Sonakshi Sinha Kilo Verme Sırları – Diyet ve Egzersiz Planı

0
21

Güzel ve çok yönlü Bollywood oyuncusu Sonakshi Sinha, “Sıfır beden değil, bir Kahraman olmak için buradayım” dedi. Bu cesur kadın, normalde beyaz perdede göreceğiniz sıradan sıska piliç değil. Ancak son zamanlardaki çarpıcı Instagram fotoğrafları, yeni avatarı üzerinde ga-ga yapmayı bırakamayan herkesi şaşırttı. Hayır, sıfır beden değil, ama zayıfladı ve sıkılaştı (RIP vücut tıraş makineleri!). Açıkçası, bu onun çekiciliğini ve X faktörünü artırdı.

Yemek yemeyi seven ve Sonakshi gibi egzersiz yapmaktan nefret eden biriyseniz, işte onun ilham verici vücut dönüşüm hikayesi ve hedef vücut ağırlığınıza nasıl ulaşabileceğinizi. Çünkü Sonakshi yapabildiyse, sen de yapabilirsin. Okumaya devam etmek!

Sonakshi’ye Kilo Vermek İçin Ne İlham Verdi?

Sonakshi'ye Kilo Vermek İçin Ne İlham Verdi?

Sonakshi Sinha, filmlere girmeden önce aşırı kiloluydu. Yaklaşık 90 kg ağırlığındaydı ve abur cubur yemeyi severdi ve herhangi bir egzersiz programı uygulamadı. Sonakshi her zaman tombul olduğu için eleştirildi, ancak vücut utangaçlarının onun hakkında ne düşündüğünü asla umursamadı. Sonunda onu kilo vermeye motive edebilen, ilk filminin başrol oyuncusu Salman Khan’dı.

Sonakshi Sinha, Salman olmasaydı bunu içtenlikle kabul eder. asla kilo vermezdi! Sonakshi, sıkı bir diyet planı uygulayarak ve düzenli egzersiz yaparak 30 kg verdi ve ağırlığını 60 kg’a indirdi. Ne yediğini ve kilo vermekten kaçındığını bilmek ister misiniz? O zaman aşağı kaydırmanız gerekir.

Sonakshi Sinha Kilo Verme Diyet Tablosu

Sonakshi-Sinha-Kilo Kaybı-Diyet-Grafik

Sabahın erken saatleri Bal ve limon suyu ile 1 bardak ılık su
Kahvaltı Tahıl ve az yağlı süt + 1 tam buğday ekmeği
Öğle yemeği 2 chapatis ve salata ile 1 su bardağı karışık sebze köri
Akşam Atıştırmalığı 1 bardak yeşil çay veya bir kase meyve
Akşam yemeği ½ su bardağı dal, karışık sebze köri, bir parça tavuk göğsü veya ızgara balık
Bu Neden Çalışıyor?

Aç karnına bal ve limon suyu ile bir bardak ılık su, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve ayrıca bağırsak hareketini destekler. Tam buğday ekmeği ile tahıl ve az yağlı süt, vücuda gerekli miktarda kompleks karbonhidrat, kalsiyum, potasyum ve diyet lifi verir, bu da açlığı gidermeye ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Öğle yemeği için sebze köri, chapatis ve salata vücuda vitaminler, mineraller ve diyet lifi sağlar. Yeşil çay zengin bir antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırmaya yardımcı olur. Meyveler harika bir bitkisel besin ve lif kaynağıdır.

Akşam yemeği için dal, tavuk veya balık mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır, karışık sebzeli köri ise lif, vitamin ve minerallerle yüklüdür. Ancak Sonakshi, kilosunu korumak için bu diyeti takip etmekten fazlasını yapıyor. Öğrenmek için aşağı kaydırın.

Sonakshi Sinha Kilo Verme Diyet Kuralları

Sonakshi-Sinha-Kilo Kaybı-Diyet-Kuralları

Bu diyete sıkı sıkıya uymanın yanı sıra aşağıdaki kurallara da uyar.

  • 2-3 saatte bir yiyin.
  • Su iç.
  • 18:00’den sonra karbonhidrat yok
  • Kilo aldıran yiyecekleri ölçülü yiyin.

Bu önlemler, gün boyunca kendini tok ve tatmin hissetmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, yağın erimesine yardımcı olmak için titizlikle çalışır. O muhteşem vücudu nasıl inşa ettiğine bir bakın.

Sonakshi Sinha Egzersiz Planı

Sonakshi-Sinha-Egzersiz Planı

Sonakshi, yağ yakmak, yağsız kas kütlesi ve güç oluşturmak için günde iki kez spor salonuna gidiyor. Ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala’nın rehberliğinde antrenman yapıyor ve antrenman programı şunları içeriyor:

  • Kardiyo
  • Ağırlık çalışması
  • İşlevsel çalışma
  • sıcak yoga
  • eğirme
  • Yüzmek veya tenis oynamak

Bu egzersiz türlerinin karışımı onu motive ediyor ve meşgul ediyor çünkü çoğunuz gibi Sonakshi de spor salonuna gitmekten veya egzersiz yapmaktan nefret ediyor. Bu nedenle, bir spor salonuna katılmak istiyorsanız, antrenörünüzün size en uygun egzersiz programını verdiğinden emin olun. Sonakshi gibi farklı egzersiz türlerini denemek istiyorsanız bunu antrenörünüze söyleyin. Ayrıca sadece kardiyo veya ağırlık antrenmanı seviyorsanız görüşlerinizi belirtebilirsiniz. Bu, eğitmeninizin, yağları sandığınızdan daha kısa sürede atmanıza yardımcı olacak özelleştirilmiş bir egzersiz planı tasarlamasına yardımcı olacaktır.

