Supta Baddha Konasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
18

Baddha Konasana, Sınırlı Açı Pose veya Cobbler Pose bir asanadır. Sanskritçe: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Yatar, Baddha – Bound, Kona – Açı, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – ÇORBA-tah BAH-dah koni-NAHS-anna

Bu poz derin bir rahatlama hissi uyandırır. Sadece restoratif bir duruş değil aynı zamanda kalça açıcı bir asanadır. Hemen hemen herkesin deneyebileceği temel bir poz. Bu asana aynı zamanda Yatan Ayakkabıcı Duruşu veya Yatan Tanrıça Duruşu olarak da adlandırılır.

Supta Baddha Konasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler 2. Supta Baddha Konasana Nasıl Yapılır 3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar 4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu 5. İleri Düzey Poz Varyasyonu 6. Yatan Bağlı Açı Pozunun Faydaları 7. Supta Baddha’nın Arkasındaki Bilim Konasana 8. Hazırlık Pozları 9. Takip Pozları

Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sabahın erken saatlerinde diğer yoga asanalarıyla birlikte uygulanmalıdır. Ancak uyanamıyorsanız veya yapacak başka işleriniz yoksa, bu asana akşamları yapılabilir.

Öğünleriniz ve antrenmanlarınız arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk bıraktığınızdan emin olun. Bu asanayı yaptığınızda mideniz ve bağırsaklarınız boş olmalıdır.

Supta Baddha Konasana

Seviye: Temelstil: vinyasaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Dizler, Uyluklar, KasıkGüçlendirir: Bacaklar, Sırt, Sindirim Sistemi, Üreme Sistemi

Supta Baddha Konasana Nasıl Yapılır (Yatan Bağlı Açı Pozu)

  1. Düz ve düz bir şekilde yere yatın. Ardından dizlerinizi hafifçe bükün. Ayaklarınızı her iki ayağınızın dış kenarlarıyla yerde birleştirin. Topuklarınızı kasıklarınıza yakın yerleştirin.
  1. Avuç içleriniz kalçalarınızın yanında olmalı ve aşağı doğru bastırılmalıdır.
  1. Nefes verin ve kuyruk kemiğiniz kasık kemiğinize yaklaştıkça karın kaslarınızın kasıldığından emin olun. Pelvisiniz eğilirken belinizdeki uzamayı ve omurganızdaki dengeyi hissedin. Bu pozisyonu koru.
  1. Hızlı bir şekilde nefes alın ve tekrar nefes verirken, kasıklarınızda ve iç uyluklarınızda iyi bir gerginlik yaratacak şekilde dizlerinizi açın.
  1. Alt omurganızın zorla kavisli olmadığından emin olmalısınız. Ayrıca, omuzlarınızın rahat olduğundan ve boynunuzdan uzakta olduğundan emin olun.
  1. Şimdi bir dakikaya kadar pozda kalın, derin ve yavaş nefes alın.
  1. Nefes verin ve pozdan çıkın. Ancak bunu yapmadan önce, son esnemeyi sağlamak için belinizi ve dizlerinizi yere bastırın. Ardından dizlerinizi kucaklayın ve bırakmadan önce bir yandan diğer yana sallayın.

Not: Alternatif olarak, tam bir rahatlama arıyorsanız, avuçlarınızı yukarı bakacak şekilde de yerleştirebilirsiniz.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlarınız varsa bu asanayı uygulamaktan kaçının.
  • Diz yaralanmaları
  • kasık yaralanmaları
  • Alt sırtta ağrı
  • Omuz sakatlığı
  • Kalça yaralanması
  1. Hamile kadınlar bu asanayı bir eğitmen gözetiminde yapmalıdır. Ayrıca bu pozisyondayken göğüslerini ve başlarını daima yukarıda tutmalıdırlar.
  1. Yeni doğum yapmış kadınlar yaklaşık sekiz hafta veya pelvik bölgedeki kaslar sertleşene kadar bu pozdan kaçınmalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpucu

Yeni başlayan biri olarak, bu asanayı uygularken kasıklarınızda ve iç uyluklarınızda bir gerginlik hissedebilirsiniz. Bununla başa çıkmak için, rahatlayana kadar ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Kasık ve iç uyluktaki gerginliği artırmak için pelvisinizi yerden kalkacak şekilde yukarı çekebilirsiniz. Ayaklarınızı yere sertçe basarsanız, pelvisiniz otomatik olarak kalkacaktır. Bunu kolaylaştırmak için pelvisinizin altına bir blok yerleştirirsiniz. Dizlerinizi yere bastırın ve tabanlarınızı birbirine bastırın.

Yatan Sınırlı Açı Pozunun Faydaları (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana’nın faydaları aşağıdaki gibidir:

  1. Bu asanayı uygulamak yumurtalıkları, prostat bezini, böbrekleri ve mesaneyi harekete geçirir.
  1. Ayrıca kalbi uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir.
  1. Kasıklarınıza, iç uyluklarınıza ve dizlerinize iyi bir esneme sağlar.
  1. Stresi ve gerginliği giderir ve ayrıca hafif depresyonu iyileştirir.
  1. Kas gerginliğini azaltır ve sizi yorgunluk ve uykusuzluktan kurtarır. Aynı zamanda zihni sakinleştirir.
  1. Sinir sistemindeki stresi azaltır.
  1. İç uyluk ve kasık kaslarınızı esnetir.
  1. Vücudunuza enerji verir.
  1. Sindirim ve üreme sistemlerini yatıştırır ve irritabl bağırsak sendromu, kısırlık, adet bozuklukları, sindirim sorunları, menopoz vb. durumları tedavi eder.
  1. Baş ağrılarını giderir.
  1. Bu asana, kalçaları açmaya ve kalça fleksörlerini esnetmeye yardımcı olur.

Supta Baddha Konasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asana adeta sihirlidir ve içinde rahat ettiğinizde adeta bir tatildeymişsiniz gibi olur. Derin bir rahatlama sağlar ve birkaç dakika içinde yenilenmiş ve gençleşmiş hissedersiniz.

Supta Baddha Konasana ayrıca vücudunuza, özellikle iç uyluklara iyi bir esneme sağlar. Bu da alt karındaki kan dolaşımını iyileştirir ve böylece üreme ve sindirim sistemlerini olumlu etkiler. Ayrıca göğsü açar ve omuzları ve köprücük kemiğini genişleterek üst sırtı destekleyebilmelerini sağlar.

Hazırlık Pozları

Baddha KoṇāsanaVirasanaVrikshasanaSupta Padangusthasana

Takip Pozları

Gomukhasana Lotus pozisyonuMālāsana

Bu asanayı uygulamak, vücudunuzun farkına varmanızı sağlar ve kendinize bakmanın ne kadar önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here