Romatoid artritiniz (RA) varsa, muhtemelen egzersizin yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Fiziksel aktivite, RA semptomlarını azaltabilir ve günlük aktiviteleri kolaylaştırabilir.
RA için en iyi egzersiz türleri, aşağıdakiler üzerinde çalışanlardır:
- gücü
- esneklik
- hareket açıklığı
- aerobik kondisyon
Suda egzersiz yapmak tüm bu alanları kapsar.
Hidroterapi bir tür su egzersizidir. Düşük etkiye sahiptir, bu nedenle eklemlerinizdeki baskıyı alır. Ayrıca, kondisyon ve yetenek seviyenize göre özelleştirebilirsiniz. Bu, RA ile yaşayan insanlar için iyi bir seçim olmasını sağlar.
Bu makale hidroterapinin ne olduğunu, RA’ya nasıl yardımcı olabileceğini ve denenecek üç hidroterapi egzersizini araştırıyor.
Hidroterapi nedir?
Su veya su terapisi olarak da bilinen hidroterapi, havuzda gerçekleştirdiğiniz bir egzersiz türüdür. Su ılık olmalı ve derinliği bel ile omuzlar arasında bir seviyede olmalıdır.
Bir rekreasyon merkezinde su aerobiği dersi gördüyseniz, bir tür hidroterapiye tanık olmuşsunuzdur. Kişisel bir eğitmen veya fitness eğitmeni genellikle bu tür bir dersi yönetir.
Bir fizyoterapist gözetiminde hidroterapi de yapabilirsiniz. Bu ortamda, havuzdayken koşu bandı veya sabit bisiklet gibi egzersiz ekipmanlarını kullanabilirsiniz.
Genel zindeliğe ek olarak, insanlar hidroterapiyi şu amaçlarla kullanır:
- dolaşımı iyileştirmek
- rahatlamayı teşvik etmek
- kas-iskelet sistemini içeren koşulları tedavi etmek
- kaygı, ağrı ve depresyonu hafifletir
Bazı artrit türlerinin semptomlarını azaltmak için hidroterapi de kullanabilirsiniz.
RA için hidroterapi nasıl çalışır?
RA, reaktif oksijen türleri (ROS) ve bağışıklık hücreleri adı verilen serbest radikallerden kaynaklanan iltihaplanma ve eklem hasarını içeren bir otoimmün hastalıktır. Hidroterapi bu hasarı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
RA’lı 40 kişiyi içeren bir 2017 çalışması, ilaç ve hidroterapinin kombine bir tedavi yaklaşımının ROS kaynaklı hasarı azalttığını buldu.
Bunu, etkilenen bireylerde oksidan-antioksidan durumunu iyileştirerek yaptı. Çalışma yazarları RA tedavisinde orta yoğunlukta hidroterapi egzersizinin dahil edilmesini önermişlerdir.
Faydaları
2012 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, hidroterapinin, gerginliği giderirken ve ruh halini iyileştirirken ağrı ve eklem hassasiyeti gibi RA semptomlarını azalttığını buldu.
Hidroterapi, RA’lı kişilerin daha rahat egzersiz yapmasını ve eklem yaralanmasına daha az yatkın olmasını sağlar. Egzersiz, artritli kişiler için açık faydalara sahip olsa da, bazı insanlar rahatsızlık duyarlarsa egzersiz yapma olasılıkları daha düşük olabilir.
Hidroterapi bu bariyerin kaldırılmasına yardımcı olur. Su kilonuzu desteklediği için eklemleriniz üzerindeki baskı azalır ve ağrı daha az olur. Suyun sıcaklığı da ağrıyı yatıştırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
Su, siz içinden geçerken veya kollarınızı ve bacaklarınızı ona karşı hareket ettirirken direnç yaratır. Bu direnç gücünüzü artırır.
Ayrıca kalp sağlığı için önemli olan aerobik kondisyonunuzu geliştirir. RA ile kalp hastalığı riski artar.
Egzersizler
Hidroterapiyi herhangi bir zindelik düzeyine uyarlayabilirsiniz. İster fitness yolculuğunuza yeni başlıyor olun, ister deneyimli bir sporcu, muhtemelen sizin için doğru olan bir su antrenmanı vardır.
Kendi hızınızda egzersiz yapın ve susuz kalmayın. Nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi ve rahatsızlık hissederseniz ara vermeyi unutmayın.
Su Yürüyüşü
RA’lı kişiler için su yürüyüşünün faydaları arasında güç ve aerobik kondisyon bulunur.
Nasıl yapılır:
- Yüzme havuzunda ayakta 10 ila 20 adım ilerleyin.
- Başlangıç noktanıza geri gidin.
- 5 dakika devam edin.
Kalça tekme
Bu egzersiz, RA’lı kişilerin güçlerini, aerobik koşullarını, esnekliklerini ve hareket açıklıklarını artırmalarına yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır:
- Destek için havuzun kenarına bakacak şekilde havuzun kenarını tutun.
- Havuz kenarından en uzaktaki bacakla başlayın. Bacağınızı düz tutun ve önünüzde kaldırın, böylece bacağınız havuz kenarına paralel olsun, ardından başlangıç pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.
- Aynı bacağı kullanarak yana doğru kaldırın, ardından alçaltın ve tekrarlayın.
- Diğer elinizle havuzun kenarını tutacak şekilde arkanızı dönün ve diğer bacağınızla her iki hareketi de yapın.
- Her bacak için üç set 10 vuruşla tekrarlayın.
İleri hamle
RA’lı kişiler için ileri hamlenin faydaları arasında güç, esneklik ve hareket açıklığı bulunur.
Nasıl yapılır:
- Destek için havuzun kenarını tutun.
- İleriye doğru dev bir adım atın ve başınızı suyun üzerinde tutarken kendinizi ön bacağınıza indirin. Ön dizinizi korumak için ayak parmaklarınızın arkasında kaldığından emin olun.
- Başlangıç pozisyonunuza dönün.
- Diğer bacağınızla da aynı hareketi yapın.
- Bacak başına üç set 10 hamle adımıyla tekrarlayın.
Götürmek
Hidroterapi, RA’lı kişiler için kuru arazi egzersizinden daha rahat olabilecek suda yapılan egzersizdir.
Yerel rekreasyon merkezi havuzunuzda grup derslerinde hidroterapi yapabilirsiniz. Bunu bir rehabilitasyon merkezi veya klinik gibi özel bir ortamda bir fizyoterapistle de yapabilirsiniz.
Hidroterapi, semptomları azaltarak, konforu artırarak ve genel sağlığı iyileştirerek RA’lı kişilere fayda sağlar.
