Sağlıklı ve Parlayan Bir Cilt İçin 5 Temel Vitamin

0
11

Güzellik derindedir. Vücudunuza içeriden bakarsanız, doğal olarak cildinizde de kendini gösterir. Doğru vitaminleri seçerseniz sağlıklı ve parlak bir cilde kavuşabilirsiniz. Cildinizde meydana gelen herhangi bir değişiklik hücresel düzeyde gerçekleşir. Bu nedenle, hücrelere doğru vitaminleri (hem dahili hem de topikal olarak) sağlamak cildinizi iyi durumda tutmak için çok önemlidir.

Tüm vitamin ve besinlerin karışımını içeren yiyecekleri yemek her zaman iyidir, ancak cildinizi seviyorsanız kaçıramayacağınız birkaç tane vardır. Bu makale, yutulduğunda ve cilde uygulandığında size parlak ve sağlıklı bir cilt verebilecek 5 vitamini listeler ve ayrıca bunları nasıl uygulayacağınız konusunda size rehberlik eder.

Sağlıklı ve Parlayan Bir Cilt İçin En İyi Vitaminler

Cildiniz yediklerinizi yansıtır. Vücudunuzu vitamin ve besin açısından yoğun gıdalarla beslemek, cilt sorunlarıyla savaşmanın ve eşit bir cilt tonu elde etmenin tek yoludur. Bu vitaminler hücresel hasarı onarır ve cilt yenilenmesini destekler.

1. A Vitamini: Yaşlanmayı ve Akneyi Önlemek İçin

Yaşlanma belirtilerini en aza indirmek istiyorsanız, retinolün farkında olabilirsiniz. Retinol, yaşlanma belirtilerini iyileştirmede oldukça etkili olan bir A vitamini formudur. A vitamini, topikal olarak uygulandığında ve gıda ve diğer takviyelerle birlikte alındığında, ciltle ilgili birçok sorunu uzak tutar.

Nasıl Yardımcı Olur?

Bir araştırmaya göre, A vitamini:

  • İnce çizgileri ve kırışıklıkları azaltır.
  • Cildinizin elastikiyetini artıran kolajen üretimini artırır.
  • Cilt görünümünü iyileştirir.
  • Serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltır (1).
  • Akneyi önler.

Bir çalışma, düşük A vitamini veya retinol seviyesine sahip kişilerin şiddetli akne ve atopik dermatit gibi diğer cilt rahatsızlıklarına sahip olduğunu buldu (2).

En İyi A Vitamini Kaynakları

A vitamini alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki gibi yiyecekleri tüketin:

  • Tatlı patates
  • bal kabağı
  • Ispanak
  • Yumurta sarısı
  • Havuçlar
  • Deniz ürünleri
  • dolmalık biber
  • Morina karaciğeri yağı
  • Tam yağlı süt
  • Domates

Ayrıca eczanelerde kolayca bulunabilen A vitamini takviyeleri de alabilirsiniz. Ancak, doktora danışmadan herhangi bir takviye almak akıllıca değildir.

Topikal Uygulama İçin

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehit – bunların hepsi cilt kremlerinde bulunan A vitamini türleridir.

Retinol, reçetesiz satılan bir ilaç olarak mevcut olsa da, retinoid almak için doktor reçetesine ihtiyacınız olacaktır. Bunun nedeni retinoidlerin daha güçlü olması ve her cilt tipine uymamasıdır. Retinol ve diğer formlar biraz daha hafiftir ve genellikle tahrişe neden olmaz.

Retinol veya benzeri A vitamini türleri kullanıyorsanız güneş ışığında etkinliğinin azaldığını unutmayın. Bu nedenle gece uygulamak daha iyidir. Ayrıca ilk kez kullanıyorsanız her gün uygulamayın. Dermatolog tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece gün aşırı kullanın.

2. Vitamin B3: Güneş Hasarını ve Pigmentasyonu Tedavi Etmek

Güneş ışınlarına maruz kalmak günlük D vitamini dozunuzu sağlarken, aşırı maruz kalma cildinizde ciddi hasarlara neden olabilir. UVA ve UVB ışınlarına uzun süre maruz kalmak pigmentasyona, ince çizgilere ve koyu lekelere neden olabilir. B3 Vitamini (niasinamid veya nikotinamid olarak da adlandırılır) cildinizi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden koruyabilir.

Nasıl Yardımcı Olur?

Araştırmaya göre:

  • Oral Vitamin B3 (niasinamid veya nikotinamid olarak da bilinir) cildinizi güneşin zararlarından korur ve yüksek risk altındaki hastalarda melanom dışı cilt kanserini de önleyebilir (3).
  • Melanozomların (melanin sentez ve depolanma yerleri) melanositlerden (melanin oluşturan hücreler) keratinositlere (cilt hücreleri) transferini önleyerek (güneşe maruz kalmanın neden olduğu) hiperpigmentasyonu azaltır (4).
  • Aşırı UV maruziyeti nedeniyle oluşan ince çizgiler ve koyu lekeler üzerinde çalışarak cildinizin yaşlanma sürecini en aza indirir.
  • Ayrıca cildinizin dokusunu ve elastikiyetini artırır.

