Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Sürekli Çevrimiçi Olmanın Ruh Sağlığına Etkileri

Sürekli Çevrimiçi Olmanın Ruh Sağlığına Etkileri

Kedi memleri sizi gülümsetebilir, ancak çok fazla ekran süresi ruh halinizi kötüleştirebilir.

Kadin, üstünde, o, telefon

“Bugünlerde çocuklar her zaman ekranlarına bakıyor.”

Bu, yetişkinlerden yaygın bir kaçınmadır, ancak veriler, ekranlara bakarak saatlerini harcayanların sadece çocukların olmadığını gösteriyor.

2019 Pew Anketine göre, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 28’i çevrimiçi ortamda “neredeyse sürekli” olduklarını söyledi, bu oran 2015’teki yüzde 21’di.

18-29 yaşları arasındaki genç yetişkinlerin yaklaşık yarısı, “neredeyse sürekli” çevrimiçi olduklarını söyledi. Bu, 2018’e göre yüzde 9 puan daha yüksek.

Çok fazla ekran süresinin bir çocuğun beynine zarar verebileceğini bilsek de, bunun yetişkinlere ne yaptığı veya yapmadığı hakkında pek fazla veri yok. Yine de, ekranların yetişkinler üzerindeki kısa vadeli etkileri üzerine bazı araştırmalar var.

İyi haber, o kadar da kötü değil.

Ekranlarda bir dalgalanma

Yetişkinlerin ekranlara daha fazla zaman ayırması şaşırtıcı değil.

Son on yılda, giderek daha fazla sayıda Amerikalı akıllı telefon satın alarak ekranlara neredeyse kesintisiz erişime sahip olmalarını sağladı. Bu, arkadaşların, ailenin ve işverenlerin bize sürekli erişebilecekleri anlamına gelir.

Bir başka Pew anketine göre, 2011 yılında Amerikalı yetişkinlerin yalnızca yüzde 35’i bir akıllı telefona sahipti. 2019’da bu yüzde 81’e çıktı.

New York’ta yaşayan bir psikiyatrist olan Dr. Zlatin Ivanov, “Herkes her zaman bir mini bilgisayar taşıyor” diyor.

Son 15 yılda Facebook, üniversite çocukları için bir platformdan yetişkinlerin yüzde 69’u için bir dayanak noktası haline geldi.

Sosyal medya gibi görünse de (ve istediği zaman mesajlaşabilmek) insanların daha bağlı hissetmesine yardımcı oluyor, veriler bunun doğru olup olmadığı konusunda karışık.

Ekran süresi ve depresyon

Kedi memleri, komedi şovları ve bir arkadaşla tek dokunuşla konuşma yeteneği insanları gülümsetebilir. Ancak gerçek şu ki, ekrana günde birkaç saat bakmak bir kişinin ruh halini kötüleştirebilir.

Araştırmacılar bir 2017 çalışması günde 6 saatten fazla TV izleyen veya bilgisayar kullanan yetişkinlerin orta ila şiddetli depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

NewYork-Presbyterian Hastanesi / Weill-Cornell Tıp Koleji’nde klinik psikiyatri profesörü ve New York Psikanaliz Enstitüsü’nde psikanalist olan Dr.

Saltz, “Yalnızlık, gerçek ve yakın hissettiren daha bağlantılı yakın ilişkilerle ilgilidir ve ekranlar bunu gerçekten sağlamaz … ve yine de insanlar gerçek ilişkilere harcadıkları zamanı ekran zamanıyla değiştiriyorlar” diyor.

Ivanov, ekranların bizi hayatımızdaki gerçek ilişkilerden uzaklaştırdığını söylüyor.

“Bilgisayar ve akıllı telefon başında uzun saatler geçirmek kişisel yaşamınızı, ailenizi, çocuklarınızı ve her türlü ilişkinizi etkiler” diyor.

Ekran süresi aynı zamanda hareketsiz bir davranıştır ve yüksek hareketsizlik seviyeleri bağlantılı depresyona.

Ekran süresinin parlak tarafı

Ekranlar söz konusu olduğunda hepsi kötü haber değil.

Bir 2019 çalışmasında Michigan Eyaleti araştırmacıları, sosyal medyayı kullanan yetişkinlerin, majör depresyon ve anksiyetenin ayırt edici özelliği olan psikososyal sıkıntı yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.

