Telomeres: Genç Kalmanın ve Hastalıktan Kurtulmanın Anahtarı?

Telomer nedir?

DNA'nız hücrelerin çekirdeğinde bulunur ve burada kromozom adı verilen yapıların içinde bulunur. Her kromozom, gen formunda spesifik genetik bilgi taşır. Vücudunuzdaki hücreler bölündükçe, kromozomlarınızın çoğalması gerekir, böylece her hücre çekirdeğinde tam bir kromozom seti içerir.

Kromozomlarınızın her birinin ucunda telomer adı verilen DNA uzanır. Telomerler kromozomlarınızın uçlarını yakındaki kromozomlarla hasar veya kaynaşmaya karşı korumaya yardımcı olur.

Bu küçük ama önemli yapılar ve neden hastalıkları önlemek ve yaşlanmanın etkilerini azaltmak için kapının kilidini açabilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Telomerler neden kısalıyor?

DNA kromozomlarınız her kromozom kendini kopyaladığında biraz kısalır. Telomerler, bu süreçte genlerin kaybolmasını önlemeye yardımcı olur. Ancak bu, kromozomlarınız çoğaldıkça telomerlerinizin kısaldığı anlamına gelir.

İşte telomeraz adı verilen bir enzim devreye giriyor. Bazı hücrelerde bulunur ve çok fazla aşınma ve yıpranmayı önlemeye yardımcı olur. Buna telomerlerinizin kısaltılması dahildir. Telomeraz bunu kromozomlarınızın uçlarına ilave telomer dizileri ekleyerek yapar.

Vücudunuzdaki hücre tiplerinin çoğunda telomeraz yoktur. Bu, telomerlerinizin çoğunun zamanla kısalmaya devam ettiği anlamına gelir.

Telomer uzunluğu önemli mi?

Bazı insanlar, telomer kısalmasının yaşlanma sürecine ve hastalığın gelişimine önemli bir katkıda bulunduğunu iddia etmektedir. Ancak hiç kimse telomer kısalmasının genel sağlığımız üzerindeki etkisini tam olarak anlamıyor.

Ölüm oranları

bir 2011 incelemesi DNA hasarı ve azalmış telomer fonksiyonunu gösteren belirteçlerin yaşla birlikte arttığını göstermektedir. Bu önemli olabilir: A 2003 çalışması daha kısa telomerler ile kalp hastalığı ve bulaşıcı hastalıklardan ölüm oranının artması arasında bir bağlantı buldu.

Ancak bu çalışma yaklaşık 20 yaşında ve sadece 143 katılımcıdan oluşuyordu. Daha yeni meta analizler ayrıca daha kısa telomerler ve koroner kalp hastalığı veya belirli türlerde kanser. Telomer kısalması ile ölüm arasındaki bağlantıyla ilgili araştırmalar devam etmektedir.

Oksidatif stres

Kromozom replikasyonunun telomerleri kısalttığı bilinse de, bazı uzmanlar oksidatif stresin onları da kısaltabileceğine inanmaktadır. Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinden DNA ve diğer biyomoleküllere verilen zararı ifade eder.

Reaktif oksijen türleri hem vücudunuzdaki doğal hücresel süreçler hem de iltihaplanma ile oluşur. Ayrıca çevre, kirlilik, sigara içme veya alkol tüketimi gibi şeyler yoluyla da edinebilirsiniz.

Zamanla, oksidatif stresin neden olduğu DNA'ya ve diğer biyomoleküllere verilen hasar, yaşlanmayla ilişkili sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Yine, bu oldukça yeni bir araştırma alanı, bu yüzden çok kesin kanıt yok.

Oksidatif stres hakkındaki primerimizi okuyun.

Telomerler ve kanser arasındaki ilişki nedir?

Daha kısa telomerler birleşmiş Kanser riskinde artış olmasına rağmen, neden kimse olduğundan emin değil. Daha kısa telomerlerle ilişkili spesifik kanserler şunlardır:

• mesane
• akciğer
• böbrek
• mide-bağırsak
• boyun
• kafa

Ek olarak, kanser hücrelerinin ayırt edici özelliklerinden biri, diğer hücrelere kıyasla hızla büyüyüp bölünmeleridir. Peki, kanser hücreleri telomerlerini agresif bir şekilde nasıl kısaltmaz ve ölmez?

Bazı hücrelerde telomer kısalmasını azaltan enzim olan Telomeraz, yüzde 90 Kanserler, 2016 yılında bir çalışma buldu. Unutmayın, bu enzim çoğu hücre tipinde bulunmaz. Ancak kanser hücreleri, telomerlerini korumak için telomeraz kullanabiliyor ve bozulmalarını geciktiriyor gibi görünüyor.

Bu bilgilere dayanarak, bazı yeni kanser tedavileri, kanser hücrelerini daha hızlı yok etmeye yardımcı olmak için telomerazı hedeflemektedir.

Telomerlerimi uzatabilir miyim?

Telomere kısalması ve hastalık arasındaki bağlantılar göz önüne alındığında, bazı insanlar artık telomerlerini uzatmanın yollarını bulmakla ilgileniyorlar. Ama bu mümkün mü?

