Yaptığınız bir hatayı düşünmekten kendinizi alamadığınız oldu mu hiç? Bir türlü vazgeçemediğin eski erkek arkadaşın? Kendinizi kötü hissettiren bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı hiç kendinize sordunuz mu?
Endişelenme – tek sen değilsin. Hepimizin bazen takıntılı düşünceleri vardır. Ancak ister bir şeylerin ters gitmesini bekliyor olun, ister geçmişteki ihlallerinize takılıp kalıyorsunuz, sizi endişelendirecek bu olumsuz düşüncelerle savaşmaya başlamalısınız. Bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için buraya tıklayabilirsiniz.
Obsesif Düşünme Kontrolden Çıkabilir
Bunu birkaç yıl önce zor yoldan öğrendim. Kızım arka bahçede arkadaşlarıyla oynuyor, ben balkonda sabah kahvemi içiyordum. Aniden, onları kontrol etmek için aşağı baktım ve orada değillerdi!
Aklımdan geçen düşünceleri hayal bile edemezsin. Ya sokağa çıkıp araba çarparsa? Ya biri onu kaçırdıysa ya da daha kötü bir şey olsaydı?
En kötüsünden korkarak merdivenlerden aşağı koştum, ama sonra bodrumdan kahkahaların geldiğini duydum. O ve arkadaşları, eski oyuncaklarla oynarken güvende ve sağlamdılar. Ancak bu endişelerimin sonu değildi.
İlerleyen günlerde onu gözümün önünden ayırmaya korktum ve takıntılı bir şekilde tüm o “eğer”leri düşünmeye devam ettim. Sonunda bir gün kocam bana “Tatlım bu kadar yeter!” dedi. İşte o zaman, neyin yanlış gidebileceğini saplantı haline getirmenin hem kızım hem de benim için kötü olduğunu anladım.
Hikayem tanıdık geliyorsa, takıntılı düşünme ile ilgili bir sorununuz da olabilir. Neyse ki, bunu düzeltmenin bir yolu var!
Obsesif Düşüncelerle İlgili Sorun
Takıntılı düşüncenin temel sorunu “beyaz ayı” sorunudur. Bu, kendinize bir şey hakkında düşünmeyi bırakmanızı söylediğinizde, zihninizin ona daha fazla odaklanacağı anlamına gelir. Sana beyaz bir ayıyı düşünmeni ve sonra durmanı söyleseydim, yapabilir miydin?
Bu sorunun cevabı hayır muhtemelen. Obsesif düşünceleri kontrol etmek inanılmaz derecede zordur. Ancak, bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bilmek istiyorsanız, bu kılavuzu izleyin ve kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
Şu Anda Bir Şey Hakkında Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?
#1. Düşüncelerinin kontrolden çıktığını kabul et
Herkes zaman zaman kendine bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağını sorar. Ancak, genellikle nereden başlayacağımızı bilemeyiz. Ne yazık ki beynimizde bir “kapatma” düğmesi yok.
Her şeyden önce, takıntılı düşünceyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmelisiniz. Bunun bir sorun olduğunu kabul etmek, iyileşmenin ilk adımıdır.
Kabul, sadece sorunu çözmeniz daha kolay olacağı için önemli değildir. Düşüncelerinizden kaçınmak ve onları bastırmak işleri daha da kötüleştirecek ve ciddi zihinsel sorunlarla karşılaşabilirsiniz.
Ayrıca, kendinize hatırlatın sadece düşüncelerin, başka hiçbir şey. Yaptığın hata muhtemelen göründüğü kadar kötü değil. Gelecekte olacağından korktuğun şeyler asla gerçekleşmeyebilir.
#2. Deseni tanımlayın
Başlangıç olarak, onları değiştirmek için düşünceleri ve kalıpları tanımalısınız. Onları inceleyin ve tetikleyicilerin ne olduğunu öğrenin. Bu düşüncelerin oluşmasına neyin sebep olduğunu öğrendikten sonra, onları yenmek daha kolay olacaktır.
