Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Tatil Stresi mi Hissediyorsunuz? Bu 3 Yiyecek Grubu Sizi Sakin Tutacak

Tatil Stresi mi Hissediyorsunuz? Bu 3 Yiyecek Grubu Sizi Sakin Tutacak

Hediyeler, partiler, ekstra aile zamanı… tam bir Aralık tatil tutkunu olsanız bile, mevsimsel stres yoğun olabilir.

Tatiller hakkında kontrolümüz dışında görünebilecek çok şey var. Ama tamamen kontrolümüz altında olan bir şey, bedenlerimize koyduğumuz şeydir.

Ve acil anlar için dondurucuda birkaç mini şeker çubuğunu sincaplamak anında stres giderici olsa da, aslında sakin ve iyi bir bağırsak teşvik eden şeyler yiyebiliriz.

Sakinleştirici yemekleri, tatil sezonunda ve ötesinde hayatta kalmak için üç parçalı bir yemek planı olarak düşünün. Stres seviyenizin yükseldiğini her an çağırın.

Bölüm 1: Mutlu bir bağırsak için yemek

Bağırsağınızın sindirim sisteminizde yaşayan yaklaşık 1000 bakteri türü olduğunu biliyor muydunuz? Ve tüm bu bakterileri sağlıklı ve mutlu tutmak, cildinizden ruh halinize kadar her şey üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyom bazı oluşturmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak, yapay tatlandırıcı alımınızı ve şekeri genel olarak sınırlayın çünkü anksiyetenin sevdiği bir şey varsa, şekerdir.

Bu, bu çerezlerden tamamen vazgeçmek anlamına gelmez – sadece evet dediğinizde dikkatli olun. Bunun yerine, meyve gibi doğal olarak tatlı olan yiyeceklere bakın. Veya baharatlı tatlı bir chai için karamel frappuccino'nuzu değiştirmeyi düşünün.

Sonra, yoğurt, lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi fermente gıdaları al. Bu yiyecekler, bağırsağınızın sevdiği lactobacilli adı verilen bir bakteri açısından zengindir.

Lezzetli fermente reçete fikirleri Güne Natalie'nin Nutrition tarafından yoğurt ile güçlendirilmiş bir yüzlü ile başlayın veya Nom Nom Paleo'dan akşam yemeği için baharatlı kimchi kızarmış karnabahar pirinç çanağı ile bazı kimchi ekleyin.

Son olarak, tabağınızı farklı yiyeceklerle doldurun ve bunun çoğunun meyve, sebze ve baklagiller olduğundan emin olun. Bu yiyecekleri yemek, lif alımınızı artıracak ve lif, tüm bu küçük bağırsak bakterilerinin büyük ve güçlü büyümesini sağlayan şeydir.

Bağırsak mikrobiyomunuzu üç adımda artırın

  1. Şeker ve yapay tatlandırıcıyı sınırlayın. Meyve tatlılar için harika bir alternatiftir.
  2. Daha fermente gıdalar yiyin.
  3. Diyetinize brokoli, tam tahıllar, mercimek ve elma gibi yiyecekler ekleyerek lifi artırın.

Bölüm 2: Vücudunuzu vitamin açısından zengin gıdalarla besleyin

Endişeli düşünceleri uzak tutmanın bir yolu, vitamin alımınızı arttırmaktır. Bir takviye almanın yanı sıra, günlük vitaminlerinizi almanın en kolay yolu, diyetinizin ne kadar zengin besleyici olduğuna bakmaktır.

Yine, çok farklı yiyecekler yiyin ve bu yiyeceklerin iyi bir vitamin ve mineral kaynağı olduğundan emin olun.

Bu, bakkaldayken işlenmiş cips, şeker ve krakerlerle dolu koridorları atlamak ve bunun yerine tüm taze yiyeceklerin bulunduğu dış kenarlara yapışmak anlamına gelir.

Serinliğini korumanıza yardımcı olabilecek özel vitaminler ve mineraller şunlardır:

  • magnezyum
  • çinko
  • C vitamini

Magnezyum artırmak için ıspanak veya pazı gibi koyu, yapraklı yeşillikleri alın, bu çinkoya kadar bir düzine istiridye karıştırın ve C vitamini üzerinde çalışmak için günde bir portakal veya taze meyveler ekleyin.

Inanılmaz bir besin dolu öğle yemeği için Lively Table bu berry avokado lahana salatası göz atın veya bu kolay ıspanak topları The Lean Green Bean bir sonraki tatil partinize getirin.

Stres alıcı vitaminler açısından zengin besinler?

  • Magnezyum içeriği yüksek 10 gıda
  • Çinko içeriği yüksek 10 gıda
  • C vitamini bakımından yüksek 20 gıda

Bölüm 3: Konforlu yiyeceklerle yiyecek hatıralarından faydalanın

Konforlu yiyeceklerin türü Gerçekten mi yatıştırıcı, terimle ilişkilendirmek için geldiğimiz tipik yemekler değil, kızarmış tavuk, mac ve peynir vb.

Bunun yerine, rahat yiyecekler yiyecek hatıraları konseptine bağlıdır. Sizi belirli bir zamanın, mekanın veya kişinin yatıştırıcı anılarına götüren yemekleri – koku, tat, onların hissi – düşünün. Stresli hissediyorsanız, kişisel olarak sizin için rahatlatıcı olan bu yiyecekleri yemek yardımcı olabilir.

Örneğin, ne zaman yeni bir yerdeysem ve kendimi biraz farklı hissedersem, Marcella Hazan'ın basit domates sosuyla spagetti yaparım. Tek ihtiyacım olan bir kutu domates, tereyağı ve yarım soğan ve 45 dakika içinde kendimi çok daha iyi hissediyorum. Kırmızı soslu spagetti, çocukluğumun yiyeceği, benim için güçlü, olumlu yiyecek anılarını ortaya çıkaran yiyecek.

Bunun sizin için ne olabileceğini düşünün. Belki ebeveynleriniz sizi yukgaejang, Kore baharatlı sığır eti ve sebze çorbası veya matzo top çorbası yaptı. Ya da yatmadan hemen önce bir bardak süt veya bir bardak çay ile oturmak kadar basit olabilir.

Bu yüzden bir kalem alın ve mükemmel tatil sezonu bakkal listenizi yapmaya başlayın. Bağırsak yiyecekleriniz için iyi olanları ekleyin, vitaminlerinizi ve minerallerinizi ekleyin ve biraz rahatlamak için yer açın. Bahse girerim, haftada en az bir öğünde üç işaretin hepsini vuran birkaç yemek bile bulabilirsiniz.


Jackie Varriano, Pasifik Kuzeybatı ve ötesinde yaptığımız şeyleri neden ve ne zaman yediğimizi tartışan hikayelere girmeyi çok seviyor. Çalışmaları onun üzerinde bulunabilir İnternet sitesi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here