Sırt Ağrısı ile Uçmak – Uçak Yolculuğu Sırasında Sırtınızı Sağlıklı Tutmak

0
79

Uçağında uçmak, özellikle uzun mesafeli bir uçuşta vücudunuzu çok etkiliyor. Uçak koltukları çok az desteğe sahiptir, genellikle rahatsız edicidir ve bacak boşluğu en iyi durumda değildir. Bacaklarınızı uzatmak, rahat bir pozisyon bulmak zordur ve uçuşun çoğu için dolaşmak ya da uzamak için sürekli ayağa kalkamazsınız.

Ayrıca, seyahat ederken normalden çok daha az su içiyorsunuz, en sağlıklı yiyecek seçimlerini yapmıyorsunuz ve germek ve egzersiz yapmak için zamanınız da sınırlı. Bu sorunların birleşimi ile arkanız bunu hissedecek. Genellikle sırt ağrısı çekmiyor olsanız veya sırtla ilgili herhangi bir sorun yaşasanız bile, yer gezisi sırasında ağrılı bir hal almak sık rastlanan bir durumdur.

Seyahat sırasında sırt ağrısı bu kadar yaygın bir sorun olsa da, uçak yolculuğunun sırtınızdaki etkilerini önlemek veya azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sırt ağrınızın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, kronik sırt ağrılarınız varsa veya çok uzun süre rahatsızlık vermeden oturduğunuzda geliştirirseniz, tüm sırt ağrıları seviyelerine yardımcı olacak çözümler vardır.

Bu yazıda, uçak yolculuğu sırasında sırtınızı sağlıklı tutmak için bazı gezgin ipuçlarını inceleyeceğiz. Seyahat ederken kendinize biraz daha bakmak için biraz zaman ayırmak, sağlığınız ve ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Seyahat etmek stresli ve kelimenin tam anlamıyla bir ağrı olabilir. Ancak deneyiminizi çok daha zevkli hale getirmek için kolay çözümler kullanılabilir.

Uçuşunuzdan Önce

Onarmaya çalışmak için sırtınızda ağrı ve acı hissedene kadar beklememelisiniz. Ağrınızın önüne geçmek ve ilk etapta olmasını önlemeyi amaçlamak anahtardır. Aşağıda, uçuşa başlamadan önce sırt ağrısının oluşmasını önlemeye yardımcı olacak birkaç basit yol vardır.

Uzatmak

Uçuştan önce sırtınızı, boynunuzu, kıçınızı ve bacak kaslarınızı uzatmak, bu kasları gevşetmenize, gerginliği gidermenize ve ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Tüm kaslarınız ve vücudunuz birbirine bağlı, bu nedenle bölgedeki tüm kasları gerdiğinizden emin olmak önemlidir.

Boynunuzu, üst, orta ve alt sırtınızı germek isteyeceksiniz. Daha az belirgin olan gerilmeler, glütenlerinizi, hamstring'lerinizi, kuadlarınızı, kalçalarınızı ve iç uyluklarınızı germeyi içerir. Bu bölgelerdeki sıkı kaslar sırt ağrısına, özellikle de uçak seyahatinden sonra sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Bu büyük kas gruplarının gevşek olduğundan emin olmak sırtınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Havaalanındayken ve güvenlikten geçtikten sonra, uzatmalarınızı tamamlamak için biraz zaman ayırabileceğiniz sakin bir yer bulun. Bu bölgeleri genişletmek için on dakika bile sürmek, vücudunuzun daha iyi ve rahat hissetmesini sağlamak için ihtiyacınız olan tek şey. Bununla birlikte, daha da germek için on beş ile yirmi dakikanız varsa, bu her zaman en iyi eylem şeklidir.Sırt Ağrısı ile Uçmak - Uçak Yolculuğu Sırasında Sırtınızı Sağlıklı Tutmak # Yolculuk # Yolculuk #Vacation #back #pain #flying #plane #airplane

Hidrat

Uçuştan önce bol su içerek susuz kalmak sırt ağrısını önlemede kritik öneme sahiptir. Susuz kaldığınızda ağrılar ve ağrılar geliştirmeye ve stresin etkilerini hissetmeye daha yatkınsınız. Vücudunuz yeterince su alamadığında, su eksikliğine ortak bir tepki ağrıdır. Susuz kaldığınızda bel kaslarınız spazm olabilir. Bu olduğunda, duruşunuzun bozulma olasılığı da daha yüksektir.

