Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Sıcakta Daha Fazla Kalori mi Yakarsınız? İşte Bilim.

Sıcakta Daha Fazla Kalori mi Yakarsınız? İşte Bilim.

0
1

Fitness endüstrisi kilo verme iddialarında yetersiz kalmıyor. Popüler bir kilo verme taktiği, daha fazla kalori yaktığına inanılan sıcakta egzersiz yapmaktır.

Sıcak ve güneşli öğleden sonraları egzersiz yapmaktan ter kaybını teşvik etmek için çöp torbaları takmaya kadar birçok insan bu yöntemle hızlı bir şekilde kilo vermek için yemin eder.

Yine de, sıcağında egzersiz yaparak gerçekten daha fazla kalori yakıp yakmadığınızı ve bunu yapmanın güvenli olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale ısıda egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakıp yakmadığını açıklar, bunun nasıl güvenli bir şekilde yapılacağını gözden geçirir ve sıcak iklimlerde egzersiz yapmak için ipuçları sağlar.

Carlina Teteris / Getty Images

Sıcak havalarda egzersiz yaparken daha fazla kalori yakıyor musunuz?

Teknik olarak, sıcakta daha fazla kalori yakarsınız. Ancak bunun büyük bir dezavantajı var.

Egzersiz sırasında, artan fiziksel talepleri desteklemek için vücut ısınız artar. Aşırı ısınmayı önlemek için vücudunuzda sıkı kontrol edilen bir ısı düzenleme sistemi vardır, bu da vücudunuzun terlemesine ve ısıyı havaya yaymasına neden olur (1, 2).

Zaten sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun vücudunuzu soğutmak için daha fazla çalışması gerekir, bu da daha fazla kalori gerektirir. Yine de, kalori harcamasında hafif bir artış ile hızlı kilo kaybını ayırt etmek önemlidir (1, 2).

Sıcak havalarda egzersiz yaparken veya ağır giysiler giymek gibi vücudunuzu kasıtlı olarak aşırı ısıtırken, vücudunuzu soğutmak için doğal olarak daha fazla terlersiniz. Bir antrenmandan sonra vücut ağırlığınızda bir düşüş görseniz de, bunun neredeyse tamamı su ağırlığı kaybına bağlıdır (2).

Dahası, vücudunuz yeni ortamlara kolayca alışabilir. Sıcakta çalışmaya alışkın değilseniz başlangıçta daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak vücudunuz adapte olur ve vücudunuzu soğutmak için kademeli olarak daha az çaba ve kalori gerektirir (1, 2).

Ayrıca, sıcakta egzersiz yapmaya toleransınızı da göz önünde bulundurun. Bundan zevk almıyorsanız veya sadece kısa süreler için devam ettirebiliyorsanız, keyif aldığınız daha serin bir ortamda egzersiz yapmak daha iyi olabilir, böylece daha uzun süreler boyunca daha yoğun bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz (3).

Sonuç olarak, sıcağında birkaç kalori daha yaksanız da, zevk aldığınız ve uzun vadede sürdürebileceğiniz egzersizi seçmeniz en iyisidir.

Özet

Sıcakta daha fazla kalori yaksanız da, kilo vermedeki rolü minimumdur ve daha sıcak iklimlerde egzersiz yapmaya alıştıkça azalır.

Sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapmak güvenli midir?

Sıcakta egzersiz yapmak, ısı bitkinliği, sıcak çarpması ve dehidrasyon riskinizi artırır.

Isı bitkinliğinin belirtileri arasında aşırı terleme, nemli cilt, halsizlik, zayıf nabız, baş dönmesi ve baş ağrısı bulunur. Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, egzersiz yapmayı bırakın, serin bir yere gidin ve bol miktarda sıvı için (4, 5).

Tedavi edilmeden bırakılırsa, bu, 104 ° F (40 ° C) veya daha yüksek vücut sıcaklığı, sıcak ve kuru cilt, yönelim bozukluğu ve nadir durumlarda nöbetler ile karakterize edilen sıcak çarpmasına neden olabilir. Sıcak çarpması tıbbi bir acil durumdur ve acil tıbbi müdahale gerektirir (4, 5).

Kesinlikle dışarıda sıcakta egzersiz yapabilirsiniz, ancak güvenliğinizi sağlamak için önemli hususlar vardır (1, 2):

  • Sıcaklık. Açık havada egzersiz yapmadan önce daima mevcut ve tahmini sıcaklığı kontrol edin. Sıcaklık ne kadar yüksek olursa, dehidrasyon ve sıcak çarpması riski o kadar artar.
  • Nem. Nem arttıkça havada daha fazla su damlası oluşur. Bu, vücudunuzun ısıyı ve teri dağıtmasını zorlaştırır.
  • Hidrasyon. Herhangi bir egzersiz sırasında su içmek önemlidir, ancak artan terleme nedeniyle sıcak havalarda egzersiz yaparken çok önemlidir. Kaybolan sıvıları değiştirmek için düzenli olarak su yudumladığınızdan emin olun.
  • Deneyim. Sıcakta egzersiz yapmakta yeniyseniz, yavaşça başlayın ve vücudunuz ayarlanana kadar normal yoğunluğunuzu azaltın. Bu genellikle 2 haftaya kadar sürer.

