Stillman Diyeti: Ketojenik Diyetle Ne, Nasıl ve Neden Kilo Verilir

0
14

İstenmeyen kilolardan kurtulmak için mükemmel bir düşük karbonhidrat diyeti mi arıyorsunuz? O halde Stillman diyeti kesinlikle denemeniz gereken bir şey. Size nasıl yardımcı olabileceğini bilmek ister misiniz? Okumaya devam etmek!

Bu düşük karbonhidratlı diyet, sıkı egzersizler yapmanızı gerektirmez. Günde 6 öğün ve 8 bardak su içeceksiniz. Yiyeceğiniz yiyecekler yağ yakmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Böylece, sadece birkaç hafta içinde çok fazla kilo verebilir ve kilonuzu da koruyabilirsiniz. Ancak kilo alımını önlemek için Stillman diyet planını kesinlikle uyguladığınızdan emin olun. Lafı fazla uzatmadan bu diyetin nasıl çalıştığını, ne yemeniz gerektiğini, yan etkileri olup olmadığını ve çok daha fazlasını öğrenelim.

Stillman Diyeti Kilo Kaybı İçin Nasıl Çalışır?

Stillman Diyeti Kilo Kaybı İçin Nasıl Çalışır?

Stillman Diyeti, 1967 yılında Dr. Irwin Maxwell Stillman tarafından tasarlanmıştır. Doktorun Hızlı Kilo Verme Diyeti olarak da bilinir, adını Dr. Stillman tarafından yazılan kitaptan alır ve düşük karbonhidratlı yüksek proteinli bir diyettir. Aslında, Dr. Stillman’ın bu diyeti kendisinin denediği ve sadece birkaç hafta içinde 50 kilo verdiği söylentisine göre. Bu, bu diyet planı konusunda kendine güven duymasını sağladı ve obez hastalara önermeye başladı.

İşe yaramasının nedeni ise günde 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemenizi sağlamasıdır. Bu, hücrelerinizi aktif tutar ve metabolizmayı ateşler. Günde 8 bardak su içersiniz, böylece hücreleriniz sulanır ve işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirir. Aynı zamanda toksinlerin atılmasına da yardımcı olacaktır. Bu diyetteyken çoğunlukla protein, orta miktarda yağ ve orta miktarda karbonhidrattan daha az tüketeceksiniz. Karbonhidratlar vücutta şekere parçalanır. Ve fazla olduklarında yağ olarak depolanırlar. Vücudunuz düşük karbonhidratlı bir diyetteyken, alternatif bir enerji kaynağı olarak protein kullanmaya başlar. Bu da kilo kaybına neden olur. Stillman Diyeti iki aşamaya ayrılır – Aşama 1 ve Aşama 2. Her aşamanın farklı diyet gereksinimleri vardır ve kilo vermek için bunları kesinlikle takip etmeniz gerekir.

İşte Aşama 1 ve Aşama 2 için Stillman Diyet Tabloları.

Stillman Diyet Tablosu – Aşama 1

Stillman Diyet Tablosu - Aşama 1

Stillman Diyetinin 1. Aşaması sırasında sebzeler, meyveler, pirinç, makarna, ekmek ve alkol dahil olmak üzere tüm karbonhidrat kaynaklarından kaçınmanız gerekir. 1 hafta boyunca bu diyet planına uymanız gerekmektedir.

Yemekler Ne yemeli
Kahvaltı (8:00 – 9:00) 1 su bardağı yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği Öncesi (10:30 – 11:00) 1 fincan sade kahve (şekersiz veya kremasız)
Öğle Yemeği (12:30 – 13:00) Otlar ile haşlanmış tavuk göğsü
Öğle Yemeği Sonrası (3:00 pm) 1 fincan sade kahve (şekersiz veya kremasız)
Akşam Atıştırmalığı (17:00 pm) 1 haşlanmış yumurta ve 1 su bardağı yeşil çay
Akşam Yemeği (7:00 – 20:00) Tabasco soslu/baharatlı balık veya yağsız dana eti

Bu Neden Çalışıyor?

