Sağlıklı Gebeliğin Sağlanması

Bir kadının sağlığı, bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Düzenli doğum öncesi bakım ile birlikte düzenli olarak iyi beslenen ve egzersiz yapan kadınların hamilelik sırasında komplikasyonları olma olasılığı daha düşüktür. Ayrıca sağlıklı bir bebek doğurma olasılıkları daha yüksektir.

Hamilelik sırasında besleyici bir diyet yemek, iyi fetal beyin gelişimi, sağlıklı bir doğum ağırlığı ile bağlantılıdır ve birçok doğum kusuru riskini azaltır.

Dengeli bir diyet, anemi risklerinin yanı sıra yorgunluk ve sabah bulantısı gibi diğer hoş olmayan gebelik semptomlarını da azaltacaktır. İyi beslenmenin ruh hali değişimlerini dengelemeye yardımcı olduğu düşünülür ve doğum eylemini ve doğumu da iyileştirebilir.

Dengeli bir gebelik diyeti şunları içerir:

• protein
• C vitamini
• kalsiyum
• meyve ve sebzeler
• kepekli tahıllar
• demir açısından zengin gıdalar
• yeterli yağ
• folik asit

Hamilelik sırasında beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanın basit bir yolu, her gün her bir gıda grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.

Birçok kadın hamilelik sırasında ne kadar kilo alacaklarından endişe duyuyor. Kilonuz hamile kalmadan önce normal aralıktaysa, 25 ila 35 kilo arasında bir kilo alımı önerilir. Kilo ve beslenme ihtiyaçlarınızı hamilelik boyunca doktorunuzla tartışmanız ve izlemeniz önemlidir. Kilo alma önerileri, gebe kalmadan önce zayıf olan kadınlar, obez olanlar ve ikizler gibi çoğul gebeliği olanlar için değişecektir.

Anne ve bebeği bakterilerden veya Listeriosis gibi parazit enfeksiyonlarından korumak için tüm süt, peynir ve meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun. İyice ısıtılmadıkça şarküteri tezgahından veya sosisli sandviçten et yemeyin. Ayrıca soğutulmuş, tütsülenmiş deniz ürünleri ve az pişmiş et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinden de kaçının. Siz veya ailenizden birinde alerji öyküsü varsa, kaçınılması gereken yiyecekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan çoğu besin maddesi gıdalardan gelmelidir, ancak doğum öncesi vitamin takviyeleri önemli bir rol oynar. Hamile kadınlar genellikle her gün üç besin dolu yemek planlamak için çok meşgul olurlar ve bir vitamin takviyesi gelişmekte olan fetusun ihtiyaç duyduğu ekstra beslenmeyi sağlayabilir.

Folik asit (folat) hamile kadınlar için çok önemli olan bir B vitaminidir. Gebelikten birkaç hafta önce ve gebeliğin ilk 12 haftası boyunca alınan folik asit takviyelerinin, spina bifida gibi nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riskini azalttığı bulunmuştur.

Çoğu prenatal vitamin 1 miligram folik asit içerir. Prenatal vitamin almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Hangi türün sizin için en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilirler.

Ilımlı egzersiz sadece hamile kadınlar için güvenli olarak kabul edilmez, hem anneye hem de büyüyen bebeğe fayda sağlaması için teşvik edilir ve düşünülür. Günde 30 dakika egzersiz yapmanın kan dolaşımına yardımcı olduğu, kasları güçlendirdiği ve stresi azalttığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, özellikle yüksek riskli bir kategorideyseniz, herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Hamile kalmadan önce fiziksel olarak aktif değilseniz, hamilelik sırasında yapabileceğiniz egzersiz hakkında doktorunuzla konuşun.

Normal hamileliklerin çoğu için egzersiz şunları yapabilir:

• enerji seviyelerini arttırmak
• uykuyu iyileştir
• kasları ve dayanıklılığı güçlendirmek
• sırt ağrısı azaltmak
• kabızlığı gidermek

Yürüyüş, jogging ve yüzme gibi aerobik egzersizler, kalbi ve akciğerleri, ayrıca oksijenin işlenmesine ve kullanılmasına yardımcı olan kas ve eklem aktivitesini uyarır. Aerobik aktivite de dolaşımı iyileştirir ve kas tonusunu ve gücünü artırır.

Hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış, güç geliştirmeye, duruş ve hizalamayı geliştirmeye ve daha iyi dolaşım ve solunumu teşvik etmeye yardımcı olan birçok egzersiz sınıfı vardır.