Şimdi, Sonakshi’nin kilo verme mantrasına bağlı kalarak kilo verip vermeyeceğinizi merak ediyor musunuz? Hadi bulalım.

Sonakshi Sinha’nın Kilo Verme Planını Takip Ederek Kilo Verebilir misiniz?

-Sonakshi-Sinha'nın-Kilo Kaybı-Planını İzleyerek-Kilo Verebilir misiniz?

Yapabilirsin, olmayabilirsin! Kilo kaybı tıbbi durum, mevcut vücut ağırlığı, diyet planına bağlılık, egzersiz planına bağlılık, sosyal destek, genetik vb. gibi çeşitli faktörlere bağlı olduğundan. Bu nedenle diyetinizi ve egzersiz planınızı vücut tipinizi göz önünde bulundurarak değiştirmelisiniz. Sonakshi SINha’nın kilo verme planını körü körüne takip edemez ve flabı kaybetmeyi bekleyemezsiniz. Ayrıca, kilo kaybınızı kalıcı ve sürdürülebilir kılmak için yaşam tarzınızı değiştiren büyük resme her zaman bakmalısınız. Nasıl olduğunu bilmek ister misin? Bir sonraki bölüme bir göz atın.

Kilo Kaybı İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Kilo Kaybı İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. Mutfak Makyajı

Evet, mutfağınıza tam bir makyaj yapmazsanız, vücudunuza bir makyaj yapamazsınız. Çünkü mutfak dolabınızda yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler varsa, bir noktada onları yemeye başlayacaksınız. Bu sadece kilo alımına yol açacaktır. Şimdi sağlıksız ve sizi tombullaştırabilecek yiyecekleri atmanın zamanı geldi. O zaman yapmanız gereken bir sonraki şey sebzeler, meyveler, kuruyemişler, düşük karbonhidratlı tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar satın almak ve buzdolabınızda veya mutfak dolabınızda saklamaktır. Ayrıca tatlı isteğinizi doyurmak için az yağlı dondurulmuş yoğurt ve bitter çikolata alabilir veya gevrek bir atıştırma isteğinizi gidermek için tuzsuz ve tereyağı içermeyen patlamış mısır veya ev yapımı pişmiş sebzeli gofretler yapabilirsiniz.

2. Evde Yemek Pişirmek

Kilo vermek söz konusu olduğunda ev yapımı yiyecekler en iyi seçeneğinizdir. Evde yemek pişirirken, kullandığınız malzemelerin sayısını kontrol edebilir ve ayrıca soslar, soslar, derin yağda kızartılmış kaplamalar vb. ile gelen “görünmez kalorileri” tüketmekten kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, vücudunuzun kalori yükünü ortadan kaldırmasına yardımcı olmak için evde pişirmeye başlayın. ve yağları daha hızlı harekete geçirir.

3. Dehidrasyondan Kaçının

Kilo kaybı ayrıca vücudunuzun hidrasyon durumuna da bağlıdır. Ne kadar susuz kalırsanız, vücudunuzda o kadar fazla toksik birikim meydana gelir. Ve vücudunuzdaki daha fazla toksin, iltihaplanmaya bağlı kilo alımına yol açacaktır. Bu nedenle en az 2-4 litre su için. Hücrelerinizi aktif tutmak için hindistan cevizi suyu, taze meyve suyu, ayran, detoks suyu vb. tüketin, böylece toksinleri atmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olun.

4. Uyku

Uykusuzluk kilo almanın önde gelen nedenlerinden biridir. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kendini onarma ve vücuttaki toksinleri detoksifiye etme şansı bulamaz. Bu stresi artırır ve kilo alımına yol açan duygusal yemeye yol açar. Bu nedenle geceleri en az 7-8 saat uyuma alışkanlığı geliştirmeye başlayın.

5. Mola Verin

Çok fazla stres, uzun bir süre boyunca kilo alımına da neden olabilir. Bu nedenle, ara sıra ara verin. Seyahat etmek için zaman bulamıyorsanız, sevdiğiniz veya ilginizi çeken şeyleri yapmak için zaman ayırın. Bu, omzunuzdaki yükü alacak ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olacak, bu da daha az toksik birikim ve iltihaplanmaya yol açacaktır.

Sonuç olarak, Sonakshi Sinha insanüstü değil, ama ona yardım eden şey, odağını kaybetmemesiydi. Bu ipuçlarını takip ederseniz, sağlıksız alışkanlıklardan da kurtulabilir ve kilo verme planınızı başlatabilirsiniz. Öyleyse ilham alın ve istenmeyen flaba veda etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. İyi şanlar!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here