Prebiyotikler ve probiyotikler

Probiyotikler vücudunuzda doğal olarak yaşayan ve bağırsaklarınızın yiyecekleri parçalamasına yardımcı olan bakterilerdir. Vücudunuzun yaptığı ile aynı veya çok benzer probiyotikler, sağlıklı sindirimi desteklemek için alınabilir. Son yıllarda, probiyotik rejime eşlik eden prebiyotik adı verilen yeni bir takviye sınıfı ilan edildi.

Prebiyotikler, vücudunuzun sindiremediği karbonhidratlardan oluşur. Vücudunuza koyduğunuz probiyotik bakteriler için yiyecek olarak bulunurlar. Prebiyotikler ve probiyotiklerin birlikte kullanımına mikrobiyom tedavisi denir. Probiyotiklerin çalışması için bir prebiyotik almanıza gerek yoktur, ancak onları almak probiyotiklerinizi daha etkili hale getirebilir.

Prebiyotikler nelerdir?

Prebiyotikler aslında bakteri içermez. Bakterilerin büyümesine yardımcı olmak için yakıttırlar. Tüm prebiyotikler bir çeşit diyet lifi. İçinde bulunan lif inulin hindiba kökü, muz, ve Kuşkonmaz, bağırsak bakterileri için gıda olarak kullanılabilen bir prebiyotiktir. Soğan, sarımsak, enginar ve baklagiller de prebiyotik kaynaklardır.

Bir gıda kaynağı hem prebiyotikler hem de probiyotikler içerdiğinde, kombinasyona sinbiyotik denir. Sinbiyotik olan gıdalar arasında peynir, kefir ve belirli yoğurt türleri bulunur. Prebiyotikler ayrıca ticari bir gıda katkı maddesi veya kapsül takviyesi olarak satın alınabilir. Hem sıvı hem de toz halinde gelirler.

Prebiyotiklerin kendi başlarına çok fazla yararları bulunamamıştır. Son zamanlarda, bebek formülüne eklenen prebiyotiklerin, formülü anne sütünün sağlık içeriğine daha yakından benzediği bulunmuştur. Sadece birlikte kullanıldığında probiyotiklerin ve prebiyotiklerin bir etkisi var gibi görünüyor.

Probiyotikler nelerdir?

İnsanlar probiyotik bakteriler hakkında konuştuğunda, genellikle iki bakteri ailesine atıfta bulunurlar. Suşları Lactobacillus ve Bifidobacterium her ikisi de probiyotik formüllerle ilişkilidir. Hafifçe fermente edilmiş birçok gıda ürünü doğal probiyotikler içerir. Örnek olarak lahana turşusu, kimchi ve yoğurt verilebilir. salatalık turşusu aynı zamanda doğal bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler, gıda sınıfı bir sağlık takviyesi olarak satın alınabilir. Toz veya sıvı halde gelirler. Probiyotiklerin genellikle içinde bulunan bakterileri canlı ve üremeye hazır tutmak için buzdolabında saklanması gerekir.

Prebiyotikler ve probiyotiklerin sağlık yararları

2012 yılında, ders çalışma yaklaşık 4 milyon yetişkinin sağlık için probiyotik kullandığını ortaya koydu. Bağırsak bakterilerini takviye etmenin faydalarını kesin olarak tanımlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, araştırmalar probiyotiklerin önemli sağlık yararları sunduğunu göstermektedir.

Biraz araştırma prebiyotiklerin ve probiyotiklerin ishal, irritabl bağırsak sendromu, alerjik bozukluklar ve hatta soğuk algınlığı tedavisinde etkili olduğunu gösterir. Prebiyotikler ve probiyotikler önerildi obezite tedavisi olarak. Kanserin yayılmasını önlemenin bir yolu olarak araştırılıyorlar. Umut verici araştırma gösterdi probiyotiklerin enflamatuar artrit için etkili bir tedavi olması.

Prebiyotikler ve probiyotiklerin riskleri ve yan etkileri

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ticari prebiyotik ve probiyotik kullanımının sağlıklı insanlar için genellikle güvenli olduğuna işaret etmektedir. Ancak, probiyotiklerde bulunan belirli bakteri türlerini aldıktan sonra sağlıklı bir insanın hastalandığı nadir durumlar vardır. Probiyotikler ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından “ilaç” standartlarına göre düzenlenmemiştir. Bu, probiyotiklerde kullanılan bazı canlı bakterilerin katı güvenlik önlemlerine göre değerlendirilmediği anlamına gelir. Prebiyotikler ve probiyotikler düşünülürken akılda tutulması gereken önemli bir şeydir.

Bir sinbiyotik rejime başladığınızda, bazı yaygın yan etkiler vardır. Gaz, kabızlık, gevşek dışkı ve iştah kaybı bazen özellikle rejimin başlangıcında meydana gelir. Şişkinlik ve asit reflü de rapor edildi.

Probiyotiklerin tehlikeli olduğu bilinen bir yan etkisi vardır: vücudunuza eklenen bakterilere alerjik reaksiyona sahip olmak. Prebiyotik veya probiyotik aldıktan sonra kovanlarda kırılır veya aşırı mide ağrısı yaşarsanız, takviyeyi almayı bırakın. Reaksiyon alıp almadığınızı belirlemek için bir doktora başvurun.

Bazen antibiyotik alan çocuklar için probiyotikler önerilir. Ancak 12 yaşın altındaki bir çocuğa probiyotik vermeden önce çocuğunuzun doktoruyla konuşmalısınız. Probiyotikler ve prebiyotiklerin de hamilelik ve emzirme döneminde genellikle güvenli olduğuna inanılmaktadır. Hamilelik ve doğum sonrası herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuzdan her şeyi temizleyin.

Paket servisi

Bakteri suşlarındaki farklılıklar nedeniyle her probiyotik farklıdır. Tüm probiyotikler sizin için aynı şekilde çalışmaz ve herkesin probiyotik alması gerekmez. Laktoza tahammülsüzseniz, süt içermeyen bir probiyotik aradığınızdan emin olun. Bir mayaya sahipseniz (Candida) aşırı büyüme, buna dikkat etmek ve içermeyen bir probiyotik seçmek isteyebilirsiniz Candida.

Halen antibiyotik ilacı kullanan insanlar prebiyotik ve probiyotik kombinasyonundan en fazla fayda sağlayanlar gibi görünmektedir. Sinbiyotik etki, antibiyotik alırken öldürülen sağlıklı bakterilerle savaşmaya yardımcı olur.