Hayat iniş ve çıkışlar olabilir. Fakat normal olup olmadığını veya başka bir şey olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz?
Bir oluk içine girmek güzel hissedebilir. Bir şeyi bir şekilde yapmaya alışkın olduğunuzda, eve götürdüğünüz rota ya da belli bir yemeği pişirdiğiniz gibi gerçekten yararlı olabilir.
Bu rutinler, tüm değerli zihinsel kaynaklarımızı kullanmadan hayatımızın daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bu rutinler yaşamımızın belirli alanlarında bize bir iyilik yapabilir gibi, bayatlayabilecekleri zamanlar da vardır – bizi biraz telaşa sokarlar.
Bir kez oraya gittikten sonra, artık size hizmet etmeyen alışkanlıklardan kurtulmanız zor olabilir, onları fark etmeden bırakın.
Hayatımızın bir telaşa girebileceğimiz böyle bir alanı ruh sağlığı tedavi planımızdır.
Aynı ilacı alma, aynı stratejileri kullanma ve aynı eski semptomlarla yıl içinde ve yıl boyunca başa çıkma alışkanlığına girebiliriz.
En zarar verici parçalardan biri, rutinlerimizin bizim için normal hissetmesi nedeniyle, engelleme için onu tanıması ve gelişmeye geri dönmesi uzun zaman alabilir.
Ruh sağlığınızı uzun zamandır yönetmek için aynı şeyleri yapıyorsanız, zihinsel sağlık tedavi planınızı yenilemenin ne zaman olacağını bilmek sizin için önemlidir!
Yine de bir şeyin farkına varmak biraz zor olabilir. Öyleyse aranacak bazı işaretlerden bahsedelim.
1. Biraz düz hissediyorum
Beni yanlış anlama, zihinsel sağlık koşullarını etkili bir şekilde tedavi etmek için her zaman neşe hissetmene gerek yok, ama gri ve soluk hissetmene gerek yok.
Kendimizi zihinsel sağlığımız için tedavi ederken, endişe kaynağı olabileceği kötü bir gün olarak semptomları fırçalamak daha kolaydır.
Kötü ruh halinizin ne kadar sürdüğünü ve enerji seviyenizi de unutmayın.
Bunları bilmek, yardım almanın ne zaman olacağını bilmenize yardımcı olacaktır.
2. Belirtileriniz hala orada
Hiçbir tedavi planı mükemmel değildir – ancak etkisizse oyunda tutulmamalıdır.
Aynı tedavi planı üzerinde 90 gün veya daha uzun bir süredir çalışıyorsanız ve belirtileriniz hala oradaysa veya önemli ölçüde azaltılmamışsa, başka bir bakış alma zamanı.
Bu, semptomlarınızın her zaman tamamen ortadan kalkması gerektiği anlamına gelmez! Kötüleşen veya kalıcı semptomlar için dikkatli bir göz tutmanın önemli olduğunu bilmeniz yeterli.
3. uyumuyorsunuz
Bir uykusuz gece sorun çıkarmaz.
Haftalar boyunca uyumuyor musun? Terapistinizle veya doktorunuzla konuşmanız veya daha da iyisi!
Uyumamak, daha ciddi bir şeyin yaşandığının bir işareti olabilir (örneğin, bipolar bozukluğu olan biri için manik bir bölüm veya kaygı ya da depresyon nedeniyle uykusuzluk) ve uyku yoksunluğunun mevcut belirtileri kötüleştirmesi muhtemeldir. Bu nedenle, halının altına bakmamak çok önemlidir.
Akıl hastalığımız olduğu için, birkaç uykusuz geceyi kursa eşit yapmak için genellikle çok hızlıyız. Ancak uyku genellikle kömür madeninde kanaryadır!
Uyku eksikliği vücudunuz size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemeye çalışıyor olabilir. Uyarı işaretlerini kaçırmayın.
4. Çok az veya tutarsız bir şekilde yiyorsunuz
Bu başka bir büyük olan. Gerçekten yemek yemiyorsanız, daha fazla bir şeyler olabilir.
