Stres nedir?

Stres, belirli bir biyolojik yanıtı tetikleyen bir durumdur. Bir tehdit veya büyük bir zorluk algıladığınızda, vücudunuzda kimyasallar ve hormonlar artar.

Stres, stresle savaşmak veya ondan kaçmak için dövüş veya uçuş tepkinizi tetikler. Tipik olarak, tepki ortaya çıktıktan sonra vücudunuz gevşemelidir. Çok fazla stresin uzun süreli sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Tüm stres kötü mü?

Stres mutlaka kötü bir şey değildir. Avcı-toplayıcı atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı olan şey budur ve bugünün dünyasında da aynı derecede önemlidir. Kazadan kaçınmanıza, sıkı bir son teslim tarihine uymanıza veya kaosun ortasında sizin hakkınızdaki fikirlerinizi korumanıza yardımcı olduğunda sağlıklı olabilir.

Hepimiz zaman zaman stresli hissediyoruz, ancak bir kişinin stresli bulduğu şey, başka birinin stresli bulduğu şeyden çok farklı olabilir. Buna bir örnek halkın konuşması olabilir. Bazıları onun heyecanını sever, diğerleri de düşüncede felç olur.

Stres de her zaman kötü bir şey değildir. Örneğin düğün gününüz iyi bir stres türü olarak kabul edilebilir.

Ancak stres geçici olmalıdır. Dövüş ya da kaç anını geçtikten sonra kalp atış hızınız ve nefesiniz yavaşlamalı ve kaslarınız gevşemelidir. Kısa sürede, vücudunuz kalıcı olumsuz etkileri olmadan doğal haline dönmelidir.

Öte yandan, şiddetli, sık veya uzun süreli stres zihinsel ve fiziksel olarak zararlı olabilir.

Ve oldukça yaygın. İstendiğinde, Amerikalıların yüzde 80'i geçtiğimiz ay en az bir stres belirtisi yaşadıklarını bildirdi. Yüzde yirmi aşırı stres altında olduğunu bildirdi.

Hayat olduğu gibi, stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak mümkün olduğunda bundan kaçınmayı ve kaçınılmaz olduğunda yönetmeyi öğrenebiliriz.

Stresin tanımlanması

Stres, potansiyel olarak tehlikeli bir duruma normal bir biyolojik tepkidir. Ani stresle karşılaştığınızda, beyniniz vücudunuzu adrenalin ve kortizol gibi kimyasallarla ve hormonlarla doldurur.

Bu, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar ve kaslara ve önemli organlara kan gönderir. Anında ihtiyaçlarınıza odaklanabilmek için enerjik hissediyorsunuz ve farkındalığınızı artırıyorsunuz. Bunlar stresin farklı aşamaları ve insanların nasıl uyum sağladıklarıdır.

Stres hormonları

Tehlikeyi hissettiğinizde, beyninizin tabanındaki hipotalamus tepki verir. Böbreküstü bezlerinize bol miktarda hormon salgılayan sinir ve hormon sinyalleri gönderir.

Bu hormonlar doğanın sizi tehlikeyle yüzleşmeye ve hayatta kalma şansınızı artırmaya hazırlama yoludur.

Bu hormonlardan biri adrenalindir. Ayrıca epinefrin veya savaş ya da uçuş hormonu olarak da biliyor olabilirsiniz. Hızlı bir şekilde adrenalin aşağıdakilere çalışır:

  • kalp atışını arttır
  • solunum hızını arttır
  • kaslarınızın glikoz kullanımını kolaylaştırır
  • kan damarlarına büzülür, böylece kan kaslara yönlendirilir
  • terlemeyi teşvik etmek
  • insülin üretimini engeller

Bu şu anda yardımcı olsa da, sık sık adrenalin dalgalanmaları şunlara yol açabilir:

  • hasarlı kan damarları
  • yüksek tansiyon veya hipertansiyon
  • yüksek kalp krizi ve inme riski
  • başağrıları
  • kaygı
  • uykusuzluk hastalığı
  • kilo almak

İşte bir adrenalin patlaması hakkında bilmeniz gerekenler.

