Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Sessizliğin Fiziksel ve Ruh Sağlığına 8 Faydası ve Daha Fazlası Nasıl Elde...

Sessizliğin Fiziksel ve Ruh Sağlığına 8 Faydası ve Daha Fazlası Nasıl Elde Edilir

0
17

Westend61/Getty Images

Şşş… duyuyor musun? Daha doğrusu, Olumsuz duymak? Sessizlik.

Fon müziği, isteğe bağlı şovlar ve podcast’ler ve tepemizde uçan uçaklarla dolu, sürekli gürültülü dünyamızda, çoğumuz çok fazla sessizlik yaşamayız.

Ve bilimsel kanıtlara göre, bu sağlığımız için pek de iyi bir şey değil.

Uzmanlar ve araştırma çalışmaları, özellikle gürültülü dünyamızda, sessizlik içinde geçirilen zamanın sayısız sağlık yararı sağlayabileceğini doğrulamaktadır.

Sesin yokluğu boşluk anlamına gelse de, gürültüyü azaltmanın beden, zihin ve ruh için şaşırtıcı bir dolgunluk sağladığını keşfedebilirsiniz.

Sessiz olmak için bazı sağlam nedenlere ve bunun nasıl yapılacağına dair gerçek dünyaya ilişkin ipuçlarına bir göz atın.

Sessizlik, sağlığınıza aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:

  • kan basıncını düşürmek
  • konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmek
  • sakinleştirici yarış düşünceleri
  • beyin büyümesini uyarmak
  • kortizolü azaltmak
  • yaratıcılığı teşvik etmek
  • uykusuzluğun iyileştirilmesi
  • farkındalığı teşvik etmek

Sessizlik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon genellikle “sessiz” katil olarak adlandırılır. Bununla birlikte, sessizliğin aslında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceği gerçeğinde ironik bir şey var.

A 2006 çalışması müzik dinledikten sonra 2 dakikalık sessizliğin deneklerin kalp atış hızını ve kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu. Yavaş, rahatlatıcı müzikle karşılaştırıldığında bile, sessizlik, kalp sağlığının bu önemli ölçütlerinde daha büyük düşüşlere neden oldu.

Daha eski 2003 araştırması, kronik olarak gürültülü bir ortamı kalp hızı ve kan basıncındaki artışlarla ilişkilendirdi.

Sessizliğin kardiyovasküler sağlık üzerindeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak bu sonuçlar umut vericidir.

Sessizlik konsantrasyonu ve odaklanmayı iyileştirebilir

Arka planda müzik sesiyle önemli sınavların yapılmamasının bir nedeni var. İşitsel durgunluk odaklanmamıza yardımcı olur.

Gürültünün dış uyaranlarından kurtulan beynimiz, eldeki göreve daha iyi konsantre olabilir. Bunun işimiz, eğitimimiz, ilişkilerimiz ve daha fazlası için faydaları olabilir.

İçinde 2021 çalışması59 katılımcı, arka planda sessizlik, konuşma veya diğer gürültülerle konsantrasyon gerektiren görevleri gerçekleştirdi. Sessizce çalışanlar en az bilişsel yük ve en düşük stres düzeylerini yaşadılar.

Klinik psikolog ve farkındalık eğitimcisi Supriya Blair, PsyD, “Kişinin tüm dikkatiyle aynı anda tek bir şeye odaklanması, etkinlik sırasında verimliliği ve sakinliği artırmaya yardımcı olabilir” diye açıklıyor.

“Hayat sırayla gerçekleşir. Her seferinde bir şeye odaklandığımızda, dağınık değiliz. Dikkatimiz ve enerjimiz uyumlu.”

Sessizlik yarışan düşünceleri sakinleştirebilir

Yarış düşünceleri kaygının ayırt edici özelliğidir. Sessizlik, dönen düşüncelerin doldurması için geniş bir açık alan gibi görünebilir, ancak durum böyle olmak zorunda değil.

Bunun yerine, sessizliğin zihinsel dinginlik getirmesine izin vermek mümkündür.

Blair, “Sessiz olmayı öğrenmek, gereksiz enerji harcamaktan kaçınmamıza, kafamızdaki hamster düşünce çarkına durmadan katılmamıza yardımcı oluyor” diyor.

Sonuç olarak, zihinsel durgunluk, kaygı için kanıtlanmış faydaları olan dikkatliliğe açılan bir kapı olabilir.

Birleşik Krallık’taki Carmelite Friars of Boars Hill ile sessiz inzivaları kolaylaştıran Audrey Hamilton, “Sessizlik içinde yavaşlayabilir, etrafımızdaki şeyleri gözlemlemek ve sadece olmak için zaman ayırabiliriz” diyor.

“Bu, yaptığımız şey ne olursa olsun, dikkatimizi vermemize ve o ana hazır olmamıza yardımcı oluyor.”

Sessizlik beyin büyümesini teşvik edebilir

Zihni susturmak daha sağlıklı bir beyne yol açabilir.

Bir 2013’ten itibaren hayvan çalışması 2 saatlik sessizliğin, farelerde beynin hafıza ve duyguyla ilgili bölgesi olan hipokampusta yeni hücrelerin büyümesini teşvik ettiğini buldu.

Bu, insanların aynı etkileri yaşayacağı anlamına gelmese de, daha fazla araştırma için ilgi çekici bir davet.

Sessizlik kortizolü azaltabilir

Muhtemelen hepimiz göğüs gümbürtüsü kadar gürültülü bir konserde veya gürültülü bir çocuğun doğum günü partisinde bunalmışlık duygusu yaşamışızdır.

Bu zihinsel fenomenin fizyolojik bir temeli vardır.

