Üzüntü, büyük bir hayal kırıklığı, size yakın birinin kaybı veya sevdiğiniz birinden kötü haber gibi genellikle net bir nedeni olan geçici bir durumdur.
Bu tür bir üzüntü gün boyunca dalgalanabilir. Belirli anlarda duygusal yük özellikle ağır gelebilir. Sık sık ağlayabilir, uyuşmuş veya bitkin hissedebilir ve konsantre olmak için mücadele edebilirsiniz.
Diğer zamanlarda – zevk aldığınız bir şeyin içinde kaybolduğunuzda veya sevdiğiniz biri dikkatinizi dağıttığında – üzüntünüz, ağırlığını zar zor hissedebileceğiniz kadar hafif görünebilir. Günler veya haftalarca bir şekilde oyalanabilse de, genellikle doğal olarak rahatlamaya başlar.
Kalıcı üzüntü tamamen başka bir şeydir. Etrafınızı ağır bir battaniye gibi sarabilir, günlük yaşamın hislerini ve neşesini boğabilir. Bu üzüntü sizi moral bozulmuş, boş ve mağlup hissetmenize neden olabilir. Mutsuzluğunuza neyin sebep olduğunu bilmiyorsunuz, bu yüzden nasıl daha iyi hissetmeye başlayacağınız konusunda hiçbir fikriniz yok.
Üzgün hissetmek hiç de alışılmadık bir şey değil. Sonuçta keder, hayal kırıklığına ve kayba verilen normal bir insan tepkisidir. Arkasında net bir nedeni olmayan ve düzelmiyor gibi görünen üzüntü, yine de başka bir şeyin döndüğüne işaret edebilir.
Depresyon olabilir mi?
Depresyonu olan herkes üzgün hissetmezken, açıklanamaz bir üzüntü sarsılacak gibi görünemez dır-dir depresyonun birincil belirtilerinden biri.
Üzüntünüz depresyonla ilgiliyse, neredeyse her zaman – hemen hemen her gün, her günün çoğunda, 2 hafta veya daha uzun bir süre boyunca üzgün hissedeceksiniz. Başka bir deyişle üzüntü, sürekli bir yoldaş gibi görünüyor.
Depresyonla başka semptomlar da yaşarsınız. Aşağıdaki belirtilerden birkaçı üzgün veya ağlamaklı ruh halinize eşlik ederse, depresyonla baş etme olasılığınız yüksektir:
- kaygı veya boşluk duyguları
- gelecekle ilgili karamsarlık ve umutsuzluk hissi
- artan sinirlilik
- suçluluk, değersizlik veya çaresizlik duyguları
- genellikle zevk aldığınız şeylere çok az ilgi
-
yorgunluk, enerji eksikliği
- açıklanamayan fiziksel gerginlik, ağrı veya sindirim sorunları
- uyku düzenindeki değişiklikler
- yavaş hareketler veya konuşma
- huzursuzluk veya ajitasyon
- konsantrasyon, hafıza ve karar vermede sorun
- iştah değişiklikleri
Özellikle depresyonla ilişkili olduğunda kronik üzüntü, düzenli ölüm veya intihar düşüncelerine yol açabilir. Bu düşünceler üzerine harekete geçme planınız olmasa bile, güvendiğiniz biriyle konuşmak ve hemen destek almak her zaman en iyisidir (bunu daha sonra nasıl yapacağınızla ilgili daha fazla bilgi).
Dikkate alınacak diğer faktörler
Yaşadığınız diğer semptomlarla birlikte üzüntü duygularınızı da fark etmeye başlayabilirsiniz, belirli bir düzeni takip edin. Depresyon farklı şekillerde olabilir ve çeşitli altta yatan faktörler semptomlarınızın ortaya çıkma şeklini etkileyebilir.
Aranacak birkaç şey:
Ruh halindeki hızlı değişimler
Bipolar bozuklukla yaşayan insanlar genellikle mani veya hipomani ataklarını da içeren bir döngünün parçası olarak depresyon epizotları yaşarlar.
