Tamamen Acemi Olarak Egzersiz Yapmaya Nasıl Başlanır Çok Büyük Bir Şarküteri Geri Çağırma Var – İşte Patlamış Mısırdan Cicili bicili Bilinmesi Gerekenler: Klasik Ağaç Süslerinin Kökenleri Yemek Hazırlığınızdan Bıktınız mı? Bu Yöntemi Deneyin Her Gün Temizlemeniz Gereken 20 Sık Temas Alanı Kediler Neden Miyavlar? Mantarlar Nasıl Yıkanır, Temizlenir ve Kurutulur

Egzersiz yapmak, genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. İster egzersiz yapmak için yeni olun, ister sadece bir değişiklik yapmak isteyin, bu kılavuz doğru yolda başlamanıza yardımcı olacaktır. Kalp sağlığına, kas gücüne ve ruh halinizi iyileştirmeye odaklanarak, daha sağlıklı ve daha mutlu bir ben olma yolculuğunuza başlayabilirsiniz.

Egzersiz Yapmanın Faydaları

Düzenli olarak çalışmanın birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz, kalp sağlığını iyileştirebileceği, kronik hastalıkları önleyebileceği, kemikleri güçlendirebileceği ve esnekliği ve dengeyi iyileştirebileceği için vücudunuz için harikadır.

Düzenli fiziksel aktivite, depresyon ve kaygı semptomlarını azaltmaya, benlik saygısını ve güveni artırmaya ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz genellikle ruh halinizi iyileştirebilecek ve kendinizle gurur duymanızı sağlayacak bir başarı duygusu sağlar.

Egzersiz yapmanın en çekici yönlerinden biri stres yönetimidir. Egzersiz, beyindeki endorfinleri ve diğer doğal ruh halini iyileştiren kimyasalları serbest bırakarak stres ve kaygının etkilerini azaltabilir.

Düzenli egzersiz, işte veya okulda üretkenliğin artmasına neden olabilecek gelişmiş bilişsel işlev ve konsantrasyonla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca yorgunluğun azaltılmasına ve enerji düzeylerinin yükseltilmesine yardımcı olarak günlük işlerinizi daha kolay halletmenizi sağlar. Ayrıca, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da gün içinde daha enerjik ve üretken olmanızı sağlar.

Antrenman Türleri

Geçmişte fazla (veya hiç) çalışmadıysanız, ne yapacağınızı anlamaya çalışmak gözünüzü korkutabilir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için evde veya spor salonunda yapılabilecek birçok farklı egzersiz türü vardır. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek, kas kütlenizi artırmak veya esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmek istiyorsanız, sizin için bir seçenek var.

Kardiyovasküler egzersizler muhtemelen çoğu insanın egzersiz denilince aklına gelen şeydir. Bunlar kalp atış hızınızı artırmak ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Bazı kardiyo egzersiz örnekleri arasında yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme ve ip atlama yer alır. Kardiyo egzersizleri evde koşu bandı, sabit bisiklet veya atlama ipi ile veya spor salonunda çeşitli makine ve ekipmanlarla yapılabilir.

Herhangi bir kardiyo türü yararlı olabilir, bu nedenle hoşunuza giden bir şey bulana kadar farklı egzersizler deneyin. Kardiyo antrenmanı yapmak için, 5-10 dakikalık hafif egzersizle ısınmaya başlayın, ardından 20-30 dakikalık seçtiğiniz antrenmanı yapın ve 5-10 dakikalık hafif egzersizle soğuma ile bitirin.

Kuvvet antrenmanı egzersizleri, kas kütlesi oluşturmaya ve gücü artırmaya odaklanan farklı bir egzersiz türüdür. Bu, ağırlık kaldırarak, direnç bantları kullanarak veya şınav, pull-up ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizleri yaparak gerçekleştirilebilir. Ağırlıkları ilk kez kullanırken, hafif başlayın ve yaralanmayı önlemek için yukarı doğru çalışın.

Esneklik ve denge çalışmaları, keşfetmek isteyebileceğiniz başka bir egzersiz şeklidir. Bunlara yoga, tai chi ve pilates dahildir. Bu egzersizler evde veya spor salonunda, ekipmanlı veya ekipmansız olarak yapılabilir. Bu tür egzersizlere başlamak için, tekniğinizin doğru olduğundan emin olmak için YouTube videolarına, çevrimiçi sınıflara veya kişisel eğitime bakmalısınız.

