• Stres sedef hastalığını tetikleyebilir, ancak meditasyon stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Meditasyon aslında sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya ve alevlenme sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Farkındalık, kaygıyı yönetmenize ve sakinliği teşvik etmenize yardımcı olabilir.
  • Başlamanıza yardımcı olacak çok sayıda ücretsiz rehberli meditasyon çevrimiçi var.

Sedef hastalığının yönetimine yardımcı olmak için meditasyon gibi tamamlayıcı tedavileri denemeyi düşündünüz mü? Yalnız değilsin. Araştırmalar gösteriyor ki, yaklaşık olarak 35 -e Yüzde 51 Sedef hastalığı olan kişilerin% 100’ü sedef hastalığı tedavisi için bir tür alternatif tedavi denedi.

Tamamlayıcı tedavilerin sedef hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Alevlenmeler genellikle strese yanıt olarak ortaya çıkar. Özellikle meditasyon, stresi azaltmanıza ve daha olumlu bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olabilir.

Farkındalık teknikleri aynı zamanda gerginliğin ve kaygının uzun vadeli yönetimine yardımcı olabilir ve bu da genel olarak daha fazla sakinlik duygularına yol açar. Meditasyon, çevrimiçi olarak kolayca bulunabilen eğitici videolar ile başlamak için kolay bir uygulamadır.

Meditasyon ve sedef hastalığının faydaları

Sedef hastalığı iltihaplı bir hastalıktır ve aralarında yerleşik bir bağlantı vardır. stres ve iltihap. Meditasyon, vücudunuzun gevşeme tepkisini uyandırmanın bir yoludur. Bu, stresli olayların tetikleme eğiliminde olduğu savaş ya da kaç tepkisini azaltmaya yardımcı olur.

Sonuç olarak, meditasyon sedef hastalığına şu yollarla yardımcı olabilir:

  • sedef hastalığı alevlenmelerinin sıklığını azaltmak
  • sedef kaşıntısının şiddetini azaltmak
  • Bir refah duygusunu geliştirmek, böylece genellikle sedef hastalığına eşlik eden damgalama gibi sosyal zorluklarla başa çıkmak daha kolaydır
  • sağlıksız beslenme gibi diğer yollarla stresi hafifletme ihtiyacını azaltmak, bu nedenle sedef hastalığının yönetimini destekleyen bir diyet uygulamak daha kolaydır
  • sedef hastalığı olan birçok kişinin yaşadığı anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmak
  • sedef hastalığı tedavisine devam etmek için motivasyonu artırmak

Sedef hastalığı, semptomların uzun bir süre ortadan kalktığı ve daha sonra geri gelebileceği yaşam boyu süren bir durumdur. Sedef hastalığı olan birçok kişi, durumlarını uzun vadede yönetmek için kullanabilecekleri meditasyon gibi uygulamalardan yararlanır.

Meditasyon ve sedef hastalığı ile ilgili çalışmalar

Meditasyonun sedef hastalığı semptomlarını azaltmada etkili olduğunu gösteren bazı klinik veriler var. Çalışmaların çoğu küçük ama somut sonuçlar gösteriyorlar.

2018 yılında JAMA Dermatoloji sedef hastalığı için tamamlayıcı ve alternatif tıp tedavilerinin etkinliğine bakan çalışmaların bir derlemesini yayınladı. Meditasyon ve akupunktur gibi tedavilerin yanı sıra diyet ve balık yağı, kurkumin ve indigo naturalis tüketimindeki değişikliklerin hepsinin sedef hastalığı olan insanlara yardımcı olduğunu buldu.

Spesifik olarak, JAMA incelemesi, tek kör, rastgele kontrollü meditasyon denemeleri ve sedef hastalığı olan insanlar için yönlendirilmiş görüntüler olan üç çalışmayı içeriyordu. Bulgular, bu tekniklerin orta derecede etkili olduğunu doğruladı.

Bazı özel çalışmalar daha ilgi çekici sonuçlar sunar. Bir 1998 çalışması Fototerapi veya fotokemoterapi tedavisi görürken rehber eşliğinde meditasyon dinleyen orta ila şiddetli sedef hastalığı olan kişilerde cilt temizliği oranını tedaviyi tek başına alanlarla karşılaştırdı. Meditasyonu dinleyenlerin cilt temizliği çok daha hızlıydı.

Daha da eski bir 1989 çalışması, ya tek başına meditasyonun ya da meditasyon ve rehberli imgelem kombinasyonunun, sedef hastalığı semptomlarında klinik iyileşme sağlamaya yardımcı olduğunu buldu. Bu çalışma, dördü bir kontrol görevi gören toplamda sadece 18 deneği içeren küçüktü. Çalışma, tek başına meditasyonu kullanan grup ile rehberli imgeler ile birlikte meditasyon kullananlar arasında önemli bir fark bulamadı.

Bununla birlikte, meditasyon tek başına sedef hastalığını tedavi edemez. Sedef hastalığı tedavi planınıza bağlı kalmak da önemlidir.

Önerilen rehberli meditasyonlar

Meditasyon kişisel bir çabadır. Size en uygun meditasyon tarzını seçin.

Genellikle başlamak için en iyi yer, çevrimiçi örnekler aramaktır. Ücretsiz rehberli meditasyon yapan birçok öğretmen var. Bu meditasyonları dinleyerek, bir sakinlik duygusu kazanmaya ve stres seviyelerini azaltmaya başlayabilirsiniz. Bu da sedef hastalığı ile yolculuğunuzu biraz daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.

İşte kontrol etmeniz gereken birkaç meditasyon videosu:

Harika Meditasyon: Zihninizi Temizlemek İçin 10 Dakikalık Rehberli Bir Meditasyon

Bu kısa video, anda kalmak ve rahatsız edici düşünceleri ortadan kaldırmak için nefes çalışmasına odaklanıyor.

Boho Güzel Yoga: Belirsiz Zamanlarda Huzuru Bulmak için 15 Dakikalık Rehberli Meditasyon

Bu video, dinleyicilere iç benliklerine rehberlik ederek kaygı ve stresi hedef alıyor.

Günlük Sakinlik: 10 Dakikalık Farkındalık Meditasyonu: Mevcut Olun

Bu video, dinleyicilerin şimdiye bağlanmasına yardımcı olarak farkındalığı artırıyor.

Götürmek

Sedef hastalığı, kronik, iltihaplı bir durumdur. Sedef hastalığı olan birçok kişi, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları ile de ilgilenir. Sedef hastalığı sosyal yaşamınıza bile zarar verebilir. Ve tüm bu stres sedef hastalığı semptomlarını kötüleştirebilir veya yeni alevlenmelere neden olabilir.

Araştırmalar, meditasyon yapmanın sedef hastalığı alevlenmelerini azaltmanıza ve olumlu bir bakış açısı sürdürmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.