Stres İçen Siz misiniz?

Sigarayı bırakmak hayatın en zor zorluklarından biri olabilir. Sonunda hedefinize ulaşmak için birkaç denemeye ihtiyacınız olabilir. Nüksün en yaygın nedenleri stres, kilo alımı ve nikotin ve tütün çekilmesi belirtileri.

İyi haber şu ki, sigara nüksü ile başa çıkmanın yararlı yolları var. "Fişleri" sigarayı bırakmaya karar verdikten sonraki ilk hafta, aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkabilir. Bu beklenmedik dürtüler tehlikeli olsa da, onlarla başa çıkmanın yolları vardır.

Kaydım, Şimdi Ne?

Çoğu slipup sigarayı bırakmaya çalıştıktan sonraki ilk hafta içinde ortaya çıkar. Bir ya da iki puf sigara içmeniz ya da tam bir nüksetmeye geçmeniz, tekrar başlayamayacağınız anlamına gelmez. Unutulmaması gereken önemli olan, hâlâ kontrol sizde olmanız ve sigarayı bırakma çabalarınızda ilerlemenizdir.

Ayrıca, yalnız olmadığınızı da unutmayın. Her yıl neredeyse Yüzde 70 sigara içenlerin% 100'ü sigarayı tamamen bırakmak istediklerini bildirmektedir. Milyonlarca insan yıl içinde en az bir kez sigarayı bırakmaya çalışıyor. Birçok insan, klinik müdahaleler, danışmanlık, nikotin replasman ürünleri ve alternatif tedaviler dahil olmak üzere bırakmalarına yardımcı olmak için çeşitli yöntemler dener.

Tek bir kayma olumsuz duygulara, depresyona ve kendini kınamaya neden olabilir. Bu genellikle umutsuzluk duygularına ve bırakmaya çalışırken vazgeçmek istemesine yol açabilir. Birkaç kayma, tam bir nüksetmeye neden olabilir, ancak tekrar başlamak için asla çok geç değildir. Tekrar sigara içmek arzusuyla yüz yüze geldiğinizde, sadece bir sigaranın size zarar vermeyeceğini düşünmekten kaçının. Bunun yerine, sigarayı bırakmaktan yararlanabileceğiniz birçok sağlık yararına odaklanın.

Tekrar Tetikleyicileri

Beklenmeyen sigara içme dürtüsü tehlikeli olabilir ve nüksetmenize neden olabilir. Tetikleyiciler, olaylar veya koşulların tümü, sigara içme nüksü oluşturmak için birlikte çalışabilir. Bu tetikleyicilerden haberdar olmanız ve mümkünse bunlardan kaçınmanız önemlidir.

Yaygın nüks tetikleyicileri şunları içerebilir:

  • özellikle bir boş zaman ortamında diğer sigara içenlerle ilişki kurmak
  • alkol tüketmek
  • kendinden emin hissetmek
  • arkadaşlardan, aile üyelerinden ve destek grubu üyelerinden tecrit olma
  • yeterince uyumak veya dinlenmemek
  • sık sık stresli durumlarla karşılaşmak
  • öfke ve acıma hissi ile kurban olmak
  • olumsuz, kötümser bir tutuma uyum sağlamak

Mümkün olduğunca çok sayıda tetikleyiciyi ortadan kaldırarak, sigarayı başarıyla bırakma şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz. Tüm tetikleyicileri ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, onları önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapmak size daha iyi bir başarı olasılığı sağlayacaktır.

Stres, en güçlü sigara içme tetikleyicilerinden biridir, aynı zamanda büyük ölçüde azaltılabilen bir tetikleyicidir. Stresi azaltmak, stresli bir durumdan önce ve sırasında bırakma çabalarınızı artırabilir. Stres çıkışlarını kullanarak başa çıkmayı öğrenmek başarıya yol açabilir. Egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, sıcak bir banyo yapmak ve meditasyon, hayatınızdaki stresli tetikleyicileri ortadan kaldırmak için yararlı yollardır.

Kendinizi iyi bir destekçi ağı ile çevrelemek, sigara içme nüksü veya kayması ile başa çıkmak için yararlıdır. Kendinize ve başarısız girişimlerinize düşmemek, ancak ilerlemek ve pes etmemek önemlidir.

Pes Etme

İster bir vesileyle ister yüzlerce kez nüksetmiş olun, sigarayı bırakmak için çabalarınızdan vazgeçmemelisiniz. Çoğu insan başarılı olmadan önce birkaç kez dener. Nüks ederseniz, bu olayı öğrenebileceğiniz bir şey ve daha sonra kullanabileceğiniz bir deneyim olarak ele alın. Sigarayı bırakmak için yapılan her girişim sizi başarıya çok daha yaklaştırıyor.

Bırakma aşamasında kendinizi destekçilerle kuşatmak cesaret verici olabilir. Eski sigara içenler, aile, arkadaşlar ve iş arkadaşlarından oluşan iyi bir destek ağının bırakmaya çalışırken çok yardımcı olduğunu bildirmektedir. Hizmetinizde geniş bir arkadaş veya aile üyeniz yoksa, doktorunuz ve diğer sağlık uzmanları destek ve cesaret verebilir.

Destek grupları doğru zamanda cesaret verebilir ve bir kayma ya da nüksetmeden sonra tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Tütün yardım hatları sağlık sigortası şirketiniz, yerel hastaneler ve klinikler veya işverenler aracılığıyla bulunabilir. Birçoğunun sigarayı bırakma konusunda yararlı bilgiler ve yardım sağlayan bir telefon hattı veya web sitesi vardır.

S:

Bir kişi bırakmalarına yardımcı olmak için ne zaman ilaç kullanmayı düşünmelidir?

A:

Davranışçı yaklaşımları kullanma konusundaki ilk girişimleriniz başarısız olursa, sigarayı bırakmada yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz reçetesiz nikotin replasman tedavisi ürünlerini önererek başlayabilir. Bunlar işe yaramazsa, doktorunuz daha güçlü reçeteli ilaçlar önerebilir. Birçok sigara içen, “vazgeçen” ve “soğuk hindi” den ayrılan insanların hikayelerini duymuştur. Ancak bu kural değil istisnadır. İlaçlar dumansız hale gelme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCCevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil etmektedir. Tüm içerik kesinlikle bilgilendiricidir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here