Gürültünün konsantrasyon üzerindeki etkilerini gösteren aynı çalışma, arka planda gürültüyle görevlerini yapan kişilerin stres hormonu kortizol düzeylerinin daha yüksek olduğunu da buldu.

Klinik psikolog Martine Prunty, “Hoş olmayan bir gürültünün birikmesi zihinsel strese ve aşırı kortizol salınımına yol açabilir” diyor.

“Yüksek olduğunda, kilo alımına, önemli ölçüde bunalma hissine, uyku güçlüğüne ve kronik hastalıklara yol açabilir.”

Sessizlik yaratıcılığı teşvik eder

Uzun bir sessizlikle kafanızı boşaltmak, artan yaratıcılığın anahtarı olabilir.

Sessizlik ve yaratıcılık arasındaki kesin ilişki üzerine yapılan klinik araştırmalar yetersiz olsa da, birçok uzman daha iyi yaratıcı çıktılar için zihinsel kesinti süresinin faydalarından bahsetti.

Kesinti sürelerinin üretkenliği artırdığı ve problem çözmeyi iyileştirdiği bulunmuştur.

Blair, “Düşüncelerimizi ‘sindirmeyi’ ve zihni susturmayı öğrenmek, yaratıcılığın kıvılcımlarına ve ilham verici eyleme yer açmaya yardımcı olabilir” diyor.

Sessizlik uykusuzluğu iyileştirebilir

Çoğumuzun uyumak için sessiz bir ortama ihtiyacı vardır.

Aslında, dış gürültü stresi uyku bozukluğu ile aynı derecede gece dinlenmesini bozabilir.

Ancak sessizliğin uykusuzluğu önleyebileceği tek zaman çiş saatleri değildir. Gün boyunca zaman zaman sessizce çalışmak, geceleri daha iyi dinlenmenizi sağlayabilir.

Prunty, “Sessizlik ve sakin dönemler, beyin büyümesini uyarır ve gerilimi azaltır, bu da daha yüksek bir refah duygusuyla sonuçlanabilir, çünkü insanlar daha sonra genel olarak daha rahat hissedebilirler” diyor. “Bu gerçekleştiğinde, uyku kalitesi artar.”

Sessizlik farkındalığı teşvik edebilir

Sessiz olduğunuzda, şimdiki zamanla oturmak için bir davetiyeniz vardır.

Alanı bir aktivite, sohbet veya biraz müzikle doldurma dürtüsü hissedebilirken, bilinçli olarak sessizlikle kalmayı seçebilirsiniz.

Bu, düşüncelerin yerleşmesine ve vücudun parasempatik bir duruma dönmesine izin verir.

Hayatınızda daha fazla sessizlik nasıl elde edilir

Sessizlik Konisi, “Akıllı Ol” tarzında dünyadan mutlaka kaçamayız. Ama biraz niyetle, Yapabilmek günlük yaşamlarımıza daha fazla dinginlik getirmek.

Gürültüyü kısmak için şu yöntemleri deneyin:

  • Aracınızı gürültüsüz bir bölge yapın.
  • Arka plan gürültüsünü azaltın.
  • Kulaklıklarınızı çıkarın.
  • Evin geri kalanı uyanmadan güne başlayın.
  • Küçük, artımlı değişikliklerle başlayın.

Aracınızı gürültüsüz bir bölge yapın

Kendinizi yalnız seyahat ederken bulduğunuzda, aracınızı bir sessizlik mabedi yapmayı deneyin.

Uzun bir yolculuğunuz varsa, bu sessizliğin tadını çıkarmak için ideal bir zaman olabilir. Prunty, zihinsel uyarımı azaltmak ve orada bulunma fırsatını değerlendirmek için radyoyu kapatmayı önerir.

Ev işleri sırasında arka plan gürültüsünü kapatın

Şunu düşünün: Hangi günlük görevler sorunsuz olabilir?

Akşam yemeği hazırlığınız veya sabah saç şekillendirmeniz her zaman bir film müziğine ihtiyaç duyuyorsa, dinginliğe ulaşmak için orada burada bir mola vermeyi deneyin.

Kulaklıkları hendek

Kulakiçi kulaklıkları bir tür otopilot olarak kulaklarınızda tutmak kolaydır, ancak kulaklıkları çıkararak biraz zihinsel rahatlama bulabilirsiniz.

Prunty, “Kulaklıkla dolaşma alışkanlığını kırmak, günün her saniyesinde doğrudan emilmenin sürekli uyarımını durdurur” diyor.

Erken başla

Çocuklar, bir eş veya oda arkadaşı alanınıza sürekli ses eklediğinde, sessizlik anları bulmak zor olabilir.

Mümkünse, evinizin geri kalanından önce kalkmayı deneyin.

Hamilton, “Bir kahve alıp gitmeyin, ancak belki 15 dakika erken kalkın ve yavaşça ilk fincanın tadını çıkarın” diyor Hamilton.

Küçük başla

Bazı insanlar için sessizlik tehdit edici veya rahatsız edici olabilir. Bu tanıdık geliyorsa, küçük başlayın.

Blair, “Bir seferde 2 dakikalık sessizlik alıştırması yaparak başlayın” diye teşvik ediyor. “Bir düşünceye takılıp kalmadan zihnin gidişatını izle.”

Bu, farkındalığın başlangıcıdır.

Götürmek

Sessizlik, daha büyük bir rahatlık ve huzur duygusundan bahsetmiyorum bile, bir dizi sağlık yararı sunabilir.

Eskilerin “Sessizlik altındır” demesinin bir nedeni var.

Biraz pratikle sessizlik hayatınızın besleyici bir parçası olabilir.


Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona’da yaşıyor. A Love Letter to Food’da onun temel sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini paylaştığını bulun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here