Birkaç saat boyunca servisini kaybedeceğinizi bildiğiniz zaman akıllı telefonunuzu kapatmakta zorluk çekiyor veya endişeli hissediyor musunuz? Telefonunuz olmadan olma düşünceleri sıkıntıya neden olur mu?
Öyleyse, telefona sahip olmamanız veya kullanamamanızın aşırı bir korkusu olabilir.
Çoğumuz bilgi ve bağlantı için cihazlarımıza güveniyoruz, bu yüzden onları kaybetme konusunda endişelenmek normaldir. Birdenbire telefonunuzun bulamaması muhtemelen fotoğraf, kişi ve diğer bilgileri kaybetme konusunda endişelenmenize yol açar.
Ancak, “cep telefonu fobisi olmaması” ndan kısaltılmış olan nomofobi, telefonunuzun günlük yaşamı etkileyecek kadar kalıcı ve şiddetli olması korkusunu anlatıyor.
Çok sayıda çalışmanın sonuçları bu fobinin daha da yaygınlaştığını gösteriyor. Göre
bir
Amerika Birleşik Devletleri istatistikleri hakkında hiçbir bilimsel çalışma bildirilmemiştir. Bazı uzmanlar bu rakamların özellikle gençler arasında daha yüksek olabileceğini öne sürüyorlar.
Nomofobinin semptomları ve nedenleri, nasıl tanı konduğu ve nasıl yardım alınacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Semptomlar neler?
Nomophobia, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) son baskısında yer almamaktadır. Ruh sağlığı uzmanları bu durum için resmi tanı kriterleri hakkında henüz karar vermedi.
Ancak, genel olarak nomofobinin akıl sağlığı için bir endişe sağladığı konusunda hemfikirdir. Bazı uzmanlar bile, nomofobinin bir tür telefon bağımlılığı veya bağımlılığı oluşturduğunu öne sürdü.
Fobiler bir tür endişe kaynağıdır. Ne korktuğunuzu, genellikle duygusal ve fiziksel semptomlara neden olduğunu düşündüğünüzde kayda değer bir korku tepkisi yaratırlar.
NOMOFOBYA'YA Olası Semptomlar
Duygusal belirtiler şunlardır:
- telefonunuzu kullanmamayı veya kullanamayacağınızı düşündüğünüzde endişe, korku veya panik
- Telefonunuzu yere koymak veya bir süre kullanamayacağınızı bilmek zorundaysanız, endişe ve ajitasyon
- telefonunuzu kısaca bulamıyorsanız panik veya endişe
- telefonunuzu kontrol edemediğinizde tahriş, stres veya endişe
Fiziksel belirtiler şunlardır:
- göğsündeki sıkılık
- normal nefes almada zorluk
- titriyor veya titriyor
- terleme arttı
- soluk, baş dönmesi veya rahatsız hissetmek
- hızlı kalp atımı
Eğer bir nomofobiniz veya herhangi bir fobiniz varsa, korkunuzun aşırı olduğunu görebilirsiniz. Bu farkındalığa rağmen, neden olduğu reaksiyonlarla başa çıkmakta veya başa çıkmakta zorlanabilirsiniz.
Sıkıntı hissinden kaçınmak için, telefonunuzu yakın tutmak ve kullanabilmenizi sağlamak için mümkün olan her şeyi yapabilirsiniz. Bu davranışların telefonunuza bağımlılık önerdiği görülebilir. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- yatağa, banyoya, hatta duşa götür
-
Çalıştığından ve bir bildirimi kaçırmadığınızdan emin olmak için saatte birkaç kez, hatta sürekli olarak kontrol edin
- telefonunu kullanarak günde birkaç saat harcamak
- telefonun olmadan çaresiz hisset
- Elinizde veya cebinizde olmadığı zaman görebildiğinizden emin olun.
Bu fobiye ne sebep olur?
Nomophobia modern bir fobi olarak kabul edilir. Başka bir deyişle, büyük olasılıkla, teknolojiye olan güvenin artması ve aniden ihtiyaç duyulan bilgilere erişemezseniz ne olabileceği konusundaki endişelerden kaynaklanmaktadır.
Nomofobi hakkında mevcut bilgiler, gençlerde ve genç erişkinlerde daha sık meydana geldiğini göstermektedir.
Uzmanlar henüz bir nomofobinin özel bir nedenini keşfetmedi. Aksine, birkaç faktörün katkıda bulunabileceğine inanıyorlar.
Bir izolasyon korkusu, anlaşılır bir şekilde, nomofobinin gelişiminde rol oynayabilir. Telefonunuz, ilgilendiğiniz kişilerle iletişim kurmanın ana yöntemini oluşturursa, muhtemelen onsuz çok yalnız hissedersiniz.