Telomer uzatmasını çevreleyen araştırmalar hala çok yenidir. Ancak şimdiye kadar sonuçlar biraz umut veriyor. Telomerlerinizi gerçekten uzatıp uzatamayacağınız belirsiz olsa da, kısaltma sürecini yavaşlatmanın olası yolları vardır.

Örneğin, küçük pilot çalışması 2013'ten itibaren düşük riskli prostat kanseri olan 10 erkeğin telomer uzunluğuna baktı. Onlardan çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları istendi:

• sağlıklı bir diyet uygulamak
• düzenli egzersiz yapmak
• yoga ve destek grupları aracılığıyla stres yönetimi

Düşük riskli prostat kanseri olan ve yaşam tarzında değişiklik yapmayan 25 katılımcı ile karşılaştırıldığında, beş yıl sonra daha uzun telomer almış 10 katılımcı. Yine, bu çok küçük bir çalışma ve sadece erkekleri içeriyordu.

Bununla birlikte, bu küçük çalışma diyet, egzersiz ve stres yönetiminin telomer uzunluğu üzerindeki etkilerini çevreleyen daha yeni araştırmalar için bir temel sağlamaktadır.

Diyet

Diyetiniz telomerlerinizin uzunluğunu belirlemede rol oynayabilir. bir 2016 dergi makalesi antioksidan bakımından zengin Akdeniz tarzı bir diyet izlemenizi önerir. Kendiniz denemek ister misiniz? Akdeniz diyeti için nihai rehberimizle başlayın.

bir 2018 çalışması 5.000'den fazla yetişkini içeren daha fazla lif yemenin daha uzun telomer uzunluğuyla bağlantılı olduğunu buldu. Bu, fiberin kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olması nedeniyle olabilir. Araştırmacılar, daha yüksek kan şekerinin iltihaplanma ve oksidatif stres ile ilişkili olduğunu belirtti. Bunların her ikisi de ek telomer kısalmasına neden olabilir. Bu lif açısından zengin 22 yiyeceği diyetinize eklemeyi deneyin.

Öte yandan, başka 2018 çalışması Avustralya'daki yaşlı yetişkinlerin diyet kalitesine ve telomer uzunluğuna baktı. Araştırmacılar, sağlıklı bir diyet uygulayanların daha uzun telomerlere sahip olmadıklarını keşfettiler. Bunun yerine, genetik ve diğer diyet dışı faktörlerin rol oynadığını öne sürüyorlar.

Stres Yönetimi

Stresli olduğunuzda, vücudunuz oksidatif strese neden olabilecek hormonları serbest bırakır. Bu daha fazla DNA hasarı ve telomer kısalmasına neden olabilir. Bu bilgilere dayanarak, stresi azaltmak oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olmalıdır – ve çalışmalar bunu gösteriyor.

bir 2004 çalışması kronik olarak hasta bir çocuğa bakmakta olan kadınları takip etti, bu da stres seviyenizi büyük ölçüde artırabilecek bir şeydi. Bu kadınlar, sağlıklı çocuklara bakan bir kadın grubuna kıyasla daha kısa telomerler, azalmış telomeraz aktivitesi ve daha fazla oksidatif strese sahipti.

bir 2016 çalışması strese maruz kalan kadın ve erkekleri değerlendirdi. Ana stres hormonu olan kortizol artışıyla cevap verenler, birkaç yıl boyunca telomer kısalmasını arttırdılar.

Telomer kısalmasını azaltıp azaltmadığından bağımsız olarak, stres yönetimi kendinizi en iyi hissetmenin önemli bir parçasıdır. İkna olmadınız mı? Stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini görün.

Egzersiz yapmak

Egzersiz, iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahiptir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki binlerce erkek ve kadını kapsayan 2017 çalışması, egzersiz ve telomer uzunluğu arasındaki bağlantıya baktı. Yüksek aktivite seviyelerine katılanlar, düşük veya orta aktivite seviyelerine göre daha uzun telomerlere sahipti. Fiziksel aktivitesi düşük olanlarla orta seviyeli olanlar arasında belirgin bir fark yoktu.

Bir diğeri 2017 çalışması bir grup genç yetişkinin dahil olduğu yüksek seviyelerde aerobik kondisyona katılan ve daha fazla kas dayanıklılığı olanların daha uzun telomerleri olduğunu bulmuşlardır. İşte antrenmana eklemek için 10 aerobik egzersiz.

Alt çizgi

Telomerler kromozomlarınızı hasardan korumaya yardımcı olur. Bu süreçte, yaşlanma ve hastalık gelişimi ile ilişkili olan telomerleriniz kısalır. Ancak son araştırmalar, bu süreci diyet, stres yönetimi ve egzersiz yoluyla kesmek için yollar olabileceğini düşündürmektedir.

Bu bulguların hepsi çok ön olmakla birlikte, aktif bir yaşam tarzının, besleyici bir diyet ve stres yönetimi tekniklerinin yanı sıra çok sayıda başka sağlık yararı da sağladığını zaten biliyoruz.