Tayland sıcağında sorumlu egzersiz

Egzersiz, özellikle yaşlıysanız, sağlığınız için önemlidir. Her gün bir maraton koşmanıza gerek yok, günde bir saat tempolu yürüyüş zaten birçok sağlık yararı sağlıyor. Tayland'daki sorun elbette çok sıcak olması ve bu bir risk faktörü olabilir. Bu nedenle bu makalede, sıcağında sorumlu hareket etmek için bazı yararlı ipuçları veriyoruz.

Neden egzersiz yapmalı?

Yine de tam olarak ikna olmamışsanız üst üste en önemli avantajları. Egzersizin hem uzun hem de kısa vadede sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Egzersiz kasları ve kan dolaşımını uyarır. Vücudunuz daha fazla oksijen alır, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kan damarlarını ve kalbi formda tutar. Düzenli egzersiz sizi daha zinde yapar ve size daha fazla enerji verir. Daha spesifik olarak, egzersizin aşağıdaki avantajları vardır:

• kardiyovasküler hastalık riskini azaltır;
• kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürür;
• kan basıncını düşürür;
• bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da sizi enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale getirir;
• şeker hastalığına yakalanma olasılığınız düşük;
• daha iyi kilo tutarsınız;
• daha güçlü kemikler ve daha güçlü kaslar sağlar;
• sindiriminiz daha iyi çalışır;
• farklı kanser türlerinin riskini azaltır;
• kaza veya yaralanma olasılığınız daha düşüktür.

Olumlu fiziksel yönlere ek olarak, bir dizi hoş yan etki sağlar:

• kendinizi daha rahat hissedersiniz;
• stres ve depresyona karşı daha dayanıklısınız;
• daha iyi uyursun;
• daha az yorgunsun.

Her gün bir saat nasıl hareket edebileceğinizi görmek için yeterli neden. Unutmayın: gerekenden daha karmaşık hale getirmeniz gerekmez: herhangi bir orta ila orta derecede yorucu hareket şekli iyidir!

Hareket ve ısı

Sıcaklıklar otuz dereceye veya daha yüksek bir değere ulaştığında, mükemmel durumda olsanız bile aktivitelerinizi buna göre ayarlamanız gerekir. Hızlı bir yürüyüş ya da gündemde başka bir çabanız varsa, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• İyi ve düzenli uygulayın.
• Aktivitelerinizi günün nispeten serin saatlerinde planlayın: sabah erken veya akşam.
• Hızınızı ayarlayın.
• Mümkün olduğunca gölgede kalın.
• Kendinize düzenli olarak su püskürtün veya boynunuza bir soğutma bezi koyun.
• Gözlerinizi iyi güneş gözlükleriyle koruyun.
• Cildinizin mümkün olduğunca az güneşe maruz kaldığından emin olun, bu nedenle cildinizi örtün (hafif, sıkışmayan ve nefes alabilen kıyafetlerle) ve bir şapka takın.
• Yeterince iç, ama alkol ve kahve kaçının. Spor içecekleri uygundur, ancak gazlı içecekler uygun değildir
  Bol mola verin.
• Sindirimi kolay yiyecekleri az miktarda yiyin.
• Baş ağrınız varsa veya başınız dönerse veya mide bulantısı olursa hemen aktivitenizi durdurun ve gölgede sessiz bir yer bulun.

Asfalt yangını

Yürüyüşçüler, asfalt yangınını önlemek için parlak güneş ışığı ile birlikte yüksek sıcaklıklarda uzun pantolon giymelidir. Sıcak asfalt (çok sıcak bir günde, asfalt sıcaklığı 60 dereceye kadar yükselebilir) buzağıların dibini yaktığı için asfalt yangını ortaya çıkar. Asfalttan kaçınmak elbette en iyi çözümdür, ancak bu mümkün değilse, uzun pantolon giymek tek çözümdür.

Bayıldı

Kaçma riski, çabadan sonra veya uzun bir mola sırasında en yüksektir. Birisi bayılırsa, bacaklarını kaldırın ve bilincini geri kazandıklarında şeker ve tuz içeren spor içecekleri içmelerine izin verin.

Aşırı ısınma

Aşırı ısınma – hipertermi olarak da bilinir – potansiyel olarak yaşamı tehdit eder: vücut artık cilde yeterli kan sağlayamaz ve bu nedenle hayati organlara konsantre olur. Sonuç, vücut ısısında keskin bir artıştır. Aşırı ısınmadan muzdarip bir kişinin sıcak, kuru bir cildi, hızlı bir kalp atışı vardır ve kafası karışır. Aşırı ısınmadan şüpheleniyorsanız, derhal acil servise başvurmalısınız.

güneş çarpması

Sıcak çarpması belirtileri arasında baş ağrısı, titreme, iştah kaybı, yorgunluk ve ağır terleme bulunur. Şiddetli sıcak çarpması durumunda kusma, konfüzyon ve ateş eklenebilir – bu durumda daima bir doktora danışın. Her durumda, çok içmek önemlidir.

Tayland'da

Örneğin, Hua Hin veya Pattaya'da yaşıyorsanız, uzun bir sahil yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Serinletici deniz esintisi sayesinde, bu devam etmek kolaydır. Tabii ki, özellikle çok fazla hareket etmiyorsanız, yavaşça başlamanız önemlidir. Bisiklete binmenin de birçok avantajı vardır çünkü rüzgar sayesinde çok fazla ısınmazsınız.

Tayland'daki sokak köpeklerinden korkuyor musunuz, o zaman alternatifler var. Bir spor salonuna gidebilir ve kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Yakında değilse, eliptik bir çapraz eğitmen, egzersiz bisikleti veya koşu bandı satın almayı düşünebilirsiniz. Daha sonra klima ve / veya vantilatör ile kullanılmayan bir odaya koyabilirsiniz. Bu şekilde çabalarınız sırasında serin kalırsınız. Tabii ki bazı disiplinler gereklidir, ancak faydaları deneyimlediğinizde başka bir şey istemezsiniz.

Kaynaklar: Twente Üniversitesi ve Healthnet