Ayrıca, biraz daha derin bir bakış açısı kazanmaya çalışmalısınız. Genellikle bu düşüncelerin yansıttığı daha büyük bir endişe vardır. Sorunun ne olduğunu belirledikten sonra, çözmeye çalışabilirsiniz.
Örneğin, iş yerinde yaptığınız küçük bir hatayı düşünmeden edemiyorsanız, muhtemelen pozisyonunuzun güvenli olduğunu hissetmiyorsunuz ve büyük olasılıkla kovulacağınız hissine kapılıyorsunuz. bir süre için. Bunu genel performansınızı artırarak veya patronunuzla konuşarak çözebilirsiniz.
#3. Problem çözmeye odaklanın
Takıntılı düşünme her zaman kötü bir şey değildir. Birçok insan bir soruna çözüm bulmaya çalışırken takıntılı düşüncelere sahiptir. Öte yandan, çözümü bulmaktan çok soruna odaklanırsanız, onları aşmak için çalışmanız gerekir.
Obsesif düşünmeye gelince, neyi kontrol edip neyi kontrol edemeyeceğinizin farkında olmanız çok önemlidir. Hepimiz bazen hakkında bir şey yapamayacağımız şeyleri saplantı haline getiririz. Bu durumda, hiçbir şeyin size bağlı olmadığını ve akışa ayak uydurmanız gerektiğini kabul etmelisiniz.
Ancak, düşüncelerinizi dolduran durum mümkünse veya olma ihtimali varsa, problem çözme becerilerinizi kullanmalısınız. İşte size bu konuda yardımcı olabilecek bazı sorular:
- Kafamdaki senaryonun gerçekleşmesi muhtemel mi?
- Bu durumun gelecekte nasıl gelişmesini istiyorum?
- Bunu sağlamak için ne yapabilirim?
Bu soruları cevapladığınızda, istenen sonuca ulaşmak için bir strateji oluşturabileceksiniz. Üzerinde çalışırken bir rehber veya yapılacaklar listesi oluşturun – bu olumsuz düşünceleri unutacaksınız.
#4. Meditasyona ve farkındalığa yönelin
Düşüncelerimiz ve duygularımız arasında güçlü bir bağlantı vardır. Düşünceleriniz olumsuz olduğunda, kesinlikle üzgün ve hatta depresyonda hissetmeye başlayacaksınız. Bu yüzden takıntılı düşünme zihinsel sağlığınıza zararlıdır.
Takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın iyi bir yolu meditasyon ve farkındalıktır. Bunları uygulamak, olumsuzlukları azaltmanıza, rahatlamanıza ve daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
Bu iki yöntemle ilgili en iyi şey, bunları her yerde ve her zaman uygulayabilmenizdir.
Örneğin, zihninizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacak kısa bir nefes egzersizi:
- Tamamen ağzınızdan nefes verin
- Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan dört saniye boyunca yavaşça nefes alın.
- Yedi saniye boyunca nefesini tut
- Sekiz saniye boyunca ağzınızdan tamamen nefes verin
- Birkaç dakika tekrarlayın.
Meditasyona daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız, birçok çevrimiçi video ve kurs mevcut, böylece işinize yarayacak bir şeyi kolayca bulacaksınız. Alternatif olarak, mahallenizdeki meditasyon grubu derslerine bakın ve bir tanesine kaydolun.
#5. dikkatinizi dağıtın
Bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, kendinize hoş bir oyalama bulmalısınız. Bu, zevk aldığınız herhangi bir aktivite olabilir ve bu olumlu duygular yaratacaktır.
Örneğin, arkadaşlarınızla buluşun ve birlikte eğlenceli bir şeyler yapın. İlgi çekici bir hobiniz varsa, şimdi ona adama zamanı. Alternatif olarak, müziği açın, dairenizin etrafında dans edin ve yüksek sesle şarkı söyleyin (en azından komşularınız şikayet etmeye başlayana kadar).
