Bu uzman oruç ipuçları ile enerjik ve sağlıklı kalın.
Ramazan ayı, dünyanın her yerinden Müslümanlar için yılın özel bir ayıdır. Bu, Müslümanların dinleriyle daha derin bağ kurduğu, kendileri üzerine düşündükleri ve toplumlarına geri verdikleri bir zamandır.
Dinde farklı Müslüman türleri ve farklı gelenekler vardır. Ramazan dendiğinde oruç tutmak neredeyse herkesin paylaştığı bir ritüeldir.
Ramazan ayında oruç tutmak, tüm ay boyunca gün doğumu ve gün batımı arasında yemek yememeyi ve su içmemeyi içerir.
Ramazan, kendi kendine büyümenin ödülünü ve dinimiz ve kendimiz hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatı sağlar. Bu manevi ödüller, sıkı çalışma ve dua etmeye adanmayı, hayır işlerine bağlılığı ve oruç tutarken irade gerektirir.
Müslümanlar, ayın hareketine göre bir takvimi takip ederler. Her yıl Ramazan, bir öncekinden 15 gün önce düşer. Dünyanın neresinde yaşadığınıza bağlı olarak günler kısa veya uzun olabilir.
Ay genellikle iyimser bir enerjiyle başlar ve uygulayıcılar birçok manevi hedef belirleyebilir. Bununla birlikte, oruç tutarken ve günlük sorumluluklarınızı dengelerken sağlığınızı korumaya çalışırken sarsılması kolay olabilir.
İşte Ramazan ayında güvenli ve başarılı bir orucu desteklemek için bazı pratik ipuçları ve püf noktaları.
Sabah yemeğini atlamayın
Ramazan ayında yemek yemek için yalnızca iki fırsat vardır: gün doğumundan önce sabahın erken saatlerindeSahur) ve gün batımından sonra akşam (İftar).
Sabahın erken saatlerinde iştahlı olmak zor olduğundan, sabah öğünü atlamak kolay olabilir.
Bununla birlikte, RD, MPH ve Sağlıklı Ramazan Rehberi’nin yazarı Nazima Qureshi, bu yemeği atlamamanın son derece önemli olduğunu açıklıyor. Yaptığınız yiyecek seçimleri gün boyunca enerjinizi etkileyecektir.
Qureshi, “Çoğu zaman insanlar sabah yemeği için basit karbonhidratlara yönelecek” diyor. “Ancak basit karbonhidratlar uzun vadeli enerji sağlamayacak.”
Bunun yerine, sağlıklı yağlar ve proteinlerin yanı sıra meyve ve sebzelerle eşleştirilmiş tam tahılları yemeyi öneriyor. Bunlar aşağıdaki gibi yemekleri içerir:
- tuzlu yulaf ezmesi
- güç krepleri
- çilekli çikolata gecede yulaf
Bu yemekler için tarifleri The Healthy Muslim’de bulabilirsiniz.
Hidrasyon
İçme suyu hayati derecede önemlidir ve sağlık açısından birçok faydası vardır.
Yeterince su içmemek,
Su alımını sürdürmek aynı zamanda kronik sağlık koşullarının yönetilmesine yardımcı olabilir ve baş ağrılarını, migreni önleme ve tedavi etmede rol oynayabilir.
Ayrıca sulu kalmanın iştahı azalttığına dair bazı kanıtlar var. Bu, özellikle bütün gün yemek yiyemediğinizde kullanışlıdır!
Ama gün doğumu ve gün batımı arasında su içemediğinizde nasıl susuz kalırsınız?
Gün doğumundan önceki ve gün batımından sonraki zamanı rehidrate etmek ve önerilen su alımını karşılamak için bir fırsat olarak kullanın. Gece boyunca bir su şişesini kapalı tutun ve mümkün olduğunca içirin.
Yediğiniz yiyeceklere de dikkat etmeniz faydalı olabilir. Ramazan ayında tatlılar çok cazip gelse de, bunun yerine su içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmeye çalışın.
Qureshi, su dolu meyve ve sebzeleri akşam yemeğinize entegre etmenizi önerir, örneğin:
- çilekler
- karpuz
- kavun
- salatalıklar
- kabak
- dolmalık biber
- domates
Ramazan daha sıcak bir mevsimde düşerse, serin giyin ve doğrudan güneş ışığından uzak durmaya çalışın.
Porsiyonların farkında olun
Özellikle Ramazan ayında geleneksel yemekler Müslümanlar için çok önemlidir.
