Ana akım pornonun inandığınız şeye rağmen, tüm vücut şekilleri, boyutları, zindelik seviyeleri ve yetenekleri olan insanlar harika seks yapabilir.
Playing Without a Partner kitabının yazarı EdD, klinik seksolog Megan Stubbs, “Bir ton güç, hareketlilik veya dayanıklılık gerektirmeyen, hala samimi ve orgazm olan pek çok zevkli cinsel aktivite ve seks pozisyonu var” diyor. Bekarların Seks, Flört ve Mutluluk Rehberi.”
Harika seksin anahtarı iletişimdir (ve TBH, yağ).
Ancak, bazıları
tam olarak nedir?
Sexercise, cinsel yaşamınızı iyileştirmek için tasarlanmış bir egzersiz rutinidir.
Dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve pelvik taban tonunu artırabilen bir dizi güç ve kardiyovasküler hareketten oluşur – özellikle için yatak odası aktiviteleri – sexercise’in seksi daha uzun ve daha zevkli hale getirdiği söylenir.
Halk dilinde, sexercise bazen o kadar aktif ve yüksek yoğunluklu cinsiyeti adlandırmak için kullanılır ki, bir egzersiz olarak nitelendirilmesi gerekir gibi görünüyor.
Ancak burada eski, daha resmi tanımdan bahsediyoruz.
Terim nereden geldi?
Ünlü antrenör Jason Rosell, 2014 yılında “#Sexercise” adlı şarkısının ve ardından aynı adı taşıyan egzersiz albümünün piyasaya sürülmesiyle ana akım terimini almasıyla tanınır.
Şarkının havası, Rihanna müzik videosuyla, Shaun T’nin Insanity antrenman programıyla, Miami’de insanların çok heyecanlı olduğu bir kulüple buluşuyor.
(#Sexercise rutininin ne kadar ekstra olduğunu anlamak için YouTube’da kontrol edin).
Amaç ne?
Konsept ne kadar sevimsiz görünse de, sexercise’in arzu edilen bir amacı vardır: pozisyonları, açıları ve ritimleri sürdürebilmeniz için ihtiyacınız olan gücü size vermek ve size ve partner(ler)inize mümkün olduğu kadar uzun süre en fazla zevki yaşatmak. İstediğiniz.
Cinsel sağlık ve zindelik içeriği için çevrimiçi bir merkez olan My Sex Toy Guide’ın kurucu ortağı olan PhD, Rachel Sommer, “Uygun eğitimle, daha önce zor olan bazı seks pozisyonları mümkün ve eğlenceli hale geldi” diyor.
Bir an için o kadar popüler misyoner pozisyonunu düşünün. Klasik pozisyon, en iyi partnerin tüm zaman boyunca yüksek veya ön kol tahtasında olmasını gerektirir. Bu nedenle, pozisyonun ne kadar süreceğini en iyi partnerin kollarının dikte etmesi yaygın bir durumdur.
Kullanılan egzersiz rutinine bağlı olarak, onu kullanan kişinin anatomisinden bahsetmiyorum bile, “sexercise’in erken boşalma (PE) olmadan daha uzun süre seks yapmanıza izin vermesi mümkün” diyor.
Ayrıca, egzersiz tipik olarak iyi hissettiren hormonların ve endorfinlerin salınımını tetikler. Bu yüzden egzersiz, ruh halinizi artırmanın yanı sıra libidoyu da yükseltebilir ve sizi seksle daha fazla ilgilendirebilir, diyor.
Bunun için belirli bir egzersiz veya egzersiz var mı?
Rosell’in resmi #Sexercise antrenmanı öncelikle ip atlama, dans ve kickboks gibi klasik kardiyovasküler egzersizleri içeriyor.
Ama aynı zamanda çeşitli esnetme ve güçlendirme egzersizlerini de içerir:
- pazı bukleleri
- hamle
-
hava ağız kavgası ve atlama ağız kavgası
-
kalça kaçırma ve addüksiyon
- kalça köprüleri
- tek bacak kaldırır
- yel değirmenleri
- karın kıvrımları
Bununla birlikte, fitness ve cinsel sağlık uzmanları, her zevk arayan kişinin cinsel yaşamını evrensel olarak iyileştirecek tek bir egzersiz rutini olmadığı konusunda hemfikirdir.
Bunun nedeni, her zevk arayan kişinin farklı bir özelliği vardır:
- fiziksel yetenek
- eğitim yaşı
- fitness hedefi
- cinsel tercih veya arzu
“#Sexercise” şarkı sözleri, erkekler için belirli egzersizler ve kadınlar için belirli egzersizler varmış gibi görünse de, bu büyük-F False.
Herhangi bir cinsiyetten insan, istediği egzersizi yapabilir ve ilgili herkesin rızası olduğu sürece yatak odasında istedikleri pozisyon veya rolü üstlenebilir.
Peki, nasıl bir seks rutini oluşturursunuz?
