Su Orucu Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?

0
5

Dini sebeplerle olsun ya da olmasın, orucun birçok faydası vardır ve kilo vermek bunlardan biridir. Çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir moda diyet planı arıyorsanız, su orucu bunun için en iyi yoldur. Sadece 10 günde 14 pound (6 Kg) kadar kaybedebilirsiniz. Bu, kısa süreli bir kilo verme diyet planıdır ve 10 günden fazla uzatırsanız zararlı olabilir.

Su orucu kavramı, insanların nasıl avlanacağını veya mahsul yetiştirmeyi bilmediği eski zamanlardan beri yaygındı. Su, o zamanlar insanlar için birincil enerji sağlayıcılardan ve sağlık toniklerinden biriydi. İnsanlar sadece su ile günlerce hayatta kalabilir ve formda kalabilir. Bugün aynı felsefeyi uygulayan su orucu, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da birçok yönden iyileştirir.

Su orucuna nasıl başlayacağınız ve orucunuzu nasıl açacağınız konusunda en iyi tavsiyeyi almak için okumaya devam edin.

Kilo Vermek İçin Su Orucu

  1. Su Orucu Nedir?
  2. Su Orucu Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
  3. Kilo Vermek İçin 10 Günlük Su Orucu Planı (Diyet Tabloları ile)
  • Oruç Öncesi Aşama (1. Gün ve 2. Gün)
  • Su Orucu Evresi (3. Gün 7. Gün)
  • Oruç Sonrası Aşama (8. Gün – 10. Gün)
  1. Su Orucunun Ek Faydaları
  2. Su Orucunun Yan Etkileri
  3. Dikkat

1. Su Orucu Nedir?

Su Orucu Nedir?

Su orucu, beş gün boyunca günde 1-2 litre su içmeyi içerir. Bunu yapmak, vücudunuza kendini yenileme ve vücutta uzun süredir biriken toksinleri temizleme şansı verecektir. Su orucunun en önemli yönü, beyninizin daha uyanık olması ve yaptığınız şeye süper odaklanmanızdır. Kendinizi yorgun hissedebilir ve daha fazla uyumanız gerekebilir. Ancak genel olarak, doktorunuzun veya diyetisyeninizin yardımıyla doğru bir şekilde yapmanız koşuluyla iyi sonuçlar verecektir. Ayrıca, tüm vücutların aynı stresle başa çıkma yeteneğine sahip olmadığını anlamak önemlidir. Bu nedenle, tatildeyken veya çalışırken veya okula giderken su orucuna girmek isteyip istemediğiniz size kalmış.

Hızlı öncesi ve hızlı sonrası aşama gereklidir. Gerçek su orucundan önce gıda alımını yavaşça azaltın ve su orucu tamamlandıktan sonra tekrar gıdaları kademeli olarak yeniden verin. Ani su orucu veya orucu aniden bozmak vücudunuza zarar verir ve hatta sizi öldürebilir.

2. Su Orucu Kilo Vermede Nasıl Yardımcı Olur?

Su orucu sırasında ilk iki gün boyunca kaybettiğiniz tek şey su ağırlığıdır. Su orucunun 3. gününden itibaren yağlar yanmaya başlar. Yemek yemeyi bıraktığınızda, sindirim sisteminiz çalışmayı durdurur. Vücudunuz yavaşlar, beyin ve kalp hariç. Depolanan yağ artık vücudun tüm istemsiz ve istemli işlevleri için enerji sağlamak üzere parçalanır. Su, kolonda bulunan toksinlerden ve atıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ayrıca iyi bir kilo vermenize yardımcı olur. Tüm bunlar, doğru miktarda günlük egzersizle (vücut tipine ve vücudun mevcut aktivite düzeyine bağlı olarak) birleştiğinde, önemli miktarda flab kaybetmenize yardımcı olacaktır.