Bu yalnızlığı yaşamak istememek, telefonunuzu her zaman yakın tutmanızı isteyebilir.
Diğer bir sebep, ulaşılamaması korkusu olabilir. Önemli bir mesaj veya çağrı bekliyorsak telefonlarımızı hepimiz yakın tutarız. Bu, kırılması zor bir alışkanlık olabilir.
Fobiler olumsuz bir deneyime yanıt olarak her zaman gelişmez, ancak bu bazen olur. Örneğin, telefonunuzu geçmişte kaybetmeniz, sizin için ciddi sıkıntılara veya sorunlara neden olmuşsa, bu durum için tekrar endişelenebilirsiniz.
Fobisi veya başka bir endişe türü olan yakın bir aile üyeniz varsa, nomofobi geliştirme riskiniz artabilir.
Genel olarak endişe ile yaşamak, fobi geliştirme riskinizi de artırabilir.
Nasıl teşhis edilir?
Kendinizdeki bazı nomofobi belirtilerini tanırsanız, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.
Telefonunuzu sık sık kullanmak veya telefonunuzu kullanmamaktan endişe duymak, nomofobiniz olduğu anlamına gelmez. Ancak altı ay veya daha uzun bir süredir semptomlarınız varsa, özellikle bu semptomlar varsa: biriyle konuşmak iyi bir fikirdir:
- gün boyu sık ve kalıcı
- işini veya ilişkilerini incitmek
- yeterince uyumayı zorlaştırmak
- günlük aktivitelerinizde sorunlara neden olabilir
- sağlık veya yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmak
Henüz nomofobi için resmi bir teşhis yoktur, ancak eğitimli akıl sağlığı profesyonelleri fobi ve kaygı belirtilerini tanıyabilir ve etkileriyle başa çıkabilmeleri için semptomlarla verimli bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Iowa Eyalet Üniversitesi'nde doktora öğrencisi ve doçent, nomofobiyi tanımlamaya yardımcı olabilecek bir anket geliştirmek için çalıştı. Daha sonra 2015 yılında bu anketi test etmek ve nomofobi ve etkilerini araştırmak için 301 üniversite öğrencisine bakan bir çalışma yürüttüler.
Çalışmanın sonuçları, anketteki 20 ifadenin değişken derecelerde nomofobinin belirlenmesine güvenilir bir şekilde yardımcı olabileceğini göstermektedir. Benzer bir araştırma, uzmanların belirli tanı kriterleri geliştirmek için çalışmasına yardımcı olabilir.
Bir fobi nasıl tedavi edilir?
Bir terapist, muhtemelen ciddi bir sıkıntı yaşıyorsanız veya günlük yaşamınızı yönetmekte zorlanıyorsanız tedavi önerecektir.
Terapi genellikle nomofobi semptomlarını gidermenize yardımcı olabilir. Terapistiniz bilişsel davranışçı terapi veya maruz kalma terapisi önerebilir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bilişsel davranışçı terapi (CBT), telefonunuzun olmadığını düşündüğünüzde ortaya çıkan olumsuz düşünce ve duyguları yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
“Telefonumu kaybedersem, bir daha asla arkadaşlarımla konuşamayacağım” düşüncesi sizi endişeli ve hasta hissettirebilir. Ancak TCMB, bu düşünceyi mantıklı olarak meydan okumayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Örneğin, “Kişilerim yedeklendi ve yeni bir telefon alırım” diyebilirsiniz. İlk birkaç gün zor olurdu, ama dünyanın sonu olmazdı. ”
Maruz kalma terapisi
Maruz kalma terapisi, yavaş yavaş maruz kalmanın verdiği korku ile yüzleşmenizi öğrenmenize yardımcı olur.
Nomofobiniz varsa, telefonunuzu kullanmama deneyimine yavaş yavaş alışırsınız. Bu, özellikle de sevdiklerinizle bağlantıda kalmak için telefona ihtiyacınız olursa, ilk başta korkutucu görünebilir.
Ancak, maruz kalma tedavisinin amacı, kişisel hedefiniz olmadığı sürece, telefonunuzu kullanmaktan tamamen kaçınmak değildir. Bunun yerine, telefonunuzun olmaması hakkında düşündüğünüzde yaşadığınız aşırı korkuyu gidermenizi öğrenmenize yardımcı olur. Bu korkuyu yönetmek, telefonunuzu daha sağlıklı şekillerde kullanmanıza yardımcı olabilir.
ilaç
İlaç tedavisi, ciddi nomofobi semptomları ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak bu temel nedeni tedavi etmiyor. Bir fobiyi yalnızca ilaçla tedavi etmek genellikle yararlı değildir.