Birdenbire son derece mutlu, hatta coşkulu hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ruh halindeki bu ani değişiklik şunları da içerebilir:
- dürtüsel davranış
- huzursuzluk ve sinirlilik
- sizi belirli projelere veya faaliyetlere odaklanmış halde bırakan yenilenmiş bir enerji duygusu
- güven ve benlik saygısında bir artış
- daha az uyku ihtiyacı
Bu bölüm bir hafta veya daha uzun sürebilir.
Etrafında bir yerlerde
Bu semptom kombinasyonu, ne yaşadığınızı anlamanızı zorlaştırabilir ve bu da sıkıntınızı artırabilir.
Mevsimsel üzüntü
Belki de üzüntünüz yılın aynı zamanında geliyor ya da yoğunlaşıyor gibi görünüyor, günler kısalmaya başlıyor. İlkbahar ve yazın daha uzun, güneşli günler geldiğinde, her yıl daha iyi hissedersiniz.
Sonbahar ve kış aylarında biraz düşük hissetmek oldukça yaygındır. Geceler uzun ve soğuk olur ve güneşi bile göremeyeceğiniz pek çok gün vardır.
Bu mevsimsel üzüntü devam ederse ve günlük yaşamı etkileyecek kadar ciddileşirse, mevsimsel değişikliklerle birlikte ortaya çıkan bir tür depresyon olan mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) sahip olabilirsiniz.
Diğer yaygın depresyon semptomlarının yanı sıra şunları da fark edebilirsiniz:
- hava durumu hakkında kızgın, karamsar veya hayal kırıklığına uğramış düşünceler
- sosyal ortamlardan geri çekilme veya artan kaçınma
- artan yemek ve uyumak arzusu
Adet döngünüzden önce, hamilelik sırasında veya doğumdan sonra üzüntü
Üreme hormonları da depresyon semptomlarında rol oynayabilir, bu nedenle semptomların ayın hangi saatinde ortaya çıktığını izlemek bazı önemli ipuçları sağlayabilir.
- Premenstrüel disforik bozukluğun semptomları genellikle adetiniz başlamadan bir hafta kadar önce ortaya çıkar. Depresyon semptomlarının yanı sıra kaygı veya sinirlilik, paranoya veya panik yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar da genel bir bunalmışlık duygusuna sahiptir veya kontrolü kaybediyormuş gibi hissederler.
-
Perinatal depresyon, hamilelik sırasında veya doğumdan sonraki ilk yıl içinde herhangi bir zamanda başlayabilen depresyon ataklarını içerir. Çocuğunuza bakma yeteneğiniz hakkında endişeler ve kendinize veya çocuğunuza zarar verme konusunda müdahaleci düşünceler içerebilir. Çocuğunuzla bağ kurmak için de mücadele edebilirsiniz.
- Depresyon semptomları ayrıca perimenopoz veya menopozdan önceki geçiş dönemi ile birlikte gelişebilir. Kendinizi çok ağlamaklı hissedebilir, olağan aktivitelerinize olan ilginizi kaybedebilir ve sıradan stres faktörlerini idare etmekte zorlanabilirsiniz.
Hiç bitmeyecek gibi görünen hafif bir üzüntü ve boşluk
Depresyon belirtileri genellikle günlük işleyişin önüne geçecek kadar ciddi hale gelir, ancak bu her zaman böyle değildir.
Çoğu depresyon türünde üzüntü dönemleri, sahip olduğunuz depresyonun türüne bağlı olarak birkaç hafta veya daha uzun sürebilir ve ardından geçici olarak ortadan kalkabilir. Bir süre üzgün hissetmeyebilir veya başka semptomlar fark etmeyebilirsiniz.
