genel bakış
Artrit, eklem ağrısı ve iltihaplanma ile karakterize bir dizi hastalığa atıfta bulunur. Birçok farklı artrit tipi vardır. En yaygın olanları:
- Kireçlenme
- romatoid artrit
- fibromiyalji
- psoriatik artrit
Psoriatik artrit, cilt durumu sedef hastalığı olan kişilerde en sık görülen bir tür kronik artrittir. Diğer artrit tipleri gibi, psoriatik artrit de vücudun ana eklemlerini etkiler. Bu eklemler iltihaplanabilir ve ağrılı hale gelebilir. Uzun bir süre boyunca hasar görebilirler.
Enflamatuar koşulları olan kişilerde, belirli yiyecekleri yemek, iltihabı azaltabilir veya daha da fazla hasara neden olabilir.
İşte hangi yiyecekleri tüketmeniz, hangi yiyeceklerden kaçınmanız ve psoriatik artritinizin yönetimini denemek için çeşitli diyetler.
Psoriatik artritiniz olduğunda yemek yiyecekler
Anti-enflamatuar omega-3'ler
Psoriatik artritli insanlar için anti-enflamatuar gıdalar, ağrılı alevlenmeleri azaltmanın potansiyel bir unsurudur.
Omega-3 yağ asitleri bir çeşit çoklu doymamış yağ asitidir (PUFA). Onlar olmuştur
Bir
Alfa-linolenik asit (ALA), vücut kendi başına yapamadığı için gerekli görülen bir tür omega-3'tür. ALA, diğer iki önemli omega-3 türü olan EPA ve DHA'ya dönüşebilir. Bununla birlikte, dönüşüm düşüktür ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak bol miktarda omega-3 bakımından zengin yiyecekler yemek çok önemlidir.
Omega-3'lerin en iyi gıda kaynakları şunlardır:
- somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- zeytin yağı
- Keten tohumu yağı
- keten ve chia tohumları
- Fındık
- Avokado
Yüksek antioksidan meyve ve sebzeler
Psoriatik artrit gibi bazı hastalıkları olan kişilerde, kronik iltihaplanma vücuda zarar verebilir.
Antioksidanlar, kronik inflamasyondan kaynaklanan zararlı oksidatif stresi azaltan bileşiklerdir.
Son zamanlarda
Antioksidanların bol miktarda doğal gıda kaynağı vardır. Alışveriş sepetinizi taze meyveler, sebzeler, fındık ve baharatlarla doldurun. Ve espressoyu atlamaya gerek yok –
En iyi gıda kaynakları
- koyu meyveler
- koyu, yapraklı yeşillikler
- Fındık
- kuru öğütülmüş baharatlar
- bitter çikolata
- çay ve kahve
Bu market listesi başlamanıza yardımcı olabilir.
Yüksek lifli kepekli tahıllar
Obezite bir
Obezite ile ilişkili en yaygın koşullardan biri insülin direncidir. İnsülin direnci, çoğu zaman zayıf bir diyetten kaynaklanan uzun süreli kan şekeri sorunlarından kaynaklanır.
Araştırmalar,
İşlenmemiş tam tahıllar bol miktarda lif ve besin içerir ve daha yavaş sindirilir. Bu, insülin artışlarından kaçınmaya ve kan şekerini sağlıklı bir seviyede tutmaya yardımcı olur.
Kepekli tahılların en iyi gıda kaynakları şunlardır:
- Mısır
- yulaf
- Kinoa
- kahverengi ve yabani pirinç
Psoriatik artrit olduğunda kaçınılması gereken yiyecekler
kırmızı et
Kırmızı et ve işlenmiş et ürünlerinden yüksek diyetlerin kilo alımı ve iltihaplanmada rol oynadığı öne sürülmüştür.
Bir büyük
Bunun yerine ne yenir:
- tavuk
- yağlı veya yağsız balık
- Fındık
- fasulye ve baklagiller
Mandıra
Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, insanların yaklaşık yüzde 65'inde bir çeşit laktoz intoleransı vardır. Aslında, bu sayı bazı topluluklarda daha da yüksektir.
Gıda intoleransları ve alerjileri
Bir küçük
Bunun yerine ne yenir:
- badem sütü
- soya sütü
- Hindistan cevizi sütü
- kenevir sütü
- keten sütü
- bitki bazlı yoğurtlar
İşlenmiş gıdalar
İşlenmiş yiyecek ve içecekler fazla şeker, tuz ve yağ bakımından yüksektir. Bu tür yiyecekler
Ek olarak, işlenmiş birçok gıda mısır, ayçiçeği ve yer fıstığı yağı gibi omega-6 açısından zengin yağlar kullanılarak pişirilir.
Omega-6 yağ asitleri
Bunun yerine ne yenir:
- taze meyveler
- taze sebzeler
- kepekli tahıllar
- işlenmemiş yağsız et
Dikkate alınması gereken diyet değişiklikleri
Glutensiz diyet
Psoriatik artriti olan herkes için glutensiz bir diyet gerekli değildir.
Bununla birlikte, araştırmalar sedef hastalığı olan kişilerin
Test, glütene karşı hassas olup olmadığınızı belirleyebilir. Duyarlılığı veya çölyak hastalığı olan kişiler için,
Psoriatik artrit ve gluten arasındaki olası bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Paleo diyeti
Paleo diyeti, atalarımızın yediği gibi yiyeceklerin seçilmesini vurgulayan popüler bir diyettir.
Literatürün yakın tarihli bir analizi, birçok klinik çalışmada paleo diyetinin olumlu faydaları olduğunu göstermektedir. Özellikle diyetin ilk 6 ayında BMI, kan basıncı ve kan lipit düzeylerindeki iyileşmelerle ilişkiliydi.
Psoriatik artritli insanlar için metabolik belirteçleri sağlıklı tutmanın iltihabı ve hastalık şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Bununla birlikte, kırmızı et ile iltihaplanma ve hastalık arasındaki bağlantı nedeniyle paleo diyetinde yağlı kırmızı etler üzerinde daha yağsız etler seçmek istersiniz.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti uzun zamandır dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak adlandırılmaktadır. Bu diyet taze meyveler, sebzeler, fındık, kepekli tahıllar ve yağlarda yüksektir. Kırmızı et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalar nadiren yenir.
Bir
Bir diğeri
Götürmek
Psoriatik artritli insanlar için sağlıklı bir diyet hastalık yönetimine büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve tam tahıllar iltihabı azaltmaya ve metabolik belirteçleri stabil tutmaya yardımcı olabilir.
Kilo alımı, insülin direnci ve diğer kronik durumlar riskini azaltan bir diyet modeli seçin.
Bu seçenekleri doktorunuzla tartışmak ve bir beslenme uzmanının tavsiyesini aramak, psoriatik artritinizi yönetmede ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.