Psoriatik artrit (PsA), eklemlerde ağrılı iltihaplanmaya ve ciltte pullu kırmızı veya beyaz lekelere neden olan kronik bir durumdur. Bununla birlikte, fiziksel semptomlar bu durumun birini etkilemesinin tek yolu değildir. PsA'lı kişilerin yarısından fazlası hafif ve orta derecede kaygı yaşar.
İşte PsA ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki hakkında bilmeniz gerekenler ve kaygıyı yönetmek için bazı ipuçları.
Psoriatik artrit ve anksiyete arasındaki bağlantı
Kaygı, PsA ile yaşayan insanlar arasında nispeten yaygın bir durumdur. Klinik Romatoloji dergisinden 2019 tarihli sistematik bir derleme, PsA'lı toplam 31.227 kişi üzerinde 24 çalışmayı değerlendirdi. Araştırmacılar hafif kaygının 3 kişiden 1'ini, orta derecede kaygının 5 kişiden 1'ini etkilediğini bulmuşlardır.
Araştırmacılar ayrıca PsA ve depresyon arasında bağlantılar buldular. Ruh sağlığı durumu, çalışmalara katılanların en az yüzde 20'sini etkilemiştir.
Anksiyete gibi zihinsel sağlık durumlarını yönetmek özellikle PsA'lı insanlar için önemlidir. Akıl sağlığı koşulları, hastalığın semptomlarını şiddetlendirebilir ve ağrıyı artırabilir.
Kaygıyı yönetmek için ipuçları
PsA ve anksiyete birbirine bağlı olduğu için, durum tedavisinin yaşadığınız fiziksel ve psikolojik semptomları ele alması gerekebilir. Bir terapist veya psikolog gibi bir akıl sağlığı uzmanı, kaygıyı yönetmek için kişiselleştirilmiş bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilir.
PsA'lı kişilerin endişelerini yönetmeye yardımcı olabilecek diğer bazı ipuçları.
Ağrı yönetimi çözümlerini keşfedin
PsA alevlenmeleri, özellikle kaslarınızda, tendonlarınızda ve pullu cilt lekelerinde ağrılı olabilir. Artrit Vakfı'na göre, yüksek düzeyde ağrı yaşayan artritli kişilerin de kaygı ve depresyonu olması muhtemeldir. Bu da acıyı daha da kötüleştirebilir.
Doktorunuzla bir ağrı yönetimi planı geliştirmek, kaygıyı azaltmanın ek faydasıyla birlikte gelebilir. Reçetesiz satılan steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (ibuprofen gibi) ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uzman bakım isteyin
Romatologlar ve dermatologlar genellikle PsA'lı insanlar için bakım sağlayıcılarıdır. Ayrıca endişe yaşıyorsanız, akıl sağlığı uzmanı içeren multidisipliner bir ekiple çalışmak isteyebilirsiniz.
Doğru sağlık uzmanları ekibine sahip olmak tedavinizi koordine etmeye yardımcı olabilir ve PsA'nızın ve ilgili durumların tüm semptomlarının etkili bir şekilde ele alınmasını sağlayabilir.
Aromaterapiyi deneyin
Anksiyete belirtileri ortaya çıktığında lavanta gibi bazı kokular yatıştırıcı olabilir. Lavanta kokulu bir mum yakmayı, lavanta yağını ağızdan almayı veya cilde uygulamayı deneyebilir veya
Gevşeme tekniklerini kullanın
Gevşeme teknikleri, insanların kaygı belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilir. Progresif kas gevşemesini denemeyi, meditasyon yapmayı, bir uygulamada rehberli bir meditasyonu dinlemeyi veya anksiyete giderici solunum egzersizleri yapmayı düşünebilirsiniz. Soluklarınızı ve nefeslerinizi basitçe denetlemek etkili bir başa çıkma stratejisi olabilir.
Evcil hayvan edin
Bol var
İyi uyku hijyeni geliştirin
Uyku yoksunluğu anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Tutarlı bir şekilde kaliteli uyku almanızı sağlamak, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir.
Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı hedefleyin. Öğleden sonra kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının, bu da sizi istediğinizden daha sonra uyanık tutabilir. Yatak odanızı, rahat bir sıcaklıkta ve TV veya diğer ekranlar olmadan uykuyu teşvik eden bir ortama dönüştürün.
Alkol ve kafeinden kaçının
Kafein ve alkol kaliteli uyku almayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kaygıyı da kötüleştirebilir. Bu maddelerin ne kadarını tükettiğinizi sınırlayın veya endişenizin düzelip düzelmediğini görmek için bunları tamamen ortadan kaldırmayı düşünün.
Diyetinize dikkat ederken, dengeli yemekler ve atlanan yemeklerden kaçının. Enerji artırıcı atıştırmalıklar da yemekler arasında daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Alternatif tedavileri düşünün
Endişeli bazı insanlar alternatif ve tamamlayıcı tedavilerin semptomları yönetmelerine yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Evde ya da bir stüdyoda yoga yapmayı deneyin. Yoganın kaygı belirtileri üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Akupunktur ve masaj kaygıyı yönetmek için de yararlı teknikler olabilir. Bu tekniklerin denemeden önce PsA'yı sizin için nasıl etkileyebileceğini görmek için doktorunuzla konuşun.
Götürmek
Anksiyete ve PsA el ele gidebilir, bu nedenle her iki durumun semptomlarını yönetmenin yollarını bulmak önemlidir, böylece kendinizi en iyi şekilde hissedebilirsiniz. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı ve yaşam kalitenizi arttırmak için kaygı yönetimi tekniklerini kullanmayı düşünün.