genel bakış

Sizin veya tanıdığınız birinin yüksek tansiyon deneyimleri yaşama ihtimali yüksektir. Kan basıncı, kanınızın arter duvarlarınıza itme gücüdür, bir musluğu açtığınızda bir borudaki su gibi. Kan kalbinizden vücudunuzun diğer bölgelerine itilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yüksek tansiyonun ne kadar yaygın olduğunu açıklayın:

  • Her 3 Amerikalı yetişkinden biri veya yaklaşık 75 milyon kişi yüksek tansiyona sahiptir.
  • Yüksek tansiyonu olan insanların yaklaşık yarısı kontrol altında değildir.
  • 2014 yılında, 400.000'den fazla ölüm yüksek tansiyon nedeniyle veya katkıda bulunan bir faktör olarak yüksek tansiyondan kaynaklanmıştır.

Elma sirkesi, birçok hastalık ve durum için popüler bir “tedavi” olarak görülür. Bunlar mide rahatsızlığı, yüksek kolesterol ve boğaz ağrılarını içerir. Bu tedavinin binlerce yıl öncesine ait olduğu doğrudur. Eski Yunan doktoru Hipokrat yara bakımı için elma sirkesi kullandı ve 10. yüzyılda enfeksiyonu önlemek için otopsiler sırasında el yıkama olarak kükürt ile kullanıldı.

Araştırmalar, elma sirkesinin kan basıncınızı düşük tutmada rol oynayabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, diğer tedaviler ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte kullanılmalıdır. Bu bir "her şeyi iyileştirme" değildir, ancak yardımcı olabilir.

Yüksek tansiyon için potansiyel faydalar

Araştırmacılar sadece sirkenin kan basıncını düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini araştırmaya başladılar. Çalışmalarının çoğu insanlar üzerinde değil hayvanlar üzerinde gerçekleştirilmiştir. Daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bazı çalışmalar elma sirkesinin yararlı olabileceğini göstermektedir.

Renin aktivitesinin azaltılması

Elma sirkesi çoğunlukla asetik asit içerir. Bir çalışmada, yüksek tansiyonlu sıçanlara uzun bir süre sirke verildi. Çalışma, sıçanların kan basıncında ve renin adı verilen bir enzimde azalmaya sahip olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, azalmış renin aktivitesinin kan basıncının düşmesine neden olduğuna inanıyor. Benzer bir çalışma, asetik asidin ayrıca kalsiyum emilimine yardımcı olabilir.

Kan şekerini düşürmek

Kan şekerini düşürmek kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Diyabetli hastalarda glikozu düşürmek için kullanılan reçeteli ilaç Metformin, yakın tarihli bir çalışmada kan basıncını düşürdü. Çünkü sirke başka bir farede kan şekerinin düşürülmesine yardımcı oldu. ders çalışma, bazıları elma sirkesinin kan basıncının bu şekilde düşürülmesine yardımcı olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, ikisi arasında açık bir bağlantı için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ağırlık azaltma

Yüksek tansiyon ve obezite genellikle el ele gider. Yüksek yağlı ve yüksek tuzlu soslar ve yağlar yerine elma sirkesi kullanmak diyetinizde yapabileceğiniz yararlı bir değişiklik olabilir. Tuz alımınızı azaltmak hem tansiyonunuzu yönetmenize hem de belinizi düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu yöntem, ıspanak ve avokado gibi potasyum açısından zengin gıdalar içeren genel sağlıklı bir diyetle kullanıldığında en iyi sonucu verir.

Kolesterolü düşürmek

19 katılımcıyla yapılan 2012 yılında yapılan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca elma sirkesi tüketmenin kolesterolün düşmesine neden olduğu gösterilmiştir. Yüksek kan kolesterolü ve yüksek tansiyon, kalp hastalığını hızlandırmak için sıklıkla birlikte çalışır. Kan damarlarına ve kalbinize daha hızlı zarar verebilirler. Elma sirkesi tükettiğinizde, hem kolesterolü hem de kan basıncını aynı anda düşürebilirsiniz.

Yüksek tansiyon için elma sirkesi nasıl kullanılır

Peki, elma sirkesini diyetinizin bir parçası haline getiriyor musunuz? Günde yaklaşık 3 çay kaşığı ve yüzde 3-9 konsantrasyonlarda nişan almak isteyebilirsiniz. Sirke elbette tek başına idare etmek çok zor olabilir, ancak kolaylaşmasını sağlamak için diğer tatlarla karıştırabilirsiniz. İşte bazı fikirler:

  • Pişmiş patlamış mısır ekleyin.
  • Et veya sebzelerin üzerine çırpın.
  • Bir smoothie'ye ekleyin.
  • Salata sosu için zeytinyağı ve otlar ile karıştırın.
  • Su ve biraz bal ile karıştırılmış bir çayda deneyin.
  • Bir bardak suya 1 çorba kaşığı elma sirkesi ve 1/16 çay kaşığı acı biber ekleyerek bir acı biber tonik yapın.
  • Bir bardak kahve yerine elma sirkesi için.

Kan basıncınıza yardımcı olmak için almak isteyeceğiniz başka diyet önlemleri de vardır. Bu diğer önlemlerin birçoğu daha ayrıntılı olarak incelenmiştir. Sodyum seviyelerinin çok yüksek olmadığından emin olmak için etiketleri kontrol edin. Tavuk suyu ve soya sosu gibi mümkün olduğunda düşük sodyum seçeneklerini seçin. Çorbalar ve hamburger köftesi gibi ne kadar tuz ekleneceğini kontrol etmek için yiyecekleri sıfırdan yapın.

Götürmek

Kan basıncınızı kontrol etmek için bir doktorla çalışıyorsanız, tavsiyelerine uymaya devam etmek önemlidir. Reçeteli ilaçları almaya devam edin ve önerilen rutinleri uygulayın. Elma sirkesi kan basıncını düşürmede rol oynayabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, elma sirkesinin ılımlı olarak kullanılmasıyla ilgili herhangi bir risk görünmemektedir.