genel bakış

Artrit, eklem ağrısı ve iltihaplanma ile karakterize bir dizi hastalığa atıfta bulunur. Birçok farklı artrit tipi vardır. En yaygın olanları:

  • Kireçlenme
  • romatoid artrit
  • fibromiyalji
  • psoriatik artrit

Psoriatik artrit, cilt durumu sedef hastalığı olan kişilerde en sık görülen bir tür kronik artrittir. Diğer artrit tipleri gibi, psoriatik artrit de vücudun ana eklemlerini etkiler. Bu eklemler iltihaplanabilir ve ağrılı hale gelebilir. Uzun bir süre boyunca hasar görebilirler.

Enflamatuar koşulları olan kişilerde, belirli yiyecekleri yemek, iltihabı azaltabilir veya daha da fazla hasara neden olabilir. Araştırma spesifik diyet seçimlerinin psoriatik artritte hastalık şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

İşte hangi yiyecekleri tüketmeniz, hangi yiyeceklerden kaçınmanız ve psoriatik artritinizin yönetimini denemek için çeşitli diyetler.

Psoriatik artritiniz olduğunda yemek yiyecekler

Anti-enflamatuar omega-3'ler

Psoriatik artritli insanlar için anti-enflamatuar gıdalar, ağrılı alevlenmeleri azaltmanın potansiyel bir unsurudur.

Omega-3 yağ asitleri bir çeşit çoklu doymamış yağ asitidir (PUFA). Onlar olmuştur kapsamlı çalışıldı anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle hastalık yönetiminde.

Bir ders çalışma psoriatik artritli kişilerde 12 haftalık bir süre boyunca PUFA takviyesinin kullanımına baktım. Sonuçlar, omega-3'lerle takviye edildikten sonra hastalık aktivitesinde bir azalma olduğunu gösterdi.

Alfa-linolenik asit (ALA), vücut kendi başına yapamadığı için gerekli görülen bir tür omega-3'tür. ALA, diğer iki önemli omega-3 türü olan EPA ve DHA'ya dönüşebilir. Bununla birlikte, dönüşüm düşüktür ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak bol miktarda omega-3 bakımından zengin yiyecekler yemek çok önemlidir.

Omega-3'lerin en iyi gıda kaynakları şunlardır:

  • somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
  • zeytin yağı
  • Keten tohumu yağı
  • keten ve chia tohumları
  • Fındık
  • Avokado

Yüksek antioksidan meyve ve sebzeler

Psoriatik artrit gibi bazı hastalıkları olan kişilerde, kronik iltihaplanma vücuda zarar verebilir.

Antioksidanlar, kronik inflamasyondan kaynaklanan zararlı oksidatif stresi azaltan bileşiklerdir.

Son zamanlarda ders çalışma artritli birçok insanın düşük antioksidan statüsüne sahip olduğunu bulmuştur. Antioksidan eksikliği, artan hastalık aktivitesi ve hastalık süresi ile bağlantılıdır.

Antioksidanların bol miktarda doğal gıda kaynağı vardır. Alışveriş sepetinizi taze meyveler, sebzeler, fındık ve baharatlarla doldurun. Ve espressoyu atlamaya gerek yok – kahve çekirdekleri büyük bir antioksidan kaynağıdır!

En iyi gıda kaynakları antioksidanlar Dahil etmek:

  • koyu meyveler
  • koyu, yapraklı yeşillikler
  • Fındık
  • kuru öğütülmüş baharatlar
  • bitter çikolata
  • çay ve kahve

Bu market listesi başlamanıza yardımcı olabilir.

Yüksek lifli kepekli tahıllar

Obezite bir risk faktörü sedef hastalığı ve bu nedenle psoriatik artrit için bir risk faktörü.

Obezite ile ilişkili en yaygın koşullardan biri insülin direncidir. İnsülin direnci, çoğu zaman zayıf bir diyetten kaynaklanan uzun süreli kan şekeri sorunlarından kaynaklanır.

Araştırmalar, bağlantı obezite, insülin direnci ve kronik inflamasyon arasında. Psoriatik artriti olan insanlar için kilo yönetimi ve kan şekeri kontrolü çok önemlidir.

İşlenmemiş tam tahıllar bol miktarda lif ve besin içerir ve daha yavaş sindirilir. Bu, insülin artışlarından kaçınmaya ve kan şekerini sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olur.

Kepekli tahılların en iyi gıda kaynakları şunlardır:

  • Mısır
  • yulaf
  • Kinoa
  • kahverengi ve yabani pirinç

Psoriatik artrit olduğunda kaçınılması gereken yiyecekler

kırmızı et

Kırmızı et ve işlenmiş et ürünlerinden yüksek diyetlerin kilo alımı ve iltihaplanmada rol oynadığı öne sürülmüştür.