Kalıcı depresif bozuklukta (YGB) ise duygudurum belirtileri net bölümlerde görünmez. Bunun yerine, genellikle yıllarca sürer. PDD ile, biraz üzgün veya depresif hissetmediğiniz bir zamanı artık hatırlamayabilirsiniz. Eğer olabilir:
- herhangi bir şeyde zevk ve neşe bulmakta zorlanmak
- karamsar veya umutsuz düşünce kalıplarına düşmek
- düşük özgüvene sahip olmak
- çoğu aktivite için düşük enerjiye sahip olmak
Majör depresyon semptomlarının aksine, YGB semptomları sizi günlük hayatınızı yaşamaktan alıkoymayabilir. Yine de çalışırken, okula gidin ve normal sorumluluklarınıza dikkat edin. Muhtemelen şimdiye kadar var olan üzgün veya düşük bir ruh hali fark edeceksiniz.
Anı nasıl sarsılır
Üzüntü, günlük hayatınızın her yönünü amansız bir griye boyadığında, rahatlama bulmakta zorlanabilirsiniz. Kendini kötü hissetmek, potansiyel olarak yararlı değişiklikler için beyin fırtınası yapmayı da zorlaştırabilir, bu nedenle profesyonel destek büyük bir fark yaratabilir (birazdan bu konuya değineceğiz).
Bu arada, bu stratejiler biraz rahatlama sağlayabilir.
Sevdiklerinizle konuşun
Üzüntü veya depresyon ile ilişkili semptomların çoğu, duygusal destek aramak yerine başkalarından geri çekilmenizi sağlayabilir.
Sinirli hissettiğinizde sevdiklerinizle kolayca hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Başkalarına karşı olumsuz duygulardan, planları iptal etme ihtiyacından veya olağan faaliyetlerinize ilgisizliğinizden dolayı suçluluk hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizin gerçekten sizi önemsediğinden ve sizinle zaman geçirmek isteyip istemediğinden şüphe duymak da oldukça yaygındır.
Kendinizi izole etmek genellikle üzüntüyü daha da kötüleştirir, bu yüzden duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşmak çok yardımcı olabilir. Sadece bir yakın arkadaşa veya aile üyesine açılmak bile daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Konuşmak belirtilerinizi mutlaka ortadan kaldırmaz, ancak yükün daha hafif görünmesine yardımcı olabilir. Ek desteğe ihtiyacınız olursa başvurabileceğiniz birine de sahip olacaksınız.
Biraz mizah ekleyin
İnsanlar genellikle mizahı depresyon ve diğer akıl sağlığı durumlarıyla başa çıkma yöntemi olarak kullanırlar.
Gülmek veya şakalar yapmak, komik kitaplar, YouTube videoları veya en sevdiğiniz komedi programı gibi hissetmediğiniz zamanlarda bile üzüntünüzü hafifletebilir ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
Komedi hayranı değil misin? Sevilen bir kitabı raftan almak veya nostaljik bir filmle kıvırmak bazen benzer faydalar sağlayabilir.
Müzik dinlemek
Müzik, üzüntü ve diğer depresyon semptomlarından geçici olarak kurtulma dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık yararı sunar. Size enerji vermenize yardımcı olabilir, böylece yaşadığınız herhangi bir yorgunlukta bazı iyileşmeler de görebilirsiniz.
Müzik dinlemek beyninizi dopamin ve serotonin gibi hormonlar üretmeye teşvik edebilir. Bu “mutlu hormonlar”, ruh halindeki iyileşme ve azalmış kaygı ve stres ile ilişkilendirilmiştir.
Sadece ruh halinize uygun müziklerden kaçınmaya çalışın. Wallowing, bu duyguları dışa vurmanın iyi bir yolu gibi görünebilir, ancak kederli melodiler sona erebilir
Hoşlandığın bir şey yap
En sevdiğiniz hobileriniz, üzgün veya üzgün hissettiğinizde daha az zevkli görünebilir, ancak yine de onları denemek bazen ruh halinizi iyileştiren faydalar sağlayabilir.
Herhangi bir enerjiyi toplamakta zorlanıyorsanız, sadece düşünürken bitkin hissettiğiniz aktiviteler yerine düşük anahtar aktiviteleri deneyin.
