Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Romatoid Artrit Alevlenmesini Atlatmak İçin Güvendiğim 8 İpucu

Romatoid Artrit Alevlenmesini Atlatmak İçin Güvendiğim 8 İpucu

Cavan Resimleri / Getty Images

Romatoid artrit (RA) ile her gün zor olabilir, ancak alevlenmeden geçtiğinizde daha da zordur.

Son 20 yılda, daha şiddetli semptomların görüldüğü bu dönemlerde yardımcı olacak birkaç şey bulmayı başardım. Yaşam tarzı değişikliklerinden nasıl yediğime veya hareket ettiğime kadar, bu stratejiler benim için hayatı değiştirdi.

Bunlardan bazılarını ağrıyı yönetmek için günlük olarak kullanıyorum, ancak RA’lı herkesin aşina olduğu o sert alevlenmeler sırasında bunların her birine gerçekten eğiliyorum.

Sabaha sıcakla başlayın

RA patlaması sırasında yapılacak en basit, en faydalı şey, sabaha yatıştırıcı bir sıcaklıkla başlamaktır.

Hemen nemli bir ısıtma yastığı veya mikrodalgada kullanılabilir bir ısıtma yastığı takarsam ve bunu sorunlu eklemlerime koyarsam, her şeyi yatıştırır ve ağrılı ağrıyı azaltır. Sabah ilk iş olarak 20-30 dakika kadar ısı vermeye çalışıyorum.

Yeşil çay iç

Kahveyi seviyorum ama alevlenme sırasında yeşil çay içmeyi arttırırsam vücudumu çok daha iyi hissettiriyor.

Yeşil çayın genel olarak birçok sağlık yararı vardır, ancak son 15 yıldır benim için faydalı bir araç olmuştur. Benim için, bir alevlenme sırasında iltihaplanma, yorgunluk ve genel ruh hali konusunda yardımcı oluyor gibi görünüyor. Araştırma bunu destekliyor.

Smoothies yapın

Her gün, anti-enflamatuar şekerlemelerle dolu büyük bir smoothie yapıyorum. Bir alevlenme sırasında, günde iki smoothie yapacağım – biri kahvaltı için, diğeri de günün ilerleyen saatlerinde atıştırmalık için.

Genelde süt içermemesi için badem sütü yapıyorum, sonra limon, limon kabuğu, muz, ananas, kolajen, süper gıda yeşillikleri ve bazı bitki bazlı proteinlerle paketliyorum. (Bir alevlenme sırasında bu tarifi uyguluyorum.)

Harekete geç

Artritik bir alevlenmenin ortasındayken, yapabileceğim en kötü şey hareketsiz kalmaktır.

RA’lı küçük bir çocukken bu kavramı anlamadım. İşaret fişeği sırasında her zaman kanepede otururdum ve bu beni çok sert ve daha da huzursuz hale getirirdi.

Şimdi, acıya rağmen aktif kalmanın önemini biliyorum.

Bir parlama sırasında hareketleri nazikçe tutarım, sabaha biraz esnemeyle başlar, sonra hava güzel, yavaş bir yürüyüş için uygunsa dışarı çıkırım. Bitirdiğimde hep daha iyi hissediyorum.

Diğer bir egzersiz egzersizi de Pilates. Bu, yıllar boyunca yaptığım en faydalı, nazik kuvvet antrenmanı egzersizi oldu. Bir pilates dersini bitirdikten sonra, alevlenme sırasında bile kendimi harika hissediyorum.

Anahtar, işleri nazik ve düşük etkiye sahip tutmaktır.

Dengeli bir diyet yapın

RA’lı çoğumuz, durumu daha yönetilebilir tutmak için diyetimizi her zaman yönetmeyi öğrendik.

Bir alevlenmeden geçtiğimde, herhangi bir ek iltihaplanmayı önlemek için gerçekten basitleşiyorum. Benim için bu, diyetimi sütsüz, glütensiz ve meyve ve sebzelerle dolu tutmak anlamına geliyor. Ayrıca, antioksidan özelliklere sahip bütün yiyecekleri yemenin iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Bir alevlenme sırasında, yemeğim her zaman pirinç, kavrulmuş kuşkonmaz ve üstüne limonlu somon. Bunu her gece yiyeceğim!

Bir alevlenme sırasında ilave şekerden tamamen kaçınırım çünkü eklem ağrımı her zaman arttırır.

Stresi ortadan kaldırın

Stres, en iyi RA tetikleyicilerimden biridir. Ne zaman stresli bir hafta geçirsem, neredeyse her zaman sonunda küçük bir parlama olur.

Bir alevlenme sırasında, stresi de ortadan kaldıran sevdiğim tüm küçük şeyleri yapmaya çalışıyorum. En sevdiğim stres giderici aktivitelerimden bazıları, doğada dışarıda oturmak, kızımla film izlemek, verandada salıncakta oturmak, dışarıdaki sesleri dinlemek, her sabah sessizlikte kitap okumak ve hatta belki masaj yaptırmaktır.

Sizin için stresi ortadan kaldıran herhangi bir şey, alevlenme sırasında yapmanız önemlidir.

Günde birkaç kez köpük rulo

Geçen yıl diz ameliyatı olana kadar eklem ağrısı için köpük yuvarlamanın önemini hiç anlamadım.

O zamandan önce, ara sıra veya fizik tedavi tedavileri sırasında köpük rulo yapıyordum, ama her zaman değil. Bu şimdi eklem ağrısına yardımcı olmak için günde iki kez yaptığım bir şey.

Bir alevlenme sırasında, frekansı günde üç defaya kadar artıracağım ve eklemlerim için daha spesifik köpük haddeleme yapacağım.

Vücudunuzdaki hemen hemen her kası köpürtebilirsiniz. Kollarıma, dizlerimin etrafındaki tüm kaslara ve sırtımın üstüne odaklanıyorum. Sorunlu bölgeleriniz için en iyi köpük yuvarlama hareketlerini öğrenmek için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşmalısınız.

Günü TENS makine tedavisi ile bitirin

Bir RA alevlenmesinden geçmek için güvendiğim son ipucu, transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon (TENS) makinemdir.

Günün sonunda dizime bağlayacağım ve 20 dakikalık bir seans yapacağım. Bu, acıyı hafifletmeye yardımcı olur ve daha iyi uyumamı sağlar.

Her zaman bir TENS makinesi kullanıyorum, ancak bir işaret fişeği sırasında onu her gece daha uzun süre kullandığımdan emin oluyorum. Acım için büyük bir fark yarattı!


Alexis Rochester araştırmacı bir kimyager, blog yazarı ve Kimya Kaşe. Bilime dayalı cilt bakımı, temizlik, bahçe işleri ve sağlıkla ilgili ipuçlarını paylaşıyor. 10 yaşında RA teşhisi kondu, bu nedenle ağrı yönetimi ipuçları ve araştırmaya tutkuyla bağlı, bu hastalıkla olan yolculuğunu paylaşıyor. Teksas’ta kızı, kocası ve bulldog ile yaşıyor. Günlük olarak resimlerini ve eğlenceli hikayelerini yayınlarken bulabilirsiniz. Instagram. Ayrıca Kimya Kaşesini de arayın Facebook, PinterestBenzer fikirler, Twitter, ve LinkedIn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here