Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ruh Sağlığı Spot Işığı: Stres-Sedef Bağlantısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Ruh Sağlığı Spot Işığı: Stres-Sedef Bağlantısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

0
2

Sedef hastalığı, kırmızı, pullu kuru cilt lekelerine neden olan kronik bir cilt rahatsızlığıdır. Vücudunuzun herhangi bir yerinde görünebilir, ancak genellikle dirsekleri, kafa derisini ve dizleri etkiler.

Sedef hastalığı, aşırı aktif bir bağışıklık sistemi hatalı sinyaller göndererek cilt hücrelerinin büyümesini hızlandırdığında ortaya çıkar. Bu, eski hücreler dökülmeden önce yeni cilt hücrelerinin oluşmasına neden olur.

Farklı faktörler sedef hastalığı alevlenmelerini tetikleyebilir, örneğin:

  • enfeksiyonlar
  • hava
  • ilaçlar
  • stres

İşte stres-sedef hastalığı bağlantısı hakkında bilmeniz gerekenlerin yanı sıra stresi nasıl yönetebileceğiniz ve alevlenmeleri nasıl azaltabileceğiniz.

Stres sedef hastalığını nasıl tetikler?

Aile, iş ve diğer kişisel sorumluluklar arasında, birden çok yöne çekiliyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Ve herkes günlük stres faktörleriyle uğraşırken, çok fazla stres (veya kronik stres) sağlığınızı etkileyebilir ve sedef hastalığı gibi durumları daha da kötüleştirebilir.

Sedef hastalığı ile stres arasındaki kesin bağlantı bilinmemektedir. Ancak sedef hastalığı alevlenir ve nüksler muhtemelen stresli durumlara fizyolojik bir reaksiyondan kaynaklanır.

Stres altındayken vücudunuz savaş ya da kaç tepkisini açar. Bu, algılanan bir tehdide karşı doğal, otomatik bir tepkidir. Bu, vücudunuzu adrenalin ve kortizol gibi bir hormon dalgası salmaya teşvik eder.

Adrenalin size enerji artışı sağlar. Öte yandan kortizol, vücudunuzdaki savaş ya da kaç tepkisinin etkinliğini azaltan sistemlerin işleyişini geçici olarak engeller. Bunlar sindirim ve bağışıklık sisteminizi içerebilir.

Kortizol sağlık için önemli olsa da, kronik stres vücudunuzda çok fazla kortizole yol açabilir. Bu, bağışıklık sisteminizi dengesiz hale getirerek sedef hastalığı alevlenmesini tetikleyebilir.

Bağışıklık sisteminizle ilgili sorunlar da iltihaplı bir tepkiye neden olabilir. Enflamasyon, vücudunuzun bir tehdide verdiği tepkidir. Ancak bu tehditler yalnızca bakteri veya virüsleri içermez.

Vücudunuz ayrıca kronik stresi bir tehdit olarak algılayabilir, bu durumda bağışıklık sisteminiz bir savunma mekanizması olarak iltihaplı bir tepkiyi tetikler.

Bu bir domino etkisi yaratır: Kronik stres aşırı aktif bir bağışıklık sistemine yol açar ve bu da kronik inflamasyona yol açar ve bu da sedef hastalığına yol açar.

Sağlık hattı

Stresin her zaman iş, aile veya mali durum gibi dış faktörlerden kaynaklanmadığını da unutmayın. Sedef hastalığı teşhisi, durumunuzu daha da kötüleştirebilecek duygusal strese de neden olabilir.

Artı, sedef hastalığı tahmin edilemez. Bu nedenle, bazı kişilerde hafif semptomlar varken, bazılarında kendilerini bilinçli hale getirebilecek ciddi semptomlar vardır.

Sedef hastalığı bulaşıcı olmasa da, özbilinç başkalarıyla ilişkinizi sınırlamanıza neden olabilir. Ayrıca tedavi hemen işe yaramazsa veya bir remisyon döneminden sonra sedef hastalığı geri gelirse endişeli veya stresli hissedebilirsiniz.

Sedef hastalığı ile yaşarken stresi nasıl yönetir ve azaltır

Stres seviyenizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Daha az stresli ve endişeli iseniz, cildinizin görünümü iyileşebilir.

Kronik stresi yönetmenize yardımcı olacak birkaç teknik:

Egzersiz yapmak

Düzenli fiziksel aktivite zihinsel bakış açınızı iyileştirebilir. Egzersiz, endorfin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonları salgılar.

Haftanın çoğu günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Aşağıdakiler gibi düşük etkili egzersizlerle yavaş başlayabilirsiniz:

  • tempolu yürüyüşler
  • bisiklet
  • hafif aerobik
  • yüzme

Bol uyuyun

Uyku eksikliği kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Dinlendirici uykuyu teşvik etmek için:

  • Gündüz uykularını sınırlayın.
  • Yatmadan yaklaşık 1 ila 2 saat önce parlak ekranlardan kaçının.
  • Yatmadan önce büyük yemeklerden ve sıvılardan kaçının.
  • Odanızı karanlık, sessiz ve rahat tutun.

Derin nefes

Nefes alma teknikleri zihninizi temizlemenize ve gevşemeye yardımcı olabilir.

Gözleriniz kapalıyken burnunuzdan nefes alın, birkaç saniye tutun ve ardından ağzınızdan nefes verin. Kalp atış hızınızı, stres seviyenizi ve kan basıncınızı düşürmek için birkaç kez tekrarlayın.

Masaj yaptır

Masaj terapisi gerginliği, stresi ve kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir – bu da daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Hobilere zaman ayırın

Tüm çalışmak ve oyun oynamamak da strese katkıda bulunur. Zihninizi işinizden veya sağlığınızdan uzaklaştıracak eğlenceli aktiviteler bulun. Her gün rahatlatıcı bir hobi için birkaç dakikanızı ayırın.

Stresli tetikleyicileri belirleyin

Ayrıca bir stres günlüğü tutmanıza ve stres tetikleyicilerinizi belirlemenize yardımcı olur. Her gün ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Olası stres tetikleyicileri belirledikten sonra, bunları hayatınızdan azaltmak için adımlar atın.

Bunu konuşmak

Duygularınızı içeride tutmak stres seviyenizi de artırabilir. Sedef hastalığı veya diğer problemler konusunda stresli olsanız da, nasıl hissettiğinizi konuşun. Bir akrabanıza, güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya doktorunuza güvenin.

Götürmek

Sedef hastalığı, tedavisi olmayan ömür boyu süren bir durumdur. Remisyona ulaştıktan sonra bile tekrarlamalar olabilir.

Farklı faktörler alevlenmeyi tetikleyebilse de, stres ve sedef hastalığı arasında güçlü bir bağlantı vardır.

Stres düzeylerini nasıl yöneteceğinizi öğrenmek – geleneksel tedavilerle birlikte – durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olarak daha temiz bir cilt elde etmenizi sağlayabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here