En İyi B3 Vitamini Kaynakları

Çoğunlukla işlenmiş gıda tüketen biriyseniz, bu kritik vitaminde eksik olma riskiniz olabilir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin ve günlük B3 vitamini dozunuzu alın:

  • Mantarlar
  • Tuna
  • Türkiye
  • Ay çekirdeği
  • Avokado
  • Yeşil bezelye
  • Karaciğer
  • Yer fıstığı
  • Tavuk göğsü
  • Fasulye

Doktorunuza danıştıktan sonra B3 vitamini takviyesi de alabilirsiniz.

Topikal Uygulama İçin

Niasinamid tozu satın alabilir, nemlendiriciniz veya kreminizle karıştırıp yüzünüze uygulayabilirsiniz.

Hatırlamanız gereken bir şey, niasinamidin suda çözünür olmasıdır. Bu nedenle nemlendiricinizin su bazlı olması gerekir. Aksi takdirde vitamin tam olarak karışmaz ve hiçbir faydası olmaz.

En iyi yol kendi nemlendiricinizi yapmaktır. Aloe vera jelini niasinamid tozuyla birleştirin ve kullanmaya başlayın!

3. C Vitamini: Antioksidan Seviyenizi Artırmak İçin

Bu vitamin esas olarak epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (cildin iç tabakası) bulunur. C vitamini, cilt sağlığının korunmasında ve kolajen oluşumunda hayati bir rol oynar.

Nasıl Yardımcı Olur?

yayınlanan bir araştırmaya göre besinler, C vitamini:

  • Cildinizdeki kolajen üretimini teşvik eder (kollajen cildinizi elastik tutar).
  • UV ışınlarına maruz kalmanın neden olduğu fotohasarları önler.
  • Vücudunuzdaki antioksidan seviyelerini korur.
  • Yaşlanmayı önler ve kırışıklıkların görünümünü azaltır (5).

C vitamini cildinize kan yoluyla taşınır. Cildinizi nemli tutar ve saçlarınızı sağlıklı tutar.

En İyi C Vitamini Kaynakları

Diyetinizden yeterince C vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, şunları tüketebilirsiniz:

  • kırmızı biber
  • Guava
  • Çilekler
  • Brokoli
  • Papaya
  • bezelye
  • Greyfurt
  • Brüksel lahanası
  • Karnabahar
  • Kale

Topikal Uygulama İçin

C vitaminini topikal olarak kullanmak istiyorsanız, bunu yapmanın en iyi yolu, onu içeren bir krem ​​veya nemlendirici kullanmaktır. Bu, serumlarda, gece kremlerinde ve nemlendiricilerde bulabileceğiniz gerekli bir bileşendir.

Doğal yoldan gitmek istiyorsanız limon suyunu şeker veya tuzla karıştırarak C vitamini ovma alabilirsiniz. Ancak düzenli olarak kullanmayınız ve cildinize uygulamadan önce sulandırınız.

Ayrıca topikal C Vitamini cildinizi ışığa duyarlı hale getirir. Bu nedenle güneşe çıkacaksanız güneş kremi sürmeyi unutmayın.

4. E Vitamini: Kuruluğu Önlemek İçin

Muhtemelen kozmetik ürünlerin etiketlerinde parlayan bir yıldız gibi parlayan “E Vitamini” görmüşsünüzdür. Bunun nedeni, dermatolojik faydaları için yaygın olarak kullanılmasıdır. E Vitamini bir serbest radikal temizleyicidir, yani zararlı serbest radikalleri nötralize eder ve cildinizi sağlıklı tutar.

Nasıl Yardımcı Olur?

Bir çalışma, E vitamininin:

  • Karanlık noktalar gibi zararlı UV ışınlarının neden olduğu hasarı en aza indirir.
  • Kuruluğu önler ve cildinizin bakımlı kalmasını sağlar.
  • Oksidatif stresi azaltır ve yaşlanma belirtilerini azaltır.
  • Cildinizin nemli kalmasını sağlar.
  • Cilt iltihabını azaltır (6).

E vitamininin topikal olarak uygulanması cilt rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur, ancak güneşe maruz kaldıktan sonra etkinliği azalır. Bu nedenle, diyetinizden yeterince E vitamini almalısınız.

En İyi E Vitamini Kaynakları

Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil ederek E vitamini alımınızı artırabilirsiniz:

  • Badem
  • Ispanak
  • Kale
  • Fındıklar
  • Avokado
  • Papaya
  • Maydanoz
  • Zeytin
  • Brokoli
  • Çam fıstığı

Topikal Uygulama İçin

E vitamini kapsülleri tıbbi mağazalardan kolayca temin edilebilir. Bunları bütün olarak yutabilir veya sıvısını (E vitamini yağı) sıkarak yüzünüze ve diğer bölgelere uygulayabilirsiniz.