3. Kilo Vermek İçin 10 Günlük Su Orucu Planı (Diyet Tabloları ile)

Bu oruçtan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için oruç dönemini 3 aşamaya ayırdım. İlk aşama veya oruç öncesi aşama 2 gün sürer ve vücudunuzun giderek daha az katı gıda tüketmesini sağlar ve “sadece sıvı” diyet ile vücudunuzu daha rahat hale getirir. İkinci aşama ya da su orucu aşaması en zorudur, ancak bu aşamayı tamamladığınızda sizi temin ederim ki kendinizi yeni bir insan gibi hissedeceksiniz. Ne az ne de çok su için. Daha az su içmek sizi susuz bırakabilir ve daha fazla su içmek vücudunuzdaki tüm tuzları atabilir ve bu da ölümcül olabilir. Su orucu sırasında günde yaklaşık 1-2 litre su için. Orucu açmanın son aşaması çok önemlidir. Katı yiyecekleri veya diğer sıvı yiyecekleri (meyve suları veya çorba) üç günlük bir süre içinde kademeli olarak yeniden tanıtmanız gerekir. Birinci ve üçüncü evrelerde meyve ve sebzeler yemek, vücudunuza su orucu evresini atlatmak ve oruçtan kurtulmak için yeterli vitamin, mineral ve diyet lifi sağlayacaktır.

İşte birinci ve üçüncü aşamalarda ne yemeniz gerektiği hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olacak üç aşamanın tümü için bir diyet çizelgesi. Bir göz at.

  • Oruç Öncesi Aşama

Oruç Öncesi-Aşama
Sabahın erken saatleri Limon, bal ve ılık su detoks içeceği
Kahvaltı 1 kase meyve veya 1 muz ve probiyotik içecek
Öğle yemeği Sebzeli sandviç (peynir veya mayonez yok) veya ızgara sebzeler
Öğle Yemeği Sonrası 1 bardak meyve suyu
Akşam Atıştırmalığı 1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcısız) ve iki tane çok tahıllı bisküvi
Akşam yemeği Sebze çorbası veya sebze salatası
Yatak Zamanı 1 su bardağı ılık süt
Bu Neden Çalışıyor?

1. Gün, bol miktarda meyve ve sebze yemenizi sağlar. Meyve ve sebzeler, sizi sağlıklı tutacak ve açlık krizlerinizi uzak tutacak, besin açısından yoğun yiyeceklerdir. Meyve ve sebzeler de cildinizin parlamasına yardımcı olacaktır. Probiyotikler, sindirime yardımcı olan bağırsak bakterileridir. Probiyotik içecek sindirim sisteminizi sağlıklı tutacaktır.

Faydalı İpucu

Et için alışveriş yapmamaya çalışın, böylece buzdolabında görmek zorunda kalmazsınız! Bunun yerine bol bol meyve ve sebze alın. Kahvaltıdan sonra probiyotik içeceği içmeden önce 20-30 dakika ara verin.

2. gün

Sabahın erken saatleri Ilık su ve limonlu detoks içeceği.
Kahvaltı 1 su bardağı meyve suyu.
Öğle yemeği 1 küçük kase sebze salatası.
Öğle Yemeği Sonrası 1 elma veya portakal.
Akşam Atıştırmalığı 1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcısız).
Akşam yemeği 1 orta boy kase meyve.
Yatak Zamanı 1 bardak ılık su.
Faydalı İpucu

Çok fazla fruktoz içeren meyveleri yememeye çalışın. Üzüm, mango, muz, ananas, jackfruit vb. meyvelerden kaçınılmalıdır. Kavun, papaya, kivi, çilek, portakal, elma, erik vs. yiyebilirsiniz. En az üç litre su için.

Bu Neden Çalışıyor?

2. Günde meyve ve sebze yemenize izin verilecek, ancak daha az miktarlarda yani daha az kalori tüketeceksiniz. Bu oruç öncesi aşama sizi önümüzdeki beş günlük su orucuna hazırlayacaktır.

  • Su Orucu Evresi

Su-Oruç-Aşaması

3. Gün 7. Gün

Bu en zorlu aşamadır. Günde 1-2 litre su için. Kilo vermek için günlerce oruç tutmanız gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzun görüşünü almak daha iyidir. Kendinizi zayıf ve yorgun hissedebilirsiniz. Dinlenmeyi ve iyi uyumayı unutmayın.

