düzenli, tutarlı bir gece düzenine girin. Buna her gece aynı saatte emekli olmak da dahildir. Yatak odanızın ortamını karanlık, sessiz ve nispeten serin hale getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Tüm teknolojiyi yatak odasından uzak tutun – uyumaya çalışırken hiçbir şeyin zihninizi harekete geçirmesini istemezsiniz!

Ayrıca yatmadan en az bir saat önce içmeyi bırakmalısınız. Eğer yapmazsan, kendini rahatlatmak için gecenin bir yarısı uyanacaksın!

Alkolü Azaltın

Bira içmenin aslında erkekliğinizi zayıflatmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğu halde, bira içmenin erkekçe bir çaba olarak toplumumuzun ağına düşmesi, hayatın en büyük ironilerinden biridir. Testosterondaki ilk artıştan sonra, alkol almanın T seviyelerinizin büyük ölçüde düşmesine neden olacağı ortaya çıktı.

Ancak, bundan daha da kötüleşiyor. Alkol, testosteron salınımını baskılarken aynı zamanda kadın cinsiyet hormonu olan östrojen salınımını da artırır. Yağsız, kaslı bir vücut geliştirmeye çalışırken elde etmek istediğiniz şey bu değil!

Tabii ki, aşırı içmenin vücudunuz üzerinde bir dizi başka olumsuz etkisi vardır. Diğer şeylerin yanı sıra, size çok etkileyici olmayan bir bira göbeği verecektir.

Kanıtlanmış Testosteron Katillerinden Uzak Durun

Testosteron düşürücü bileşikler olarak iyi bilinen bir dizi gıda vardır. Onlardan çok uzak durmanız gerekiyor. İşte en kötü suçlulardan üçü. . .

• Meyan kökü – insanlar meyan kökünü ya seviyor ya da nefret ediyor gibi görünüyor. Testosteron seviyenizi artırmak istiyorsanız, bu kamplardan hangisinde bulunduğunuz önemli değil – bu şeylerden uzak durmanız gerekiyor. Bunun nedeni glisirhetinik asit adı verilen bir bileşiktir. Çalışmalar, bu bileşiğin testosteron üretimini engellediğini göstermiştir.

• Keten tohumu – Asıl amacınız omega 3 yağ asitlerinizi artırmaksa, o zaman keten tohumları akıllıca bir seçimdir. Ancak, odak noktanız T seviyelerini yükseltmekse değil. Bunun nedeni, lignonlar olarak bilinen bir bileşiğin, testosteron salınımını baskılarken aslında östrojeni arttırmasıdır. Bir çalışmada, 30 gün boyunca sadece 30 gram keten tohumu alan kişiler, testosteron üretiminde yüzde 10’luk bir düşüş yaşadı.

• Bitkisel Yağlar – tamam, bazı bitkisel yağlar uygundur. Kaçınmanız gerekenler, çoklu doymamış yağlarda yüksek olanlardır. Bunlar, bir dizi sağlık sorununa neden olan kötü yağlardır. Diğer şeylerin yanı sıra, testosteron üretimini azaltırlar.

Sarmak

7 temel testosteron artırıcı ipucumuzu önümüzdeki ay boyunca aşamalı olarak uygulayın ve bu önemli kas geliştirme hormonunun salınımını optimize edeceksiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here