Adrenalin önemli olmasına rağmen, birincil stres hormonu değildir. Bu kortizol.

Stres ve kortizol

Ana stres hormonu olarak, kortizol stresli durumlarda önemli bir rol oynar. İşlevleri arasında:

  • kan dolaşımınızdaki glikoz miktarını artırmak
  • beynin glikozu daha etkili kullanmasına yardımcı olmak
  • doku onarımına yardımcı olan maddelerin erişilebilirliğini artırmak
  • yaşamı tehdit eden bir durumda zorunlu olmayan fonksiyonları kısıtlama
  • bağışıklık sistemi yanıtını değiştirme
  • üreme sisteminin ve büyüme sürecinin nemlendirilmesi
  • beynin korku, motivasyon ve ruh halini kontrol eden kısımlarını etkileyen

Tüm bunlar, yüksek stresli bir durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Bu normal bir süreçtir ve insanın hayatta kalması için çok önemlidir.

Ancak kortizol seviyeleriniz çok uzun süre yüksek kalırsa, sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

  • kilo almak
  • yüksek tansiyon
  • uyku problemleri
  • enerji eksikliği
  • 2 tip diyabet
  • osteoporoz
  • zihinsel bulanıklık (beyin sisi) ve hafıza problemleri
  • zayıflamış bir bağışıklık sistemi, sizi enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakır

Ayrıca ruh halinizi de olumsuz etkileyebilir. Kortizol düzeylerinizi doğal olarak düşürebilirsiniz: İşte nasıl.

Stres türleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli stres türleri vardır:

  • akut stres
  • epizodik akut stres
  • kronik stres

Akut stres

Akut stres herkese olur. Vücudun yeni ve zorlu bir duruma anında tepki göstermesi. Bir araba kazasından dar bir şekilde kaçarken hissedebileceğiniz bir stres.

Akut stres, gerçekten zevk aldığınız bir şeyden de ortaya çıkabilir. Bir roller coaster'da veya dik bir dağ yamacında kayak yaparken biraz korkutucu, ama heyecan verici bir his.

Bu akut stres olayları normalde size herhangi bir zarar vermez. Sizin için bile iyi olabilirler. Stresli durumlar, gelecekteki stresli durumlara en iyi yanıtı geliştirmede vücudunuza ve beyninize pratik yapar.

Tehlike geçtikten sonra, vücut sistemleriniz normale dönmelidir.

Şiddetli akut stres farklı bir hikaye. Bu tür stres, örneğin hayatı tehdit eden bir durumla karşılaştığınızda, travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB) veya diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Epizodik akut stres

Epizodik akut stres, sıklıkla akut stres atakları geçirdiğiniz zamandır.

Bu, sık sık şüphelendiğiniz şeylerden endişe duyuyorsanız ve endişelendiğinizde olabilir. Hayatınızın kaotik olduğunu ve görünüşte bir krizden diğerine geçtiğini hissedebilirsiniz.

Kolluk kuvvetleri veya itfaiyeciler gibi bazı meslekler de sık sık yüksek stresli durumlara yol açabilir.

Şiddetli akut stresde olduğu gibi, epizodik akut stres fiziksel sağlığınızı ve zihinsel refahınızı etkileyebilir.

Kronik stres

Uzun süre yüksek stres seviyeleriniz olduğunda, kronik stresiniz olur. Bunun gibi uzun süreli stres sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Aşağıdakilere katkıda bulunabilir:

  • kaygı
  • kalp-damar hastalığı
  • depresyon
  • yüksek tansiyon
  • zayıflamış bir bağışıklık sistemi

Kronik stres ayrıca baş ağrısı, mide bulantısı ve uyku güçlüğü gibi sık görülen rahatsızlıklara yol açabilir. Farklı stres türlerine ve bunların nasıl tanınacağına dair fikir edinmek yardımcı olabilir.

