Yapay bir diziniz varsa, sağlıklı bir kiloyu korumak, ona dikkat etmenin önemli bir parçasıdır. Yürüdüğünüzde, dizleriniz vücut ağırlığınızın yaklaşık üç ila altı katı kadar bir kuvvete dayanıyor, diyor John Hopkins Artrit Merkezi. Her ekstra kilo vücut ağırlığı dizlerinize yaklaşık 3 ila 6 kilo basınç ekler.
Ne kadar çok tartarsanız, yapay dizinize o kadar fazla baskı uygularsınız. Bu, yapay ekleminizin erken bozulmasına neden olabilir. Ayrıca, aşırı kilo, diğer diziniz için bir yenisini değiştirme riskinizi de artırır. Bu, özellikle diğer dizinizde zaten osteoartrit belirtileri varsa geçerlidir.
Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ameliyattan sonra kilo almak, özellikle iyileşmenin ilk birkaç ayında genel aktiviteniz sınırlı olduğunda yaygındır. Yayınlanan bir çalışma
Egzersiz yapmak
Kilonuzu etkili bir şekilde yönetmek için düzenli egzersiz şarttır. Harekete geçmek ve aşağıdakiler gibi düşük etkili etkinliklerde bulunmak önemlidir:
- yürüme
- yüzme
- golf
- kros kayağı
Ayrıca düz arazide bisiklete binebilir, sabit bir bisiklet kullanabilir veya tenis gibi bir spor oynayabilirsiniz. Egzersizin kalori yakıcı faydalarının yanı sıra, dışarı çıkmak ve aktif olmak ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Ayrıca aşırı yeme ile ilişkili stresin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumak için etkili bir stratejinin sadece bir parçasıdır. Yürüyüş veya golf gibi düşük etkili aktiviteler saatte en fazla birkaç yüz kalori yakar. Krem peynirli bir simit veya bir parça kek, belirli bir günde egzersiz yaparak yakmanız muhtemel kalorileri çok aşıyor. Bu nedenle, tükettiğiniz yiyeceğin kalitesine ve miktarına dikkat ederek sağlıklı beslenmek de çok önemlidir.
Sağlıklı bir diyet kilonuzu yönetmek ve fazla kilo almak için çok önemlidir. Alışkanlıklarınıza bağlı olarak, önemli yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmanız gerekebilir. Örneğin, gece geç saatte atıştırmalıkları atlamak veya sodayı diyetinizden çıkarmak potansiyel olarak dramatik sonuçlara yol açabilir.
Kilo yönetimi hedeflerinize nasıl katkıda bulunduklarını veya zayıflattıklarını anlamak için yeme alışkanlıklarınızı analiz edin. Fad diyetleri genellikle başarısız olur, çünkü uzun süreli yeme alışkanlıklarını değiştirmek için çok az şey yaparlar. Uzun vadede takip edebileceğiniz sürdürülebilir, sağlıklı alışkanlıkları benimsemek daha iyidir. Sizin için işe yarayacak yeni alışkanlıklar geliştirmek için yardıma ihtiyacınız varsa bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Doğru ye
Sağlıklı beslenme için şu ipuçlarını izleyin:
- Diyetinize bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl ekleyin. Bu gıdalar lif bakımından zengindir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
- Çok fazla et yemekten kaçının ve yağsız çeşitler, kesikler ve pişirme yöntemlerini seçin.
- Az yağlı süt ürünlerini seçin.
- Tatlılar, rafine şeker ve doymuş yağ tüketiminizi azaltın.
- Fast food ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Porsiyon boyutlarınızı yönetin.
- Bolca su iç. Doğru hidrasyon sindirime yardımcı olabilir ve iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ortalama bir bardak kırmızı şarap yaklaşık 125 ila 150 kaloriye sahiptir. Bir bira tipik olarak 150 ila 200 kalori içerir. Bazı karışık içecekler 200 ila 300 kalori veya daha fazlasını içerir. Günde iki veya üç alkollü içecek içmek kalori alımınızı büyük ölçüde artıracaktır. Maksimum olarak, günde bir veya iki alkollü içeceğe sadık kalın ve toplam kalori alımınıza katlayın. Kalorileri tek bir kadeh şaraptan yakmak için 30 ila 45 dakika yürümek zorunda kalacaksınız.
Atmak istediğiniz tüm ağırlığı kaybetmek haftalar, aylar hatta yıllar alabilir. Kendinizi her gün tartmayın. Doğal dalgalanmalar bir günden diğerine meydana gelebilir, bu da sizi caydırabilir. Bunun yerine, haftada bir kez ölçeği kontrol edin ve sabırlı ve odaklanmış kalmaya çalışın. Tutarlı ve vicdanlı bir çabayla zamanla kilo kaybedersiniz.
Birleşik Krallık'ta orta yaşlı kadınlarda diz protezlerinin yüzde 69'una kadarı obeziteye atfedilebilir, romatoloji dergisindeki araştırmacıları tahmin ediyor. Kilonuzu düşük tutmak mevcut cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yapay dizinizde revizyona ihtiyaç duyma veya diğer dizinizin yerine geçme şansınızı azaltacaktır. Daha fazla egzersiz yapmaya ve fazla kaloriden kaçınmaya çalışırken, daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve sürdürülebilir kilo kaybının sağlayabileceği faydalara odaklanın.