Egzersiz yolculuğunuza nereden başlayacağınızdan gerçekten emin değilseniz, denemek istediğiniz egzersizi bilen bir kişisel antrenör veya arkadaşınızdan yardım almak isteyebilirsiniz. Egzersiz yaparken daha rahat hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketleri doğru yaptığınızdan ve kendinizi incitmediğinizden de emin olabilirler.

Çalışmaya Nasıl Başlanır?

Doğru yaklaşımla, düzenli olarak çalışmak eğlenceli ve etkili olabilir. İşte fitness yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Neden çalışmaya başlamak istediğinizi düşünün ve bu bilgileri yolculuğunuz boyunca motive kalmanıza yardımcı olacak hedefler belirlemek için kullanın. Nasıl göründüğünüz yerine nasıl hissettiğinize odaklanan hedeflere bağlı kalın. Her haftanın sonunda, nasıl hissettiğinizin envanterini çıkarın ve bunu ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olması için kullanın.

Yavaş Başlat

Yoğun bir egzersiz planına atlamak sizi yorgun, ağrılı ve tükenmiş bırakacaktır. Çok yakında çok şey yapmaya çalışmayın. Hafif egzersizlerle başlayın ve zamanla yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın. Vücudunuzun neler yapabildiğine şaşıracaksınız ama kaslarınıza ve ciğerlerinize bu yeni rutine alışmaları için zaman tanımanız gerekiyor.

Zevk Alacağınız Bir Şey Bulun

Tutarlı bir egzersiz rutinindeki en önemli faktör, gerçekten zevk aldığınız hareketi bulmaktır. Egzersiz eğlenceli olmalı! Bir kez denediğinizde keyif alacağınız en az bir egzersiz şekli vardır.

Zevk aldığınız bir şeyi yapmak aynı zamanda artan motivasyona, tutarlılığa ve rutininize bağlı kalma olasılığına yol açar. Bu da vücudunuzu her gün hareket ettirdikçe daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarına yol açacaktır.

Uygun Teçhizatı Alın

Bir egzersiz rutinine yeni başladığınızda spor giyim ve spor ayakkabılara yüzlerce dolar vermek istememenizi tamamen anlıyoruz. Bununla birlikte, doğru kıyafet ve teçhizata sahip olmak, egzersiz yapmak için çok önemlidir.

Uygun giysiler giymek, egzersiz yaparken daha rahat olmanıza, hareket alanınızı artırmanıza ve teri vücuttan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek kaliteli, sağlam ayakkabılar, egzersiz yaparken yaralanmaları önlemek için de gereklidir. İhtiyaç duyabileceğiniz diğer ekipmanlar ne tür bir egzersiz yaptığınıza bağlı olacaktır, bu nedenle herhangi bir yeni egzersiz biçimini denemeden önce profesyonellerin neler önerdiğini görmek için biraz araştırma yapın.

Hemen kıyafetlere ve teçhizata çok para harcamanıza gerek yok, ancak doğru şeyleri giymek, nasıl hissettiğinizde dünyalar kadar fark yaratacaktır.

Dinlen ve İyileş

Dinlenme, kondisyon seviyeniz ne olursa olsun önemlidir, ancak özellikle spora başladığınızda önemlidir. Bir egzersiz rutinine başladığınızda muhtemelen normalden daha fazla ağrılı ve yorgun olacaksınız ve vücudunuzun seanslar arasında iyileşmek için fazladan zamana ihtiyacı olacaktır.

Kendinizi çok fazla zorlamak yaralanmalara ve tükenmişliğe yol açabilir. Ayrıca yeni rutininizin devam etmesinin çok zor olduğunu hissederek devam etmek istememe şansınızı artırabilir. Her hafta en az bir gününüzü iyileşmeye ayırmalısınız, ancak buna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız bundan daha fazla dinlenmek tamamen iyidir.

Özellikle fitness konusunda yeniyseniz, bir egzersiz rutini başlatmak gözünüzü korkutabilir. Ancak gerçekçi hedefler belirleyerek, doğru teçhizatı alarak ve keyif aldığınız aktiviteleri seçerek, fitness’ı yaşam tarzınızın sürdürülebilir bir parçası haline getirebilirsiniz.