Belirtilerinize bağlı olarak, bir psikiyatr, tedavinizde belirtilerinizle başa çıkmayı öğrenirken kısa bir süre için ilaç kullanmanızı önerebilir. İşte birkaç örnek:
-
Beta blokerleri, baş dönmesi, nefes almada zorluk veya hızlı kalp atışı gibi fobinin fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bunları genellikle korkunuzu içeren bir durumla karşılaşmadan alırsınız. Örneğin, telefon hizmeti olmadan uzak bir yere gitmeniz gerektiğinde yardımcı olabilirler.
-
Benzodiazepinler, telefonunuzun kullanılmamasını düşündüğünüzde daha az korkmanıza ve endişelemenize yardımcı olabilir. Vücudunuz bunlara bağımlılık geliştirebilir, bu nedenle doktorunuz genellikle sadece kısa süreli kullanım için reçete eder.
Kişisel Bakım
Ayrıca, teknofobi ile başa çıkmak için adımlar atabilirsiniz. Takip etmeyi dene:
- Daha dinlendirici bir uyku için telefonunuzu gece kapatın. Uyanmak için bir alarma ihtiyacınız olursa, telefonunuzu gece kolayca kontrol edemeyeceğiniz kadar uzakta tutun.
- Bir bakkal koşusu yaptığınız, akşam yemeği toplayabileceğiniz veya yürüyüşe çıkacağınız gibi, telefonunuzu evde kısa süreliğine bırakmayı deneyin.
- Her gün, tüm teknolojilerden uzakta biraz zaman harcayın. Sessizce oturmayı, mektup yazmayı, yürüyüş yapmayı ya da yeni bir dış mekan keşfetmeyi deneyin.
Bazı insanlar telefonlarına kendilerini bağlı hissederler, çünkü arkadaşlarıyla ve sevdikleriyle iletişim kurmak için kullanırlar. Bu, telefonunuzdan yer almayı zorlaştırabilir, ancak aşağıdakileri yapmayı düşünün:
- Eğer mümkünse, arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi şahsen etkileşime girmeye teşvik edin. Bir buluşmaya ev sahipliği yapın, yürüyüş yapın ya da hafta sonu kaçamağı planlayın.
- Sevdikleriniz farklı şehirlerde veya ülkelerde yaşıyorsa, telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı diğer etkinliklerle dengelemeye çalışın. Her gün telefonunuzu kapatıp başka bir şeye odaklandığınızda bir süre bekleyin.
- Fiziksel olarak size en yakın insanlarla daha fazla kişisel etkileşim kurmaya çalışın. Bir iş arkadaşınızla kısa bir konuşma yapın, bir sınıf arkadaşınızla veya komşunuzla sohbet edin veya birinin kıyafetini tamamlayın. Bu bağlantılar arkadaşlıklara yol açmayabilir – ama yapabilirler.
İnsanların başkalarıyla ilgili farklı stilleri vardır. Çevrimiçi ortamda arkadaş edinmek için daha kolay bir zamanınız varsa mutlaka sorun olmaz.
Ancak, çevrimiçi etkileşimler ve diğer telefon kullanımı günlük yaşamınızı ve sorumluluklarınızı etkiliyorsa veya gerekli işleri yapmayı zorlaştırıyorsa, zihinsel bir sağlık uzmanıyla konuşmanız yardımcı olabilir.
Zorbalık veya istismarın etkileri veya depresyon, sosyal anksiyete veya stres gibi akıl sağlığı sorunlarının belirtileri nedeniyle başkalarıyla konuşmakta zorluk çekiyorsanız, yardım almak özellikle önemlidir.
Bir terapist destek sunabilir, bu sorunlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olabilir ve gerekirse diğer kaynaklara rehberlik edebilir.
Alt çizgi
Nomofobi henüz resmi bir zihinsel sağlık durumu olarak sınıflandırılmamış olabilir. Ancak, uzmanlar teknoloji çağının bu konusunun zihinsel sağlığı etkileyebilecek artan bir endişe olduğu konusunda hemfikirdir.
Çoğu telefon kullanıcısı bir dereceye kadar belirtilerle karşılaşsa da, Nomophobia en çok genç insanlarda görülür.
Telefonunuzu düzenli olarak kullanıyorsanız, sizde olmadığını veya bulamadığınızı fark ettiğinizde kısa bir panik anı yaşayabilirsiniz. Bu senin nomofobinin olduğu anlamına gelmez.
Ancak, telefonunuzun olmaması ya da kullanamayacağınız şeyler üzerinde odaklanamayacağınız için çok endişeleniyorsanız, yardım için bir terapiste ulaşmayı düşünün.
Nomophobia, tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gelişebilir.