Yeşil çayın kalorisi sıfırdır. Vücudun metabolizmasını artırmaya ve serbest oksijen radikallerini temizlemeye yardımcı olur. Haşlanmış yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır. Öğle yemeğinden önce, iştah kesici etkisi olduğu için bir fincan sade kahve için. Yağsız bir protein kaynağı olan haşlanmış tavuk göğsü ile tat ve lezzet için şifalı otlar ile hafif bir öğle yemeği yiyin. Karbonhidrat alımınızı azaltacağınız için aç hissedebilirsiniz. Bu nedenle, kahve içmek açlığı bastırmanın en iyi yolu olacaktır. Akşam atıştırmanız için haşlanmış yumurta ve yeşil çay içmek, açlığınızı giderecektir. Balık veya yağsız kesilmiş sığır eti ile iyi bir proteinli akşam yemeği yiyin ve baharatlar veya tabasco sos ile tatlandırın.

Stillman Diyet Yiyecekleri Yenir – Aşama 1

  • Proteinler – Tavuk göğsü, balık, dana eti, yağsız dana eti, yumurta ve hindi.
  • İçecekler – Siyah kahve, yeşil çay, siyah çay, oolong çayı, beyaz çay ve su.
  • Diğerleri – Otlar, baharatlar, tuz, karabiber ve tabasco sosu.

Kaçınılması Gereken Stillman Diyet Gıdaları – Aşama 1

Sebzeler, meyveler, alkol, çeşniler, ekmek, tereyağı, yağ, pirinç, makarna, gazlı içecekler ve yapay olarak tatlandırılmış içecekler.

Stillman Diyet Takviyeleri – Aşama 1

Bu diyetteyken takviye almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. Tipik olarak, vücudunuzu desteklemek ve hastalanma riskini azaltmak için iki günde bir vitamin ve mineral takviyeleri alabilirsiniz.

Stillman Diyet Egzersiz Planı – Aşama 1

1. Aşama için germe, meditasyon ve yogaya sadık kalın. Spor salonuna gitmekten, koşmaktan veya diğer zorlu egzersizlerden kaçının. İşte yapabilecekleriniz.

  • Boyun rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Omuz rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Kol çemberleri – 1 set 10 tekrar
  • Bilek rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Bel rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Ayak bileği rotasyonu – 1 set 10 tekrar
  • Yoga veya meditasyon
  • Uzatmak

Stillman Diyet Aşama 1’den Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Stillman Diyetinin ilk haftasını tamamladıktan sonra çok fazla su ağırlığı kaybedersiniz. Metabolizmanızı başlatacak, yağları harekete geçirecek ve yağsız kas kütlesi oluşturacaksınız. Düşük karbonhidratlı bir diyette olacağınız için kendinizi zayıf hissedebilir ve ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. Ayrıca sürekli yorgun ve bitkin hissedebilirsiniz. Bunu önlemek için yoga/meditasyon ve esneme egzersizleri yapmalısınız. Ancak, karbonhidratları diyetinize yeniden dahil etmenizi sağlayan bir sonraki aşamaya geçeceğiniz için gelecek haftayı sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

Stillman Diyet Tablosu – 2. Aşama

Stillman Diyet Tablosu – 2. Aşama

Bu aşamada, yavaş yavaş karbonhidratları günlük diyetinize dahil edeceksiniz. İşte 2. aşama için Stillman Diyet çizelgeniz.

Yemekler Ne yemeli
Kahvaltı (8:00 – 9:00) 1 su bardağı limonlu yeşil çay + 2 haşlanmış yumurta
Öğle Yemeği Öncesi (10:30 – 11:00) ½ elma + 1 fincan sade kahve
Öğle Yemeği (12:30 – 13:00) Derisiz ızgara balık + sebzeler
Öğle Yemeği Sonrası (3:00 pm) ¼ su bardağı havuç veya ¼ su bardağı karpuz
Akşam Atıştırmalığı (17:00 pm) Yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (7:00 – 20:00) Tavuk güveç veya mantar çorbası

Bu Neden Çalışıyor?