Mevcut vücut aktivitenize bağlı olarak, kısa orta tempolu yürüyüşler, yoga ve hatta şınav yapabilirsiniz! Her vücudun farklı bir başa çıkma yeteneği vardır. Egzersiz yapıyorsanız ve aktif bir yaşam sürüyorsanız, su orucu aşamasının üçüncü gününe kadar hafif egzersizlerle muhtemelen iyi olursunuz. Aktif bir yaşam sürmüyorsanız, kısa, tembel yürüyüşler yapın.

Üç günden fazla su orucunun tıbbi gözetim gerektirdiğini de belirtmek isterim. Bu nedenle, doktorunuzu bu sürece dahil etmenizi tavsiye ederim.

  • Oruç Sonrası Aşama

Oruç Sonrası-Aşama

8. Gün

Sabahın erken saatleri Ilık su ve limonlu detoks içeceği.
Kahvaltı 1 su bardağı karpuz suyu.
Öğle yemeği 1 bardak elma suyu ve 2 badem.
Akşam Atıştırmalığı 1 fincan yeşil veya siyah çay (şekersiz veya yapay tatlandırıcısız).
Akşam yemeği 1 orta boy kase sebze veya meyve salatası (suyu da yapabilirsiniz).
Yatak Zamanı 1 su bardağı ılık süt.
Bu Neden Çalışıyor?

İftarınızın ilk gününde aldığınız kalorilere çok dikkat edin. Bu diyet çizelgesi, çoğunlukla sıvı gıdalar yemenizi sağlar. Aniden yüksek kalorili yiyeceklerin verilmesi, kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olabilir ve bu bazen ölümcül olabilir.

Faydalı İpucu

Ne olursa olsun, sadece bir gün daha günaha karşı koy. Kahvaltıda misk kavun veya pancar suyu içebilirsiniz. Öğle yemeğinde, suyunu sıkmak istemiyorsanız sadece bir elma yiyebilirsiniz. Yatmadan önce bir bardak süt daha iyi uyumanıza yardımcı olacak ve kemiklerinize gerekli beslenmeyi sağlayacaktır.

9. Gün

Sabahın erken saatleri Limon, bal ve ılık su detoks içeceği.
Kahvaltı 1 muz.
Öğle yemeği 1 orta boy kase lahana çorbası veya sebze salatası.
Akşam Atıştırmalığı 1 çok tahıllı bisküvi ile 1 fincan yeşil/siyah çay.
Akşam yemeği Sote/fırınlanmış brokoli, ıspanak, domates ve taze soğan.
Yatak Zamanı 1 su bardağı ılık süt.
Bu Neden Çalışıyor?

Yavaş yavaş, yüksek kalorili yiyecekler diyetinize yeniden dahil edilir. Vücudunuzu daha iyi anlıyorsunuz, bu yüzden hastalanmadan doğru şekilde sindirebildiğiniz kadar yiyin.

Faydalı İpucu

Muz yemek istemiyorsanız, sadece bir bardak portakal suyu içebilirsiniz. Sebze salatası yemeyi seçerseniz, sebzeleri çiğ yiyin. Akşam yemeği için yukarıda saydığımız tüm sebzeleri karıştırıp çorba yapabilirsiniz.

10. Gün

Sabahın erken saatleri Limon, bal ve ılık su detoks içeceği veya başka herhangi bir içecek detoks içeceği.
Kahvaltı 1 orta boy kase buğday gevreği ile çilek veya 1 bardak karışık meyve suyu.
Öğle yemeği 1 ızgara sebzeli sandviç.
Öğle Yemeği Sonrası 1 kase meyve.
Akşam Atıştırmalığı 2 çok tahıllı bisküvi ile 1 fincan yeşil/siyah çay.
Akşam yemeği 1 orta boy kase temiz sebze çorbası.
Yatak Zamanı 1 su bardağı ılık süt.
Bu Neden Çalışıyor?

Son gün, sıvı yiyeceklerle birlikte biraz daha katı yiyecekler yiyin. Bir denge oluşturmak için meyve ve sebzeleri katı ve sıvı formda yiyin ve vücudunuza ertesi günden itibaren normal bir diyet rutini beklemesi gerektiğinin sinyalini verin.

