Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Siyahi Kadınlar ve Kortizol: Kronik Stres Formunuzu Nasıl Etkiler?

Siyahi Kadınlar ve Kortizol: Kronik Stres Formunuzu Nasıl Etkiler?

0
7

Kronik stres, sürekli bir savaş veya kaçış durumunda yaşamak anlamına gelir. Peki bu Siyah kadınların sağlığı ve zindeliği için ne anlama geliyor?

Fitness ve sağlıklı yaşam söz konusu olduğunda, tavsiye genellikle basittir ve aynıdır: daha az yiyin, doğru yiyin, egzersiz yapın. Bununla birlikte, bu genelleştirilmiş, tek beden herkese uyan plan herkes için, özellikle de Siyah kadınlar için işe yaramıyor.

Vücudumuzda, iş yerindeki diğer faktörler hedeflerimizi engelleyebilir. En büyük faktörlerden biri strestir.

Sürekli mevcut bir engeli tanımak

Sistemik ırkçılığın etkileri düşünüldüğünde, Siyah kadınların kronik stresle yaşaması şaşırtıcı değil.

Siyah insanlar için stres, ırk temelli travma ve korku nedeniyle süreklidir. Ancak, stres seviyelerinin yükselmesine neden olan şeyin sadece travma olmadığını belirtmek önemlidir. Aslında, sürekli mikro agresyonlar stres üzerinde izole travma olaylarından daha derin bir etkiye sahip olabilir (1).

Dahası, epigenetik araştırmaları, kültürel stresin ve travma tepkisinin DNA nesilleri boyunca aktarılabileceğini bulmuştur (2).

Bu, Siyah ailelerin sadece kendi yaşadıkları deneyimlerden değil, aynı zamanda atalarından gelen stresle de uğraştıkları anlamına gelir.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü stresi “beyin ve vücudun herhangi bir talebe nasıl tepki vereceği” olarak tanımlıyor. Ayrıca, “İşyerinde veya okulda performans, önemli bir yaşam değişikliği veya travmatik bir olay gibi her tür zorluk stresli olabilir (3)” diye açıklıyor.

Vücudumuz stresi hormonlar aracılığıyla işler. Ana stres hormonlarından biri kortizoldür.

Kortizol, yaklaşan bir son tarihle ilişkili baskı, bir sorun üzerinde düşünme veya korku uyandıran ırk temelli tetikleyicilere yanıt verme gibi çok sayıda nedenden dolayı uzun bir süre boyunca etkinleştirilebilir ve salınabilir.

Black Women’s Health Imperative (BWHI) için ikamet eden bir toplum sağlığı psikoloğu ve akademisyen olan Dr. Jameta Nicole Barlow, stres ve sıkıntı arasında bir fark olduğunu söylüyor.

“İnsanlar kelimenin tam anlamıyla taşımaları gerekmeyen stresi taşıyorlar. Bu onlara hiçbir şekilde hizmet etmiyor, ancak bunun kökenine baktığınızda korkudur ”diyor Barlow.

Irk temelli korku, Siyah kadınların ikili bir azınlık olarak kesişimselliklerinden dolayı yüksek seviyelerde deneyimledikleri bir şeydir (4).

Sonuç olarak, Siyah kadınlar, diğer sağlık etkilerinin yanı sıra, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıklara yol açabilen yüksek kortizol seviyelerine sahip olma eğilimindedir (5).

Bu fitness için ne anlama geliyor?

Stresi yönetmek, kilo vermek veya kronik hastalıkları önlemek ve yönetmek için bir spor yolculuğuna çıkan Siyah kadınlar için yolculuk sadece diyet ve egzersizle ilgili değil.

Bu, sadece kilo kaybını önlemekle kalmayıp aynı zamanda bizi erken bir mezara gönderen altta yatan hormonal sorunları ele almakla da ilgilidir. Kanıt DNA’mızda görülebilir.

Barlow, “DNA’mızın sonunda telomerler var” diye açıklıyor. “Bu telomerler bize biyolojik olarak kaç yaşında olduğumuzu söylüyor.” Araştırmalar, Siyah kadınların beyaz kadınlardan önemli ölçüde daha kısa telomerlere sahip olduğunu göstermiştir, bu da daha hızlı yaşlandıkları anlamına gelir (6).

Barlow, “[Researchers] Siyah insanların telomerlerini diğer insanların – çoğu beyaz insanlarla – karşılaştırdı ve kelimenin tam anlamıyla [in] bu stresin ayrışma süreci.

“Devam eden bu korku yaşlanmamıza katkıda bulunuyor. DNA kanıtı bize ırkçılık sistemlerinin DNA’mızı değiştirdiğini, hormon dengesizliklerine katkıda bulunduğunu ve kaybedilen yıllara katkıda bulunduğunu söylüyor. “

Fitness diyet ve egzersizden daha fazlasıdır

Barlow, fitness yolculuklarında bloklar yaşayan Siyah kadınların, egzersiz yapmaya ve doğru beslenmeye devam etmenin yanı sıra bir hormon dengesizliği için tedavi edilmesi gerektiğini söyledi.

“Tamamlayıcı alternatif tıp aslında kortizolü azaltmada rol oynayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı oluyor.”

Bu alternatif uygulamalar arasında yoga, akupunktur, dikkatli meditasyon ve uyku bulunur. Ancak unutulmamalıdır ki uyku kalitesi en önemli şeydir.