Bayram ve Navroz gibi özel dini bayramlarda toplantılarda sunulan geleneksel yemekleri çok seviyorum. Ancak, kültürel yiyeceklerimiz çok yağlı ve ağır olabileceğinden ailem ve ben her zaman porsiyonlara dikkat etmeye çalışıyoruz. Tadı harika olsa da ertesi gün aşırıya kaçarsam kendimi bitkin ve yorgun hissediyorum.
Ramazan bir günlük bir olay değil, bir ay süren bir olay.
Orucu bozmak bir kutlama olsa da, her akşam geleneksel yemekler yemek en iyi fikir olmayabilir. Yemek yememek ve acıkmakla geçen bir günün ardından aşırı yeme de yaygındır. Bu, ay boyunca sabah yorgunluğuna ve kilo alımına neden olabilir.
Qureshi, hurma, biraz meyve ve biraz su içerek orucu bozmayı tavsiye ediyor. Bu noktada, herhangi bir yiyeceğe dalmadan önce akşam namazını duraklatıp bitirmenizi tavsiye ediyor.
“Meyveden elde edilen doğal şekerler, vücudunuzun yemek yediğinizi kaydetmesine izin verecektir. Qureshi, açlıktan ölüyormuş gibi hissetmeyeceksiniz ve aşırı yemek yeme olasılığınız azalacak, “diye açıklıyor.
Qureshi, akşam yemeği için tabağınızı rehber olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Yemeğinizi şu şekilde dağıtmaya çalışın:
- Sebzeler veya salata: Yarım tabak.
- Karbonhidratlar: Çeyrek tabak. Rafine karbonhidrat yemeyi seçerseniz, minimumda tutmaya dikkat edin.
- Protein: Çeyrek tabak.
Sağlığınızı anlayın
Kronik bir tıbbi duruma sahip olmak, oruç tutamayacağınız anlamına gelmez. Yine de önceden plan yapmanın ve gerekli ayarlamaları yapmanın gerekli olduğu anlamına gelir.
Waterloo Üniversitesi’nde lisanslı bir klinik eczacı ve yardımcı doçent olan BScPharm, PhD Wasem Alsabbagh, çoğu ilacın oruçlu iken devam edebileceğini ve sürdürülmesi gerektiğini açıklıyor.
Bununla birlikte, onları aldığınız zaman, akşam yemeği ve sabah yemeğinin oruç programına uyacak şekilde ayarlanmalıdır.
Alsabaggh, “Oruç, ilaçların programını değiştirdikten sonra bile tıbbi durumu kötüleştiriyorsa, hastalar oruç tutmamalı” diyor.
Bu, hastanede kalmayı gerektiren kritik hastalıkları, kan şekerini yönetmek için sürekli yiyecek ve içecek temini gerektiren diyabet ve belirli kanserleri içerir.
Diyabet ve hipertansiyon gibi yaygın tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, durumları stabil ve kontrollü olduğu sürece hala oruç tutabilirler. Bununla birlikte, kan şekerlerini ve kan basıncını yakından izlemeleri, yeterli hidrasyon sağlamaları ve ilaçlarının zamanlamasını ayarlamaları gerekecek.
Her şeyden önce, Alsabaggh, oruç tutmanın sizin için güvenli olmasını sağlamak için sağlık uzmanınızla açık ve iletişimsel bir ilişki kurmanızı teşvik eder. Ayrıca ilaçları ayarlamayı da tartışmalısınız.
Ramazan ayında oruç tutmak sağlığınıza uymuyorsa endişelenmeyin. Ramazan yine de oruç günlerini sonradan telafi ederek veya hayır işleri yoluyla onurlandırılabilir.
Geri sıçrama
Ramazan bittikten sonra düzenli beslenme alışkanlıklarına devam etmek zor olabilir. Vücudunuz gün içinde uzun süre yemek yememeye ve akşamları daha ağır yemek yemeye alışmış olabilir.
Kendinizi bu durumda bulursanız, Qureshi aralıklı oruç tutmayı ve gün boyunca su içmenizi tavsiye eder.
Kendinizi atıştırmaya eğilimli bulursanız, bunun yerine tutarlı yemek zamanları ayarlamayı düşünün.
Alt çizgi
Ramazan, kutlama ve manevi gelişim zamanıdır. Müslümanlar bir ay boyunca oruç tutmaya çalıştıkları için de zorlu bir dönem.
Gün içinde oruç tutarken enerjik kalmak ve güneş battığında kültürel yiyeceklerin tadını çıkarmak için bu ipuçlarını kullanın.
Azra Chatur, BScPharm, Kanada’nın Edmonton şehrinde bulunan serbest bir yazardır. Yazma tutkusuyla, kanıta dayalı eczacılık bilgisini sağlığı ve zindeliği geliştirmek için kullanmaya çalışıyor. Onunla LinkedIn üzerinden bağlanın.
