Gençliğimden beri endişeyle mücadele ettim.
Açıklanamayan ve tamamen korkutucu panik atak dönemlerinden geçtim; Mantıksız korkulara kapıldım; ve kendimi hayatımın belirli alanlarında kısıtlayıcı inançlar nedeniyle geride tuttum.
Sadece son zamanlarda kaygımın çoğunun kökünün teşhis edilmemiş obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ile ilişkili olduğunu keşfettim.
OKB teşhisi konduktan ve bilişsel davranış terapisine (CBT) girdikten sonra dramatik iyileşmeler gördüm.
Bununla birlikte, devam eden terapim zihinsel sağlık yolculuğumun önemli bir parçası olsa da, bulmacanın sadece bir parçası. Bağırsak sağlığımın bakımı da muazzam bir rol oynadı.
Probiyotikler ve yüksek lifli gıdalar gibi diyetime belirli yiyecekler ekleyerek ve iyi sindirime odaklanarak, kaygımı dengelemek ve genel zihinsel refahıma bakmak için çalışabildim.
Aşağıda bağırsak sağlığımı ve buna karşılık zihinsel sağlığımı desteklemek için ilk üç stratejim var.
Diyetimi yeniliyor
Hangi gıdaların sağlıklı bir bağırsağa katkıda bulunabileceğini ve potansiyel olarak sorunlara neden olabileceğini bilmek harika bir başlangıç noktasıdır. Yüksek oranda işlenmiş, yüksek şekerli ve yüksek yağlı gıdaları sayısız fayda sağlayan çeşitli tam gıdalarla değiştirmeyi deneyin. Bu gıdalar şunları içerir:
- Kollajen artırıcı gıdalar. Kemik suyu ve somon gibi yiyecekler bağırsak duvarınızı korumaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Yüksek lifli gıdalar. Brokoli, Brüksel lahanası, yulaf, bezelye, avokado, armut, muz ve çilek, sağlıklı sindirime yardımcı olan lifle doludur.
- Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar. Somon, uskumru ve keten tohumu, iltihaplanmayı azaltmaya ve sindiriminizi geliştirmeye yardımcı olabilecek omega-3'lerle doludur.
Probiyotikler ve prebiyotik açısından zengin yiyecekler yiyin
Aynı şekilde, diyetinize probiyotikler ve prebiyotik açısından zengin gıdalar eklemek bağırsaklarınızla ilgilenmenize yardımcı olabilir. Bu gıdalar, bağırsak florası olarak bilinen mikrobiyomunuzdaki iyi bakterilerin dengesini etkilemeye yardımcı olabilir.
Probiyotik gıdalar bağırsağınıza çeşitlilik katmanıza yardımcı olurken, prebiyotikler yüksek gıdalar iyi bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur.
Günlük diyetinize aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını eklemeyi deneyin:
Probiyotik gıdalar
- lâhana turşusu
- kefir
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- kombucha
- elma sirkesi
- kvass
- yüksek kaliteli yoğurt
Prebiyotik yönünden zengin besinler
- jicama
- Kuşkonmaz
- hindiba kökü
- karahindiba yeşillikleri
- soğanlar
- Sarımsak
- pırasa
İyi sindirime odaklanma
İyi sindirim, bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda bulmacanın önemli bir parçasıdır. Sindirmek için parasempatik veya “dinlenme ve sindirim” durumunda olmamız gerekir.
Bu rahat durumda olmadan, yemeğimizi düzgün bir şekilde emen mide sularını üretemiyoruz. Bu, sağlıklı bir vücudu ve beyni desteklemek için gereken besinleri, vitaminleri ve mineralleri emmediğimiz anlamına gelir.
Bu huzurlu duruma ulaşmak için, yemekten önce biraz derin nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Ve biraz yönlendirmeye ihtiyacınız varsa, yardımcı olabilecek birkaç uygulama var.
Alt çizgi
Bağırsak sağlığı, zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı önemlidir. Benim için, tedaviye katılmak endişe, OKB ve genel zihinsel refah ile son derece yardımcı olurken, bağırsak sağlığımı korumak da belirtilerimi yönetmeme yardımcı oldu.
Dolayısıyla, ister sağlıklı bir bağırsağa doğru çalışıyor olun, ister zihinsel refahınızı artırın, bu önerilerin birini veya hepsini diyetinize ve rutininize eklemeyi düşünün.
Michelle Hoover, Dallas, Teksas'ta yaşıyor ve bir beslenme terapisi uygulayıcısıdır. Hashimoto hastalığı bir genç olarak teşhis edildikten sonra, Hoover beslenme terapisine, gerçek bir gıda paleo / AIP şablonuna ve otoimmün hastalığını yönetmeye ve vücudunu doğal olarak iyileştirmeye yardımcı olmak için yaşam tarzı değişikliklerine döndü. Unbound Wellness blogunu çalıştırıyor ve Instagram'da bulunabilir.