Çömelme ve Kegel egzersizleri egzersiz rutinine eklenmelidir. Kegel egzersizleri vajinal ve perineal kaslara odaklanır. Egzersiz, aynı şekilde bir kadın durur ve idrar akışını başlatır. Perineal kas üç sayıyla sıkılır ve daha sonra kas yavaşça gevşer. Kas kontrolü daha kolay hale geldikçe kasın kasılma süresi zamanla arttırılabilir. Perineal kasları gevşetmek bebeğin doğumunda yardımcı olabilir. Kegel egzersizlerinin, kadınların doğumdan sonra doğum ve iyileşmeye yardımcı olabilecek perineal bölgede iyi kas tonusu ve kontrolünü sürdürmelerine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

İyi yaşam tarzı seçimleri yapmak, büyüyen bir fetüsün sağlığını doğrudan etkileyecektir. Sigarayı, uyuşturucu kullanımını ve alkol tüketimini azaltmak önemlidir. Bunlar hem anne hem de bebek için ciddi komplikasyonlar ve risklerle ilişkilendirilmiştir.

Hamilelik sırasında alkol almak, gelişmekte olan bebekte çok çeşitli problemlerle bağlantılıdır. Anne tarafından tüketilen herhangi bir alkol, fetal kan dolaşımına annenin kan dolaşımındakiyle aynı konsantrasyonlarda girer. Hamilelik boyunca içmek, fetal alkol sendromuna (FAS) neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, FAS'ın bebeğinizin zayıf olmasına ve merkezi sinir sisteminde anormalliklere neden olabileceği konusunda uyarır.

Hamilelik sırasında alkol tüketimi de aşağıdaki gibi komplikasyonlara neden olabilir:

• düşük
• erken doğum ve doğum
• ölü doğum

Hamilelik başlamadan önce sigara içmenin gelişmekte olan bir bebeğe zarar vereceğine dair kanıt yoktur. Ancak, bol kanıt Hamilelik sırasında sigara içmenin tehlikeli olduğunu. Sigara içmek bir bebeğe kan akışını ve oksijen dağıtımını ve dolayısıyla büyümesini etkiler.

Sigara içmek düşük doğum ağırlıklı bebeklerin en yaygın tek nedenidir ve bu da yaşamın ilk birkaç haftasında en yaygın ölüm ve hastalık nedenidir. Sigara içmek de dahil olmak üzere çok çeşitli gebelik komplikasyonlarıyla bağlantılıdır:

• vajinal kanama
• dış gebelik
• erken plasental dekolman
• erken doğum ve doğum

Hamilelikle birlikte gelen tüm semptomların yanı sıra, hamile kadınlar soğuk algınlığı veya grip gibi bazı enfeksiyonlara karşı daha hassastır. Hamile bir kadın soğuk algınlığı veya grip yakalarsa çok hastalanma olasılığı daha yüksektir. Bu tür hastalıklar sizi çok iyi hissetmenize rağmen, çoğu gelişmekte olan bebeğinizi etkilemez.

Daha yaygın hastalıklardan bazıları şunlardır:

• soğuk algınlığı
• mevsim gribi
• burun akması
• mide rahatsızlığı

Hamilelik sırasında herhangi bir hastalık için kullanımı güvenli tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Aspirin ve ibuprofen gibi birçok yaygın ilaç ve takviye hamilelik sırasında önerilmez.

Önleme hastalanmamak için en iyi yoldur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, bol miktarda dinlenme ve iyi el yıkama, sağlığın sağlanmasına yardımcı olmalıdır. Mevsimsel grip aşısı, grip mevsiminde en iyi savunma hattıdır. Bu süre zarfında ikinci veya üçüncü üç aylık dönemlerinde olacaklar için önerilir. Hamile kadınlar hem mevsimsel grip virüsünden hem de domuz gribinden (H1N1) komplikasyon geliştirme riski daha yüksektir.

Sağlık geçmişiniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bebeğinizin sağlığı için risk olup olmadığını size söyleyebilirler.

Astım öyküsü olan bazı kadınlar hamilelik sırasında semptomlarının kötüleştiğini görebilir. Bu kısmen sistemdeki artan hormon miktarlarının yanı sıra akciğerlere baskı yapan ve nefes verdikten sonra akciğerlerinizde kalan hava miktarını kısıtlayan genişleyen uterustan kaynaklanmaktadır.

Tüm doğum öncesi bakım kontrollerine katılmak, doktorunuzun hamilelik boyunca sizi ve büyüyen bebeğinizi dikkatlice izlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca hamileliğinizle ilgili endişeleriniz hakkında doktorunuza sormanız için planlanmış bir zaman verecektir.