Endişe verici mi, depresyon kötü mü? Almakta olduğunuz ilacın yan etkileri olabilir mi? Yoksa yeme bozukluğu gibi iştahsızlığınızı açıklamak için başka bir şey olabilir mi?
Bu, hızlıca fırçalanmamızın bir başka belirtisidir. Ancak bunu görmezden gelirseniz, yeme eksikliği başka sorunlara da neden olabilir.
Yemek yememek, istenmeyen kilo kaybına, kötü yorgunluğa ve zaten mücadele etmek için çok çalıştığınız depresyon belirtilerinin kötüleşmesine neden olabilir.
İştahınızda ciddi bir düşüş olduğunu fark ederseniz, bu işareti hafifçe alma. Doktorunuzla konuşun ve atılacak adımlar hakkında görüşlerinin ne olduğunu görün.
5. Kişilerarası ilişkileriniz acı çekiyor
Arkadaşlarınla kavga mı ediyorsun? Şu an evliliğin nasıl? Devam eden bir aile davası var mı? Bazen herkesle dışarı çıktığımızda, onlar değil – biziz.
Bir zamanlar, son derece toksik bir ilişki içindeyken baktım ve tek tek arkadaşlarımın çoğunun kaybolduğunu gördüm.
Ancak o zaman zihinsel sağlığımın bu ilişki sonucunda acı çekmesine izin verdiğimi fark ettim ve arkadaşlarım zihinsel sağlık planımla birlikte kapıdan çıktılar.
Ancak unutmayın: Bir şeyleri düzeltmek ve köprüleri yeniden inşa etmek için hiçbir zaman geç değildir.
6. Her zamankinden daha fazla ağlıyorsunuz
Ağlamak, duygusal olarak nerede olduğunuzu söylemenin kolay bir yoludur. Kanıt tam anlamıyla yüzünüzü aşağıya koşuyor!
Kendinizi normalden daha huzursuz hissediyor musunuz? Kalbinize dokunan şeyler mi var yoksa öfke veya üzüntüden mi ağlıyorsunuz?
Ağlamak ruh için temizleyici olabilir, ama normalden daha fazla ağladığını bulduğunda, bunu nasıl yönettiğine bakman gerekebilir.
Kötü bir ayrılık yaşadığımda, işleme koyulması çok uzun zaman aldı. Bu duygularla yoluma girerken, kendimi sürekli ağlarken buldum. Ağlamadan bir saatten fazla süremezdim. Biraz yardıma ihtiyacım vardı ve hızlı bir şekilde ihtiyacım vardı.
Koşullar değiştiğinde ve zihinsel sağlık rejimimiz artık geçerli olmadığında ekstra desteğe ulaşmaktan utanılacak bir şey yok.
7. Bir şey sadece hissediyor… kapalı
Herkes farklı ve kötüleşen akıl hastalığının belirtileri hepimiz için aynı değil.
Bu olduğunda gerçekten önemli Kendini tanıman için. En iyi hissetmediğinizi bilmek için hangi işaretleri arıyorsunuz?
Bütün gün uyudun mu? Yeterince değil, çok mu yiyorsun? Kendinizi uyuşmuş hissediyor musunuz ve ağlamaya karşı hissi hissedemiyor musunuz?
Bunların hepsi, doktorunuzla oturup oturup farklı bir şeyler denemenin zamanı geldiğinin göstergesi olabilir.
Yardımınız size sağlandığında haftalarca ya da aylarca acı çekmeyin! İlaçlar ve rutinler ayarlanabilir, programlar ters çevrilir. Ruh sağlığımız, arka brülöre koymamız için çok önemli.
Unutmayın, günlük yaşamın işinde en önemli şey zihinsel sağlığınız ve iyiliğinizdir.
Kendinizi kontrol edin ve bir şeyin yolunda gitmediğini fark ettiğinizde proaktif olun. Beynin sana sonra teşekkür edecek.
René Brooks, DEHB ile hatırlayabildiği sürece yaşayan tipik bir insan olmuştur. Anahtarları, kitapları, makaleleri, ödevlerini ve gözlüklerini kaybeder. Deneyimlerini DEHB ve depresyon ile yaşayan biri olarak paylaşmak için blogunu Kara Kız, Kayıp Anahtarlar'a başladı.