Rahatsız bir uçak koltuğunda uzun süre oturuyorsanız, fazla hareket edemiyorsanız ve vücudunuz susuz kalmışsa, sırt ağrısı geliştirmek için mükemmel ortamı yaratmış olursunuz.

Uçuşunuzdan önceki saatlerde bol su içtiğinizden emin olun. Hidrasyona yardımcı olmak için su içeriği yüksek gıdalar da tüketebilirsiniz. Salatalık, karpuz, üzüm ve domates gibi yiyecekler çok miktarda su içerir. Su girişinizi yatılı zamanınıza yaklaştığında sınırlamaya başlayabilirsiniz, böylece her zaman uçakta tuvalete gitmenize gerek kalmaz.

Yürüme

Bir uçuştan önce, özellikle uzun mesafeli bir uçuştan önce yürümek ve bazı adımlar atmak emin olmak da bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Uçakta fazla dolaşmak zorunda kalmadan bir saat boyunca koltuğunuzda oturacaksınız. Yürümenizin kapsamı büyük olasılıkla koridordaki tuvalete gitmenizi sağlayacaktır.

Havaalanındayken, havaalanında 30 dakika veya mümkünse daha uzun bir gezintiye çıkın. Terminalin diğer ucunda sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yiyebilir, bazı dükkanların etrafında yürüyebilir veya sadece koridorların ve insanların izlediği yerlerde dolaşabilirsiniz. Bacaklarınızın hareket etmesi ve kanın akması vücudunuz ve sırtınız için mükemmeldir.

İlaçlarını Al

Kronik bel ağrılarınız varsa, sorunu çözecek bir doktora gitmiş olabilirsiniz. Sırt ağrınıza yardımcı olması için size ağrı kesici ilaç verildiyse, ağrıyı durdurmak veya başlamadan önce ağrıları gidermek için reçete edildiği gibi aldığınızdan emin olun.

Uçuşunuz Sırasında

Uçuşunuzdayken, acıya yardımcı olmak ve olabildiğince konforlu kalmak için yapabileceğiniz şeyler var. Koltuğunuzdaki uçakta olmak yolculuğunuzun eti olacak, bu yüzden vücudunuza verdiğinizden ve tüm uçuşa dikkat ettiğinizden emin olun.

Uzatmak

Eğer uçakta daha uzun süre kalacaksanız, uçuşunuzda gergin olduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. Koltuğunuz için sırtınızın üst kısmı ve alt sırtınız için basit gerginlikler yapabilirsiniz, böylece ayağa kalkmak ve yanınızda oturan insanları rahatsız etmek zorunda kalmazsınız.

Uçuşunuz sırasında esnetmek koltuğunuzda oturup uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda oturmaya başladığınızda oluşabilecek gerginliği ve gerginliği serbest bırakabilir.

Yürü ve Stand

Uçuşunuz sırasında birkaç kez kalkıp biraz dolaşmak veya ayakta durmak isteyeceksiniz. Her ikisinin bir kombinasyonu en iyi plandır. Ayağa kalkmak bacaklarınızın ve sırtınızın yavaşça gevşetip gerilmesine izin verir. Kanın uzuvlarınıza akmasını sağlar ve pozisyondaki değişiklik çok uzun bir süre oturduktan sonra harika hissedebilir.

Yürüme aynı zamanda bacaklarınızın hareket etmesini ve gerilmesini sağlar, bu da sırtınızı daha az sert ve gergin hissetmenizi sağlar. Yeterli odanız varsa koltuğunuzun önünde durabilirsiniz. Değilse, sıranızın yanındaki koridorda durun veya eğer izin veriliyorsa, belki de uçağın arkasında durun.

Eğer rahat ediyorsanız, kalkıp uçağın içinde hareket edebilirsiniz. Koridorda bir veya iki kez yukarı ve aşağı yürüyebilir ve daha sonra koltuğunuza geri dönebilirsiniz. Bunu yaparken kendinizi garip hissediyorsanız, banyoya yürüyebilir, tazelenebilir veya tuvaleti kullanabilir ve ardından oturduğunuz yere geri dönebilirsiniz.