Stres nedenleri

Akut veya kronik stresin bazı tipik nedenleri şunlardır:

  • doğal veya yapay bir felaketle yaşamak
  • kronik hastalıklarla yaşamak
  • hayatı tehdit eden bir kaza veya hastalıktan kurtulmak
  • bir suçun kurbanı olmak
  • Ailesel stres faktörleri gibi:
    • küfürlü bir ilişki
    • mutsuz bir evlilik
    • uzun süreli boşanma işlemleri
    • çocuk velayeti sorunları

  • demans gibi kronik bir hastalığı olan sevilen birine bakım vermek

  • Yoksulluk içinde yaşamak veya evsiz olmak
  • tehlikeli bir meslekte çalışmak
  • çok az iş-yaşam dengesine sahip olmak, uzun saatler çalışmak veya nefret ettiğiniz bir işe sahip olmak
  • askeri dağıtım

Bir kişinin strese neden olabileceği şeylerin sonu yoktur, çünkü insanlar kadar çeşitlidirler.

Sebep ne olursa olsun, yönetilmeyen bırakılırsa vücut üzerindeki etki ciddi olabilir. Stresin diğer kişisel, duygusal ve travmatik nedenlerini keşfedin.

Stres belirtileri

Her birimizin bizi strese sokan farklı şeyleri olduğu gibi, semptomlarımız da farklı olabilir.

Hepsine sahip olma olasılığınız olmasa da, stres altındaysanız karşılaşabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

  • kronik ağrı

  • uykusuzluk ve diğer uyku problemleri

  • düşük seks sürüşü
  • Sindirim problemleri
  • çok fazla veya çok az yemek

  • konsantre olma ve karar verme güçlüğü

  • yorgunluk

Bunalmış, sinirli veya korkulu hissedebilirsiniz. Farkında olsanız da olmasanız da, eskisinden daha fazla içki veya sigara içiyor olabilirsiniz. Çok fazla stresin belirti ve semptomlarını daha iyi anlayın.

Stres baş ağrısı

Gerilim baş ağrıları olarak da bilinen stres baş ağrıları, baş, yüz ve boyundaki gergin kaslardan kaynaklanır. Stres baş ağrısının bazı belirtileri şunlardır:

  • hafif ila orta derecede donuk baş ağrısı
  • alnının etrafında bir baskı bandı
  • kafa derisi ve alnın hassasiyeti

Birçok şey gerginlik baş ağrısını tetikleyebilir. Ancak bu sıkı kaslar duygusal stres veya endişeden kaynaklanabilir. Stres baş ağrılarının tetikleyicileri ve çareleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Stres ülseri

Mide ülseri – bir tür peptik ülser – midenizin astarında aşağıdakilerin neden olduğu bir yaradır:

  • ile enfeksiyon Helikobakter pilori (H. pylori)
  • steroid olmayan antienflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımı (NSAID'ler)
  • nadir kanserler ve tümörler

Fiziksel stresin bağışıklık sistemi ile nasıl etkileşime girdiğine dair araştırmalar devam etmektedir. Fiziksel stresin ülserden iyileşme şeklinizi etkileyebileceği düşünülmektedir. Fiziksel stres aşağıdakilerden kaynaklanabilir:

  • beyin veya merkezi sinir sisteminde travma veya yaralanma
  • ciddi uzun süreli hastalık veya yaralanma
  • cerrahi bir prosedür

Buna karşılık, mide ülseri mide ekşimesi ve ağrısı duygusal strese neden olabilir. Stres ve ülserler arasındaki ilişki hakkında daha fazla bilgi edinin.

Stres yeme

Bazı insanlar aç olmasalar bile strese yemek yiyerek tepki verirler. Kendinizi düşünmeden yemek yiyor, gecenin bir yarısında ya da genel olarak eskisinden daha fazla yemek yerseniz, stres yeme olabilir.

Stresi yediğinizde, ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori alırsınız ve muhtemelen en sağlıklı yiyecekleri seçmezsiniz. Bu, hızlı kilo alımına ve bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Ve stresinizi çözmek için hiçbir şey yapmaz.

Stresi azaltmak için yemek yiyorsanız, başka başa çıkma mekanizmaları bulma zamanı. Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarına göz atın.

İşyerinde stres

İş, birçok nedenden dolayı büyük bir stres kaynağı olabilir. Bu tür stres zaman zaman veya kronik olabilir.