Konu kilo vermek olduğunda yeşil çay ve limon suyu harikalar yaratıyor. Yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır ve gün boyunca sizi aktif tutar. Karbonhidrat ve meyve şekerini yavaş yavaş diyetinize sokmak için yarım elma alın. Sade kahve, iştahı bastırdığı için mükemmel bir kilo verme ajanıdır. Balık derisi çoğunlukla yağ içerir, bu nedenle ızgara balıkları derisiz yapın. Balık aynı zamanda harika bir yağsız protein kaynağıdır. Izgara balıkla birlikte birkaç sebze, vücudunuza vitaminler, mineraller, diyet lifi ve kompleks karbonhidratlar sağlayacaktır. Öğle yemeğinden sonra atıştırmak için, vücudunuza yoksun olduğu besinleri vermek için yarım kase meyve veya sebze alın. Yeşil çay iştahı bastırır ve çok tahıllı bisküvi, kilo vermeye yardımcı olan diyet lifi ile doludur. Tavuk ve mantar her ikisi de protein kaynağıdır. Tarifi daha lezzetli ve besleyici hale getirmek için yahni veya çorbaya sebzeleri ekleyin.

Stillman Diyet Yemekleri Yenir – Aşama 2

  • protein – Balık, tavuk göğsü, mantar, yumurta, yağsız dana eti, hindi, ördek ve dana eti.
  • sebzeler – Tüm sebzeler, ancak minimum miktarlarda.
  • Meyveler – Şeftali, üzüm, pluot, erik, guava, elma, armut, portakal, limon, greyfurt, karpuz ve kavun.
  • İçecekler – Yeşil çay, siyah çay, oolong çayı, beyaz çay ve sade kahve.
  • Diğerleri – Otlar, baharatlar, tuz, karabiber ve tabasco sosu.

Kaçınılması Gereken Stillman Diyet Gıdaları – 2. Aşama

  • Meyveler – Mango, muz ve jackfruit.
  • Günlük – Tam yağlı krema, süt ve yoğurt.
  • İçecekler – Soda, paketlenmiş meyve suyu ve alkol.

Stillman Diyet Takviyeleri – 2. Aşama

Aşama 1’e kıyasla daha besleyici yiyecekler yiyor olacaksınız, ancak o zaman bile kendinizi zayıf hissediyorsanız; Takviye almanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Stillman Diyet Egzersiz Planı – 2. Aşama

  • Stillman diyetinin 2. Aşaması sırasında aşağıdaki egzersiz programını takip edebilirsiniz.
  • Boyun rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Omuz rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Kol çemberleri – 1 set 10 tekrar
  • Bilek rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Bel rotasyonları – 1 set 10 tekrar
  • Ayak bileği rotasyonu – 1 set 10 tekrar
  • Zıplama krikoları – 1 set 10 tekrar
  • Dağcılar – 1 set 10 tekrar
  • Makas vuruşları – 1 set 10 tekrar
  • Yoga/ meditasyon
  • Uzatmak

Stillman Diyet Aşaması 2’den Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

Stillman Diyet Aşaması 2'den Sonra Nasıl Hissedeceksiniz?

2. Aşamanın sonunda, daha ince görüneceksiniz, daha az kilo alacaksınız ve güven seviyeniz yükselecek. İyi bir yaşam tarzını takip etmek sizi hem fiziksel hem de zihinsel güçle ödüllendirir. Ve yeni halinizi seveceksiniz! Şimdi, asıl soru şu ki, ne kadar kilo vermeyi bekleyebilirsiniz? İşte cevabın.

Stillman Diyetinde Ne Kadar Kilo Vermeyi Bekleyebilirsiniz?

Diyet ve egzersiz planına bağlı kalırsanız 7-10 kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Ancak, daha fazla kilo vermek için uzun süre takip etmeyin. Sadece seni zayıflatacak. Tüketmenize izin verilen diğer yiyeceklerin listesine göz atın.

