Tadasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

Tadasana, Samasthiti veya Dağ Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: ताडासन; Tada – Dağ, Asana – Duruş; Olarak telaffuz edilir – tah-DAHS-anna

Bu asana, takip edilecek tüm asanaların temeli veya temeli gibidir veya ayakta kalan diğer asanaların çoğunun ortaya çıktığı yerdir. Ayakta durma pozları, diğer kas grupları yeterince açıkken yaralanmalardan veya hiperekstansiyondan (diz eklemlerinin) kaçınılması için alt uzuvların her zaman çağrılmasını ve kontrol edilmesini gerektirir.

Tadasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Tadasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Tadasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
  6. Dağ Pozunun Faydaları
  7. Tadasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Tadasana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana günün herhangi bir saatinde uygulanabilir.

Bu asananın aç karnına yapılması zorunlu değildir. Ama yoga asanaları ile öncesinde veya sonrasında yapıyorsanız, yemeklerinizi bu asanayı yapmadan en az dört ila altı saat önce yapmanız en iyisidir. Ayrıca bağırsaklarınızın temiz olduğundan emin olun.

Tadasana1

Seviye: Temelstil: Hatha YogaSüre: 10 – 20 saniyeTekrarlama: 10 kereçağırır: Tüm vücutGüçlendirir: Dizler, Uyluklar, Ayak Bilekleri, Sırt

Tadasana (Dağ Duruşu) Nasıl Yapılır?

  1. Dik durun ve ayak parmakları birbirine değecek şekilde ayakları birleştirin. Topuklar biraz ayrı olabilir ve elleriniz vücudunuzun yanında sıkıca yerleştirilmelidir.
  1. Uyluk kaslarınızı sıkılaştırmalısınız. Karnınızın alt kısmını sertleştirmediğinizden emin olarak diz kapaklarınızı kaldırın.
  1. İç ayak bileklerinizi kaldırırken iç kemerlerinizi güçlendirin.
  1. Şimdi, ayak bileklerinizden iç uyluklarınıza, kasıklarınıza, omurganıza, boynunuza ve başınıza kadar uzanan beyaz bir ışık (enerji) akışını hayal edin. Üst uyluklarınızı yavaşça içe doğru çevirin. Kuyruk kemiğini yere doğru olacak şekilde uzatın. Kasıkları göbeğe daha yakın olacak şekilde kaldırın.
  1. Ufuk çizgisine bakın.
  1. Nefes alın ve omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü yukarı doğru uzatın.
  1. Ayaklarınızdan başınıza kadar vücudunuzdaki gerginliği hissedin. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Ardından nefes verin ve bırakın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki sorunlarınız varsa bu asanadan kaçınmak en iyisidir:

1. Baş ağrısı 2. Uykusuzluk 3. Düşük tansiyon

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu pozda dengede durmakta zorlanabilirsiniz. Dengenizi geliştirmek için, pozda rahat olana kadar iç ayaklarınızı yaklaşık üç ila beş inç birbirinden ayırın.

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Gerginliği derinleştirmek için kollarınızı aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz:

  1. Kollarınızı yere dik ve birbirine paralel olacak şekilde yukarı doğru uzatın, avuçlarınızın birbirine baktığından emin olun.
  1. Alternatif olarak, parmaklarınızı birbirine geçirin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
  1. Ayrıca kollarınızı her bir avuç karşı dirseği tutacak şekilde arkanızda çaprazlayabilirsiniz. Bunu yaparsanız, ellerinizi değiştirerek pozu tekrarlayın.

Tadasana’nın Faydaları (Dağ Duruşu)

Tadasana’nın bazı şaşırtıcı faydaları şunlardır:

  1. Bu asana vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur.
  1. Bu asananın düzenli olarak uygulanmasıyla dizleriniz, uyluklarınız ve ayak bilekleriniz güçlenir.
  1. Kalçalarınız ve karnınız tonlanır.
  1. Bu asana düz ayakları azaltır.
  1. Ayrıca omurganızı daha çevik hale getirir.
  1. Gelişim yıllarında boy uzatmak isteyenler için mükemmel bir asanadır.
  1. Ayrıca dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.
  1. Sindirim, sinir ve solunum sistemleriniz düzenlenir.

Tadasana’nın Arkasındaki Bilim

Bir plan pozu varsa, bunun Tadasana olduğunu söylüyorlar. Bu asana kaslarınız üzerinde çalışır, böylece duruşunuz sadece daha iyi olmaz, aynı zamanda hareketsiz masa işinizdeyken ağrısız olur. İskeletinizi hizalamak ve onu nötr bir duruşa geri getirmek için çalışır. Bu olduğunda, vücudunuz diğer tüm asanaların takip etmesi için başlangıç ​​noktasına gelir.

Aşırı akıllı telefon kullanımımız ve işyerinde sağlıksız oturma duruşlarımız nedeniyle bu kulağa ne kadar kolay gelse de, her zaman sıkı bir kas veya bir uyumsuzluk vardır. Bu asana hepsini düzeltir. Çekirdeği güçlendirmeye ve yuvarlak, zayıf sırtları düzeltmeye yardımcı olan bu asanaya girmek için gereken kas çabasıdır.

Hazırlık Pozları

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Takip Pozları

Ayakta Pozlar

Bu asana, doğru şekilde öğretilirse, daha karmaşık asanalara geçmeden önce o nötr konuma gelmek için hangi noktada ne kadar çaba gerektiğini anlamanızı sağlar. Bunu doğru yaparsanız, daha zorlu pozları almak daha hızlı ve daha kolay olacaktır.

Önerilen Makaleler

  • Vajrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Rajakapotasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here