Birkaç olasılık:
- kitap okumak
- bir zanaat projesi üzerinde çalışmak
- rahatlatıcı müzik ve mumlar veya uçucu yağlarla ılık bir banyo yapmak
- bir arkadaşı aramak
- evcil hayvanını kucaklamak
Güneşte biraz zaman geçirin
Dışarı çıkmayı denedin mi? Duygudurum bozuklukları hakkında gerçek bir bilgisi olmayan iyi niyetli bir sevilen birinin söyleyebileceği bir şey gibi gelebilir. Yine de güneş ışığı üzüntü veya depresyon duygularını tamamen iyileştirmezken, düzenli güneş ışığına maruz kalma Yapabilmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için bir fark yaratın.
Uzmanlar, güneş ışığının beyninizi
Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi iyileştiren bazı faydalar da sağlayabilir, bu yüzden eğer kendinizi iyi hissederseniz, güneşe maruz kalmanızı mahallenizde veya en sevdiğiniz parkta bir yürüyüşle birleştirin.
Kolayca dışarı çıkamıyor musunuz? Küçük bir güneş mi? SAD lambalı ışık terapisi, hala çok gerçek faydalar sunan yapay bir güneş almanıza yardımcı olabilir.
Sonraki adımlar
Başa çıkma stratejileri her zaman üzüntüyü gidermeye yardımcı olmaz. Rahatlamanıza yardımcı olacak hiçbir şey görünmüyorsa, bir terapist veya başka bir sağlık uzmanıyla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
Semptomlar aşağıdaki durumlarda her zaman profesyonel destek önerilir:
- git ve düzenli olarak geri gel veya daha da kötüye gitmeye devam et
- günlük yaşamı ve ilişkileri etkilemeye başlar
- seni sorumluluklardan alıkoymak
- fiziksel şekillerde ortaya çıkıyor – iştah veya uyku değişiklikleri, açıklanamayan ağrılar ve ağrılar
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
Ölüm, ölüm veya intihar düşünceleriniz varsa hemen yardım almanız önemlidir. Terapi, bu düşünceleri uzun vadede ele almak ve yönetmek için güvenli bir alan sunar, ancak bir akıl sağlığı krizi sırasında üzücü düşünceler yaşıyorsanız anlık destek daha yararlı olabilir.
- National Suicide Prevention Lifeline’ı 800-273-8255 numaralı telefondan arayın.
- Kriz Metin Hattına HOME yazıp 741741’e (Kanada’da 686868, İngiltere’de 85258) mesaj atarak erişin.
Hızlı bir Google aramasıyla, bir terapist dizini kullanarak veya bir birinci basamak sağlık hizmet sağlayıcısından bir tavsiye isteyerek bölgenizde bir terapist bulabilirsiniz.
Bir sağlık uzmanıyla konuşurken, mevsimsel ruh hali değişiklikleri veya aşırı üzüntü ile aşırı mutluluk arasındaki döngüler dahil, belirtilerinizle ilgili fark ettiğiniz tüm kalıpları onlara anlattığınızdan emin olun.
Ayrıca, değişen ruh hallerini ve duyguları bir günlükte takip etmeyi düşünün. Bu, şu anda duygularınızı ifade etmeye ve sıralamanıza yardımcı olur, ancak aynı zamanda bakım ekibinizle paylaşabileceğiniz bir semptom kaydı oluşturur.
Alt çizgi
Belirli bir sebep olmaksızın her zaman üzgün hissetmek her zaman depresyonunuz olduğu anlamına gelmez, ama yapar tek başına üzüntüden daha karmaşık bir şey yaşıyor olabileceğinizi önerin.
Üzüntü devam ettiğinde ve sabit bir varoluş haline dönüştüğünde, bir terapistle konuşmanın pek çok faydası olabilir. Bu arada, kendinize karşı nazik olun ve bu hissin sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlamaya çalışın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, zihinsel sağlık sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