Saltz, “Bir köprü olarak ilişki kurduğunuz insanlarla bağlantıda kalmanızı sağlamak için bir ekran kullanmak, Instagram’da gezinmekten veya ilişkilerinizi geliştirmeyen şeylerden daha olumlu bir ekran kullanımıdır” diyor. kaçırma korkusu uyandırın.

Başka bir deyişle, Facebook’u dünyanın her yerinden bir arkadaşa yetişmek için kullanmak – diğer insanlarla yüz yüze planlar yapmaya engel olmadığı sürece – yararlı olabilir.

Uyku vaktinde ekranlar

Uyku yoksunluğu, depresyon da dahil olmak üzere ruh sağlığı koşullarıyla ilgilidir.

2014 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce ekran kullanımının kısmen melatonini baskılayarak uyku döngülerini bozabileceğini gösteriyor.

Ivanov, “Akıllı telefonların ekrandan yayılan mavi ışığı var, bu ışık yanıltıcıdır ve bunu gece yaparsanız zarar verir, çünkü beyninizi hala gündüz olduğu inancına sokabilir,” diyor Ivanov.

Ivanov, uyumadan önce telefon veya tablette bir şey yerine kitap okumanızı tavsiye ediyor.

Ekranlarda güçlenin

Çoğu yetişkin bilgisayarı haftada 5 gün, günde 8 saat veya daha fazla çalışmak için kullandığından, tüm ekran sürelerinden kaçınılamaz. Ve araştırmacıların bulduğu gibi, bazı sosyal ağlar iyi bir şey olabilir.

Ekran başında kalma deneyimimizin olumlu olmasını nasıl sağlayabiliriz veya en azından olumsuz etki riskini azaltabiliriz?

Başlangıç ​​olarak, Saltz, işiniz çoğunlukla ekran tabanlıysa gün boyunca küçük molalar vermenizi önerir.

Ayağa kalk, etrafta dolaş, dedi.

Ekran süresini izlemek için araçlar

Mantıksız görünebilir, ancak cihazlarımızdaki uygulamalar ve diğer araçlar ekran süresini takip etmemize ve sınırlamamıza yardımcı olabilir.

Ekran süresi raporu

İPhone kullanıyorsanız,Telefonunuzda her gün harcanan ortalama süreyi ve bunun geçen haftaya kıyasla nasıl olduğunu gösteren bir ekran süresi raporu alırsınız.

Apple raporu, süreyi kategoriye göre ayırır (sosyal medyaya karşı okuma ve referans) ve kesinti süresini planlamanıza ve uygulama sınırları belirlemenize olanak tanır.

Bu bilgileri çoğu Android cihazının ayarlarında da görebilirsiniz.

Giyilebilir hatırlatıcılar

Giyilebilir birçok cihaz, hareket molaları için hatırlatıcılar sağlar.

Örneğin, Apple Watch, en az 1 dakika boyunca ayağa kalkmaz ve hareket etmezseniz her saat size haber verir. Ara vermeyi bir hatırlatma olarak kabul edin.

Fitbit ayrıca günlük adımlarınıza atmanız ve hareket etmeniz için hatırlatıcılar sağlar.

AppDetox

Android kullanıcıları için olan bu uygulama, uygulama kullanımı için kurallar ve sınırlar belirlemenize olanak tanır. Bunları kırdığınızda hatırlatıcılarla dürüst olmanızı sağlar.

Mavi ışığı engelleyen camlar

Küçük bir çalışma, mavi ışığı engelleyen gözlük takmanın mavi ışığı filtrelemeye yardımcı olduğunu, böylece melatonini artırdığını ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu buldu.

Paket servisi

Ekran başında kalma süresiyle ilgili araştırmaların çoğu çocuklara ve ergenlere odaklanmış olsa da, yetişkinlerin ekran süresi de artıyor.

Bazı sosyal medya kullanımı daha düşük anksiyete ve depresyon seviyeleriyle ilişkili gibi görünse de, çok fazla iyi bir şey var.

Gün boyunca küçük molalar vermek ve ekran süresini izlemek ve sınırlamak için uygulamaları kullanmak, olumsuz etkileri en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bir denge bulmak, ekranları sağlıklı bir şekilde kullanmanın anahtarıdır.


Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında maraton ve oğlu Peter ve üç tüylü bebekle çekişme eğitimini bulabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here