İşyerinde stres şu şekilde olabilir:

  • güçsüz olduğunuzu hissetmek veya neler olduğu üzerinde kontrol sahibi olmak
  • Sevmediğin bir işte sıkışıp kalmak ve alternatif görmemek
  • yapman gerektiğini düşünmediğin şeyleri yapmak için yapılıyor
  • iş arkadaşınızla çatışma yaşıyor
  • senden çok fazla şey istemiş ya da çok çalışmış olmak

Nefret ettiğiniz bir işin içindeyseniz veya her zaman başkalarının taleplerine herhangi bir kontrol olmaksızın cevap veriyorsanız, stres kaçınılmaz görünmektedir. Bazen, daha fazla iş-yaşam dengesi için bırakmak ya da savaşmak doğru olan şeydir. İşte işte tükenmişliğe yöneldiğini bu şekilde bilebilirsin.

Tabii ki, bazı işler diğerlerinden daha tehlikelidir. Acil müdahale ekipleri gibi bazıları, hayatınızı hatta yaşamanızı ister. Sonra, tıpkı bir doktor veya hemşire gibi tıp alanındakiler gibi başka birinin hayatını elinizde tuttuğunuz meslekler var. Denge bulmak ve stresinizi yönetmek zihinsel sağlığınızı korumak için önemlidir.

Stres ve kaygı

Stres ve kaygı genellikle el ele gider. Stres, beyninize ve vücudunuza gelen taleplerden gelir. Kaygı, yüksek düzeyde endişe, huzursuzluk veya korku hissettiğiniz zamandır.

Kaygı kesinlikle epizodik veya kronik stresin bir dalı olabilir.

Hem strese hem de kaygıya sahip olmak sağlığınız üzerinde ciddi bir olumsuz etkiye sahip olabilir ve bu da gelişme olasılığınızı artırır:

  • yüksek tansiyon
  • kalp hastalığı
  • diyabet
  • panik atak
  • depresyon

Stres ve anksiyete tedavi edilebilir. Aslında, her ikisine de yardımcı olabilecek birçok strateji ve kaynak vardır.

Genel sağlığınızı kontrol edebilecek ve sizi danışmanlık için yönlendirebilecek olan birincil doktorunuzu görün. Kendinize veya başkalarına zarar vermeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın.

Stres Yönetimi

Stres yönetiminin amacı bundan tamamen kurtulmak değildir. Sadece imkansız değil, aynı zamanda belirttiğimiz gibi, bazı durumlarda stres sağlıklı olabilir.

Stresinizi yönetmek için önce strese neden olan şeyleri veya tetikleyicilerinizi tanımlamanız gerekir. Bunlardan hangilerinin önlenebileceğini bulun. Ardından, önlenemeyen negatif stres faktörleriyle başa çıkmanın yollarını bulun.

Zamanla, stres seviyelerinizi yönetmek, stresle ilişkili hastalıklar için riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ve günlük olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Stresi yönetmeye başlamanın bazı temel yolları:

  • sağlıklı bir diyet sürdürmek
  • her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin
  • düzenli egzersiz
  • kafein ve alkol kullanımınızı en aza indirin
  • sosyal olarak bağlı kalın, böylece destek alabilirsiniz
  • dinlenme ve rahatlama veya kişisel bakım için zaman ayırın
  • derin nefes alma gibi meditasyon tekniklerini öğrenecek

Stresinizi yönetemiyorsanız veya buna anksiyete veya depresyon eşlik ediyorsa hemen doktorunuza başvurun. Bu koşullar yardım istediğiniz sürece tedavi ile yönetilebilir. Ayrıca bir terapiste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı da düşünebilirsiniz. Şu anda deneyebileceğiniz stres yönetimi ipuçlarını öğrenin.

Paket servisi

Stres yaşamın normal bir parçası olsa da, çok fazla stres fiziksel ve zihinsel refahınız için açıkça zararlıdır.

Neyse ki, stresi yönetmenin birçok yolu vardır ve hem anksiyete hem de depresyon için onunla bağlantılı olabilecek etkili tedaviler vardır. Stresin vücudunuzu etkileyebileceği daha fazla yolu görün.