Genel olarak, seks yapmaktan nasıl zevk aldığınızı düşünmek ve bunu yapmanıza izin veren kasları güçlendirmek en iyisidir.
Örneğin, ayakta mastürbasyon yapmaktan hoşlanıyorsanız, aşağıdaki gibi hareketlerle bacaklarınızı güçlendirmek isteyebilirsiniz:
- ağız kavgası
- hamle
- ölü asansörler
Benzer şekilde, partner(ler)inize yumruk atmaktan hoşlanıyorsanız, ancak omzunuz yolun yarısında yoruluyorsa, çeşitli baskı hareketleriyle kaya omuzlarına doğru çalışabilirsiniz.
Sommer, “Plank, squat, lunge ve şınav gibi belirli egzersizler, gücünüzü, güveninizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur ve bunların hepsi sizi çarşaflar arasında daha iyi hale getirebilir” diyor.
Çoğu insanın dahil etmesi gereken herhangi bir egzersiz var mı?
Evet! Tahta gibi temel egzersizler.
Sommer, “Planklar birden fazla kası çalıştırır, sonuçta çekirdeğinize güç verir ve esnekliğinizi artırır” diyor. “Tutarlı bir şekilde, plank hareketleri, hoşunuza giden rahatsız edici ama heyecan verici seks pozisyonlarına dayanmanıza yardımcı olabilir.”
Öldürücü bir çekirdek hareketi olsa da, önceden var olan omuz ve bilek ağrısı olan insanlar için tahtalar ağrılı olabilir. Bu insanlar için içi boş ambarlar iyi bir alternatiftir.
Peki ya Kegel egzersizleri?
Hayır, Kegels *herkesin* yapması gereken bir egzersiz değildir.
Yaygın bir dergi yemi olan kegels, pelvik taban kaslarınızı kasmayı ve sonra gevşetmeyi içerir.
Fazla mesai, doğru yapıldığında Sommer, bu egzersizlerin cinsel işlevi iyileştirebileceğini, PE’yi kontrol edebileceğini ve hatta orgazm yoğunluğunu artırabileceğini söylüyor.
Ne yazık ki, birçok insan bunları doğru şekilde yapmak için yeterli pelvik taban farkındalığına sahip değildir.
Bu hareketleri istemeden yapmak yerine, önce bir pelvik taban terapistinden veya OB-GYN’den yeşil ışık almak en iyisidir.
Benzer bir etki için deneyebileceğiniz başka bir şey var mı?
Dürüst olmak gerekirse, herhangi bir eski egzersiz yapacak!
Egzersizin faydalarının yatak odasına taşınması için egzersiz yaparken aklınızda seks yapmanıza gerek yok.
Bir zevk ürünü sıralama sitesi olan Sexual Alpha’nın kurucusu ve ilişki uzmanı olan sertifikalı seks eğitimcisi Dainis Graveris, “Gerçekten, herhangi bir egzersiz yataktaki performansınızı artıracaktır” diyor.
Muhtemelen, yaptığınız egzersiz rutininin gelişeceğini söylüyor:
- esneklik
- hareketlilik
- kardiyovasküler kapasite
- dayanıklılık
- güç
Bunların hepsi seks sırasında kullanılabilir (seks sizin için nasıl görünürse görünsün).
Keyifli bir cinsel yaşam için cinsel ilişkiye mi ihtiyacınız var?
Hayır! Tüm zindelik, esneklik ve güç seviyelerindeki insanlar zevkli seks yaşayabilir.
Sommer’e göre, sağlam iletişim – seks rutini değil – zevkli bir cinsel yaşamın anahtarı.
“Seks sırasında sağlıklı iletişim, eşlerin birbirlerinin yanında daha rahat olmalarına yardımcı olur” diyor. “İletişim aynı zamanda birbirinizin arzuları ve istekleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve eşinizle daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olur.”
Alt çizgi
Hayatınıza seks eklemenin yatakta daha fazla zevk ve eğlence yaşamanızı sağlayacağını mı düşünüyorsunuz? Gidin ve daha iyi seks için ter atın!
Ama nihayetinde, sizi yatakta iyi yapan fitness seviyeniz değil, iletişim becerilerinizdir.
Stubbs’ın dediği gibi, “En fit, en esnek, en güçlü insan olsanız bile, partnerinizle iletişim kurmak için sesinizi kullanamıyorsanız… seks hiç iyi olmayacak.”
Gabrielle Kassel, New York merkezli bir seks ve sağlık yazarı ve CrossFit Level 1 Trainer’dır. Sabah insanı oldu, 200’den fazla vibratörü test etti ve yedi, içti ve kömürle fırçalandı – hepsi gazetecilik adına. Boş zamanlarında kendi kendine yardım kitapları ve aşk romanları okurken, bench press yaparken veya direk dansı yaparken bulunabilir. Onu Instagram’da takip et.
