Dünyanın her yerinde olduğu gibi, pek çok Taylandlı ve gurbetçi de salgın sırasında uykusuzluk çekiyor mu? Doktorlar buna Coronasomnia diyor.
Stresli koşullar altında iyi bir gece uykusu çekmek yeterince zordur, ancak devam eden bir salgın sırasında iyi uyumak bazı geceler imkansız görünebilir. Uyku bozukluklarındaki artış, şu anda maruz kaldığımız belirsizliğin ve sürekli bilgi yağmurunun etkisi de dahil olmak üzere, pandeminin yarattığı artan stres ve endişeden kaynaklanmaktadır.
Yas, izolasyon, gelir kaybı ve kaygı, psikolojik rahatsızlıklara yol açar veya var olanları şiddetlendirir. Birçok insan artan alkol ve uyuşturucu kullanımı, uykusuzluk ve kaygı yaşayabilir.
Bu arada, COVID-19 virüsü ve varyantlarının kendisi, deliryum, ajitasyon ve felç gibi nörolojik ve zihinsel komplikasyonlara yol açabilir.
Pandemi nedeniyle uyumakta zorluk çekiyorsanız, yalnız değilsiniz.
Evet doğru, Coronasomnia bir şeydir. İster çocuklu bir aile ile karantinada olun, ister tam zamanlı çalışın; korona krizinin yarattığı stres artıyor ve uykusuz gecelere neden oluyor. Her gün belirli bir uyku programına bağlı kalmaya gerçekten çok çalışabilirsiniz, ancak uyuyamadığınızda düşünceleriniz tamamen farklı olur.
Aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenmek çok zordur; onlar iyi mi? Kendilerine iyi bakıyorlar mı? Hastanede olabilirler mi? Köşede ya da başka bir yerde yaşasınlar, onları ziyaret edemezsiniz ve bu size şaşırtıcı bir şey yapar. Bu korkunç bir şey ve bu olumsuz düşüncelerden kurtulmak istiyorsun, ne yazık ki bu işe yaramıyor ve gece uykun şüphesiz senden alınacak.
Coronasomni nedir?
Bu şaşırtıcı değil ve kesinlikle geceleri uykuya dalmakta zorlanan tek kişi siz değilsiniz. Bu pandemi sırasında her zamankinden daha fazla stres yaşadık ve günlük rutinimiz de farklı bir şekil almaya başladı. Çeşitli uzmanlara göre, bu çok şaşırtıcı değil. Bunun için iki önemli neden tespit edilmiştir ve bunlar şu şekildedir: Hem stres düzeyinizde hem de uyku davranışınızda bir değişiklik meydana gelir. Bu yüzden, o korkunç stres rüyalarından bahsetmiyorum bile, birçok insanın uykusuzluktan muzdarip olması çok mantıklı.
Pandemi sırasında uyku davranışımı nasıl iyileştirebilirim?
Bugünlerde hemen hemen herkes uyumakta güçlük çekiyor. Bu yüzden bu konuda çok fazla endişelenme, ama en azından biraz stresin azalması için rahatlamaya çalış. Ek olarak, nihayet yeterince dinlenmek için eskiye veya belki de tamamen yeni ama iyi bir uyku ritmine geri dönmek elbette çok önemlidir. Kendinize yeterince uyuma şansını nasıl verirsiniz? Aşağıda sizin için birkaç ipucumuz var.
- Bir uyku programı ayarlayın
Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalktığınızda vücudunuzun bir düzen görmeye başladığını fark edeceksiniz. Bu şekilde vücudunuzun saatini basitçe düzenlersiniz ve geceleri uykuya dalmak çok daha kolay hale gelir.
- Yatmadan önce ekran sürenizi azaltın
Yatağa girmeden önce elektronik cihazları aşırı kullanmadığınızdan emin olun. Ekrandan gelen ‘mavi ışık’ sirkadiyen ritimlerinizin bozulmasına ve melatonin seviyenizin düşmesine neden olur.
- İş ve özel yaşam arasında bir ayrım oluşturun
Evden çalışmaya yeni başladıysanız, biraz daha gizlice yatakta kalmak veya işinizi yatağınızın rahatlığında yapmak çok cazip gelebilir. Lütfen dikkat, çünkü iş ve özel yaşam arasında bir ayrım oluşturulmazsa, bu uyku davranışınızı olumsuz etkileyebilir. Yatağınızın yanında başka bir sessiz iş yeriniz yok mu? Ardından düzgün giyinin, yatağınızı toplayın ve dik (sırtınızda bir yastıkla) yatağa oturun.
- şekerlemelerden kaçının
Özellikle fazladan dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde şekerleme çok cazip gelebilir. Elbette bu, gününüzü geçirmenize yardımcı olabilir, ancak geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bunun nedeni öğleden sonra kestirmek olabilir. Bu nedenle, bu güç şekerlemelerini ortadan kaldırın ve ekstra enerji elde etmek için bir fincan kahve için. Ayrıca biraz temiz hava almak için dışarıda bir yürüyüş de bir destek sağlayabilir.
- Günlük tutmak
Başınızı yastığa koyduğunuzda ve kafanızdan türlü türlü farklı düşüncelerin geçmeye başladığını fark ettiğiniz anda, bu duyguları bir kenara bırakmak yardımcı olabilir. Bir günlük tutun ve yatmadan önce tüm duygularınızı, duygularınızı veya düşüncelerinizi yazın. Bu noktaları kendiniz için yazmak, yatakta çok fazla endişelenmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede doğal bir şekilde kafanızı boşaltabilir ve dinlendirici bir gece uykusuna hazırlanabilirsiniz. Çok hoş!
İyi bir gece uykusu için başka ipuçlarınız var mı?
Kaynak: Coronasomnia hakkında birkaç İngilizce ve Hollandaca web sitesi
Hayır uykusuz değilim ve korona ile ilgili kabus da görmüyorum.
Genellikle uyku fazlasıdır çünkü alarm kurmuyorum, kendi başıma uyanana kadar uyuyorum.
Henüz uyanmasam da hala uykuya ihtiyacım olduğunu varsayıyorum.
Ve artık bir işverenim yok, öyleyse neden hayatımı bir çalar saatin yönetmesine izin vereyim?
5 kişi bunu beğendi.