Prebiyotik Soda Nedir ve Neden Herkes İçiyor? 6 Mart 2023 Haftasında Netflix’te Yayınlanacak Her Şey İşte Dişlerinizi Fazladan Fırçalayabilir Misiniz? Satın Almaya Değer Viral Amazon Ürünleri Açık Hava Egzersizleri İçin 8 Kış Soğuma Esnemesi Ayaklarınızı Duşta Yıkamak Zorunda Mısınız? Neden Yatağınızın Başucunda Tüy Rulosu Bulundurmalısınız?

Son zamanlarda takip ettiğiniz her sağlık ve zindelik etkileyicisinin çok fazla soda içtiğini görünce şaşırdınız mı? Ama yakından bakarsanız, Kola veya Sprite içmiyorlar. Büyük olasılıkla prebiyotik sodadan keyif alıyorlar.

Peki prebiyotik gazlı içecekler nelerdir? Bu içecekler pek çok sağlık yararı vaat ediyor, ancak gerçekten abartıya kadar yaşıyorlar mı? İşte bilmeniz gerekenler.

Prebiyotik Soda Nedir?

Prebiyotik soda, prebiyotik lifler içeren bir gazlı içecek türüdür. Prebiyotikler, bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesini uyaran sindirilemeyen liflerdir ve bu da daha iyi sindirimi ve genel sağlığı destekler. Bazı gıda ve takviyelerde bulunan canlı bakteriler olan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler canlı organizmalar değildir.

Prebiyotik soda tipik olarak stevia veya eritritol gibi doğal tatlandırıcıların yanı sıra doğal aromalar ve karbonatlı su içerir. Prebiyotik lifler genellikle hindiba kökü, manyok kökü veya elma sirkesi gibi kaynaklardan elde edilir. Günümüzün en popüler prebiyotik soda markalarından bazıları Olipop ve Poppi’dir.

Prebiyotik Soda Sizin İçin İyi mi?

Peki insanlar neden geleneksel soda yerine prebiyotik sodayı seçiyor? Bunun en önemli sebebi sağlık faydalarıdır. Normal soda tipik olarak şeker, yapay tatlandırıcılar ve boş kalorilerle yüklenirken, prebiyotik soda sizin için iyi lif içerir.

Bununla birlikte, tıbbi ve işlevsel bir tıp doktoru olan Dr. Amy Myers, bunun her kutu prebiyotik sodanın sağlıklı olduğu anlamına gelmediğini söylüyor.

“İlave şekerler, yapay tatlandırıcılar veya tatlar, katkı maddeleri ve koruyucular için etiketleri kontrol etmek ve bunları içeren herhangi bir markadan kaçınmak önemlidir” dedi.

Dr. Myers, karbonatlaşmaya karşı hassassanız, prebiyotik soda içmemeniz konusunda da uyarıyor. Bu içeceklerin sağlığa faydaları cazip olsa da, çok sık içerseniz şişkinliğe ve gaza yol açabilirler.

Doğurganlık uzmanı ve Beli’nin kurucusu Joni Davis, hamileyseniz ve doğum öncesi vitamininizi destekleyecek bir şeyler arıyorsanız, düşük şekerli prebiyotik içeceklerin diyetinize harika bir katkı olabileceğine inanıyor.

Davis, “Bu hapları tutmakta sorun yaşıyorsanız, geleneksel prebiyotik kapsüllere harika bir alternatif ve bazı hamile insanlar gazlı içeceklerin sabah bulantısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor” dedi.

Şekerli içeceği azaltmaya çalışıyorsanız, düşük şekerli bir prebiyotik gazlı içecek, soda isteğinizi gidermenize de yardımcı olabilir. Bu gazlı içecekler, çeşitli lezzetli tatlara sahiptir ve birçoğunun tadı, içerek büyüdüğünüz gazoz kadar iyidir.

Diyetinize daha fazla prebiyotik gıda eklemek istiyorsanız ve prebiyotik soda hayranı değilseniz, içeceğin birçok alternatifi var. Elma, kuşkonmaz, muz, pırasa ve soğan gibi doğal olarak prebiyotik lif içeren gıdaları diyetinize dahil etmeyi deneyin.

Dilerseniz prebiyotik lif takviyesi de alabilirsiniz.

Myers, “Prebiyotik Fiber Complete™, Kudüs enginarından elde edilen organik inülin ve hindiba kökünden elde edilen fruktooligosakkaritler (FOS) dahil olmak üzere optimum sindirim sağlığını desteklemek için birden fazla lif kaynağı ve spesifik prebiyotikler içeren bir tozdur” dedi. “Pürüzsüz içeceklere veya diğer içeceklere karıştırmak için mükemmel hale getiren nötr bir tada sahiptir.”

Bağırsak Sağlığı Neden Önemlidir?

Bağırsak sağlığınız, genel sağlık ve esenliğin korunmasında kritik bir rol oynar. Sindirim ve besin emiliminden bağışıklık işlevine ve zihinsel sağlığa kadar sağlığın birçok farklı yönü üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Dr. Myers, “Bağırsağınız sağlığa açılan kapıdır,” dedi. “Bağırsağınız sağlıklı değilse, optimal sağlığa ulaşamazsınız.”

Vücudunuzun bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsakta bulunur. Bağırsaklarınız sağlıklı olduğunda, yalnızca sizin için iyi olan mikro besinlerin içeri girmesine izin verir ve içindeki tüm bakterileri dengede tutar. Ancak bağırsaklarınız sağlıklı olmadığında, hastalanmanıza yol açabilecek zararlı patojenleri ve toksinleri içeri alabilir. Kötü bağırsak sağlığı, IBS ve artritten duygudurum bozukluklarına ve bilişsel işlev bozukluklarına kadar çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir.

Bağırsak bölgemizde (mide ve bağırsaklar), vücudumuzun sinir sistemindeki enterik sinir sistemi adı verilen en büyük ikinci nöron ağı bulunur. Bu sinir sistemi çok güçlüdür (sadece merkezi sinir sisteminden sonra ikinci ve hatta bazı bilim adamları bu noktayı tartışıyorlar) ve beyinden hem bilgi alma hem de beyine bilgi verme yeteneğine sahiptir.

O halde bağırsaklarınızın vücudunuzdaki serotoninin yaklaşık %95’ini üretmesi mantıklıdır. Serotonin esenlik, mutluluk ve memnuniyet duygularıyla ilişkili olduğu için genellikle “kendini iyi hissettiren” nörotransmiter olarak adlandırılır. Bağırsaklarınız sağlıksızsa, vücudunuz serotonin üretmekte zorlanır.

Sık sık ve/veya şiddetli bağırsak sağlığı veya sindirim sorunları yaşıyorsanız, bir sağlık bakım pratisyenini ziyaret etmelisiniz. Bu, bir profesyonel tarafından tedavi edilmesi gerekebilecek altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir.

Bununla birlikte, ilk etapta sorunlardan kaçınmak için sağlıklı bir bağırsağı desteklemenin birçok yolu vardır. Lif, meyve, sebze ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, bol su içmenin ve geceleri yeterince uyumanın yanı sıra sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının desteklenmesine yardımcı olabilir.

Prebiyotik soda her yerde marketleri ele geçiriyor, ancak bu yeni sağlık içeceği sizin için gerçekten iyi mi? İşte uzmanların bilmeniz gerekenler.