PPMS ile Bilişinizi Artırma

Primer progresif multipl skleroz (PPMS) hareketliliğinizden daha fazlasını etkiler. Ayrıca biliş ile ilgili sorunlar yaşamaya başlayabilirsiniz. 2012 yılında yayınlanan bir çalışma Beyin tüm MS hastalarının yüzde 65'inde bir çeşit bilişsel bozukluk olduğu tahmin edilmektedir. Bu kendini şöyle gösterebilir:

  • düşünme güçlükleri
  • özellikle geçmişten gelen şeyleri hatırlamada sorun
  • yeni görevleri öğrenme güçlüğü
  • çoklu görevlerle ilgili sorunlar
  • isimleri unutmak
  • talimatları takip etmekte zorluk

PPMS, beyinden ziyade omurgayı etkilediğinden (MS'in diğer formlarında olduğu gibi), bilişsel değişiklikler yavaşça gelebilir. Bununla birlikte, PPMS'yi tedavi etmek için hiçbir ilacın onaylanmadığı göz önüne alındığında, yaşam tarzı seçimleri genel durumunuz üzerinde önemli bir etki yapabilir. Her gün bilişinizi geliştirmenin bazı yollarını öğrenin.

1. Aktif olun

Düzenli egzersiz ve bilişsel işlev el ele gider. Aktif kalmanın faydaları PPMS'deki bilişe bile götürebilir. Hareketlilik endişeleri nedeniyle belirli etkinlikleri rahatça yapamayabilirsiniz, ancak bazı egzersizler ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde değiştirilebilir. Bunlar arasında yürüyüş, yüzme, yoga ve tai chi sayılabilir.

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, her seferinde birkaç dakika hedefleyin. Güçlendikçe, dinlenmeden önce 30 dakika kadar sürebilirsin. Yeni bir aktivite yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

2. Yeterli uyku alın

Uyku yoksunluğu bilişsel zorlukları artırabilir. PPMS ile, gece rahatsızlığı nedeniyle uyku sorunları yaygındır. Genel sağlığınızı, ruh halinizi ve bilişinizi geliştirmek için olabildiğince fazla uyumak önemlidir.

3. hafıza oyunları oynamak

Hafıza oyunları, PPMS tarafından bozulabilecek hem kısa hem de uzun vadeli hafıza becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilir. İnternet oyunlarından akıllı telefon uygulamalarına kadar denemek için çok çeşitli hafıza oyunları bulacaksınız.

4. Yaz

Yazmak da beyin sağlığınıza fayda sağlayabilir. Kendinizi hevesli bir yazar olarak görmeseniz bile, bir dergi tutmak, kelimeleri bulma ve cümleleri bir araya getirme yeteneğinize yardımcı olabilir. Ek bir bonus olarak, geri dönüp eski girişleri okuma anlayışınızı sağlam tutmanın bir yolu olarak okuyabilirsiniz.

5. Bulmacaları ve problem çözme aktivitelerini deneyin

Bilgisayar tabanlı hafıza oyunları ve yazmanın yanı sıra, bulmacalar ve problem çözme aktiviteleri yoluyla bilişsel becerilerinizi de pratik yapabilirsiniz. Bir kelime oyunu veya matematik oyunu ile kendinize ayrı ayrı meydan okuyun veya yeni bir problem çözme uygulaması bulun. Ayrıca bunu haftalık oyun gecesi ile bir aile ilişkisi haline getirebilirsiniz.

6. Organize olun

Kısa süreli bellek sorunları, PPMS'li bir kişinin randevular, doğum günleri ve diğer taahhütler gibi bilgileri unutmasına neden olabilir. Bir tarihi unutmak yerine kendinizi yenmek yerine, kişisel bir organizatör kullanmayı düşünün. Birçok telefon, belirli bir gün veya saat için yararlı bir hatırlatma olarak ayarlayabileceğiniz takvimler ve alarm saatleri ile donatılmıştır. Geleneksel rotaya bir kağıt takvim ile de gidebilirsiniz.

Yeni bir dosyalama sistemi ile ev ofis alanınızı bile ele almayı düşünebilirsiniz. Faturalar, tıbbi tablolar, kayıtlar ve daha fazlası için klasörler oluşturun. Hareket halindeyken ne kadar düzenli olursanız, ihtiyacınız olan günlük öğeleri hatırlamak o kadar kolay olur.

7. Her gün okuyun

Okumak boş zaman aktivitesi olabilir, ama aynı zamanda beyniniz için harika bir aktivitedir. İster ciltsiz kitapları, e-kitapları veya dergileri tercih edin, bilişsel zorluklar sunabilecek birden fazla okuma seçeneği vardır. Bir kitap kulübüne kaydolmayı bile düşünebilirsiniz – bunun sosyalleşme fırsatları da vardır.

8. İlaçlarınızı kontrol edin

MS ilaçları tipik olarak hastalığın ilerleyici formları için reçete edilmemiş olsa da, doktorunuz bazı semptomlarınızı yönetmek için başka tipte ilaçlar reçete edebilir. Bununla birlikte, bu ilaçların bazıları bilişsel sorunlardan sorumlu olabilir – MS ile ilgili olmayan diğer durumlar için alabileceğiniz ilaçları da içerebilir.

Aşağıdakilerden birini veya birkaçını alıyorsanız doktorunuzla konuşun:

  • antidepresanlar
  • kolesterol düşürücü ilaçlar
  • kas gevşeticiler
  • nöbet ilaçları
  • steroidler

Sadece dozu değiştirmek veya ilaçları değiştirmek (mümkünse) PPMS ile genel bilişinizi artırabilir.

9. Danışmanlığı düşünün

PPMS için danışmanlık hem bireysel hem de grup bazında mevcuttur. Bireysel danışmanlık genellikle işlev ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilecek psikoterapi tekniklerini içerir. Grupla psikolojik danışmanın sosyalleşmenin ek bir yararı vardır – bu tek başına bilişinizin güçlü olmasına yardımcı olabilir. Bir MS destek grubuna bakmayı düşünün.

Biliş testi

PPMS'de bilişsel bozulma testi yapmak zor olabilir. Doktorunuz referans olarak çoğunlukla semptomlarınıza güvenecektir. Nörolojik ve hafıza testi yardımcı olabilir.

Doktorunuz ayrıca bir PASAT testi de uygulayabilir. Testin öncül temel sayı hatırlama ve ilköğretim matematik problemleri dayanmaktadır. Bu birkaç dakika sürer, ancak bazıları için stresli olabilir.

Bu biliş artırıcı aktivitelere ek olarak, doktorunuz mesleki terapi ve konuşma patolojisinin bir kombinasyonunu da önerebilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here