Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler RA Ağrısı için 8 Zihin-Beden İpuçları

RA Ağrısı için 8 Zihin-Beden İpuçları

Romatoid artrit (RA) olduğunda, vücudunuz size karşı savaşıyormuş gibi hissedebilir. Bir bakıma öyle. Bağışıklık sisteminizin eklemlerinize saldırması, yaşadığınız acıya ve şişmeye neden olur.

Hastalığı değiştiren antiromatizmal ilaçlar (DMARD'lar) RA semptomlarını yönetmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Ancak ağrıyı hafifletmenin tek yolu ilaç değildir. Egzersiz, rahatlama yöntemleri ve diğer zihin-beden teknikleri de durumunuzu kontrol etmenize yardımcı olacak etkili araçlar olabilir.

RA ağrınızı daha iyi ele almak için bu sekiz yaklaşımı deneyin.

1. Vücudunuzu hareket ettirin

Ağrılı eklemlerinizi dinlemeye meyilli olsanız da, egzersiz RA ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Aktivite sizi esnek tutar, kaslarınızı güçlendirir ve eklemlerinize baskı uygulayan ekstra kilo vermenize yardımcı olur.

RA için ideal egzersiz programı aerobik, kuvvet antrenmanı ve esnemeyi içerir. Boğaz eklemleri için güvenli ve etkili egzersiz seçenekleri şunları içerir:

  • yürüme
  • Tai Chi
  • yoga
  • yüzme
  • bisiklet sürmek

Herhangi bir yeni programa başlamadan önce doktorunuza danışın. Yapmayı planladığınız egzersizlerin eklemleriniz için güvenli olup olmadığını sorun.

Bir fizyoterapistten sizi ilk kez rutininizden geçirmesini isteyin. Terapistin size her egzersizi nasıl doğru yapacağınızı göstermesini sağlayın, böylece kendinize zarar vermezsiniz.

Her antrenmandan önce ısınmayı unutmayın. Kanınızın akmasını ve kaslarınızı hazırlamasını sağlamak için yaklaşık 5 ila 10 dakika boyunca aktif uzanır veya yürür. Herhangi bir hareket ekleminize zarar verirse, yaptığınız işi durdurun.

2. Derin nefes alın

Nefes almak kadar basit bir şey etkili bir artrit tedavisi gibi görünmeyebilir. Ancak derin nefes alma aslında stresi hafifletmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Derin nefes almak için:

  • Oturmak için sessiz ve rahat bir yer bulun.
  • Gözlerini kapat.
  • Elini karnına koy.
  • Nefes alın, göbeğinizin elinizin altında genişlediğini hissedin.
  • Nefes alın, karnınızın omurganıza doğru geri çekildiğini hissedin.
  • Yaklaşık beş dakika boyunca veya sakin oluncaya kadar derin nefes almaya devam edin.

Bu tekniği her gün birkaç kez uygulayın.

3. Meditasyon

Daha da sakin bir his için derin nefes alın. Meditasyon yaparken, zihninizi bir kelimeye veya cümleye, bir nesneye, bir vücut kısmına veya nefesinize odaklarken derin nefes alırsınız.

Çalışmalar, bu zihin-beden uygulamasının artritli insanlarda ağrıyı azalttığını ve yaşam kalitesini artırdığını bulmuştur.

4. Bir poz verin

Yoga ayrıca hareket katarak derin bir nefes alır. Yoga yaparken, nefes alırken vücudunuzu bir dizi pozdan geçirirsiniz.

Yoga yapmak düzenli olarak eklemlerinizi esnek tutar ve onları destekleyen kasları güçlendirir.

Araştırma bulguları bu yoga:

  • RA ağrısını iyileştirir
  • engelliliği azaltır
  • enerjiyi arttırır
  • kavrama gücünü artırır

İltihaplı spesifik eklemleriniz varsa, bunu yoga eğitmeninizle tartışın. Yaralanmadan kaçınmanıza yardımcı olacak alternatif pozisyonlar önerebilirler.

5. Yaratıcı bir şekilde görselleştirin

Gözlerini kapat. Şimdi kendinizi kumun içinden geçirdiğinizi hayal edin. Dalgaların sesini duyun. Okyanusun topuklarınıza karşı sıçradığını hissedin. Ne kadar uzağa koşarsanız, o kadar güçlü hissedersiniz ve ağrınız o kadar uzak bir hafıza olur.

Bunun gibi hayali bir senaryoya kaçmak yaratıcı görselleştirme adı verilen bir tekniktir. Acınızın kontrolüne yardımcı olmak için zihninizin gücünü kullanır.

Biraz “dışarıda” gibi görünse de, yaratıcı görselleştirmenin onu destekleyecek bazı kanıtları var. Çalışmalar, uygulamanın stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca ağrı ve özürlülüğü artırır ve insanların ağrı kesici ilaçlara olan bağımlılığını azaltır.

6. Akupunkturu deneyin

İğneleri zaten ağrılı vücudunuza yapıştırmak en iyi fikir gibi gelmeyebilir. Ancak akupunktur RA'dan eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Uygulama binlerce yıldır var. Vücuttaki çeşitli basınç noktalarını uyararak çalışır. Akupunkturun ağrıya yardımcı olmasının bir yolu, endorfin adı verilen doğal ağrı kesicilerin salınmasını tetiklemektir.

Bu tedavi genellikle güvenli olmasına rağmen, nadir durumlarda enfeksiyonlara veya sinir hasarına neden olabilir. Bu yüzden lisanslı ve deneyimli bir uygulayıcı bulmak önemlidir.

7. Kaslarınızı gevşetin

Kaslarınızda gerginlik tutmak zaten hissettiğiniz acıyı daha da kötüleştirebilir. Progresif kas gevşemesi adı verilen bir teknik, kas gerginliğini gevşetebilir ve her yerde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Progresif kas gevşemesi uygulamak için:

  • Gözleriniz kapalıyken rahat bir pozisyonda oturun veya yatın.
  • Birkaç derin nefes alın.
  • Vücudunuzun üstünden başlayın ve aşağı doğru hareket edin.
  • Yüzünüzün, ağzınızın ve çenenizin kaslarını gergin. Sonra bu kasları serbest bırakın ve derin nefes alın.
  • Vücudunuzdan aşağı doğru ilerleyin, her seferinde bir kas grubunu gererek ve serbest bırakın – omuzlarınız, sırtınız, kollarınız, elleriniz, karnınız, kalçalarınız, bacaklarınız ve ayak parmaklarınız.

8. Destek alın

Kronik bir durumla yaşamak sizi çok yalnız hissettirebilir. Yine de kendi başınıza olmaktan uzaksınız. 1,3 milyondan fazla Amerikalı günlük olarak eklem ağrısı ve şişliği ile uğraşmaktadır.

Bir destek grubuna katılarak RA ile diğer insanlarla tanışabilirsiniz. Toplantılar sırasında duygusal takviye alacak ve durumunuzla başa çıkmanın yeni yollarını öğreneceksiniz.

Bölgenizdeki bir hastaneden veya Artrit Vakfı gibi bir kuruluşa başvurarak bir RA destek grubu bulabilirsiniz. Birçok grup çevrimiçi olarak da mevcuttur.

Paket servisi

RA gibi kronik, ağrılı bir durumla yaşamak ezici olabilir. Rahatlamak ve kendinize odaklanmak için her gün zaman ayırın. Zihin-vücut tekniklerini uygulamak, sıkı kasları serbest bırakmaya, ağrıyı hafifletmeye ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here