Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri’nde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir, ancak sigarayı bırakmak göz korkutucu olabilir.
Pek çok kişi sağlık ve esenlikteki gelişmeleri görmenin uzun zaman alacağından korkar, ancak gerçek faydaları görmenin zaman çizelgesi çoğu insanın düşündüğünden daha hızlıdır.
Sağlık yararları, son sigaradan bir saat sonra başlar ve gelişmeye devam eder.
Sigarayı bırakma hakkında hızlı gerçekler:
İşte sigarayı bırakma hakkında bazı önemli noktalar. Daha fazla detay ve destekleyici bilgi ana makalede yer almaktadır.
-
Sigarayı bırakmak, bağımlılık döngüsünü kırmak ve esasen beyni nikotin özlemini durdurmak için yeniden kablolamak anlamına gelir.
- Başarılı olmak için, sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerin, istek ve tetikleyicileri yenmek için bir plana sahip olmaları gerekir.
- Sigarayı bırakmanın faydaları, son sigaradan 1 saat sonra başlar.
- Sigara içen bir kişi ne kadar erken bırakırsa kanser, kalp ve akciğer hastalığı ve sigarayla ilgili diğer durumlar riskini o kadar hızlı azaltır.
Zaman çizelgesi
Faydaları neredeyse anında. Kişi sigarayı bırakır bırakmaz vücudu aşağıdaki şekillerde iyileşmeye başlar:
1 saat sonra
Son sigaranın içilmesinden 20 dakika sonra kalp atış hızı düşer ve normale döner. Kan basıncı düşmeye başlar ve dolaşım düzelmeye başlayabilir.
12 saat sonra
Sigaralar, sigara dumanında bulunan bir gaz olan karbon monoksit de dahil olmak üzere birçok bilinen toksin içerir.
Bu gaz yüksek dozlarda zararlı veya ölümcül olabilir ve oksijenin akciğerlere ve kana girmesini engeller. Kısa sürede yüksek dozlarda solunduğunda oksijen eksikliğinden boğulma meydana gelebilir.
Sadece 12 saat sigarasız kaldıktan sonra, vücut sigaradaki fazla karbon monoksitten kendini temizler. Karbon monoksit seviyesi normale dönerek vücudun oksijen seviyesini yükseltir.
1 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra kalp krizi riski azalmaya başlar.
Sigara içmek, iyi kolesterolü düşürerek koroner kalp hastalığı geliştirme riskini artırır ve bu da kalp sağlığına uygun egzersiz yapmayı zorlaştırır. Sigara içmek ayrıca kan basıncını yükseltir ve kan pıhtılarını artırarak felç riskini artırır.
Sigarayı bıraktıktan 1 gün sonra, kişinin kan basıncı düşmeye başlar ve sigaranın neden olduğu yüksek tansiyondan kaynaklanan kalp hastalığı riskini azaltır. Bu kısa sürede, bir kişinin oksijen seviyeleri yükselecek, fiziksel aktivite ve egzersiz yapmayı kolaylaştıracak, kalp-sağlıklı alışkanlıkları teşvik edecektir.
2 gün sonra
Sigara, koku ve tat duyularından sorumlu sinir uçlarına zarar verir. Sigarayı bıraktıktan 2 gün sonra, kişi bu sinirler iyileştikçe koku alma duyusunda artış ve daha canlı tatlar fark edebilir.
3 gün sonra
Sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra kişinin vücudundaki nikotin seviyesi tükenir. Vücutta nikotin olmaması daha sağlıklı olsa da, bu ilk tükenme nikotin çekilmesine neden olabilir. Sigarayı bıraktıktan yaklaşık 3 gün sonra, çoğu insan vücut alıştıkça huysuzluk ve asabiyet, şiddetli baş ağrıları ve şiddetli istekler yaşayacaktır.
1 ay sonra
1 ay gibi kısa bir sürede kişinin akciğer fonksiyonu düzelmeye başlar. Akciğerler iyileştikçe ve akciğer kapasitesi geliştikçe, eski sigara içenler daha az öksürük ve nefes darlığı fark edebilir. Atletik dayanıklılık artar ve eski sigara içenler, koşma ve atlama gibi kardiyovasküler aktiviteler için yenilenmiş bir yeteneği fark edebilir.
1-3 ay sonra
Bıraktıktan sonraki birkaç ay boyunca dolaşım iyileşmeye devam ediyor.
9 ay sonra
Bıraktıktan dokuz ay sonra akciğerler önemli ölçüde iyileşti. Kirpikler olarak bilinen akciğerlerin içindeki hassas, kıl benzeri yapılar, üzerlerine alınan sigara dumanından kurtuldu. Bu yapılar, mukusun akciğerlerden dışarı atılmasına ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
Bu süre zarfında, eski sigara içenlerin çoğu, iyileşmiş kirpikler işlerini daha kolay yapabildiğinden, akciğer enfeksiyonlarının sıklığında bir azalma olduğunu fark eder.
1 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, bir kişinin koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya azalır. Bu risk 1 yıllık işareti geçmeye devam edecek.
5 yıl sonra
Sigaralar, atardamarların ve kan damarlarının daralmasına neden olan bilinen birçok toksin içerir. Bu aynı toksinler ayrıca kan pıhtısı geliştirme olasılığını da artırır.
Sigarasız geçen 5 yıldan sonra vücut, atardamarların ve kan damarlarının yeniden genişlemeye başlamasına yetecek kadar kendini iyileştirmiştir. Bu genişleme, kanın pıhtılaşma olasılığının daha düşük olduğu ve felç riskini azalttığı anlamına gelir.
Vücut daha fazla iyileştikçe inme riski önümüzdeki 10 yıl içinde azalmaya devam edecek.
10 yıl sonra
10 yıl sonra, bir kişinin akciğer kanseri geliştirme ve ondan ölme şansı, sigara içmeye devam eden birine kıyasla kabaca yarı yarıya azalır. Ağız, boğaz veya pankreas kanseri geliştirme olasılığı önemli ölçüde azalmıştır.
15 yıl sonra
Sigarayı bıraktıktan 15 yıl sonra koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı, sigara içmeyen biriyle eşdeğerdir. Benzer şekilde pankreas kanserine yakalanma riski de sigara içmeyenlerle aynı düzeye inmiştir.
20 yıl sonra
20 yıl sonra, hem akciğer hastalığı hem de kanser dahil olmak üzere sigaraya bağlı nedenlerden ölüm riski, hayatında hiç sigara içmemiş bir kişinin düzeyine düşer. Ayrıca pankreas kanserine yakalanma riski hiç sigara içmemiş birine göre azalmıştır.
Faydalar
Sigara içmek, ciddi sağlık komplikasyonlarına ve ölüme yol açabilecek zararlı bir alışkanlıktır. Bir kişi sigarayı bıraktığında, vücut doğal olarak iyileşmeye başlayacak ve zamanla sigara içmeyen bir kişinin canlılığını geri kazanacaktır.
Kan basıncının düşmesi gibi bazı etkiler hemen görülür. Akciğer kanseri, kalp hastalığı ve akciğer hastalığı geliştirme riskleri gibi diğer etkilerin sigara içmeyenlerin düzeyine inmesi yıllar alır.
Bununla birlikte, her yıl sigara içmemek riskleri azaltır ve genel sağlığı iyileştirir, bu da sigarayı alışkanlığı başlatan herkes için mükemmel bir seçim haline getirir.