Bir büyük kohort çalışmasıyüksek yağlı, kırmızı et alımı, hem erkeklerde hem de kadınlarda daha yüksek bir vücut kitle indeksi (VKİ) ile ilişkili bulunmuştur. Araştırmacıların belirttiği gibi, yüksek bir BMI, açlık ve insülin sekresyonunu kontrol eden hormonlardaki olumsuz değişikliklerle ilişkilidir.

Bunun yerine ne yenir:

  • tavuk
  • yağlı veya yağsız balık
  • Fındık
  • fasulye ve baklagiller

Mandıra

Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, insanların yaklaşık yüzde 65'inde bir çeşit laktoz intoleransı vardır. Aslında, bu sayı bazı topluluklarda daha da yüksektir.

Gıda intoleransları ve alerjileri bağışıklık sistemini aktive eder ve bağırsakta düşük dereceli, kronik inflamasyona neden olabilir.

Bir küçük ders çalışma ayrıca dört hafta boyunca yüksek süt ürünü bir diyet tüketen kişilerin daha yüksek insülin direncine ve açlık insülin seviyelerine sahip olduğunu buldu.

Bunun yerine ne yenir:

  • badem sütü
  • soya sütü
  • Hindistan cevizi sütü
  • kenevir sütü
  • keten sütü
  • bitki bazlı yoğurtlar

İşlenmiş gıdalar

İşlenmiş yiyecek ve içecekler fazla şeker, tuz ve yağ bakımından yüksektir. Bu tür yiyecekler bağlantılı obezite, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri seviyeleri gibi enflamatuar durumlara.

Ek olarak, işlenmiş birçok gıda mısır, ayçiçeği ve yer fıstığı yağı gibi omega-6 açısından zengin yağlar kullanılarak pişirilir.

Omega-6 yağ asitleri iltihap önleyici desen, bu nedenle tüketimini makul bir seviyede tutmak önemlidir.

Bunun yerine ne yenir:

  • taze meyveler
  • taze sebzeler
  • kepekli tahıllar
  • işlenmemiş yağsız et

Dikkate alınması gereken diyet değişiklikleri

Glutensiz diyet

Psoriatik artriti olan herkes için glutensiz bir diyet gerekli değildir.

Bununla birlikte, araştırmalar sedef hastalığı olan kişilerin daha yüksek yaygınlık çölyak hastalığı.

Test, glütene karşı hassas olup olmadığınızı belirleyebilir. Duyarlılığı veya çölyak hastalığı olan kişiler için, glutensiz diyet psoriatik alevlenmelerin şiddetini azaltmaya ve hastalık yönetimini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Psoriatik artrit ve gluten arasındaki olası bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Paleo diyeti

Paleo diyeti, atalarımızın yediği gibi yiyeceklerin seçilmesini vurgulayan popüler bir diyettir.

Literatürün yakın tarihli bir analizi, birçok klinik çalışmada paleo diyetinin olumlu faydaları olduğunu göstermektedir. Özellikle diyetin ilk 6 ayında BMI, kan basıncı ve kan lipit düzeylerindeki iyileşmelerle ilişkiliydi.

Psoriatik artritli insanlar için metabolik belirteçleri sağlıklı tutmanın iltihabı ve hastalık şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, kırmızı et ile iltihaplanma ve hastalık arasındaki bağlantı nedeniyle paleo diyetinde yağlı kırmızı etler üzerinde daha yağsız etler seçmek istersiniz.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti uzun zamandır dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak adlandırılmaktadır. Bu diyet taze meyveler, sebzeler, fındık, kepekli tahıllar ve yağlarda yüksektir. Kırmızı et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar nadiren yenir.

Bir ders çalışma 16 hafta Akdeniz diyetine bağlı osteoartritli kişilerin kilo kaybı yaşadıklarını ve iltihabı azalttığını bulmuşlardır.

Bir diğeri kesitsel çalışma Akdeniz tarzı bir diyete daha fazla bağlı olanların da azalmış artritik ağrı ve sakatlıktan yararlandığını bildirmiştir.

Götürmek

Psoriatik artritli insanlar için sağlıklı bir diyet hastalık yönetimine büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve tam tahıllar iltihabı azaltmaya ve metabolik belirteçleri stabil tutmaya yardımcı olabilir.

Kilo alımı, insülin direnci ve diğer kronik durumlar riskini azaltan bir diyet modeli seçin.

Bu seçenekleri doktorunuzla tartışmak ve bir beslenme uzmanının tavsiyesini aramak, psoriatik artritinizi yönetmede ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.