E vitamini yağını yalnızca aşırı kuru cildiniz varsa veya sedef hastalığı ve egzama gibi ciddi cilt sorunlarınız varsa doğrudan cildinize uygulayın. Aksi takdirde, E vitamini yağını (yaklaşık 3 kapsül sıkın) bir yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırıp bu karışımı yüzünüze veya odaklanmak istediğiniz bölgeye masaj yaparak uygulamak daha iyidir.

5. K Vitamini: İnatçı Karanlık Noktalar ve Yaralar İçin

K vitamini en iyi kan pıhtılaşmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Yara ve morlukların iyileşmesinde önemli rol oynar. Ayrıca çeşitli cilt koşullarının tedavisinde yardımcı olur ve cildinizi sağlıklı tutar.

Nasıl Yardımcı Olur?

  • Kırışıklıklar ve koyu halkalarla savaşır. 2004 yılında yapılan bir araştırma, %2 K vitamini, %0,1 retinol ve C ve E vitaminleri içeren göz altı jelinin uygulanmasının kırışıklıkları ve koyu halkaları önemli ölçüde azalttığını buldu (7).
  • Başka bir çalışma, ciltteki mor renk değişikliğini ve çözünmüş cilt pigmentasyonunu ve morlukları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu (8).

En İyi K Vitamini Kaynakları

Aşağıdakileri tüketerek K vitamini alımınızı artırabilirsiniz:

  • Lahana
  • Brokoli
  • Marul
  • Şalgam
  • Kale
  • İsviçre pazı
  • Romain
  • Maydanoz
  • Karnabahar
  • Hububat

K vitamini çeşitli şekillerde bulunur. K1, K2 ve K3 vitaminleri her tür gıdada (esas olarak bitkilerde) kolayca bulunur, ancak ayrıca K vitamini diyet takviyeleri de alırsınız.

Topikal Uygulama İçin

K vitamini kremleri tıbbi mağazalardan kolayca temin edilebilir. Genellikle doktorlar, ameliyat geçirenlere (çürüklere yardımcı olmak için) veya çatlakları azaltmak için bunları reçete eder. Bu kremler ayrıca koyu halkaları, örümcek damarlarını ve diğer cilt sorunlarını tedavi etmek için reçete edilir. Bunları kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Yüzünüzde sağlıklı bir ışıltı elde etmek için cildinizi ve vücudunuzu beslemek önemlidir. Bu vitaminleri diyetinize ve cilt bakım rejiminize dahil etmeye çalışın, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin ve her zaman hayalinizdeki cilde kavuşun.

Kaynaklar

StyleCraze hakkındaki makaleler, doğruluk ve uygunluk sağlamak için hakemli ve akademik araştırma makalelerinden, tanınmış kuruluşlardan, araştırma kurumlarından ve tıp derneklerinden alınan doğrulanmış bilgilerle desteklenir. Daha fazla ayrıntı için içerik politikamıza göz atın.
  • A vitamini (retinol) ile doğal olarak yaşlanmış cildin iyileştirilmesi, Dermatoloji Arşivi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
  • Ciltte A vitamini ve serum-akne vulgaris, atopik dermatit, iktiyoz vulgaris ve liken planus çalışmaları. İngiliz Dermatoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053
  • Cilt Kanseri Kemoprevensiyonu için Nikotinamidin Faz 3 Randomize Denemesi, New England Tıp Dergisi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197
  • Niasinamidin kutanöz pigmentasyonun azaltılması ve melanozom transferinin baskılanması üzerindeki etkisi., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180
  • C Vitamininin Cilt Sağlığındaki Rolleri, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  • Dermatolojide E Vitamini, Hint Dermatolojisi, Çevrimiçi Dergi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  • Fitonadione, retinol ve C ve E vitaminlerinin topikal uygulamasının alt göz kapaklarının kızıl ötesi koyu halkaları ve kırışıklıkları üzerindeki etkileri, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.https://www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-ve-Retinol.pdf
  • Skualen ve İlgili Bileşiklerin Biyolojik ve Farmakolojik Aktiviteleri: Kozmetik Dermatolojide Potansiyel Kullanımları, Moleküller, MDPI.https://www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540

Önerilen Makaleler:

  • Kadınlar İçin En İyi Multivitaminler – En İyi Markalar, Faydaları ve Yan Etkileri
  • Parlayan Cilt İçin En İyi 10 Takviye
  • Daha Hızlı Saç Uzaması İçin 14 Temel Vitamin ve Mineral
  • Sağlıklı Cilt İçin En İyi 25 Gıda
  • C Vitamininin Cilt, Saç ve Sağlık İçin 27 İnanılmaz Faydası

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here