Sabah koşmaya gitmek daha mı iyi?

Düşünülmesi gereken şeyler

Birçok kişi güne bir sabahla başlamaktan çeşitli sebeplerle koşar. Örneğin:

Sabahları hava genellikle soğuktur, bu nedenle koşu için daha konforludur.
Gün ışığında koşmak karanlıktan sonra koşmaktan daha güvenli olabilir.
Bir sabah antrenmanı, günü başlatmak için bir enerji artışı sağlayabilir.

Öte yandan, sabahları koşmak her zaman çekici değildir. Birçok kişi akşamları aşağıdaki nedenlerden biri veya birkaçı nedeniyle koşmayı tercih eder:

Eklemler sert olabilir ve kaslar yataktan kalktıklarında esnek olmayabilir.
Yoğun bir sabah egzersizi, öğlen yorgunluğuna neden olabilir.
Akşamları koşmak stresli bir günün ardından rahatlamayı sağlayabilir.

Ayrıca, aşağıdakiler üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere, sabah koşmak veya koşmamak için araştırılmış temel nedenler de vardır:

uyku
performans
sirkadiyen ritim
ağırlık yönetimi

Intrigued? İşte bilmeniz gerekenler.

Uyku kalitenizi artırabilir

Sabahları koşmanın bir nedeni de gece daha iyi uyuyabilmesidir.

Göre 2014 çalışması Sabah 7'de, sabah 1'de ve sabah 7'de çalışanların çoğu, sabah 7'de aerobik egzersizine katılanlar, geceleri derin uykuda daha fazla zaman geçirdiler.

bir 2012 çalışması ortalama yaşı 18.3 olan 51 ergenin de ardışık 3 hafta boyunca hafta içi her gün sabah koşanlarda uyku ve psikolojik işlevlerinde düzelme bildirildi.

Genel performansınızı etkileyebilir

Öncelikle temel bir egzersiz aracı olarak koşuyorsanız, tutarlı bir programınız olduğu sürece muhtemelen günün hangi saatinde çalıştığınızın önemi yoktur.

Aslında, bir 2012 incelemesi Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan, sabah veya akşam eğitimin düzenliliğinin, performans üzerinde seçilen günün saatinden daha büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Ancak, performans eğitimi alıyorsanız, 2009 çalışması bisikletçilerden bazıları sabah 6'da antrenmanların sabah 6'da yüksek performans göstermediğini gösterdi. egzersiz. Bu bulguları tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sirkadiyen ritminizi dolaylı olarak etkileyebilir

Göre 2016 çalışması Journal of Human Kinetics'de yayınlanan atletlerin, sirkadiyen ritimlerine uygun antrenman zamanları ile spor seçme eğilimi var.

Başka bir deyişle, bir sabah kişisiyseniz, genellikle sabahları çalışan bir spor seçme olasılığınız daha yüksektir.

Bu da, antrenmanınızı mutlaka geleneksel bir antrenman süresi gerektirmeyen koşu gibi bir spor için programlamayı seçtiğinizde etkileyecektir.

Kilo yönetimini iyileştirmek zorunda kalmayacak

Sabahları aç karnınızla uyandığınızda, vücudunuz birincil besin kaynağı olarak yağa güvenir. Bu yüzden sabah kahvaltıdan önce koşarsanız, yağ yakarsınız.

Ancak, 2014 çalışması Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi’nde yayımlanan yok hayır Yemek sonrası egzersiz yapanlar ile açlık durumunda olanlar arasında yağ kaybı arasındaki fark.

Çalışırken nasıl güvenli kalırsınız?

Güneş doğmadan veya güneş battıktan sonra koşuyorsanız, aşağıdaki güvenlik önlemlerini dikkate almak isteyebilirsiniz:

Koşunuz için iyi aydınlatılmış bir alan seçin.
Yansıtıcı ayakkabılar veya giysiler giyin.
Mücevher takmayın veya nakit para taşımayın, fakat kimlik tespiti yapın.
Birisi nereye koşacağınızı ve geri dönmeyi beklediğiniz zamanı bilsin.
Bir arkadaşınızla, ailenizle veya diğer koşu grubuyla koşmayı düşünün.
Kulaklık takmaktan kaçının, böylece uyanık kalarak çevrenize uyum sağlayabilirsiniz. Kulaklık takıyorsanız, ses seviyesini düşük tutun.
Caddeyi geçmeden önce daima iki tarafa da bakın ve tüm trafik işaretlerine ve sinyallerine uyun.