Sanskritçe: सर्वाङ्गासन; Salamba – Destekli, Sarva – Hepsi, Anga – Uzuvlar, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – sahr-vahn-gah-sah-nah
Bu asana, tüm asanaların “annesi” veya “kraliçesi” olarak adlandırılır. Kelimenin tam anlamıyla tüm uzuv pozuna dönüşür. Ancak buna omuz askısı denir, çünkü vücudunuzun ağırlığı omuzlarınızın kemikli kısmına dayanır. Bu asana güçlü bir asanadır ve daha karmaşık tersine çevirmeleri kolaylaştırmanıza yardımcı olan bir tersine çevirmedir. Bu önemli yoga asana, ilk uygulayacağınız ve ustalaştıktan sonra bile uygulamaya devam edeceğiniz ilklerden biridir.
Salamba Sarvangasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
- Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
- Salamba Sarvangasana Nasıl Yapılır?
- Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Yeni Başlayanlar İçin İpucu
- Gelişmiş Poz Varyasyonu
- Desteklenen Omuz Standının Faydaları
- Salamba Sarvangasana’nın Arkasındaki Bilim
- Hazırlık Pozları
- Takip Pozları
Bu Asana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Bu asana ya sabah ilk iş olarak ya da yemekten en az dört ila altı saat sonra uygulanmalıdır. Bu asanayı uygularken mide ve bağırsaklar boş olmalıdır. Yutulan gıda, uygulama sırasında harcanacak yeterli enerjinin olması için sindirilmelidir.
Seviye: Orta/İleristil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Omuzlar, BoyunGüçlendirir: Omurga, Sırt, Omuzlar
Salamba Sarvangasana Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı bir arada ve kollarınızı yanınızda tutarak başlayın.
- Tek bir hızlı hareketle, dirsekleriniz alt bedeninizi destekleyecek şekilde bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı kaldırın ve omuzlarınızın üzerinde durun. Sırtınızı desteklemek için ellerinizi kullanın.
- Pozda otururken dirseklerinizi birbirine yaklaştırdığınızdan emin olun. Omurganızı ve bacaklarınızı düzeltin. Vücut ağırlığınız omuzlarınız ve üst kollarınız üzerinde olmalıdır. Vücudunuzu boynunuzda veya başınızda desteklemeyin.
- Bacaklarınızı sıkın ve ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin. Duruşu yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun. Bunu yaparken derin nefes alın. Boynunuzda herhangi bir baskı hissederseniz, hemen bırakın.
- Serbest bırakmak için dizlerinizi indirin ve ellerinizi yere getirin. Ardından düz bir şekilde uzanın ve rahatlayın.
Önlemler ve Kontrendikasyonlar
- Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.
1. Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanayı uygulamaktan kaçının. a. İshal b. Baş ağrısı ç. Yüksek tansiyon d. Menstrüasyon e. Boyun sakatlığı
- Bu pozda ustalaştıysanız, hamileliğinizin sonlarına kadar uygulamaya devam edebilirsiniz. Ancak, hamile kaldıktan sonra Sarvangasana’yı uygulamaya başlamamalısınız.
- Bu karmaşık bir asana olduğundan, bir uzman gözetiminde uygulanması en iyisidir.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Yeni başlayanlar için dirsekleriniz birbirinden ayrılarak üst kolların içe doğru dönmesine neden olabilir. Bu da gövdenin üst sırtın üzerine çökmesine ve dolayısıyla pozun çökmesine ve ayrıca boynun gerilmesine neden olabilir. Omuzlarınızı desteklemek için bir battaniye kullanın. Yapışkan bir matı rulo yapın ve uzun ekseni omuz kenarının karşısındaki kenara paralel olacak şekilde bu battaniyenin üzerine yerleştirin. Şimdi, poza girerken dirseklerinizin yapışkan matın üzerine kaldırılmasına ve sabitlenmesine izin verin.
Gelişmiş Poz Varyasyonları
Omuz bıçaklarındaki gerginliği yoğunlaştırmak için yapmanız gereken budur. İlk olarak, her iki avucunuzu da geniş bir şekilde yaydığınızdan ve arka gövdeye dayadığınızdan emin olun. Ardından, küçük ve yüzük parmaklarınızla arkadaki kaburgalara doğru içeri ve yukarı doğru itin. Arada bir, ellerinizi arkadan çekin, kürek kemiklerini içeri bastırın ve ellerinizi her seferinde bir öncekinden daha yakın olacak şekilde geriye yerleştirin.
Desteklenen Omuz Standının Faydaları
Bunlar, omuz duruşu yoga pozunun bazı şaşırtıcı faydaları.
- Beyni sakinleştirmeye yardımcı olur, hafif depresyonu tedavi eder ve stresi azaltır.
- Prostat bezlerini, tiroid bezlerini ve karın organlarını uyarmaya yardımcı olur.
- Boyun ve omuzlar iyi bir şekilde gerilir.
- Kalçalar ve bacaklar tonlanır.
- Sindirim düzelir ve metabolizma düzenlenir.
- Bu asana menopoz semptomlarını hafifletir.
- Yorgunluk ve uykusuzluk azalır.
- Bu asana sinüzit, astım ve kısırlığın tedavisine yardımcı olur.
Salamba Sarvangasana’nın Arkasındaki Bilim
Bu asana, en terapötik ve en eski asanalardan biridir. Antik yoga metnine göre vücuttaki her organa ve çakraya hitap eder. Bir hastalığı iyileştirmeye ve bezin, organın veya sistemin çalışmasını geliştirmeye yardımcı olur. Bu asana sadece odaklanmayı gerektirmez, aynı zamanda onu uyandırır. Tüm asanaların anası olarak adlandırılmasına şaşmamalı.
Hazırlık Pozları
Halasana Setu Bandha SarvangasanaVirasana
Takip Pozları
Urdhva DhanurasanaSavasanaSalamba Sirsasana
Artık omuz duruşunu nasıl yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bazen hayata daha iyi bakabilmek için ayakları yerine omuzları üzerinde durmak gerekir. Omuz duruşunu düzenli olarak uygularsanız kendinizi sağlığın pembesinde göreceksiniz.
Önerilen Makaleler
- Pawanmuktasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Vajrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
- Tittibhasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