Faydalı İpucu

Sebze çorbası hazırlamak için mısır unu kullanmayın. Çok tahıllı bisküvi almazsanız, sadece yeşil çayı için. Vücudunuz izin veriyorsa havuç veya salatalık yiyebilirsiniz.

4. Su Orucunun Diğer Faydaları

4.-Su Orucunun Diğer-Faydaları-Orucu

İnanması zor ama evet, su orucu genel sağlığınızı iyileştirebilir. İşte faydaların bir listesi.

  1. Kilo vermenize yardımcı olur.
  2. Su orucunun hipertansiyondan muzdarip olanlar için faydalı olduğu kanıtlanmıştır (1).
  3. Vücudunuzu yeniden başlatmanıza yardımcı olacaktır (2).
  4. Su tüm toksinleri attığından, cildiniz daha pürüzsüz hale gelir.
  5. Su orucu da daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz herhangi bir beslenmeden mahrum kaldığında, uzun saatler boyunca uyanık kalmanız imkansız olacaktır. Uyku, daha iyi bir hafızaya, daha az gerginliğe ve kaygıya sahip olmamıza yardımcı olur.
  6. Sindiriminiz önemli ölçüde iyileşir.
  7. Kolonunuzdaki ekstra istenmeyen toksinler temizlenir.
  8. Su orucu kas ağrılarını, eklem ağrılarını ve baş ağrılarını ortadan kaldırabilir veya azaltabilir.
  9. Yiyecek ve içecekler dişlerinize ve diş etlerinize çok fazla zarar verebilir. Su orucu, daha sağlıklı diş etlerine ve dişlere sahip olmanıza yardımcı olabilir.
  10. Su orucu da kan dolaşımını iyileştirebilir.
  11. Daha sağlıklı bir kardiyovasküler sisteme sahip olabilirsiniz.
  12. Yağsız kas oluşturmaya yardımcı olur.
  13. Beyniniz daha aktif hale gelir ve konsantrasyonunuz artar.
  14. Bu oruç, birçok kronik hastalığın durumunu iyileştirmenize yardımcı olabilir.
  15. Parkinson ve Alzheimer ile savaşmaya yardımcı olabilir.
  16. İnsülin duyarlılığını artırır.
  17. Benlik saygısını geliştirir. Kilo veriyorsunuz ve bunu hızlı bir şekilde tamamlama kararlılığınız size zorlu bir işi başarmanın memnuniyetini veriyor.

5. Su Orucunun Yan Etkileri

  1. Günde 2 litreden fazla su içmek ölümcül olabilir.
  2. Kendinizi her zaman zayıf ve yorgun hissedebilirsiniz.
  3. Çok fazla çalışmak bayılmanıza neden olabilir.
  4. Vücudunuz yağsız kas kaybeder.
  5. Kalp kaslarınızın zayıflaması riski vardır.
  6. 10 günden fazla uzarsa diğer organlara zarar verebilir.
  7. Bu hamile kadınlar, çocuklar ve gençler için zararlı olabilir.

6. Dikkat

Herhangi bir moda diyet, vücut tipinize bağlı olarak tehlikeli olabilir. Bu, tüm ilaçların tüm hastalarda aynı şekilde hareket etmemesinin veya tepki vermemesinin kesin nedenidir. Yaşınıza, tıbbi geçmişinize, genetiğinize, mevcut aktivite seviyenize vb. bağlı olarak, su orucu kilo vermenin en iyi yolu veya en kötüsü olabilir. Burada amaç sağlıklı ve aktif kalmaktır. Her zaman yorgun ve yıpranmış görünüyorsanız, kilo vermek hiçbir işe yaramaz. Uzun süreli kilo kaybı ancak küçük porsiyonlarda iyi yemek yiyerek ve egzersiz yaparak sağlanabilir. Su orucu 10 günden fazla uzatılmamalı, aralıklı olarak da yapılabilir. Bu 10 günlük diyete başlamadan önce bir uzmandan tavsiye alın.

Umarım bu, kısa sürede kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Bize yazın ve aşağıdaki kutuya yorum yaparak ne kadar kilo verdiğinizi ve yolunuza hangi engellerin çıktığını bize bildirin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here