Başka bir seçenek de, o kadar eğlenceli olmayabilecek, ancak tüm dikkatinizi gerektiren bir görevi seçmektir. Evinizi 30 dakikadan kısa sürede temizlemek için kendinize sorun veya yaz tatilinizi ayrıntılı olarak planlayın. Endişelenmenizi engelleyecek herhangi bir aktivite yapacaktır.
Son olarak, ilk başta işe yaramazsa, pes etmeyin. Tüm endişelerinizi unutturacak olanı bulana kadar farklı etkinliklerle denemeler yapın.
#6. Negatif şirketlerden uzak durun
Takıntılı düşüncelerden kurtulamadığınızda, arkadaşlarınızla takılmak iyi bir dikkat dağıtıcıdır. Ancak birlikte vakit geçirdiğiniz kişiler de olumsuzsa ve olumsuz düşünceler yaşıyorsa bu size yansıyacaktır.
Olumsuz şeyler hakkında ruminasyon bir hastalık gibidir – kolayca yayılır. Genellikle endişelenmeyi ve yüksek sesle düşünmeyi içerdiğinden, diğer insanları hızlı bir şekilde etkiler ve bir alışkanlık olarak alınabilir.
Bu nedenle, şimdilik daha iyimser insanlara bağlı kalın. Olumsuz düşünceleri olan arkadaşlarınızla takılmaya karar verirseniz, bunun iyileşme sürecinizi yavaşlatacağını unutmayın.
#7. Her şekilde endişelerinize veda edin
Dikkat dağıtma, problem çözme ve kabullenme işe yarayabilir, ancak bazıları için bu konuyu kafalarında ele almak yeterli değildir. Yine de, takıntılı düşüncelere hem fiziksel hem de zihinsel olarak veda etmenin bir yolu var.
Bir parça kağıt alın ve tüm endişelerinizi yazın – ne olabileceğini, bunun neden bu kadar kötü olduğunu ve nihayet sizi nasıl etkilediğini yazın. Ardından kağıdı parçalara ayırın ve atın. Sorunları fiziksel olarak bir kenara atmak, kafanızdaki düşüncelerden de kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
#8. En kötü senaryoyu düşünün
Bazen sorunlar gerçekte kafamızda göründüğü kadar kötü değildir. Evet, biliyorum, şu anda en kötü senaryo gerçekleşirse, bir daha asla mutlu olamayacaksın. Ama bu gerçekten doğrumu?
Olabilecek en kötü şeyi belirlemek sizi sakinleştirebilir. Muhtemelen göründüğü kadar korkunç olmadığını anlayacaksınız.
Kötü şeyler olsa bile, geleceğin senin için ne getireceğini asla bilemezsin. Belki sonuç olarak daha da iyi bir şey ortaya çıkacaktır. Ek olarak, ondan bir şeyler öğreneceksiniz ve bu her zaman bir artı.
#9. Profesyonel yardım bulun
Tüm bu ipuçlarını denediyseniz ve hala bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, sorun ciddi olabilir. Obsesif düşünme genellikle kötü bir alışkanlık olsa da, Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB) veya şiddetli anksiyete gibi bazı ciddi zihinsel hastalıkların bir belirtisi olabilir.
Bu durumda, atmanız gereken adım bir profesyonele ulaşmaktır. İlk başta zor görünebilir, ancak zihinsel sağlığınızın buna ihtiyacı var.
Çözüm
Saplantılı bir şekilde geçmiş durumları, geleceğin taşıyabileceği sorunları ya da her zamanki “Evden çıkmadan önce fırını kapattım mı?” gibi günlük durumları düşünüyor olun, ele alınması gereken bir sorununuz var.
Artık olumsuz bir şey hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bildiğinize göre, devam edin ve deneyin. Bu çirkin düşüncelerden kurtulduğunuzda çok daha mutlu olacaksınız.