Belirtildiği gibi, dışarıdaki sıcaklık ve nem seviyelerini bilmek, güvenli bir ortamda egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. 85 ° F’nin (yaklaşık 29 ° C) üzerindeki sıcaklıklarda dışarıda yorucu bir şekilde egzersiz yaparken daha dikkatli olmanız gerekir (6).

Sıcaklık ve nem arttıkça, ısı bitkinliği ve sıcak çarpması gibi ısı bozuklukları riskiniz artar. Ek olarak, düşük dış hava sıcaklıklarına rağmen riskinizi artıran yüksek bağıl nem yüzdelerine dikkat edin.

Egzersiz yapmadan önce aşağıdaki tabloyu kullanmak, dışarıda egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığına ve rejiminizde daha hafif giysiler giymek, hidrasyonu artırmak veya yoğunluğunuzu düşürmek gibi genel ayarlamalar yapmanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir.

HL başyazısı 1015966- Sıcakta Daha Fazla Kalori Yakıyor Musunuz?

Özet

Sıcakta egzersiz yapmak genellikle güvenli olsa da, her zaman susuz kalmayın ve yerel ısı indeksi uyarınıza ve ısı hastalığının belirti ve semptomlarına dikkat edin.

Sıcakta egzersiz yaparken ne yemeli ve içmelisiniz?

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında doğru sıvı alımını sağlamak dehidrasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bireysel ihtiyaçlar değişiklik gösterse de, işte uyulması gereken genel kurallar (2, 7, 8):

  • Egzersizden önce. Egzersizden önce yeterince su aldığınızdan emin olun. Uzun süreli, yoğun egzersiz için egzersizden en az 2-4 saat önce vücut ağırlığının kilosu başına 2,3–4,5 ons (kg başına 5-10 mL) için.
  • Egzersiz sırasında. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıları yenileyin. Her 10-20 dakikada bir egzersizden sonra birkaç yudum su içmektir. Aşırı terliyorsanız, kaybolan elektrolitleri doldurmak için bir spor içeceği tercih edebilirsiniz.
  • Egzersizden sonra. Çoğu insan için normalde yaptığınız gibi içmek ve yemek yemek iyidir. Terlemeden önemli miktarda vücut ağırlığını (% 2 veya daha fazla) kaybettiyseniz, kilo başına 23 ons (kg başına 1,5 litre) tüketin.

Egzersiz öncesi ve sonrası beslenme, büyük ölçüde yaptığınız egzersizin türüne bağlı olacaktır.

Sıcakta egzersiz yapmak daha fazla fiziksel çaba gerektirdiğinden, egzersizden 1-3 saat önce sağlıklı karbonhidrat, protein ve yağ içeren besleyici bir yemek yediğinizden emin olun.

Özet

Sıcakta egzersiz yapmak daha fazla terlemeyi gerektirdiğinden, sıcakta egzersiz yapmadan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında susuz kalmamak çok önemlidir.

Sıcak havalarda egzersiz için ipuçları

Sıcak havalarda güvenle egzersiz yapmak için aşağıdakileri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun (2, 9):

  • Hafif, nefes alabilen kumaşlar giyin.
  • Su veya bir spor içeceği ile susuz kalmayın.
  • Yerel ısı endeksi raporunuza bakın. Önerilmezse dışarı çıkmaktan kaçının.
  • Yavaşça başlayın ve gerektiğinde yoğunluğunuzu azaltın.
  • Herhangi bir ısı yorgunluğu veya sıcak çarpması belirtisi fark ederseniz durun.
  • Şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi (SPF 30 veya üzeri) giyin.
  • Mümkünse, sıcaklığın daha düşük olduğu sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde egzersiz yapın.

Sıcakta egzersiz yapmak size ek bir zorluk sunabilirken, vaktinden önce hazırlanmak sizi istenmeyen yaralanmalardan ve hastalıklardan kurtarabilir.

Diyabet, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi kronik bir rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın.

Özet

Önceden hazırlanarak dehidrasyon ve ısı hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, hava durumu tavsiyeleri açık havada egzersiz yapmaktan kaçınmayı öneriyorsa, bu tavsiyeye kulak vermek en iyisidir.

Alt çizgi

Sıcakta egzersiz yapmak, egzersiz rejiminize zorluk katabilir. Birçoğu daha fazla kalori yakmaya da yardımcı olduğuna inansa da, etkileri minimum düzeydedir.

Bununla birlikte, sıcakta egzersiz yapmak istiyorsanız, dikkate almanız gereken önemli güvenlik endişeleri vardır. Sıcaklık ve nem arttıkça, ısı hastalığı ve dehidrasyon riskleriniz de artar.

Güvenliğinizi sağlamak için bol sıvı içtiğinizden emin olun, hafif ve nefes alabilen kumaşlar giyin ve açık havada egzersiz yapmadan önce her zaman ısı endeksi raporunu kontrol edin. Sıcakta egzersiz yapmakta yeniyseniz, normalden daha düşük yoğunluklarda yavaşça başlayın.

Sıcakta egzersiz yaparak fazladan birkaç kalori yakabilirsiniz, ancak bunu yalnızca zevk alırsanız ve güvenle tolere edebilirseniz yapın. Aksi takdirde, daha serin ortamlarda egzersiz yapmak kilo vermede aynı derecede etkilidir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here