Sırt ağrısını gidermenin ellerinizi arkanızda birleştirmek kadar basit olduğunu biliyor muydunuz? İlginizi çekti mi? Burada Ters Dua Pose veya Pashchima Namaskarasana ve onun birçok sağlık yararı hakkında konuşuyoruz.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!
Ters Dua Pozu Nedir?
Ters Dua Pose veya Penguen Pose veya Pashchima Namaskarasana veya Viparita Namaskarasana’nın birçok adı vardır. Tadasana’nın bir varyasyonudur. Bu ayakta yoga asana, kelimenin tam anlamıyla pashchima veya ‘arkada olmak’ ve namaskara veya ‘saygı sunmak’ anlamına gelirken, asana veya ‘duruş’ pozisyonu belirtir.
Konum ve ad, gevşek bir şekilde ters dua pozuna çevrilir. Poz, kollarınızı, omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olan ve kollarınızı ve karnınızı hedef alan bir üst vücut duruşudur (1).
Ters Namaz Yogasının Faydaları:
Ters dua pozunun birçok sağlık yararı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Omuz hareketleri göğsün açılmasına ve sindirimin desteklenmesine yardımcı olur. Daha iyi nefes almanıza ve ayrıca metabolizmanızı ve enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olurlar.
- Omuz hareketi bilek tendonlarınızı güçlendirmeye yardımcı olur ve özellikle karpal tünel sendromu ve bilek ağrısı çeken insanlar için iyidir. Bir günde 300 kelimeyi bile yazarsanız, bileklerinizi hasardan korumak için bu basit yoga ters dua pozunu uygulamayı düşünmelisiniz. Bileklerde uzatma sonucunda aktive olacak birçok akupunktur noktası vardır.
- Omuz hareketi, gergin omuz kaslarına masaj yapmaya ve gevşetmeye yardımcı olur ve omuz bıçaklarınızı gevşetir ve sonuçta daha az omuz ve boyun ağrısına neden olur.
- Pozu uygulamak, stresi hafifletmenize ve endişeli bir zihni sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Huzurlu zihin, huzurlu beden anlamına gelir, bu nedenle bu basit asanayı yaparak iş veya ev stresini yenin. Huzurlu bir zihin, herhangi bir hastalığı doğrudan azaltır, çünkü stres zihinsel durumunuzu kötüleştirebilir ve sizi kasvetli hissettirebilir.
Ters Namaz Duruşunun Yapılması (Paschim Namaskarasana):
Artık pozun neyle ilgili olduğunu ve vücudunuza nasıl yardımcı olduğunu bildiğinize göre, ilgili adımlara bir göz atalım:
- Bir yoga matının üzerinde veya yerde durun.
- Bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı bir inç uzakta tutun.
- Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizin yanlardan sarkmasına izin verin.
- Bu Tadasana veya dağ pozudur.
- Şimdi dizlerinizi biraz bükerek omuzlarınızı gevşetmeye başlayın.
- Kollarınızı arkanızdan kaldırmaya başlayın.
- Şimdi avuçlarınızı birleştirmeye devam edin ve parmaklarınız aşağıyı gösterecek şekilde tutun.
- Şimdi nefes alın ve parmak uçlarını omurgaya doğru içe doğru çevirin ve parmak uçlarınızı yukarı doğru çevirirken avuçlarınız birleşene kadar döndürün.
- Dizlerinizin hafifçe büküldüğünden ve avuçlarınızın birbirine sıkıca bastırıldığından emin olun.
- Yaklaşık 25-30 saniye pozisyonda kalın.
- Gözlerini kapat.
- Şimdi parmak uçlarınızı aşağı doğru döndürmeye başlayın.
- Ellerinizi serbest bırakın ve yanlara geri getirin.
- Artık Tadasana’ya döndünüz.
- Bir dakika ara verin ve hareketi tekrarlayın.
Ters dua pozunun diğer varyasyonu, oturma pozudur ve Sukhasana’da oturmayı ve aynı hareketleri gerçekleştirmeyi içerir. Poz, lotus ve ters dua pozu olarak bilinir. Aşağıdakileri içeren kendi sağlık yararları kümesine sahiptir:
- Ayaklardaki durgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Bacaklarınızı üst üste katladığınızda ayaklarınızdaki akupunktur noktalarının açılmasına ve gerilmesine yardımcı olur.
- Oturmak ayrıca midenin ve diğer organların daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Peki, ne bekliyorsun? İster stresi yenmek, ister sırt ağrısını tedavi etmek veya sadece karpal tünel sendromunu önlemek olsun, ters dua pozu herkese yardımcı olur. Günlük yoga seanslarınızda duruşu yapıyor musunuz? Burada gözden kaçırmış olabileceğimiz diğer sağlık yararlarını biliyor musunuz? Bize deneyimlerinizi anlatın! Aşağıda yorum yapın!
Önerilen Makaleler:
- Tantrik Yoga Nedir ve Faydaları Nelerdir?
- Hava Yogası – Nedir ve Faydaları Nelerdir?
