Ayakların veya ayak bileklerinin ağrısız şişmesi yaygındır ve çeşitli nedenlerle olabilir. Şişmiş ayakların nedenleri şunları içerebilir:

  • ayaklarının üstünde uzun süre kalmak
  • kötü ayakkabılar
  • gebelik
  • yaşam tarzı faktörleri
  • belirli tıbbi durumlar

Sıvı dokularda biriktiğinde buna ödem denir. Ödem genellikle kendi kendine düzelirken, şişliği daha hızlı azaltabilen ve kendi rahatınızı artırabilecek bazı ev ilaçları vardır. İşte denemek için 10.

1. Günde 8 ila 10 bardak su için

Mantıksız görünse de, yeterince sıvı almak aslında şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Vücudunuz yeterince hidratlanmadığında, sahip olduğu sıvıya tutunur. Bu şişmeye katkıda bulunur.

2. sıkıştırma çorap satın

Kompresyon çorapları bir ilaç veya bakkalda bulunabilir veya hatta çevrimiçi olarak satın alınabilir. 12 ila 15 mm veya 15 ila 20 mm cıva içeren kompresyon çorapları ile başlayın.

Çeşitli ağırlık ve kompresyonlarda gelirler, bu nedenle daha hafif çoraplarla başlamak ve daha sonra en rahatlamayı sağlayan türü bulmak en iyisi olabilir.

3. Serin bir Epsom tuz banyosunda yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin

Epsom tuzu (magnezyum sülfat) sadece kas ağrısına yardımcı olmayabilir. Ayrıca şişliği ve iltihabı azaltabilir. Teori, Epsom tuzunun toksinleri çekmesi ve gevşemeyi arttırmasıdır.

Sadece USP ataması ile işaretlenmiş Epsom tuzları aldığınızdan emin olun. Bu, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından belirlenen standartları karşıladığı ve kullanımının güvenli olduğu anlamına gelir.

4. Ayaklarınızı, tercihen kalbinizin üzerinde kaldırın

Uyurken ayaklarınızı yastıklar, yastıklar ve hatta telefon rehberi gibi şeylerin üzerine getirin. Hamileyken ayak şişmesini azaltmak istiyorsanız, günde birkaç kez ayaklarınızı yükseltmeyi deneyin. Bir osmanlı veya sandalyede bile bir seferde yaklaşık 20 dakika hedefleyin.

Uzun süre ayakta durmaktan kaçının ve mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun.

5. Harekete geçin!

Bir yerde uzun süre oturursanız veya durursanız (işte olduğu gibi), bu ayakların şişmesine neden olabilir. Dinlenme odasına bir yürüyüş, öğle yemeğinde blok etrafında bir yürüyüş, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esnetiyor veya ofis etrafında bir tur olsa bile her saat biraz hareket etmeye çalışın.

6. Magnezyum takviyeleri bazı insanlar için yararlı olabilir

Suyu tutarsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Magnezyum açısından zengin yiyecekler yemek yardımcı olabilir. Diyetinize eklemek için magnezyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:

  • Badem
  • soya peyniri
  • Kaju fıstığı
  • ıspanak
  • bitter çikolata
  • Brokoli
  • Avokado

Günde 200 ila 400 miligram magnezyum almak şişmeye yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Magnezyum takviyeleri, özellikle böbrek veya kalp rahatsızlığınız varsa, herkes için doğru değildir.

7. Bazı diyet değişiklikleri yapın

Sodyum alımını azaltmak, ayaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerin düşük sodyum versiyonlarını tercih edin ve yemeklere tuz eklemekten kaçının.

8. Fazla kiloluysanız kilo verin

Aşırı kilolu olmak, kan dolaşımının düşmesine ve alt ekstremitelerin şişmesine neden olabilir. Ayrıca ayaklarda ekstra zorlanmaya yol açabilir ve yürürken ağrıya neden olabilir. Bu daha hareketsiz olabilir – bu da ayaklarda sıvı birikmesine neden olabilir.

Kilo vermek ayaklarınızdaki gerginliği hafifletebilir ve muhtemelen ayak şişmesini de azaltabilir. Kilo vermeniz gerekip gerekmediği ve bunu yapmanın sağlıklı yolları hakkında doktorunuzla konuşun.

9. Ayaklarınıza masaj yapın

Masaj şişmiş ayaklar için harika olabilir ve aynı zamanda rahatlamayı da teşvik edebilir. Ayaklarınızı sert vuruşlarla ve biraz baskı yaparak kalbinize doğru masaj yapın (veya birisinin sizin için masaj yapmasını sağlayın!). Bu, sıvıyı alandan uzaklaştırmaya ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

10. Potasyum açısından zengin gıdaların alımını artırın

Potasyum eksikliği yüksek tansiyona ve su tutulmasına katkıda bulunabilir. Diyet kısıtlamanız yoksa, potasyum içeren yiyecekleri yemeyi düşünün. Potasyum açısından zengin bazı gıdalar şunları içerir:

  • tatlı patatesler
  • kuru fasülye
  • muz
  • Somon
  • Antep fıstığı
  • tavuk

Soda yerine portakal suyu veya az yağlı süt içmeyi deneyin. Herhangi bir tıbbi durumunuz, özellikle böbrek sorunları varsa, diyetinize bol miktarda potasyum eklemeden önce doktorunuzla konuşun.

Ne zaman doktora görünmelisin

Her insan farklıdır. Şişmeye neyin sebep olduğuna bağlı olarak, bu ilaçların bazıları herkes için her zaman etkili olmayabilir. Biri işe yaramazsa, başka birini denemek veya bir başkasıyla birlikte kullanmaktan çekinmeyin.

Bu ev ilaçlarının hiçbiri şişmiş ayaklarınızı hafifletmezse veya şişmiş ayaklarınıza eşlik eden başka belirtiler fark ederseniz, doktorunuzu arayın. Bu semptomlar, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir sağlık durumunu gösterebilir. Doktorunuz sıvı tutulmasını azaltmak için tıbbi adımların gerekli olduğunu düşünüyorsa diüretik reçete edebilir.

Hamileyseniz, herhangi bir takviye almadan önce veya aktivite düzeyinizi artırmadan önce doğum uzmanınıza danışın. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ek eklemeden önce doktorunuza danışın. Doğal takviyeler ve vitaminler bile ilaçlara müdahale edebilir, bu nedenle önce tabana dokunmak her zaman iyidir.