Alanınızı Ayaklarınız için Açık Tutun

Bacaklarınız ve ayaklarınız için önünüzdeki koltuğun altında yer olması, uçuşunuzda daha rahat olmanız için harika bir yoldur. Önünüzdeki koltuğun altına yerleştirilmiş bir çantanız veya sırt çantanız yoksa, bacaklarınızı koltuğun altına uzatabilirsiniz, böylece büzülmezsiniz.

Uçuşunuz sırasında ihtiyacınız olan her şeyi çantanızdan çıkarmaya çalışın ve önünüzdeki kese içine koyun. Çantanızı, sırt çantanızı veya çantanızı havai depoda saklayabilirsiniz. Bir şeye ihtiyacınız olursa, uçuş sırasında bir noktadan alabilirsiniz.

Bel Desteği Getir

Eğer bel problemleriniz varsa, sizi rahat ettirmek ve uçuş sırasında bel ağrısını azaltmak için kereste yastığı getirmek çok önemlidir. Düzlem koltuklarda bel desteği yoktur ve bel belinizi getirmezseniz belinizin tamamı desteklenmez ve gerginleşir.


Sırtınızın arkasında destekleyici bir şeyin olması basit bir hareketle, uçuş süresi boyunca konfor seviyenizdeki tüm farkı yaratabilir.

Uçuşunuzdan Sonra

Uçuşunuzdan sonra vücudunuzun ve sırtınızın iyileşip tekrar gevşemesine izin vermek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bu seçeneklerin ne olduğuna bir bakalım.

Yürüme

Uzun uçuşunuzdan sonra, yapabileceğiniz en iyi şey mümkün olduğunca dolaşmak. Bacaklarını hareket ettir ve kanın bacaklarına akmasını sağla. Bu bacakları yürümek ve germek şaşırtıcı olacak, bu da sırtınızdaki gerginliği ve gerginliği gidermeye yardımcı olacak.

Ayrıca, oraya ilk defa vardığınızda tatil yerinizi keşfetmenin en iyi yoludur! Yürümeyi ve dolaşmayı eğlenceli ve heyecan verici kılar.

Sıcak Duş veya Banyo Yapın

Biraz zamanınız varsa, sıcak bir duş almak veya banyo yapmak aynı zamanda ağrıyan kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzu ve zihninizi gevşetmenize yardımcı olacaktır. Otel odanıza yerleşip uçuşunuzdan sonra tazelenebilirsiniz, böylece bir taşla iki kuş öldürüyorsunuz.

Duşunuzdan veya banyonuzdan sonra tazelenmiş, daha az ağrılı ve yeni keşfedilen canlılıkla kaldığınız şehri veya tesisi keşfetmeye ve çıkmaya hazır hissedeceksiniz.

Masaj al

Hemen bir masaj yapmak için vaktiniz olmayabilir, ancak aynı gün için otelinizde bir masaj için rezervasyon yaptırabilirseniz varış noktanıza gidin, ancak günün ilerleyen saatlerinde bunu yapın. Harika hissedecek ve masaj terapistiniz uçuşunuzda biriktirdiğiniz gerginliği ve düğümleri hafifletebilir.

Yolculuğunuzdan eve döndüğünüzde, sırtınızı ve omurgasını tekrar doğru hizaya sokmanıza yardımcı olacak bir chiropractor görebilirsiniz.

Seyahate hazırlıklı değilseniz, stresli, yorucu ve rahatsız edici bir deneyim olabilir. Otellerde, iptal edilmiş veya gecikmeli uçuşlarda yanlış gidebilecek ve seyahatiniz için önemli bir öğeyi hazırlamayı unutabilecek kadar şey var.

Uçuşunuz ve seyahat gününüzde sırtınızın harekete geçip son derece acı verici olacağı konusunda endişelenmemelisiniz. Hazırlıklı kalmak ve doğru olan her şeyi yapmak ağrıyı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir ve akıl sağlığını koruyabilir.

Hidratlı kalmak, esnetmek, dolaşmak ve önemli ilaçları yakın tutmak, uçuşunuz sırasında neler hissettiğiniz üzerinde büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir. Sırt sağlığınız çok önemlidir ve uçuşunuzdan rahatça geçmek ve son varış noktanıza ulaştığınızda sağlıklı olmak istersiniz.

Yukarıda bahsettiğimiz ipuçlarının tümünü veya bir kısmını kullanırsanız, uçak yolculuğu sırasında sırtınızı sağlıklı tutma yolundasınız demektir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here