Uyku ve dinlenme arasında belirgin bir fark vardır ve vücudunuz gerçekten dinlenmek için kapanmadan kesinlikle uyuyabilirsiniz.

“Beynin asla gerçekten içine girmezse [deep sleep], organlarınızın yapmadığı bazı şeyler var ”diyor Barlow.

Derin uyku sırasında vücudumuz bilgisayar gibi yeniden başlar. Karaciğer ve pankreas vücuttaki toksinlerden arınmak için çalışırken beyin yavaşlar ve yenilenir. Derin uyku sırasında önemli hormonlar salınır ve uyanık saatlerde yeniden şarj oluruz (7).

Bunların hepsi uykunun en dinlendirici döneminde olur, ancak derin uykuya girmezseniz, bu kritik işlevler gerçekleşmez ve uyku döngünüzden yorgun ve uyuşuk uyanırsınız.

Barlow, vücudunuzu uykunun sınırına getiren ve teknik olarak hala uyanık olsanız bile dinlenmesini sağlayan onarıcı yoga uygular. Nasıl hissetmeleri gerektiğine dair yeni bir normal oluşturabilmeleri için her Siyah kişiye uygulamayı tavsiye ediyor.

Diyor ki, “Bize o kadar uzun zamandır öğretildi ki, itme, itme, itme ya da öldüğün zaman uyuyabilirsin ve sanki hayır – aslında yapabilirsin [sleep and still] bol bir hayat var. “

Özelleştirilmiş bir fitness planı tasarlama

Siyah kadınlar için, bu bereketli hayata giden yol, zindeliğimizle ilgili olduğundan, dinlenme ve iyileşme ihtiyaçlarımızla ilgilenmemizi sağlamak anlamına gelir. Meditasyon ve yoga gibi daha bilinçli uygulamalar yapmanın yanı sıra yüksek etkili egzersizler yapmalıyız.

Aslında, yapmazsak, çabalarımızın geri teptiğini fark edebiliriz çünkü çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz kortizol seviyelerini daha da yükseltebilir. Kendimiz için yapabileceğimiz en iyi şey, eşsiz bedenlerimizin neye ihtiyacı olduğunu dinlemektir. Bizim için her duruma uyan tek bir çözüm yok.

Barlow, “Sanırım çok sık” A, B ve C yaparsanız kilo verebilirsiniz “demek istediğimizi düşünüyorum. Bu o kadar basit değil çünkü bireyler olarak A, B ve C deneyimlerimiz yok. Hepimizin farklı stres faktörleri, farklı yaşam tarzları var, bu yüzden sizin için doğru programı bulmakla ilgili. [and] doğru insanlarla çalışmak. “

Doğru ekibi bulmak, hormon dengesizliğinin olup olmadığını belirlemek için bir doktor ve muhtemelen iyi beslendiğinizden emin olmak için bir beslenme uzmanı içerir. Tüm bunları doğru yapıyorsanız ve hala duvara çarpıyormuş gibi hissediyorsanız, bir sonraki adım uyku kalitenizi artırmaktır.

Siyah kadınlar için, belirli fitness hedeflerine ulaşmak bir boşlukta gerçekleşmez. Hayatımızın bütünlüğüne bakmayı ve genel sağlık için her alanı yönetmeyi gerektiren entegre bir süreçtir.

Öyleyse, sizi zindeliğe, bütünlüğe ve en önemlisi, minimum stresle bol bir hayata götüren bir fitness yolculuğuna çıkmak istiyorsanız, nereden başlıyorsunuz? Hayatınızın olduğu haliyle bir değerlendirmeyle başlayın.

Stres yaratan unsurlarınızı belirleyin ve kendinize ve başkalarına, ekran zamanı ve toksik ilişkilerle ilgili olanlar da dahil olmak üzere sınırlar koyun. Fitness ve sağlıklı yaşamda yeniyseniz, yürümek, diyetinize daha fazla sebze eklemek ve daha az tatlı yemek gibi küçük adımlar yine de önemlidir.

Uykuya öncelik verin ve kız kardeşim – ne yaparsanız yapın, omuzlarınızı gevşetin, çenenizi ve dilinizi ağzınızın çatısından açın ve nefes alın. Bu gerekli.

Nikesha Elise Williams, iki kez Emmy ödüllü bir haber yapımcısı ve ödüllü bir yazardır. Chicago, Illinois’de doğdu ve büyüdü ve Florida Eyalet Üniversitesi’nde İletişim: Kitle İletişim Çalışmaları ve Onur İngiliz Yaratıcı Yazarlığı alanlarında Lisans derecesi ile mezun oldu. Nikesha’nın ilk romanı “Dört Kadın” Yetişkinlere Yönelik Çağdaş / Edebi Kurgu kategorisinde 2018 Florida Yazarlar ve Yayıncılar Derneği Başkanlık Ödülü’ne layık görüldü. “Dört Kadın”, Ulusal Siyah Gazeteciler Derneği tarafından da Üstün Edebiyat Eseri olarak kabul edildi. Nikesha tam zamanlı bir yazar ve yazarlık koçudur ve VOX, Very Smart Brothas ve Shadow and Act gibi çeşitli yayınlarda serbest çalışmıştır. Nikesha Florida, Jacksonville’de yaşıyor, ancak onu her zaman çevrimiçi olarak contact@newwrites.com adresinde veya Facebook, Instagram ve Twitter.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here