Yenilebilecek Diğer Yiyecekler

Stillman Diyeti - Yenilebilecek Diğer Yiyecekler

Günlük diyetinize sadece proteinleri dahil etme konusunda çok fazla stresle, tam olarak ne yemenize izin verildiğini merak ediyor olmalısınız. Diyet, bazı önemli gıda maddelerinin dahil edilmesini önerir. Kalbinizin içeriğine göre protein açısından zengin yiyecekleri güvenle yiyebilirsiniz. Bu tür yiyecekler arasında az yağlı peynir, yağsız et, yumuşak veya haşlanmış yumurta, çiftçi peyniri, pisi balığı, morina, mezgit balığı gibi yağsız balıklar, düşük kalorili jelatin ve ıstakoz, yengeç, karides ve istiridye gibi diğer yiyecekler bulunur.

Bir sonraki bölümde, Stillman diyetindeyken kaçınmanız gereken diğer yiyecekleri listeleyeceğiz.

Kaçınılması Gereken Diğer Yiyecekler

Stillman Diyeti - Kaçınılması Gereken Diğer Gıdalar

1. Lezzet Katan Yiyecekler

Stillman diyeti, salata sosları, mayonez, ketçap ve yemeklere lezzet katmak için kullanılan diğer benzer yiyecekler gibi yağ ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yasaklamayı önerir. Ancak yemeğe daha fazla lezzet katmak için baharat ve ot kullanımına izin verilir.

2. Yağdan Zengin Gıdalar

Diyet margarin, yoğun derili kümes hayvanları, yağlı, kızarmış yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri, sos, sos, tartar vb. gibi tüm yağlı yiyecekleri ortadan kaldırır.

3. Her Türlü Şeker

Bu diyet sırasında doğal veya rafine edilmiş her türlü şeker kısıtlanır. Esmer şeker, melas, beyaz şeker, mısır şurubu, şeker kamışı şurubu, doğal şeker ve şekerleme şekeri, meyve suları, tatlandırıcılı şurup, tatlı tatlılar vb. gibi farklı rafine şeker çeşitleri bu konuda büyük bir HAYIR’dır. diyet planı.

4. Nişastalı Gıdalar

Tam buğday, baklagiller, kuru patates, beyaz ekmek, arpa gibi nişasta bakımından zengin besinler bu diyetten çıkarılır.

5. Sebzeler ve Meyveler

Stillman diyet planı ayrıca sebze ve meyve tüketimini de yasaklar. Marul ve salata da günlük diyetinizden çıkarılır, bu da birçok kişinin yüzünü güldürebilir!

Peki ya sebzeleri, meyveleri ve diğer besleyici yiyecekleri yemekten kaçınmaya devam ederseniz? Bir sonraki bölümde, bu diyeti uygulamanın olumsuz etkilerini tartışacağız.

Stillman Diyeti Yan Etkileri

Stillman Diyeti - Stillman Diyeti Yan Etkileri

İşte bir profesyonelin gözetimi olmadan Stillman diyetini çok uzun süre takip etmenin yan etkileri.

  • yetersiz beslenme
  • Sindirim sorunları
  • Yorgunluk ve kas ağrısı
  • Zayıf kemikler
  • Böbrek taşı
  • Kandaki yüksek kolesterol seviyeleri
  • Kısa süreli kilo kaybı

Bu diyet, yaklaşan bir etkinlik için hızlı bir kilo verme planı arayanlar veya sadece yağ mobilizasyonunu başlatmak isteyenler içindir. Doktorunuz veya diyetisyeniniz onaylamıyorsa bu diyet planını uygulamayın. Ayrıca, bu diyet planını tekrar uygulamadan önce en az 2 hafta ara verin.

Bu diyetin sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin. Herhangi bir sorunuz varsa, lütfen aşağıya bir yorum bırakın.

Önerilen Makaleler

  • 30 Günlük Parçalanmış Diyet – Eksiksiz Bir Kılavuz
  • A’dan Z’ye Divertikülit Diyeti
  • Günde Bir Öğün Diyeti – En İyi Rehber
  • Ketojenik Diyetle Nasıl Kilo Verilir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here