Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Sıcak Yoga ile Terlemenin 8 Faydası

Sıcak Yoga ile Terlemenin 8 Faydası

Sıcak yoga son yıllarda popüler bir egzersiz haline geldi. Stres azaltma, gelişmiş güç ve esneklik gibi geleneksel yoga ile aynı faydaların çoğunu sunar.

Ancak, sıcaklığın artmasıyla, sıcak yoga kalbinize, ciğerlerinize ve kaslarınıza daha da büyük, daha yoğun bir egzersiz yapma becerisine sahiptir.

Sıcak yogadan nasıl faydalanabileceğiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek ister misiniz? Bu yazı, terletici bu antrenmanın sizin için neler yapabileceğini ve nasıl başlayabileceğinizi daha yakından inceleyecektir.

Sıcak yoga nedir?

“Sıcak yoga” ve “Bikram yoga” terimlerini birbirlerinin yerine kullandıklarını duyabilirsiniz, ancak bunlar tam olarak aynı şey değildir.

Bikram Choudhury adlı bir yogi tarafından geliştirilen Bikram yoga,% 40 nemle 105 ° F (41 ° C) sıcaklığa sahip bir odada yapılır. Her sınıfta aynı sırada yapılan 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur. Bikram yoga seansları genellikle 90 dakika sürer.

Öte yandan sıcak yoga, odanın normal oda sıcaklığının üzerinde ısıtıldığı anlamına geliyor. Isı, yoga eğitmeninin istediği şekilde ayarlanabilir, ancak tipik olarak 80 – 100 ° F (27 – 38 ° C) arasındadır.

Sıcak yoga seansları çok çeşitli pozlar içerebilir ve her sınıfın zamanı stüdyodan stüdyoya değişir. Ve daha sessiz, ciddi bir pratik olan Bikram yoga'nın aksine, sıcak yoga genellikle müzik ve sınıftaki insanlar arasında daha fazla etkileşim içerir.

Bikram yoga, kurucusuna yapılan saldırı iddiaları nedeniyle son yıllarda takipçileri kaybetti. Bazı stüdyolar ısıtmalı derslerini tanımlamak için “Bikram yoga” yerine “sıcak yoga” terimini kullanabilirler. Bu nedenle, kaydolmadan önce sınıf açıklamalarını dikkatlice okumak iyi bir fikirdir.

Sıcak yoga faydaları nelerdir?

Oda sıcaklığından bağımsız olarak, hem sıcak yoga hem de Bikram yoga, zihnin rahatlamasını sağlamayı ve fiziksel zindeliği iyileştirmeyi amaçlar.

Isıtmalı bir ortam yoga uygulamalarını daha zor hale getirebilir, ancak bazı avantajlar buna değebilir, özellikle aşağıda belirtilen alanlardan birinde ilerleme kaydetmek istiyorsanız.

Doğru ve güvenli bir şekilde yapılırsa, sıcak yoga aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

1. Esnekliği geliştirir

Kaslarınızı ısıttıktan sonra germe işleminin soğuk kasları germe işleminden daha güvenli olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.

Bu nedenle, sıcak bir yoga stüdyosu gibi bir çevrenin, yoga pozlarını daha kolay ve daha etkili hale getirebileceği izlenir. Isı, biraz daha germenize ve daha fazla hareket alanı elde etmenize olanak sağlar.

bir 2013 çalışması Bikram yoga yapanlar, 8 hafta sonra, yoga katılımcılarının bel, omuz ve hamstringlerinde kontrol grubundan daha fazla esnekliğe sahip olduğunu buldu.

2. Daha fazla kalori yakar

160 kiloluk bir insan, geleneksel yoga ile saatte yaklaşık 183 kalori yakabilir. Isıyı artırmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, kalori yanığı 90 dakikalık bir Bikram yoga seansı sırasında erkekler için 460, kadınlar için 330 olabilir.

Sıcak yoga, Bikram seansı kadar yoğun olmasa bile, geleneksel bir yoga egzersizinden daha fazla kalori yakar.

3. Kemik yoğunluğu oluşturur

Yoga pozu sırasında kilonuzu desteklemek kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olabilir. Kemik yoğunluğu yaşlandıkça azaldıkça, bu özellikle yetişkinler ve premenopozal kadınlar için önemlidir.

Bikram yogalarına 5 yıldan uzun süredir devam eden kadınlarla yapılan bir 2014 çalışmasında premenopozal kadınların boyun, kalça ve bellerinde kemik yoğunluğunun arttığı tespit edildi.

Bu, çalışmanın yazarlarını Bikram yoganın kadınlarda osteoporoz riskini azaltmak için etkili bir seçenek olabileceğine inanmaya yöneltmiştir.

4. Stresi azaltır

Birçok insan stresi aşmanın doğal bir yolu olarak yogaya yönelir.

bir 2018 çalışması Stresli ve fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinlerin 16 haftalık bir sıcak yoga programının katılımcıların stres düzeylerini önemli ölçüde azalttığı tespit edildi.

Aynı zamanda, sağlıkla ilgili yaşam kalitelerini ve öz-yeterliklerini de geliştirdi – davranışlarınız ve sosyal çevreniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuza dair inancı.

5. Depresyonu kolaylaştırır

Yoga rahatlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak bir teknik olarak bilinir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, depresyon belirtilerini azaltmak için de yararlı bir terapi olabilir.

Ek olarak, bir 2017 incelemesi Depresyon tedavisi için yoga üzerine odaklanan 23 farklı çalışmadan biri, yogunluğun depresif belirtileri azaltmada etkili bir yol olduğu sonucuna varmıştır.

6. Bir kardiyovasküler destek sağlar

Yüksek sıcaklıkta farklı yoga pozları yapmak, kalbinizi, ciğerlerinizi ve kaslarınızı, aynı pozları daha düşük bir sıcaklıkta yapmaktan daha zorlu bir egzersiz haline getirebilir.

2014 çalışmasına göre, sadece bir sıcak yoga seansı, kalbinizi hızlı bir yürüyüşle aynı hızda pompalamak için yeterli (saatte 3,5 mil).

Sıcak yoga, solunum ve metabolizmanızı da arttırır.

7. Kan şekeri seviyesini azaltır

Her türlü egzersiz, enerjiyi yakmanıza ve kan dolaşımınızdaki dolaşımdaki glikoz (şeker) seviyesini azaltmanıza yardımcı olabilirken, sıcak yoga, tip 2 diyabet riski yüksek olan insanlar için özellikle yararlı bir araç olabilir.

bir 2013 çalışması Kısa süreli Bikram yoga programının obezite ile yaşlı erişkinlerde glukoz toleransını arttırdığını, ancak genç, zayıf yetişkinler üzerinde daha az etkili olduğunu tespit etti.

8. cildi besler

Terleme ve birçoğu sıcak yoganın ana hedeflerinden biridir.

Sıcak bir ortamda terlemenin faydalarından biri dolaşımını artırabilmesi, oksijen ve besin yönünden zengin kanı deri hücrelerine getirmesidir. Bu da cildinizi içeriden beslemeye yardımcı olabilir.

Güvenlik ipuçları

Sağlık durumunuz iyiyse sıcak yoga genellikle güvenlidir. Ancak, çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, akılda tutulması gereken bazı güvenlik önlemleri vardır.

  • kurutma Sıcak yoga ile büyük bir endişe kaynağıdır. Sıcak bir yoga dersinden önce, sırasında ve sonrasında su içmek esastır. Düşük kalorili bir spor içeceği, sıcak yoga egzersiziniz sırasında kaybolan elektrolitlerin geri kazanılmasına da yardımcı olabilir.
  • Bazı önceden var olan sağlık koşulları sizi sıcak bir odaya geçmeye daha yatkın hale getirebilir. Buna kalp hastalığı, diyabet, arter anomalileri, anoreksiya nervoza ve bayılma öyküsü dahildir.
  • Kan basıncınız düşükse veya kan şekeri düşükse, sıcak yoga ile baş dönmesine veya baş dönmesine eğilimli olabilirsiniz. Sıcak Yoganın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
  • Hamile kadın Sıcak yoga yapmadan önce doktorlarına danışmalısınız.
  • Isı intoleransı sorunlarınız varsa Geçmişte, normal sıcaklıkta yapılan yogaya bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
  • Hemen dur sersemlemiş, baş dönmüş veya mide bulantısı hissediyorsanız. Odadan çıkın ve daha serin bir ortamda dinlenin.

Nasıl başlanır

Daha önce yoga yapmadıysanız, önce eğitmen ve stüdyonun sizin için uygun olup olmadığını anlamak için normal bir yoga dersini denemek isteyebilirsiniz. Oradayken sıcak yoga dersleri ve yeni başlayanlar için uygun dersler olup olmadığını sorun.

Ayrıca bir tane yapmadan önce birkaç farklı yoga stüdyosunu denemek isteyebilirsiniz. Yoga stüdyosunun ücretsiz veya indirimli deneme dersleri sunup sunmadığını sorun, böylece size uygun olup olmadığını görebilirsiniz.

Sıcak yogayı denemeye hazırsanız, başlamak için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

  • Hafif, nefes alabilen kumaşlar giyin Bu terinizi bozabilir.
  • Yoga matınızın üzerine koymak için bir havlu getirin, terlemeye başladığınızda biraz kaygan olabilir. Yüzünüze ve ellerinize ekstra bir havlu da getirebilirsiniz.
  • Özel eldiven ve çorap düşünün Bu, sıcak bir yoga stüdyosunda daha iyi bir tutuş sağlayabilir.
  • Büyük, yalıtımlı bir su şişesi getirin sıcak yoga seansı boyunca yudumlayabileceğiniz soğuk su ile doldurulur.

Alt çizgi

Sıcak yoga herkes için olmayabilir. Ancak düzenli yogadan hoşlanıyorsanız ve onu bir adım yukarı çıkarmak istiyorsanız, tam olarak aradığınız şey olabilir.

Sıcak yoga hem zihniniz hem de bedeniniz için çok çeşitli avantajlar sunar. Kalori yakmanıza, kemik yoğunluğunu artırmanıza, kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, depresyonu kolaylaştırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Kalp veya arter sorunları, diyabet, anoreksiya nervoza, bayılma öyküsü veya ısı intoleransı gibi herhangi bir sağlık durumunuz varsa, önce sıcak bir yoga seansı yapmadan önce doktorunuza danışın.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here